通过深蹲健身的好处与坏处有哪些

　对于我们现代人来说，在生活中都是比较喜欢运动锻炼的了吧，大家都希望自己能够有一个健康的身体了，因此就会在生活中坚持锻炼了，而深蹲就是非常好的一个运动方式了，那么对于深蹲，大家都有哪些了解呢，下面就让我们一起看看深蹲的好处与坏处吧。

　 深蹲的好处：

　深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉，这对于我们的身体健康来说是很有意义的了，大家不要错过。

　小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。

　另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉，这对于我们的身体健康来说是很有意义的哦，完全可以通过深蹲来帮助我们更好的提高身体的素质，是我们大家不能错过的好方法。

　 深蹲的坏处：

　深蹲也不是没有缺点，那就是练习过程中很辛苦，要很努力才能达到较为满意的效果。其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃，并出现很多替代练习的原因之一。

　另外，深蹲动作的不规范，有可能使腿部、腰部受伤，因此为了避免错误动作导致的深蹲的坏处，掌握正确的深蹲动作是很重要的，这是我们需要去注意的了，虽然深蹲本身是非常好的一个运动方法了，可以很好的帮助我们锻炼好自己的身体，但是一定要注意方式和方法了，这样才可以让我们更好的锻炼。

　深蹲是非常好的一个锻炼的方法和动作了哦，我们在运动的时候就可以通过这样的方法来提高身体素质了，不过虽然深蹲是非常好的健身锻炼方法了，但是如果方法不当，那么也容易出现各种问题了，因此大家就要重视这样的问题。

现在的健身，对于很多人来说，就是为了更快的减肥，所以你现在去健身房会发现跑步机或者椭圆机总是会人满为患，大家都知道，跑步作为有氧运动，是最好的减肥方式了，这句话似乎都成为了真理，想减肥就跑步，其实跑步确实能够起到不错的燃烧脂肪的效果，但是跑步其实并不是适合所有人，也不能说跑步是最好的减肥方式。

对于一些体重过大的人来说，跑步其实并不适合他们，而且跑步的姿势和场地如果不正确，十分容易在跑步中受伤，其实对于减肥来说，力量训练中深蹲也能够起到减肥的效果，那么只做深蹲的健身者与长期跑步的健身者，两者身体的差距有多大呢？

一、肌肉外形的差距

深蹲作为健身的三大项之一，受到了很多健身者的喜爱，深蹲所能锻炼的肌肉主要为下肢肌肉，而下肢肌肉也是人体中最大的肌肉群，长期深蹲训练的健身者，他们的下肢肌肉肯定是比较粗壮的，而如果长期跑步的健身者，虽然跑步也是能够锻炼下肢肌肉，但是因为是有氧训练，而非抗阻训练，他们的腿部肌肉会更小，看起来更紧实一些。

二、深蹲是否能够取代跑步

很多人觉得同样都是锻炼腿部肌肉的训练，那么深蹲是否能够代替跑步呢？其实这个问题的关键在于，你的跑步目的是什么？这是因为不同的运动对于人体能力的要求，其实需要专项化的，例如说深蹲所锻炼的是腿部肌肉力量以及你整体肌肉的质量，如果说的你跑步训练目的只是为了帮助减肥的话，或者说的你跑步训练目的是为了增大你的运动量，提升身体素质，那么其实自重深蹲是可以完全取代跑步的，但是如果你本身就是短跑或者长跑运动员，或者是为了增加跑步的速度或者耐力，那么其实深蹲并不能提供什么帮助。

三、两者的身体素质差距

其实不管是深蹲训练也好，还是跑步训练也好，最终都能够去起到一个强身健体，增强自身身体素质的效果，只不过因为其训练方式的不同，所练出来的肌肉表现力也就不同，但是如果说要比较两者的身体素质，其实并没有什么太大的差距，很多人会觉得长期跑步会让身体越跑越虚，其实只要把饮食方面提高上去，那么跑步其实并不会出现越跑越虚，掉肌肉的情况。

你觉得如果你要减肥，你会选择深蹲还是跑步呢？

练腿是健身的时候最痛苦的一环，而练腿的时候，深蹲是最痛苦的一环，因为深蹲是一个复合性非常高的动作，而且深蹲的时候重量配置往往很大，所以做这个动作是很痛苦的。

做深蹲的时候，身体是很容易被伤到的，往往一个不注意，膝关节和腰部就很容易受到伤害，所以心理压力也导致很多人拒绝做深蹲这个动作。

但是深蹲是一个高度复合的动作，做好了这个动作，我们全身的肌肉都可以非常紧张。而且这类复合性的动作，可以促进我们身体内的睾酮水平。

而睾酮水平会直接影响我们的肌肉生长速度。男性睾酮含量是女性的十六倍，所以男性的肌肉生长速度比女性快得多。这也就是为什么女的比男的增肌速度更加缓慢的原因。

换句话说，健身练腿不做深蹲的人，肌肉生长速度就会比别人慢。并且因为缺少了这个重要的动作，练出来的肌肉，也会有很大的缺陷，身体运动不协调就是最大的弊病。

要知道，我们身上除了有我们经常练的几个大肌肉群，还有很多我们不经常练，甚至不练的小肌肉，这些小肌肉有的维持了我们的身体平衡，有的则帮助我们运动时发力。

而我们平时健身，基本上都采用的孤立性的训练方法，对复合性的动作，做的相当少。所以这些小肌肉的得到的刺激就少之又少了。所以用深蹲这个动作来增强这些弱点就尤为重要了。

不通过深蹲锻炼这所有的小肌肉，那么相对来说，无论是人的灵活性还是在运动中的表现，都会因为这些小肌肉的欠缺而大打折扣。

很多肌肉男被称为死肌肉，很大一部分原因就在这，因为他们没有表现出一个肌肉发达的人，该有的运动能力。

并且，与别的动作不一样。深蹲是一个可以全面的锻炼我们下肢肌肉的动作。

往往我们选择的别的动作都只能孤立的锻炼某一块肌肉，然而我们孤立训练的肌肉，加起来也不代表我们所有的下肢肌肉，但是深蹲却可以锻炼到这个下半身。

而在全身肌肉中，下肢肌肉占了百分之五十的总量。对下肢的锻炼，不仅仅可以帮助增长总体肌肉，对我们减脂也很有好处，因为肌肉多了，我们的基础代谢就会增高很多。

减脂人群通过深蹲这个动作，可以最快的加快基础代谢速度，让我们从易胖的体质转变成易瘦的体质，不仅可以帮助我们减肥还可以保住我们的减肥成果，防止减肥成功后的反弹。

今天粉丝问，他说，单练三大项的动作行不行，我知道多人想练三大项是因为要跟朋友对比，我强还是你强，回答这个问题我有三个重点，第一我要问你，你怎么算三大项的动作 比如说深蹲，很多人参加比赛的时候 他的深蹲是中还是低杠的深蹲，因为你可以拿比较重。

可是，你算高杠，前面的杠铃，单脚这个也是深蹲，可是你算这个是三大项吗，卧推你正常宽握，卧推，可是平握窄握这个也算吗，硬拉，如果你比赛的时候你做相扑硬拉，可是正常硬拉，宽握的硬拉，从比较低的位置，高的位置的硬拉，这个也算三大项的动作吗。

如果你只做比赛的动作，这个方法我不推荐，如果你只做比赛的动作，三个动作，你不断的做一样的动作，这样受伤的风险比较高，还有神经系统也是比较难恢复，所以我的建议是你可以做三大项的动作，可是要有变式的。

可能四周你做高杠铃的深蹲，四周你做中的，四周你做前面的，都可以，可是都会进步你的深蹲，如果你看世界上最强的人，他们的运动计划，也有不同的动作在里面，不只是三大项比赛的动作，第二个点，是你要考虑你的小块肌肉，够不够强。

很多人他们腘绳肌的下面的纤维不够强，所以做了几周深蹲，他的膝盖开始疼痛，有些人他的肩膀的小块肌肉不够强，所以他做了很多卧推肩膀不舒服，有些人卧推的时候肘有问题，有可能二头肌的短头比较弱。

如果这个是你的问题，你要单练小块肌肉，不止可以做三大项的动作，如果你只做三大项的动作，你的小块腹肌的力量，会给你的三大项动作的表现有限，第三个点，你要考虑你从现在，到你比赛或者想对比的那一天，距离多长时间。

如果你有很多时间，越远你可以做比较多不一样的动作，可是越近，你要做比较跟着那个比赛的动作一样，比如说如果你还有十六周，你可以做很多不同的深蹲很多不同的握法的卧推，可是离你的比赛可能四到六周，你要比较多做完全跟比赛一样的动作。

这个点对不同的国家，不同的健身房的文化也有区别，比较多欧美教练，练的比较多不一样的动作，可是比较多俄罗斯的教练，推荐比较少动作，他们做三大项加可能两三个月其它的动作，这些教练都有很强的运动员，所以他们都有效果。

所以你选的方法要自己配合的，这个不可以说，对你是这样好，大家可以试一下，三个月你做完全做三大项的动作，可能加多两三个小动作，看你的效果怎么样，后三个月你做另外一个计划，三大项也是做可是少一点，加进去其它的小动作，看你的效果怎么样。

每个人有区别的，对我来说，我有试过十二周完全做三大项，加进去可能多两三个动作而已，过了十二周，我的进步是零，所以我知道这种方法对我是不太好，可是我有同事，他用了这个方法进步很明显。

练力量是一个比较长的过程，世界上最强的人不是年轻人，他是三十三十五岁的因为他练很多年，练了很多年你会完全了解你自己的身体，我希望大家可以试一下不同的方法，看哪一个适合你。

我们都知道，跑步可以有效的锻炼我们的腿部。而深圳作为健身房经典的锻炼项目，经常锻炼，，不仅可以有效的提升腿部力量，同时对于腿部线条以及臀部的线条塑造，都有很大的帮助。那么跑步与深圳相比，长期锻炼两者腿部的数据有何不同？孰优孰劣你知道吗？

第一点：跑步身材匀称，深蹲下半身性感

跑步属于经典的有氧运动，不少人通过跑步去进行减肥运动。长期跑步的人，其实初次开始坚持到现在的那些新生跑友，身体可以很明显得到改观。这种改观不仅仅是身材变得更加匀称，身体的肥肉，尤其是腹部，变得更加紧致，同时这种改观也是一种内心的改观，不少人跑着跑着就爱上了跑步，开始正视自己，享受跑步这个快乐的旅途。

而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。

第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实

虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。

跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

第三点：睾酮素分泌

为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲，是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素，男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍，这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。高潮是可以让肌肉增长更加迅速，提升性能力，大展男人雄风。

而跑步，这方面的大大不如深蹲。

第四点：心态差异

跑步是一个修炼的过程，虽然我们可能有一些跑友，一同陪伴在我们的跑步旅途，但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候，我们会关注我们自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且经常跑步的人会更有耐心，因为他知道，经过这些苦难折磨，跑完这些旅途，我们将会收获一个更好的自己。

而深蹲，肌肉增长较为缓慢，许多人可能会遇到瓶颈期，而变得更加暴躁不已。