跑步喝能量饮料好用吗？你如何看？

跑步喝能量饮料好用吗？你如何看？

1有些跑步者习惯在跑步后喝一些运动饮料，因为长时间跑步会消耗体内大量的肌糖原，导致血糖下降，所以需要及时补充糖分，大量出汗时要适当补充维生素、微量元素和电解质。另一方面，一些跑步者认为运动饮料中的糖含量过高。如果你经常喝它们，糖会在你体内转化为脂肪。如果每天运动时间少于一个小时，出汗不多，就不需要喝运动饮料，因为运动饮料中含有微量元素和电解质。如果喝了它们没有很大的损失，就会导致体内电解质紊乱，增加肾脏和心脏的负担。

2此外，糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病患者不适宜饮用含电解质、高钠的功能性运动饮料。在日常生活中，跑步者往往将跑步后会喝的营养饮料和能量饮料视为“运动饮料”，但并不是所有的跑步者都需要喝运动饮料。毕竟对于运动频率低的人或者社区里的5k跑者来说，运动和出汗的强度不会流失太多的电解质，喝一瓶运动饮料后消耗的热量也不如喝。水是运动饮料中最重要的成分。相关专家认为，如果你在相对温和的温度下运动不到60分钟，就足以补充水分。

3但是，如果你运动超过一个小时，你可能需要额外补充一些营养，因为你会出汗很多，这也是运动饮料的有用地方。钠既是电解质，也是矿物质，有助于维持细胞内外水和电解质的平衡，对于适当的肌肉收缩和神经冲动传递至关重要。说到运动饮料，钠应该是你要找的主要成分，因为你的汗液会流失很多，需要用运动饮料来补充。相关数据显示，普通人每升汗液可以流失200到2000毫克钠。大量出汗会对半程马拉松、马拉松、铁人三项等长跑比赛的成绩产生很大影响。一项研究发现，在比赛中完全补充钠的铁人三项运动员比没有补充钠的运动员平均快26分钟。

当你酣畅淋漓的夜跑之后，是否特想畅饮？当你拖着疲惫的身躯从健身房走出来的时候，是否也特想来一瓶？很多人都会在运动后或疲劳时，喝功能型饮料。这些全能饮料真的能迅速有效地帮助我们补充失衡的电解质，恢复体力吗？还是商家噱头？

饮料即饮品，按其产品的原料和状态，饮料分为十一个大类 。我们常说的功能性饮料属于饮料中的特殊用途饮料 。它是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，具有调节机体功能作用，不以治疗疾病为目的，常分为能量饮料和电解质饮料。其中水分含量90%，糖分含量8%-12%，无机盐含量在16%左右，这些成分与人体体液相似，饮用后能迅速被身体吸收。 

看来功能性饮料不仅能解渴，还能帮助补充所失，作用确实“不小”，并不只是商家噱头。但是功能饮料也要选择性喝！比如能量饮料，可以为人体提供能量或者对能量的吸收有一定的功效。 而人们在炎夏时、运动时、感冒时、工作时，常常会由于出汗而损失掉了电解质，可以通过电解质饮料来补充人体新陈代谢消耗的电解质。

而且，大家都知道，运动一般分为有氧训练和力量性训练，不同的训练身体对其反应也是不同的，所以在功能的选择上会略有不同。如踢球、跑步、游泳等各种中高等强度的运动会导致大量流汗，水分和电解质还有糖原会大量流失，此时，建议选择富含维生素、电解质还有糖分的功能性饮料。它不仅能快速补充我们体内损失的糖原、电解质、水分，还能在一定程度上缓解运动后带来的疲劳感。

如健身房器械训练，街头健身等运动，会导致肌肉在一定程度上发生“细微的”损伤从而提力量素质增大肌肉的生理横切面积，也就是常说的“增肌”过程。此时，人的生理容易发生疲劳、肌肉酸痛等症状。建议选择可以缓解肌肉疲劳或者提高神经兴奋性的功能性饮料。最后提醒大家，运动饮料可以帮助我们恢复体能，但盲目补充，引发一些疾病。物极必反，饮料虽好，可不要贪杯哦。

健身、运动减肥时，是否喝运动饮料，跟运动时长，有着直接的关系。如果运动超过一个小时，那么就可以喝运动饮料。如果运动时长，低于一小时，就没有必要喝。并且在喝运动饮料的时候，要注意本身有肾脏疾病，或者高血压患者，是不能够喝运动饮料的。因为运动饮料的糖分含量，比较高，所以糖尿病人也是不能够喝。

运动的过程中，人们会留大量的汗液，如果不及时补充水分，那么体内的水盐，就会处于失衡的状态。所以运动饮料，也正是因为能够有效的补充，缓解身体的疲劳感，所以深受众多健身，运动爱好者的喜欢。并且运动饮料，跟普通饮料，也有很大的不同。首先运动饮料中，会含有大量的矿物质元素。

运动过后，除了能够补充水分，并且还能够补充人体，所需要的钠元素和钾元素。身体就能够快速的恢复，运动之前的状态，并且如果大量运动，不及时补充其他的食物，就可能会出现低血糖，头晕，恶心，呕吐等情况。运动饮料当中的物质，能够很好的控制血糖的指数。

如果平时不喜欢健身，或者偶尔健身的话，就没有必要喝运动饮料。但是如果本身就是一个健身爱好者，每天都会坚持运动，就可以适当的喝一些运动饮料。不是经常运动的人群，就没有必要喝运动饮料，如果喝的话，就可能会加重，对心脏和肠胃的负荷。本身肾脏不是特别好的人群，也是不能够喝运动型饮料，可能会让肾脏疾病的症状，变得更加严重。青少年儿童，是不能够喝运动饮料的。因为运动饮料的糖分，比较多，如果未成年儿童喝了，可能会造成身体过度肥胖，龋齿的现象。

在我们健身运动后需要补充能量所需，很多人选择喝能量饮料，但是你却不知道这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿茶等等。但是很多的能量饮料中含有很多成份对人体还有害，例如锝等微量元素。并且饮料中到底含这些刺激元素，并且还不能检测出含量是多少。但一般瓶上是不会标量含量多少，比如在一杯咖啡中一般情况下含125-250毫克的咖啡因，一罐可乐约含35-38毫克，一瓶能量饮料约有280毫克。也就是说如果你喝能量饮料那么每天最多能喝掉200-300毫克的咖啡因。喝能量饮料，人们会不自觉地就摄入了太多的糖份、咖啡因等，还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用，人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况，但是那些刺激素就不同了，就连有什么副作用都不知道。

医生说，可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等等。空腹时饮用可能会产生更大的副作用。还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心，血压不正常等。

不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。运动饮料（如康比特健身饮）具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精 不含咖啡因，具有低渗透压等特点。运动饮料具有一定的针对性。因此也不能不加控制地随时随性饮用。

在运动而大量流汗的情况下，建议选择运动饮料，其中的电解质、维生素和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助，在夏季 由于大量流汗，电会丢失较多的电解质 维生素等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用运动饮料就是一个最好的选择。