高血压，糖尿病，走路和跑步机那一响一比交好

对于人来说，跑步和走路是最流行的运动。但是就提高健康而言二者谁更好一直有争议。现在很多新的研究关于认为跑步没有行走好的提出了答案，他们的结论是什么？这几乎完全取决于你想完成什么？

例如，如果你渴望控制你的体重， 表面的或者不是，跑歩好。在医学与科学，运动和锻炼上面上个月发表了一篇名为跑步比行走很能减肥，研究者在国家跑步者和行走者健康研究中选出15237个行走者和32215个跑步者搜集调查资料，这个研究由来自加州伯克利的劳伦斯-伯克利国家实验室所做。

参与者被问及当他们参与时他们的体重，腰围，饮食以及每周所走的或者跑的英里数，并且六年之后再问一遍。

与参与研究时相比，跑步者一般都比行走的人要瘦点，而且他们一直保持着那种状态。一些年过后，跑步者与行走者相比，更好的行走者和跑步者健康研究保持着他们的体重和腰围。

参与者大于55岁他们的差异更加明显。这个年龄段的不会跑很多而且在锻炼中每周消耗的卡路里不会比行走者多。但是他们的体重和腰围比同龄的行走者要更低。

为什么跑步能更好帮助维持好身材而行走就作用不明显。很明显的是跑步比行走更费力，并且每小时消耗更多的卡路里。那是对的。在伯克利研究和其他人中，当能量消耗大约相近时，当行走者漫步数小时消耗过去一周的跑步者同样的卡路里，跑步者似乎能长期更好的控制他们的体重。

其中一个原因可能是跑步影响胃口，研究表明，这作为一个很小的其他的激发因素。这个研究中，肥胖杂志上发表9个有经验的女性跑步者和10个坚定的男性行走者向美国怀俄明州立大学的运动生理学实验室报告两种不同的情况。一天，这个小组在跑步机上跑或者走一个小时，第二天，他们都休息一小时。在整个过程中，记录下他们体能消耗情况。他们还从志愿者那抽取血液去检查和胃口相关的荷尔蒙。

在两个部分之后，这些志愿者自由的在一个有很多自助餐的房间里，并且按照他们的意愿去吃。

行走者饿了，选择的吃的是比他们在跑步机上消耗的还要高50卡路里食物。

跑步者，另一方面，选择的食物是比他们跑步时消耗的低200卡路里的食物。

跑步者在运动后也证明了血液中产生了一种缩氨酸的YY酶，这种酶能压制胃口。行走者的血液中并没有增加这个，所以他们的胃口一直很好。

所以，要想吃的少，先跑步。

但是在其他衡量健康的方法中，新科学研究表明，走路和跑步的效果一致，在一些情况中，更好。这个月行走者和跑步者健康研究发表的研究发现行走和跑步和久坐的人比都能同等减少得白内障的风险，这是一个意想不到的很好的结果。

可能新的研究更好，在动脉硬化血栓和血管医学杂志上发表，同样运用了行走者和跑步者健康研究数据，跑步者比久坐不动的人更低可能性患有高血压，胆固醇，糖尿病和心脏病。行走者的效果更好。例如跑步者如果每天跑一个小时，将会减少他们得心脏病的机会45%。而行走者每天消耗同样的能量将会降低9%。

当然，很少行走者和跑步消耗的能量相同。公平的说，如果你打算在行走和跑步上消耗同样的能量，你不得不多走一半的路程，花费两倍的时间。在劳伦斯伯克利国家实验室的科学家和包括行走和跑步所有研究的***保罗威廉这样说。

另一方面，开始行走的人比开始跑步的人一般来说更不健康。所以他们从锻炼中得到的健康都会很多。

不管你的健康目标是什么，记住不管是行走还是跑步比什么都不做要健康的多。

为了证明，考虑到胃口的一个其他方面的研究。志愿者在实验中安静的坐一个小时，不以任何形式运动，不跑步也不走路，最后他们都饿了，吃的是比平时多300卡路里的食物。

使用跑步机需要注意什么

使用跑步机需要注意什么，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享使用跑步机需要注意什么。

使用跑步机需要注意什么1

孕妇选择跑步机要注意的问题

1、安全性

你要注意跑步机有没有防爆冲，过流过载保护，漏电保护，现在很多品牌的跑步机考虑成本，控制板做的很简单，都没防爆冲保护和过流过载保护，如果没得话，跑步机的电流过大跑步机的速度会瞬间达到最高，很容易造成危险。

2、避震效果

选择款避震软点的跑步机，孕期要考虑你运动所产生的冲击对胎儿造成的影响。

3、舒适度

最好考虑跑步的区域长点再宽点，这个和安全也有着很大的关系，并且如果身体运动起来时觉得不舒服，那么相信你也不会再坚持使用下去了。

4、选个好的品牌

同时还要选择有实力的销售商，好品牌的产品代表着一定的质量，有实力的销售商则代表以后服务的力度，注意跑步机以后的维修都是由销售商进行服务的。

儿童选择跑步机跑步的注意事项

儿童肥胖是目前的一个大人都比较关心的现实性问题。另外，儿童肥胖会导致早发性糖尿病，还有像是一些心脏问题和早期高血压问题呢。

如果你的孩子超重的话，或者他（她)需要进行学校体育锻炼，慢跑是一个提高心血管健康和减肥的好方法。跑步机是进行减重的最有效的方法之一。

大多数的跑步机都是为成年人而设计的。如果想让孩子进行锻炼的话，需要进行一些适当调整来保证健身时的安全。当然也可以去购买一步适合儿童的跑步机。但一些注意事项还是需要了解的。

1、如果你的孩子够不着在跑步机侧边的安全栏杆。

需要在跑步机上附上扩展的安全杆。许多跑步机厂家有特别销售专门适合小孩或者矮个人群的扩展栏杆。

栏杆对于安全性是起到很大重要作用的，可以使得跑步者当精疲力竭的时候可以卸掉一些来自腿部的重量。然而，即使有安全栏了，也不要放弃对孩子的看护。

2、在你的孩子的手腕上附上一个心率测试器。

一些跑步机有内置的心率测试仪，当你握住扶手的时候可以来测量你的脉搏，但这并不有效，因为你使用另外的安全扩展栏杆。

你需要给孩子配置一个心率测试器，因为孩子无法像大人那样控制这种心血管运动的强度。他得心脏会跳的非常快。对于大多数孩子来说，每分钟170下的心率是不过度的良好的锻炼强度。

但如果超过200下的话那就由潜在的危险了。如果那样的话，就必须让你的孩子休息了，同时给他补充大量的水分。

3、孩子无法像成年人那样可以长久的奔跑，另外如果你不想让你的孩子过度疲劳的话，那么你可以设置跑步机的速度到最低档。

如果在5分钟跑步后他（她)得心脏还保持在每分钟170下，你可以适当的调快点。

4、在孩子跑步的时候要给他们补充水分。

一瓶水可以让你的孩子处于有水分和精力充沛的状态以保证跑步机运动的安全性。打开电视机，或者放一些音乐。孩子会的专注性比大人差，如果一直在跑步机上没有其他视觉或声音的刺激的话会很快感觉厌烦。

注意事项

记住，无论如何在孩子运动的时候，都要有成人陪伴在旁，以免发生意外。

随着人们对健身运动的重视，越来越多的人开始进行健身锻炼，但是由于工作紧张，生活繁忙，很多朋友都没有时间去健身房，因此，他们选择使用家用跑步机。下面就给大家介绍怎样选择家用跑步机，及跑步机怎么保养。

1、外观和形状

查看跑步机外观是否漂亮，一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的心情。同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局，不要让跑步机看起来显得突兀，与装饰不协调。

2、马达的功率

对于刚开始了解跑步机的朋友并不是很了解马达的功率，马达是一台跑步机的核心，非常重要。一般来说，马力越大，电机运行稳定性越高，但是相应的，马达制造成本也就越高，大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么，选择合适功率的马达就显得很重要。

一般慢跑或者买给父亲母亲使用的，那么15HP或者20HP就已经足够了；经常锻炼和日常使用的，25HP或者30HP的可以满足大家的日常需求，没有任何问题。

3、跑步带的长短

在跑步机上的区域大小，取决于这台机器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软。

4、是否有童锁

是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电，或者是运动时突然滑倒，这样跑步机可以及时停止工作，不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不应叫地地不灵了。

家用跑步机使用小贴士

1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

3、不要在跑步机上进行倒走练习。

4、训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。

5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

需要注意以下几个事项

训练前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选用快速启动模式

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始

建议从4~6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来

虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机的好处是

1、不易受天气状况的影响

在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

2、健身效果更好

在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

跑步机误区

1、不做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、关节不好的人最好少用跑步机

由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。跑步时做看电视等分散注意力的事。

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的'音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6、在家用跑步机不爱穿鞋

现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

使用跑步机需要注意什么2

对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：

不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时还指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

1、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。

2、刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

3、跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

4、跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。

5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

6、跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机就会有一种晕眩感，这很容易让人摔倒。

跑步之前需要注意：

1、强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

2、时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。

3、里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。

4、频率。每周跑3~5次适合大多数人。

5、场地。有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

6、跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。

7、热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

8、姿势。跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。

9、调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。

扩展资料：

不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。

1、近三个月内曾发生过心绞痛者；

2、做轻微动作会有胸痛症状的人；

3、有先天性心脏病的人；

4、严重心律不齐、心脏肥大者；

5、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；

6、手术愈后3个月内的患者；

7、下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；

8、体型过胖者；

9、急性肾脏病或严重糖尿病患者。

-跑步机

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