1、坐式骑行躯干挺直紧握扶手锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住扶手,可以适当的收腰腹。适用于短程运动(10-20分钟),这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条
2、趴式骑行小臂靠于扶手腰部放松趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),可以起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。
3、交叉式骑行坐趴结合保护腰椎坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担,我们可以适时用趴式来调整,可以有效的保护腰椎,让锻炼可以轻松些。注意:健身教练介绍,一些学员在练习时重心前移,双臂紧紧的支撑着上半身的重力,看着就很累。正确的重心位置应该是:腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松,双臂夹紧,双手搭在车把上面。
1、鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。
2、只要调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口_唆,只管踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
3、旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
刚开始先骑行适应一段时间,不要做太大的动作,等你可以骑行时间久了在开始做动作。
骑动感单车4种姿势瘦腿效果最好:
1坐式:上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。适用:短程运动(10至20分钟)目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。
2交叉式:趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。
3趴式:和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害
4站姿:站着骑行,可以对您的腹部、腰部、大腿、小腿、手臂进行最有效的锻炼,瘦身效果是坐姿的3倍以上!!!
不需要扭屁股的,如果扭的话,就说明你动作不规范。在骑的过程中主要是身体左右下沉。左脚踩下去,左边的肩膀就随着下去。右脚踩下去,右边的肩膀就随着下去。就这样的左右摇摆,不是身体,主要是肩膀的摆动。手臂一定要放松。脚蹬下去的时候脚用点力踩,上来的时候,靠惯性。多骑几次就知道了。
首先,注意膝盖的保护,会员反映最多的问题就是膝盖疼,那是因为姿势不正确。骑行中不管是站姿还是坐姿,膝盖都必须保持微曲状态,绝对不要伸直了双腿,否则膝盖必然受损。
其次,就是花式动感单车中的下压动作,下压时脖子不要向前探,一伸一伸的。我这人说话嘴损,难听点抻个脖子跟王八似的,伤颈椎啊。还有就是你说的感觉教练胳膊有用力,也许这只是你的错觉,但是如果是真的的话,那么我建议你以后不要上这个教练的课了,他不是专业的。动感单车骑行中是要求手臂不受力自然微曲状态的,肩部也不要受力,应该自然下沉,重心集中在下身。
再则,蹬车的时候脚掌的角度也要注意,不要脚尖向下,会伤脚趾关节。最重要的一点,不要摇摆!不要摇你们的大胯!不要摇你们的肩膀!不要摇你们脑袋!其实,看着一点也不嗨,傻死了,玩命吗?轻微的摇摆就好,完全不动是不可能的。
最后,课后的拉伸也是很重要的,大多数会员都不跟着教练一起做拉伸,少数会员会留下来。一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!不管是动感单车还是别的什么运动,一定要拉伸!并且希望大家在下课之后会给教练一些掌声,这是对我们的肯定,就算是稀稀拉拉的我们也很受用哦。对了,你说你呼吸节奏不会调节?注意呼吸节奏,平时注意多锻炼心肺功能哦。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)