缺乏睡眠强行健身会怎样？

不建议睡眠不好的状态下或者很困的状态下去锻炼。从能量的角度回答一下，可以把身体理解为一块电池，睡眠很少的时候，身体的能量本身就不足，你还要运行一款3D游戏（强行去健身），就会加速身体这块电池被掏空。练习的时候可能会感觉比较困，注意力不能集中，但是锻炼时又必须要求注意力集中，这时你体内的能量就会被激发出来，就像喝红牛、咖啡，的确是能提神，但是那些东西给身体带来的能量很少很少，只是在刺激身体去使用那些备用能量（电池），从长远的角度看没有一点点好处。你可能有过这种感觉，在玩竞技运动或者打架，特别亢奋，感觉有用不完的力，但是一旦结束，你就会觉得很累，迈不了步，甚至掏空的感觉，那些都是在过度亢奋的时候，你根本不会注意到身体的感觉，所以要谨慎那些能让你很提神的东西。

1、睡眠不足不太适合健身练肌肉

2、首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。

3、这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

长期运动是否有助于改善睡眠不好的状况呢？

明确的告诉你，适当的运动的确可以改善你的睡眠情况，而如果你是有长期运动的习惯，那么想必你的生活规律也不会很差，自然你的睡眠情况也不会差到哪里去，为什么说运动可以改善睡眠？

适当运动可以让我们体温升高，当你停止运动后，体温会慢慢下降，在这个下降的过程中就会诱发睡眠机制，促进内啡肽的分泌，内啡肽有一种催眠镇静的作用，而且你规律性的运动也对你的生物钟有影响，改变你周期性的体温节律，促进你睡眠，另外运动有利于血液循环，为你的大脑提供充足的氧气，从而减少你心理上的压力，帮助你调节情绪和缓解压力，这些都会反应在你的睡眠上，睡的好了自然心情也就好了，压力也就小了。

以上就是运动角度去解析，另外从睡眠角度给大家做一个解释：在我们睡眠的时候其实都分成了两个阶段。

第一个阶段，是进入睡眠以及深度睡眠的阶段，在这个阶段我们眼珠子几乎是不动，另外阶段大概占我们整个睡眠时间的3/4左右的时间；剩下的另一个阶段就是我们眼球快速转动的阶段，在这个阶段我们通常会做梦。

本身的睡眠机理现在还有待于研究，但是真正让我们身体快速的进入到休息状态，然后把我们的体温调节好，把我们的体力恢复过来，以及身体的各种病痛的修复，都是在深度睡眠阶段完成的。

那么运动了之后，对我们深度睡眠阶段的时间是缩短了还是延长了呢？答案是：延长了！我们深度睡眠的时间，我们叫慢波睡眠，这个时间通常可以延长25到40分钟左右。那么最后这个时间，我们总是要醒过来，醒过来之前，你的眼珠子会快速地转动REM，这个就是眼球快速的转动时间，这个时间越短越好，

目前大部分的情况之下，不运动的眼球快速转动的时间，通常大概占1/4的时间，但是如果你运动的话，这个时间会往后推10分钟，然后整个时间大概会缩短2到5分钟，那可以增加我们的慢波睡眠时间，同时缩短我们做梦的时间。

所以结论很清楚了，运动可以提升我们的睡眠质量，让我们可以减少做梦！

晚上运动该如何做？

简单来说：临睡前的运动不建议过于剧烈，尽量做一些轻运动，运动的话最好在睡觉前两个小时之前，如果你睡前剧烈运动的话，可能会造成交感神经亢奋，让脑细胞更活跃，从而难以入睡，影响到你的睡眠质量。

总结

运动对我们睡眠的确有影响，可以促进睡眠，但睡前激烈运动，会影响睡眠！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

养成良好的睡眠习惯做好如下几点：1不要睡得太久：睡过头会扰乱个人生物钟。而且，这会让你试图快速入睡更困难。2洗个热水澡：洗个热水澡能让你身体得以舒缓和放松。3适时适当锻炼：制定一个锻炼计划，尤其注意添加有氧运动的锻炼！如果白天期间很疲惫，晚上睡眠就来得比较快。锻炼的时间和强度很重要，不然产生的效果会弄巧成拙。4睡前远离酒精、咖啡因及各类辛辣食物：咖啡因会引起过度兴奋和清醒不眠。辛辣食物会刺激大脑，并使其保持清醒。而酒精则会通过干涉睡眠阶段去扰乱睡眠。5舒适的睡眠环境：保持房间适度清爽。但要注意，太潮湿也可能会影响到睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。6晚上放松，不要烦心于未完成的紧张事务。7不要在床上看电视，玩手机之类。这也许会让你提高警戒，因为大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不去睡觉。