谷爱凌每天睡10小时，怎样做运动才能拥有像运动员一样的好睡眠？

我们大家都知道，运动员的睡眠质量是非常好的。但是，生活中很多人都很难以入睡，而且，每天的睡眠也很少。那么，怎样做运动才能拥有像运动员一样的好睡眠？我们大家一起去了解一下。

一、坚持做运动

在白天的时候，如果坚持做锻炼，晚上的时候就会更加容易入睡。做运动也要讲究方法，应该要根据个人兴趣选择合适自己的体育运动。因为只有选择一款自己感兴趣的运动，才会坚持下去。选择一款合适自己感兴趣的运动之后，就要注意锻炼的时间。个人建议，锻炼的时间在下午的3:00~4:00是最好的。因为在下午运动的时候，距离晚上睡觉的时间不会太长。在运动的时候又会产生一定的疲劳感，然后在上床睡觉时仍未完全恢复，所以下午运动更有助于睡眠。运动能增加睡眠，你会发现，经常参加运动的人比不运动的人入睡更快，睡得更深，睡眠时间更长。因此，每天一定要在固定的时间坚持做运动锻炼，只有长期坚持下去，效果才会好。

二、养成一个良好的作息习惯

现在的年轻人，白天睡不醒，晚上睡不着。所以，一定要养成一个良好的作息习惯。在白天的时候，睡午觉的时间不能太长。一般睡午觉的时间15~30分钟左右就可以了。还有，晚上的时候一定要养成固定上床睡觉的好习惯。到时间就放下手机，安心入睡，早睡早起。这种好习惯也能提高我们的睡眠质量。然后，在晚上的时候，不要喝一些刺激性的饮品，比如：浓咖啡，浓茶等。然后，睡觉之前喝一杯热牛奶或者是温开水，这样也能帮助自己更快的入睡噢。

我个人并不建议用运动来缓解失眠，如果自身有失眠问题，可以去购买一些专门的褐黑素药物和去医院向专业医生进行咨询。

如果有的时候躺在床上睡不着觉，那么适量的运动是可以促进睡眠的。但我个人更建议在白天的时候进行运动，睡前的话尽量不要继续运动。如果睡不着可以去洗个澡，改善一下自己的身体温度。或者将房间里的温度变得更凉爽一些，不要盖一些厚重的被子和被套。

一：睡前洗澡可以缓解失眠。

如果自己在床上躺着睡不着时，我个人并不建议用运动来促进睡眠。运动只会使自己的心率增高，反而可能让自己更加的睡不着。想要缓解失眠情况，个人建议可以在睡前进行一次热水澡的冲洗。热水浴可以降低身体的表面温度，让自身变得更加凉爽，在睡觉时也更容易进入深层睡眠中。

二：补充一些褐黑素药物可以促进睡眠。

由于日常生活中有许多事情的干扰，会让我们在晚上很难睡着。补充褐黑素药物是一个很有效的缓解失眠的方法。褐黑素是人体体内维持昼夜节律的重要物质之一，当人们想要睡觉时，大脑便会释放褐色黑素来使身体陷入沉睡。但由于该药物是处方药，所以必须要去咨询医生的意见，在医生的指导下购买褐黑素药物。

三：保持日常作息和良好的心情可以减少失眠的出现。

生活当中多多少少都会出现失眠的情况，要想从根源上解决失眠的问题，保持日常的作息和良好的心情是必不可少的。日常作息可保证我们体内生物钟的稳定和昼夜节律。让我们到该睡觉的时候就睡觉，良好的心情可以让我们的身心得到平缓，在睡觉时也不会想许多白天的事情，晚上大脑放空才更容易睡着。

人的睡眠质量十分关键，因为运动员本身的活动量就非常大，身体非常疲劳，自然就需要更长的恢复的时间，每天一个成年人7~8小时的睡眠时间是说这个成年人本身的活动强度不大，7~8个小时能让身体得到有效的休息。但是运动员每天除了比赛就是训练，运动量很大的，这个时间是不够的。

女人睡8个小时就算是失眠了，因为运动员本身除了吃饭上厕所的时间，要么就是在训练，要么就是在睡觉，因为既然是运动员，他训练的项目都是以提升自己的专业技能为主。比如说跑步的运动员必备的就是每天的长跑，短跑的运动员也需要有一次又一次的这个测试，因为越是这种爆发性的活动，对身体体力的消耗越是明显明显，感觉一次不如一次。然后身体就需要恢复，恢复一段时间之后达到满状态再继续去训练，周而复始这个过程专业技能才能有提成。

因为运动员本身的体力消耗比较大，为了让身体得到有效的恢复，就要增加睡眠的时间，就像老人和小孩的身体一样，老人的身体是因为他本身体力就已经很弱了，不能进行剧烈的活动，就像是一个电动车，电瓶本身就存不住电，小孩就是它本身还没有真正发展起来，身体的各个部位还没有足够成熟，就需要更长的发育时间，运动员就是因为身体储存能量虽然不少，但是能量的消耗太多了，不能满足，一天一直从事这种高强度的活动。

运动员很辛苦的，因为运动员这个职业竞争也非常之激烈，他就看到参加奥运会的这些运动员们，他们也有很多是比较年轻的。但是他们为了走到今天这一步，真的是从很小的时候就开始努力，最晚从十几岁也要开始努力才能够真正有一个机会咱俩这种国际赛事上面露头，而且运动员的巅峰期其实是非常短的。

斯坦福大学的一组研究人员开始调查睡眠时间延长对大学篮球运动员的影响“睡眠延长”是一个科学术语，指的是获得尽可能多的睡眠。

对比睡眠剥夺,实际上很少的睡眠数据扩展(在一次采访中,一个领先的该领域的研究人员承认,让人们签署睡眠4个小时比寻找那些容易想睡觉10,但是一些研究已经进行,和一些真正的高质量。

接下来的研究:在2-4周的基线时间里，这些运动员遵循他们的规律睡眠时间表。然后，在5-7周内，他们的目标是尽可能多的夜间睡眠，每晚至少有10小时的睡眠时间。

你能猜出结果吗

两名选手的冲刺时间和反应速度都有所提高。罚球命中率平均增加9%，3个百分点也随之增加，平均增加92%。研究对象还报告说，他们的疲劳程度较低，身心健康程度较高。

睡眠在某种程度上就像给手机充电。我们需要在给定的频率下给给定的电量充电，以支持实际的功能，并避免电池在我们需要的时候扁平。

睡眠和人体充电也不同于手机。虽然你总是可以通过充满电让你的手机恢复到100%，但说到睡眠，我们累积了所谓的睡眠债。就像普通债务一样，它需要时间来偿还。

睡眠的另一个不同之处在于，虽然手机通知你它已充满电是一种相当可靠的机制，但我们花在睡觉上的时间远少于我们体内告诉我们“已完成”的机制，而且更容易受到外部因素的影响。醒来并不一定意味着我们充满了能量。

例如，如果有人患有焦虑或压力，他们可能不能睡超过6或7个小时，即使他们的身体会从中受益。“想睡多久就睡多久”这个普遍的建议本质上并不正确。

实际上，你可以自然地睡得更多，恢复得更好——照顾好自己，过一种积极锻炼身体的生活方式，吃有营养的饮食，并在睡觉前纳入一个指定的逐步放松期。

这就是为什么当谈到肌肉增加时，我不喜欢追求理想的睡眠时间。如果我们能得到比你现在更多更好的睡眠，我们也会从中受益。

除了提高成绩外，更多的睡眠还能降低运动员受伤的几率。睡眠也直接作用于肌肉的保存，因为睡眠少的人在节食时减掉的肌肉更多，脂肪更少

睡眠不足还会降低睾丸激素和生长激素的分泌，同时增加皮质醇的分泌。代表合成代谢——惊喜，惊喜——这可不是好事。

睡眠的最佳时间是什么时候

尽你所能。大多数成年人的睡眠时间为7-9小时，但如果你训练刻苦，而且(也许尤其如此)如果你处于能量不足的状态，如果这个数字接近或超过10小时，也不要感到惊讶。

最重要的是，不要以尽可能少的睡眠为目标，而是要尽可能多地消耗睡眠。这是健身和生活中少数几个越多越好的领域之一。我们都可以从生活中罚球命中率的提高中受益。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个小时左右。否则。睡眠不够的话就会导致你的精神疲惫，做事萎靡，影响下一次训练。形成恶性循环。如果说达到不了充足的睡眠时间，可以在每天中午的时候利用半个小时或一个小时的时间来睡一下午觉，补充精神。

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