夏季健身的注意事项

关于夏季健身的注意事项

　关于夏季健身的注意事项，俗话说，生命在于运动。生活中有很多朋友都很喜欢健身。健身的好处很多，但是健身需要注意的事项也不少尤其是在炎热的夏季，下面分享关于夏季健身的注意事项。

夏季健身的注意事项1

　 一、避免高温“作业”。

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 二、选择吸汗服装。

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　 三、提前补充水分。

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　 四、合理摄入食物。

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 五、饮水不可过量。

　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　温馨提示：建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

夏季健身的注意事项2

　 1、夏天进行体育锻炼，好安排在早晨和下午4点钟以后进行。

　因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

　 2、运动方式有很多，每一个人的健身目的也会有所不同，我们大家在夏进行运动方式的选择的时候一定要注意自己的身体素质。

　比如，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。

　高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。

　 3、天热导致的应激反应，如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。

　血压的高低，不能说单凭自己的感觉，我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况，千万不要马虎大意哦！

　 4、树林非常密集的地方通风不良，不宜作为长时间运动的场所，树林旁边更为适宜。

　 5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。

　较长时间运动出汗量大，好补运动饮料（低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。

　 6、要注意调整运动量，即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。

　必要时在热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。

　 7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。

　如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。

　 8、运动强度及时间的增加应循序渐进。

　不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

　9、户外运动尤其要注意防晒，运动前好涂上防晒霜。

　10、饮食上好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后好别吃太油腻的东西。

　11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。

　12、夏季运动后好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

　13、如果选择户外运动，好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸)来预防中暑。

　14、好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

　所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　15、去正规的健身房锻炼，选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。

　16、以减脂为例，一般来说首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。

　30分钟以上的练习，心率应当控制在70%~80%的心率，这样就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220减去你的实际年龄而得来的。

　例如，一个20岁人的大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在20070%=140或20080%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

　 健身之后需要注意哪些事项

　 不要“省略”放松整理活动

　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

　而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　 不要立刻洗澡

　很多人在健身运动之后会感到很累，而且身上的汗渍很难受，这时洗澡就是好的办法，不仅能消除疲劳，还能去污。其实，这种做法并不科学。

　因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

　运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　 不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

　因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　 不能饮酒解乏

　运动后喝酒是大忌，喜欢喝酒的朋友一定要注意了，为了健身锻炼能拥有好的身体，大家一定不要在运动后喝酒。

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

　长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

夏天这么热的天我们该怎么去健身呢？其实夏天健身应该注意一些事宜，我们应该尽可能得去避免温度过高导致中暑等现象，尤其是像我这样身处在祖国的四大火炉中，一到夏天就像是生活在一个蒸笼里面，而自己就成了粉蒸肉了。

所以应该注意夏天运动的禁忌了，那么夏天我们应该去锻炼，怎么样去健身才会更加安全，更加科学呢？

1我们锻炼的时候应该避免阳光的直射，不是说怕晒黑什么的，其实皮肤黑一点根本就没有什么关系，但是那个晒可能会直接让你的皮肤受伤，所以我们应该尽可能的去防止太阳的直射，同时也不要穿什么防晒衣，这样不利于你的身体散热，也不要去擦什么防晒霜堵塞你的毛孔，这些都不利于排汗。

2避免高温去运动，如果你失去健身房健身的话倒是可以避免这些问题，但是这个气温环境真不是空调就可以解决的，出门5分钟，汗流不停！到晚上7点左右的时候运动最为合适，这个时候太阳基本落山，温度也会略微的下降。

大家不要觉得温度高有利于自己出汗什么的，这样会加剧你的排毒，其实是让你脱水，因为你的身体受不了那么高的温度，就会拼命的排汗让你的身体降温，如果温度过高的话，你本身运动就会产生热量，再加上外界的温度你的内脏器官很可能就会扛不住，中暑就在所难免！

3做运动的时候尽可能的去轻缓一些，尽可能的不要剧烈运动，最好是做力量性的训练，当然你要去进行跑步的话还是选择在晚上温度降下来之后吧，或者更加早一点，不过早一点话应该在早上5点左右的时候，不过呢那个点很少有人能够起得来。

如果再回到以前训练队的话，可能五点起得来，现在这个时候肯定是起不来的，那时候早晚5公里刷脂，体脂降的倒是很快，不过呢，晚上出门的时候有点让人分不清我在哪里，这个实在是悲哀！

其实夏天要真的说做什么运动比较好的话，那么在水里应该是最舒服的事情了，当然也要有这个条件才行，要是在农村里面倒是很解决，不过呢还是要去自己熟悉的水域环境，要是在城里这个就有点吃不消了，去一次至少50块以上，当然有条件的还是不一样的，总的来说夏天运动还是要注重上面说的三点，绝对是不能够忽视的，毕竟安全第一！

夏季运动好吗

　夏季运动好吗，夏季天气热，很多人都懒洋洋的，运动是我们每个人每天都要进行的事情，坚持运动有益于身体健康，大家需要合理安排好健身计划，以下分享夏季运动好吗

夏季运动好吗1

　 夏季运动的好处

　夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率高，它可以：改善神经系统功能，改善运动系统功能，提高呼吸系统能力，提高和改善循环系统能力。除了上述好处之外，夏天还可以让减肥卓有成效哦!

　 改善神经系统功能

　运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。

　 改善运动系统功能

　体育锻炼对运动系统功能的改善主要表现为：

　提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力。

　改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼有机成分。

　改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。

　提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

　 提高呼吸系统能力

　科学的活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，从而提高呼吸系统的能力。

　 改善和提高循环系统功能

　经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。

　 让减肥卓有成效

　夏天人的食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。但是我们要留意以下两点：

　 控制运动量

　平时经常运动的人，夏季运动时心跳加快、出汗是没有问题的。我们可以从运动后的身体状态来判断运动量是否过大：刚运动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉，第二天仍旧很累，提不起精神，就要注意调适运动强度了。

　 保证充足的营养

　可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例减少各类食物的摄入量。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是，不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习。

夏季运动好吗2

　 1、夏天运动可以排毒

　我们大家在夏季的时候也是需要坚持运动和锻炼的，虽然出汗多点，但是对于我们人体的排毒功能是非常的有好处的，还可以预防一些病毒侵入体内的。

　人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

　 2、夏天运动可以减肥

　另外，我们夏季的时候坚持运动和锻炼，对于帮助我们大家减肥的效果更是非常好的,当然运动减肥的功效不限季节,但是夏天坚持做健身运动瘦身的效果会更好的'。

　在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外，所以我们大家在夏季的时候，也是可以适当的运动和锻炼的，既可以促进身体的健康，更是可以促进我们人体的减肥的。

夏季运动好吗3

　 夏季做什么运动好

　 一、散步

　很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

　首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

　每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

　 二、游泳

　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

　上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

　 三、健身球

　健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

　同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

　而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

游泳好啊！我现在放假就办了一个游泳的卡，平时在上学时候我是早晨草场5圈，傍晚8圈，跑完很舒服。但是自从放假回家游泳赶紧游泳锻炼的是全身，一是可以提高肺活量，而且可以锻炼你的大臂的肌肉，还有上肢肌肉，游完泳虽然浑身没有力气（我游的还不是很多），但是很有锻炼效果！强烈建议游泳！

健身房的机械联系都是针对性的对某个部位进行锻炼，不如整体的锻炼好吧～～个人意见和感受

室内的健身场所不受天气的影响，不用担心闷热的天气对自己的健身活动造成的不便。

室内的健身场所拥有比室外更为专业的健身器材，科学使用，可以达到更好的健身效果。

减少脂肪增加肌肉。

增加肌肉有助于减肥。

强壮骨骼。

减少糖尿病危险。

防治腰背及关节疼痛。

增强竞技能力。

维护心理健康。

夏季健身应养心

高温天气，人体新陈代谢加快，心脏的负担也较重。按中医理论，夏季是最需要养心的时候。所谓养心，既是指心脏的养护，也是指心理的调养。如何以科学合理的方法养心，今天我们就来聊聊这个话题。

夏季易发心血管疾病

夏季的高温会让人体心肌耗氧量较其他季节明显增加，心脏也经常需要超负荷运转。此外，夏季出汗较多，人的血液黏稠度相对增高，更增加了心脑血管疾病的发病率。研究发现，每年的七八月份是冠心病患者发生急性心肌梗塞的高峰时期，死亡率也比较高。因此，每年的盛夏都是考验心脏的季节。按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的。夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。

踮脚尖增强心脏供血

天气炎热，健身不提倡剧烈运动。专家建议，踮脚尖是可行的有氧运动，通过加强下肢的血液循环，不仅能使血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定。

具体方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复30次（或依个人情况而定）。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于每次心脏脉搏排血量。可以每1小时左右做1次踮脚运动，对很多患膝关节炎的老年人来说，也是很好的锻炼方法。

养心运动可选太极拳

中医常说“春夏养阳”。也就是说，即使在炎热的夏天，仍要注意保护体内的阳气。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。

心境保持平和豁达

夏养心的“心”并非完全指现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统，甚至心理因素。气温过高容易使人精神紧张、情绪波动起伏，因此，夏季养生，宜清宜静。

俗话说：“心静自然凉”。只要保持心境平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来。心境平静的时候，人的交感神经兴奋性下降，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降，随着代谢的减慢，人的心率就会减慢，躁热感也会减轻。清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。钓鱼、打太拳等缓慢运动，则有利于调节精神、保持心情舒畅。情绪舒缓了，还能避免心律失常、血压升高等现象。

夏季护心几点注意

保证水分供应 夏季出汗较多，如不注意及时补充水分，会引起血液中水分减少，血液黏稠度增高，致使血流缓慢，造成血管栓塞，极易引发急性心肌梗塞和心脏猝死。不要等到口干舌燥时再喝水，养成睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一杯凉开水的习惯。

保证充足睡眠 夏天人们往往睡眠不足，心肌能量和氧量消耗增加，导致心脏病复发。因此，应该养成定时午睡的习惯，以弥补夜晚睡眠不足。每天中午休息半小时左右为宜。

“三个半分钟” 患有心血管病的病人起床时，应先在床上躺上半分钟，慢慢起身后坐上半分钟，再双腿下垂床沿半分钟，然后下地，以防止急性心肌梗塞的发作。

避开“魔鬼时间” 一天 24小时中，上午6至11时是急性心肌梗塞高峰时间，医学上称它为“魔鬼时间”。因此，患有冠心病的人清晨不宜做剧烈运动。