坚持健身多久会有明显的效果？

坚持健身需要至少一个月时间会有效果，具体的见效时间与求美者个人体质以及日常的习惯有直接关系。

求美者的个人体质比较好，生活习惯也比较良好，一般坚持健身一个月时间就能够看到皮肤紧致和瘦身的效果。相反，坚持运动见效的时间会相对延长，可能需要两个月时间。

决定健身效果有多方面的因素：

1这个与锻炼的频率有关。每周四次和每周两次效果肯定是不一样的。

2与锻炼的强度有关。每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果息息相关。

所以这是不能一概而论的。一般来说，像减肥的话，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果。但还需要一个巩固的过程。希望对自身有一个详细了解的朋友可找切身教练做一个健康问答和体测，然后教练根据你自身的一个数据可以为你做一个详细的分析和解答。

健身多久能看到效果

随着生活水平的日益提高，越来越多的人也同样关注着健身，但对健身其中包括的知识理解不一，也有很多误区，那么健身多久可以看到效果呢？

健身多久能看到效果

一般来说，每个人的身体情况和饮食状态，体脂含量不同，所以呢，健身效果也会因人而异。总的来说，健身至少三个月到六个月才能看见明显的效果，在健身的第一周或者一个月，身体会出现一定的变化，比如在肌肉方面和身材上不会有特别明显的改观，但是只要长期坚持，或者把健身当成习惯，就可以在塑型和体质减少方面得到明显的改观，但是绝大多数人在把健身当成习惯之前就坚持不住了，到时间的休息并不能使健身达到很好的效果，而健身效果的周期也会被延长。

要想健身能够得到很明显的效果，不仅仅在剑身上有很多需要注意的，也要搭配合理的饮食，但有些身体部位是很难锻炼到，比如腰部和臀部，需要花更长的时间锻炼，但是小腿，大腿手臂的就比较容易锻炼，饮食上特别要注意的是少用食用油，质量含高的食物，多吃一些高蛋白的食物和水果，粗粮。饮食上特别要注意的是少用食用油，质量含高的食物，多吃一些高蛋白的食物和水果，粗粮。如果是减脂的话，就更要控制食量，多吃水果和粗粮。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

1、正常来说一般三个月就会有效果。

2、1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

3、主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

4、健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

看你的初始条件，如果你的体型是不胖不瘦的，那就3个月左右效果就能很明显

如果你肥胖的话，就多跑步减肥 也是差不多4个月有效果

如果你比较瘦，那就多摄入蛋白质的食物，这样能增加肌肉的生成

每个人的体脂含量、身体状况、饮食du状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。

但总体来说，健身至3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化，比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻“成型”。

而且更重要的一点是，绝大多数人在把健身当成习惯之前就已经坚持不住，也就是说，并没有足够的毅力来锻炼一直到效果变得明显的那一天。短暂的休息和懒惰都可能使你的健身半途而废，从而良好健身效果到来的周期也被无限延长。

扩展资料；

健身注意事项

（1）冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

（4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

-健身