上班族如何有效的健身

上班族如何有效的健身

1、上班族如何有效的健身之步行上班

很多上班族都有放下优雅,甚至抛弃矜持,为了上班不迟到,拼命追赶或者挤入公交或者地铁的狼狈经验。如果是自己的家离公司不远的话,我们就是可以采取步行上班的方法,大家是可以每天早点出门,我们在路上也是可以整理一下思绪,是可以帮助提高工作效率。

2、上班族如何有效的健身之骑单车上班

我们骑单车上班,对于上班族来说是比较节省时间,而且是有效的一种运动方式,我们骑自行车是不用担心心公交塞车或者晚点,而且是可以很好的强壮筋骨,帮助提神醒脑,活络思维。

3、上班族如何有效的健身之健身房健身

现在越来越多的上班族意识到运动的重要性,所以对于上班族来说,到健身房也是一种业务消遣潮流。我们在健身房办会员卡,每天是可以制定一些健身的计划,出一身汗,洗个澡,养成规律的生活。

4、上班族如何有效的健身之懒人健身

41、伸懒腰。

这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。

具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

42、缩腹走路法。

腹式呼吸法:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。

上班族健身的好处

1、带来好心情

运动能帮助消除身心疲惫,缓解心理压力,还能帮助我们树立更好的形象,让自己更有自信,同时也能锻炼耐力。运动让人的心情更好。有学者发现,人在运动中更容易获得快乐。因为一些人很在乎自己的形体美,而在运动中能够伸展自己的肢体,这样就会把自己健美的一面展示给别人,能从心理上获得满足和快乐,也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地缓解工作和生活中的压力,让自己拥有一个更健康的心理。

2、运动可以增强免疫力,远离疾病

运动过程中,可以促进细胞代谢功能,免疫细胞活性增强,提高体内免疫系统工作能力。通过汗液等新陈代谢,排出体内毒素,增强体质,抵抗疾病制订运动计划。

虽然运动有很多好处,但是这不是一蹴而就的,所以我们在运动时最重要的还是坚持,长时间的积累才会有更好的效果。不要为了快速见到成效就加大运动量,要控制活动量在自己能够承受的范围内。

上班族健身的误区

1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。

出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。

2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。

3、只要到了健身房就能得到锻炼。

这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。

具体健身时间按照作息时间来安排。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

上班族一般都是没时间去健身房的，所以想要健身的人可以试试户外跑，众所周知，跑步一直以来都是我们减肥的一个方式，所以我们平常可以抽点时间然后去跑跑步，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体。不想出门的话，我们可以在网上买一块瑜伽垫，然后在家里运动，因为很多运动也是可以在家里完成的，比如说波比跳这些，所以就算我们没时间去健身房，那么我们还是有其他的办法来减肥的。

我们平常在家里的时候就可以利用瑜伽垫减肥，因为瑜伽垫不仅可以练瑜伽，还可以在上面进行一些有氧运动，所以瑜伽垫也是个好东西，值得我们拥有。而且在家里有个瑜伽垫的话，也是一个挺好的事情，因为这样可以很好的利用我们的时间，我们运动完可以边拉伸边休息，休息之后就可以去洗澡然后躺着休息了，其实也是一个美滋滋的事情。

而且户外跑也是不错的，因为我们平常上班的话，都是盯着电脑看的，都会有视觉疲劳，所以户外跑可以很好的帮助我们放松我们的眼睛，而且还可以帮助我们很好的放松我们的身体，所谓是一举多得，是个很好的事情。而且我们也应该多运动，现在的上班族很多都是处于一个亚健康的状态的，所以运动可以好好的调节我们的身体。

所以我们下班回来有时间就可以运动运动，排排体内的毒素。关于健身的方式还是有很多种的，我们可以挑选自己喜欢并且适合的来运动，而且一定要坚持哦！

上班族如何利用时间健身 1、上班族如何利用时间健身

中午11:30到1:30,下午4:30到8:30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说,下午4:00到6:00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。

人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10点到11点,早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高,阳光照射之后这些物质会逐渐消散,10点左右的空气质量较佳,适宜户外运动;一个是下午4点到6点,人体的体力一般在傍晚达到高峰,此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性,身体状态好时的运动效果会比较好。

2、上班族健身怎样提高效果

21、进行适当的拉伸

在组间休息的时候,如果你觉得闲着无聊,可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸,也可以做做拮抗肌群的拉伸,可能对训练表现产生帮助。

22、采用超级组训练

所谓超级组,是指两个动作组合的训练方法,做完一组马上做另一组。比如:练完腿,短时间休息马上去做肩。更为高效的训练方式,是针对互为拮抗肌的两个肌群组合。比如:练完一组胸部动作,马上来一组背部动作。使用超级组的方式,可以大大增加训练中的效率。

23、拆分训练时间

研究发现,把一次训练,分拆成两次,并不会影响燃脂的效率。同样训练时间,同样强度的训练下,间隔6小时的训练热量消耗并没有减少,反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40%。对于增肌的人群,一天训练两次的效果,也好于一天一次。一项研究中,研究者发现每天训练两次,比只训练一次的,能更有效的提高肌肉体积和力量。所以我们在早晨出门前,可以在家徒手训练半小时。中午或者晚上在健身房训练半小时。

3、上班族健身适合哪些项目

31、动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。 同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

33、杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而 如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准 体位 。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限 制。

上班族健身前吃什么好

1、水果和蛋白质

1个桔子,一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注:最好是无乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。

别试着跳过8:00的早餐,也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之,为了提升你的活力和能量,在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

2、碳水化合物

对于一个想增长肌肉的男子来说,推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅,那就应该摄如80克碳水化合物,也就是大概320卡热量。

3、运动饮料补充糖类

传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。

上班族健身要注意什么

1、循序渐进的锻炼程序

身体的改变来自你的锻链例程。如果重复相同的动作,久了身体习惯,运动效果自然大打折扣。锻链肌肉就从举重开始吧,只要训练强度适宜,不断增加重量,可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身计划,跟着走,看看自己的进步与目标吧。

2、避免太多有氧运动

完成高强度的重量训练后,若再进行有氧运动,会让身体无法负担,反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺,可采渐进较温和的训练方式,才不会影响到身体健康与健身成效。

1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。

在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。

2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。

在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。

3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。

不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

上班族应该选择哪些运动来养生保健呢？运动时要注意哪些事项？

众所周知，很多的上班族一天到晚就是在办公室，然而每天这样日复一日的工作方式，会让他们的身体健康有所缺欠。都说生命源于运动，如果他们每天都这样工作，而不进行相应的体育锻炼，那么日后的身体肯定是吃不消的。然而有些人就发出了疑问，作为上班族，我们还能选择哪些运动方式来养生保健呢？以下有一些方法能够提供给这一类的上班族使用。可以说运动给我们的身体健康带来非常多的好处。

我想这也就是为什么，人们都说生命源于运动的原因吧！对于上班族来说，由于他们的工作压力都是比较大的，导致他们很少有时间去运动，但是长期的在办公室里面坐着，对于他们的身体来说是有很大负担的，不仅颈椎可能会出现颈椎病，肩膀酸痛也是经常发生的，还容易导致变胖。所以说对于上班族来说，选择一个合适的时间进行合适的运动是很有必要的。

一般情况下，大多数公司上班都是8:30，如果大家离公司比较近的话，早上可以通过跑步到达公司，这样就可以节省时间，又能够让身体得到锻炼，在晚上，许多公司有时候会加班，但是加班的时间也不会太晚，大家晚上回家也可以选择跑步的方式，或者到周边的小区公园去散步。到了家里也可以做一些仰卧起坐，俯卧撑等运动，当然大家运动也要适量的运动，过量的运动可能会让身体过于疲劳，影响第2天的工作效率。同时希望大家可以坚持下来，毕竟做什么事情都必须坚持，才会有效果希望大家可以通过锻炼让自己的身体得到保障。