人一天做多少时间运动合适

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

7：00起床，短暂健身。早起有利于身体健康，清晨的新鲜空气有助于一天都拥有良好的精神状态。

8：00开始温习功课。上午是人体力、智力水平最高的时段，人的思维活跃，适于复习一些带有计算、证明、推理等形式的科目，或强化一下自己相对薄弱的科目。

11：00午休时间，午饭后可适当午睡。14：00开始复习文科功课，也可以阅读文学名著等课外书。

16：00自由活动时间，尽量放松精神，可做一些棋牌类的益智游戏。

18：00晚饭前可看一会儿电视，饭后一定到户外活动，既换空气，也可健身。

适当看些电视里的娱乐节目对放松心情大有好处，一些固定的科普节目对增加学生课外知识也会起到有益的作用。

20：00对白天的学习作一些有益的补充。

周末可以适时地延长娱乐时间，与父母出去进行郊游或做一些游戏等等。如果假期各门功课复习得特别好，也可以出外旅游以增长见识。

假期对于学生是一个恢复精力、调整状态、完善知识的重要阶段，有学有玩、张弛有度应该是分配假期时间的主要原则。对假期应有宏观的计划，预先设定一个大体的目标，比如把自己相对较差的某科成绩提高10分，或者将已学过的知识系统梳理一番等，并尽量利用假期时间释放上学期“积压”的疲劳和压力，储备力量，迎接下学期紧张的学习生活。

或者：

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

晚上10点前最好上床去休息，

中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

年轻人一天至少要睡足八小时！

晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持

再或者：

6:00 起床

6:15——6:30 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7:10——7:30 吃饭 少油，少糖，吃七成饱

7:40——8:20 上班途中

8:30——11:30 工作时间

11:30——11:50 吃饭 有肉，多菜，九成饱

12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时

13:00——17:00 工作时间

17:00——17:30 回家途中，可以快步走

17:30——18:30 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18:30——21:30 休闲或看书学习

21:30——22:00 洗澡睡觉

给点分吧，我是很辛苦地打出来。虽然有些是参考的，但我也修改了很多。也希望我能够帮助您！

不知道楼主说的最好指什么

我觉得应该指对讲康有好处吧~健康的作息时间表：早上7点到9点为吃早餐的佳时候,

9点到11点为精华期,学习的最佳时候,

12点到1点为午饭时候,

11点到2点最好是睡觉或是休息,这个时候人的精神为最低潮

下午3点到5为判断能力和思考能力最准确的时候这时候应该做些决策和或者计划的问题

详细参考下面:

一般睡觉时间：

1

正常人睡眠时间8--10小时

2

美容觉的时间10点--凌晨2点。

3

长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉

4

小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要

5

青少年应该在晚上10:00左右睡觉

6

至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7

老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

生理时钟说明：

1

00:00--01:00

浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2

01:00--02:00

排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3

03:00--04:00

休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4

09:00--11:00

精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5

12:00--13:00

午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6

14:00--15:00

高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7

16:00--17:00

低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8

17:00--18:00

松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9

19:00--20:00

暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10

20:00--22:00

夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11

23:00--24:00

夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！

早上7点是最佳的起床时间，告诉自己该起来去洗漱了，再来一杯温开水，美好生活从此开启。

早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能一整天充满精神，让工作效率倍增！

8点30分-9点，这个时候太阳刚升起不久，但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段，这个适合不适合剧烈运动，去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动，让精神更活跃。

9点-10点这段时间，是思维能力最好的一段时间。在工作中，如果遇到困难或难以解决的事情，在这个时间段去思考可能会带来意想不到的效果。

11点，由于工作了2-3个小时，头脑开始疲惫，肚子逐渐的饿，可以选择吃一点水果，补充糖原。

12点，午饭时间。吃完饭后再休息一下，补充精力。

14点，工作时间又开始了，把有挑战性的工作放在此刻，或许能带来良好的效果。

17点，肚子开始饿，吃个水果补充能量。

18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。

19点30分，运动结束，洗个澡，吃个健身餐。

23点，这个时间点应该睡觉了，把手机扔离床远一点，减少辐射，不要在迷恋它了。

美好的一天就此结束，新的一天记得还要按规律来完成！

1、下午是健身的好时间，并非早上就好，所以你的时间安排不错，推荐在下午3点－5点做练习，这样的好处是，中午吃饭有充分的消化时间，同时锻炼完后最好等一个小时再吃饭，所以宜在5点前结束练习。

2、既然你不想去健身房，那么就用学校操场上都有的单杠和双杠吧，反手引体向上，是很好的练二头肌的方法，一开始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果觉得简单可以在腿上绑个沙袋等重物，你会发现你的胳膊肌肉疯长，呵呵。

3、练三头肌可以用俯卧撑，在家里就可以练，每次5组，每组的个数是练到力竭为止，如果觉得简单，可以把脚翘高，这样难度更大。练俯卧撑的好处还有一个就是同时也锻炼了你的腹肌，所以基本不需要刻意的练腹肌都可以。

4、练习跑步可以练习半个小时的折返跑，这是很消耗体力的事情，建议不要和练肌肉的练习同时做。以25米折返跑为宜，跑上2－4个来回，休息一分钟，可以有效的提高你的耐力和灵活性

5、以上练习记得不需要每天都练，你可以1、3、5练习肌肉力量；2、4、6练习跑步，并非每天每个动作都要练到

6、游泳是很好的健身运动，你可以在晚上进行，不过要指出的是，游泳并不是很好的减肥运动，以为游泳可以减肥是个误区，你只要看看游泳运动员的身材就知道了，并不瘦，而是健壮。

7、开学后，建议你在中午做些引体向上和双杠上双臂屈伸的练习，可以有效的提高胳膊的肌肉，以3－4组，每组8－10次为好。

8、睡前可以练习俯卧撑，强度不要大，否则会影响睡眠，建议练完后过半个小时再睡。

9、周末进行1－2公里的慢跑，或者15分钟的跳绳，还可有空打场篮球，可以保持你的体力和耐力。

不知道这样的回答你是否满意？相信你可以获得提高