有效酸奶减肥法 清肠排毒1周瘦10斤

导读酸奶确实有清肠排毒的功效，促进消化，从而达到减肥的目的。下面就为大家介绍酸奶减肥法，各种关于酸奶减肥食谱，照着吃绝对可以瘦身哦。

酸奶减肥的最佳食用量

低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

适量地喝酸奶能有效减小腹

热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

我建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

喝酸奶清肠又排毒

网友体验：

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。

·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。

tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

一天当 喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

体质瘦弱的人喝牛奶好还是豆奶好呢？

鲜牛奶更有营养，豆奶感觉新增剂比较多吧

喝牛奶好还是豆奶好

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牛奶与豆浆高蛋白饮食,而男人饮牛奶更有益于健康，女人喝豆浆更有利于健美。

常饮牛奶者不但精力充沛，少患肥胖症、高血压、骨质疏松症，且患栓塞、中风的可能性远比不饮牛奶者小。据研究，牛奶里含有某些对中老年男性有保护作用的物质。

豆浆含有一种牛奶所缺少的植物雌性激素———黄豆苷原,中老年妇女每日喝500毫升豆浆，能调节内分泌系统，降低乳腺癌、子宫癌的发病率，减轻、缩短更年期综合征的不适和时间，并有降低血脂、防止动脉硬化、改善心理状态、促进体态健美和抗衰老等作用，而青年女性常喝豆浆，则能减少面部青春痘、暗疮的发生，使面板白皙润泽，容光焕发。

PS二者均不能空腹喝!

做过肠梗阻的人并且体质瘦弱是喝纯牛奶好还是酸奶好

喝酸奶促进肠胃蠕动，挺好的，但喝牛奶容易胀气，建议少喝。酸奶里面说的含有的菌群不是致病的，是我们身体需要的，所，这个完全可以喝的，没有问题；

喝牛奶好还是喝豆奶好啊？

早餐喝黑豆奶，补钙的，而且是低脂肪、低胆固醇、还可以美容。晚上喝牛奶，帮助睡眠。推荐两个牌子给你：维他奶的黑豆奶和光明地优倍。

长期喝豆奶好还是喝牛奶好

1、可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。2、牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半，此外还可防治高血压和心脏病。3、酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能，防止肿瘤细胞增长。4、牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量生长。5、牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使面板保持光滑和丰满。7、牛奶中的钙能增强骨骼，防止骨骼萎缩和骨折。有利于人体对钙的吸收利用，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，8、牛奶中的镁能使心脏和神经系统耐疲劳。9、牛奶中的锌能促进伤口更快愈合。10、牛奶中的维生素B2可提高视力。11、牛奶中含有左旋色氨等物质，睡前喝一杯有催眠之妙用。

高血压的人喝牛奶好还是豆奶好

豆奶 不要加糖之类的 豆奶是“心脑血管保健液”，是21世纪“餐桌上的明星”。

豆奶含有丰富的优质蛋白质及多种人体所需的微量元素，素有“绿色牛乳”之称，其营养价值与牛奶相近，蛋白质含量含量高达256%，比牛奶还要高，已超过奶的标准(2%)，并且豆浆中的蛋白为优质植物蛋白；豆浆还富含钙、磷、铁等矿物质，铁的含量是牛奶的二十五倍；豆浆中不含胆固醇与乳糖，牛奶中含有乳糖，乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人体吸收，但我国多数人缺乏乳糖酶，这也是很多人喝牛奶会腹泻的主要原因。另外，豆浆中所含的丰富的不饱和脂肪酸、大豆皁甙、异黄酮、卵磷脂等几十种对人体有益的物质，具有降低人体胆固醇、防止高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的功效，还具有增强免疫、延缓肌体衰老的功能。

老年人喝牛奶好还是喝豆奶好

都可以啊，老年人补钙比较重要，牛奶可以选高钙的，基本各个牌子都有，豆奶也可以选高钙的，像是永和豆浆这些大品牌应该也都有。

女人多喝牛奶好还是豆奶好

牛奶比豆奶好

豆奶的好处：

豆奶被西方营养学家称作“健脑”食品，因为豆奶中所含的大豆磷脂可以启用脑细胞，提高老年人的记忆力与注意力。但是里面含有大量的雌性激素，有乳腺病家族史的还是少喝。

牛奶的好处：

镇静安神

义大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

2

抑制肿瘤

牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内

3

促进幼儿大脑发育

乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。

早上喝豆奶好还是喝牛奶好怒

牛奶是容易消化吸收的食品，营养丰富，含蛋白质为3％～4％，并含有人体全部的必需氨基酸。此外，牛奶中乳蛋白的吸收率很高，一般可达97％左右。牛奶中含有35％左右的乳脂肪，是消化吸收率很高的食用脂肪。牛奶中含有的乳糖被人体消化吸收时，可转化成一个分子的葡萄糖和一个分子的半乳糖，还能促进肠道内有益乳酸菌生长，乳酸菌的生长有利于老人对钙和其他矿物质的吸收，对防治骨质疏松起到积极作用。 牛奶中含有多种矿物质，尤以钙磷更为突出。牛奶中含有人体所需要的多种维生素，这些维生素对保持老人身体健康，防治疾病，促进钙质的吸收等都起著非常重要的作用。 豆奶与牛奶相比较，蛋白质的含量相近，但维生素B2只有牛奶的1／3豆奶中的尼克酸、维生素A、维生素C的含量则为零，铁含量虽然较高，但不易被人体所吸收，钙的含量也只有牛奶一半。 但是，1千卡热量的牛奶中，有183毫克的胆固醇，豆奶则不含胆固醇，饱和脂肪酸也较低。也就是说喝豆奶要比喝牛奶更有利于预防心脑血管疾病。但是，如果完全用豆奶代替牛奶，老年人所需要的钙、维生素A、维生素D、维生素B、维生素C以及尼克酸等营养素就会减少。因此，老年人还是应该常喝牛奶。 但是，牛奶也有一个缺点，就是含有大量的乳糖。患有慢性消化道溃疡、慢性肠炎或胃肠功能紊乱的中老年人，对乳糖的耐受性较差，常喝牛奶容易引起腹泻，所以他们就不宜多喝牛奶，而应常喝豆奶。

女人喝牛奶好，还是喝豆奶好

牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用不宜空腹喂奶就是这个道理“早中晚都行，最好饭后饮”

很多人在生活中都非常喜欢喝酸奶，其酸甜的口感和极高的营养价值受到了很多人的欢迎。喝酸奶不仅可以补充身体所需的营养物质，而且能护肤养颜。喝酸奶还具有一定的减肥功效，于是一些人就像通过只喝酸奶来尖峰。那只喝酸奶能减肥吗？

1、每天只喝酸奶能减肥吗

酸奶能够帮助清除肠道垃圾，调节肠道菌群，刺激肠胃的消化酶分泌消化液。再加上酸奶含钙质高，有资料显示，膳食中多吃含钙高的食物，能就有效的降低体脂，因此每天只喝酸奶是能够减肥的。

2、每天只喝酸奶多久能瘦下来

只喝酸奶并不是一个能长期进行的减肥方式，由于饮食单一，身体的基础代谢所需的营养物质得不到满足，对健康影响太大，容易出现低血糖和营养不良。所以一般建议不要超过3天，而就是短短的进行三天只喝酸奶，也是可以看到减肥效果的。

为了增强酸奶的减肥效果，可以每个月进行1-2次，为期3天只喝酸奶减肥。

3、每天只喝酸奶三天能瘦多少斤

减肥期间会出现轻微脱水，因此进行一次三天只喝酸奶就可以瘦3-5斤。由于恢复饮食后会出现反弹，因此真正有效的减脂效果是1-2斤。

4、每天怎么吃酸奶减肥快

注意：酸奶减肥法是不能喝水的，但是这种做法危害健康，因此不建议限制饮水。

每天喝多少酸奶减肥

酸奶的热量并不是太低，因此也要适当的控制饮用量，而且喝酸奶减肥要选择低脂无糖的酸奶，这样减肥效果会更好。而每天所喝的酸奶量不能超过1000毫升，可以按照三餐喝酸奶，也可以饿了就喝。

5、推荐喝酸奶时间表

早上8:00：两百毫升无糖低脂酸奶。

午餐12:00：三百毫升无糖低脂酸奶。

晚餐：17:30：两百毫升无糖低脂酸奶。

6、喝酸奶注意事项

第一，饭后饮用好。当一个人在空腹的时候，人的胃液酸度pH值在2以下，饭后胃液被稀释，pH值可上升到35。因此，空腹饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱，而饭后2小时饮用较好。

第二，酸牛奶忌加热。除了酸奶不可以空腹喝，也不要加热喝，因为酸牛奶中的活性乳酸菌对人体有益无害，可分解鲜牛奶中的乳糖而产生乳酸，使肠道酸性增加，有抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素的作用。此外，活性乳酸菌还具有增强胃肠消化能力的作用，而经过加热煮沸后，不仅酸奶的特有风味消失，而且其中的有益菌也被杀死，营养价值大为降低。

第三，食用酸奶后忌不漱口。随着乳酸菌系列饮品品种的增多，儿童龋齿发生率也在上升，这与常饮乳酸菌饮料不无关系。因为乳酸菌中的某些菌种对龋齿的形成起着重要的作用，因此，在饮用酸奶或乳酸菌饮料后应及时用白开水漱口。

第四，婴儿不宜喂酸奶。在很多家庭中可以看到父母给婴儿喂酸奶，其实这种做法是不科学的。酸牛奶虽能抑制和消灭病原菌的生长，但同时也破坏了对婴儿有益菌群体的生长条件，还会影响正常的消化功能。

酸奶是我们生活中非常常见的一种乳制品，主要是发酵而成的，富含丰富的营养物质，所以人们喝酸奶会有很多的好处。但是要注意虽然喝酸奶对身体很好，如果空腹喝的话可能会对人体有不利的影响，所以喝酸奶要注意时间。有人称喝酸奶能减肥，那酸奶真的具有减肥功效吗？

1、喝酸奶有效减小腹

如果想要有效瘦小腹，除了适量的运动，饮食方面也应该注意调理，含大量纤维，抗氧化物和足够蛋白质的食物，能够帮你有效消除腹胀，促进新陈代谢，每天一杯酸奶就帮到你这一点。酸奶中含有的一些菌类就能够帮助人体促进消化系统的健康，减少腹胀，便秘问题，使你的小腹看上去更平坦。

2、最好选择脱脂酸奶

一般来说，经过加工的果味酸奶热量比牛奶还要高，每一百克牛奶中含有57千卡热量，而含糖的酸奶每一百克含的热量约有72千卡，因此喝酸奶减肥最好选择无糖脱脂酸奶，虽然口感不必加工酸奶醇厚，但是无糖酸奶每一百克含62千卡的热量，远远低于全脂牛奶和加糖酸奶。

3、每天一到三杯脱脂酸奶最佳

酸奶的饮用量最好控制在每天一到三杯左右，最好在饭后两小时后再喝，空腹喝酸奶，酸奶的保健作用会减弱，饭后两小时喝酸奶，或者睡前喝酸奶，既能起到滋补保健，促进消化的作用，又能通气排便，起到排毒减肥的功效。

4、酸奶瘦身食谱推荐

早餐

早晨起床后可以喝一杯白开水或者蜂蜜水，再喝200毫升左右的酸奶，注意尽量喝低糖或地址酸奶，再吃一片全麦面包，或者喝一碗燕麦粥。

5、中午

如果是在很饿的状态下，可以先喝一碗汤，吃一点点米饭，或几片饼干，再喝200cc酸奶，然后吃100克鸡肉或者牛羊肉，吃鱼类和动物内脏也可以，保证体内铁元素的补充，再吃一盘蔬菜，饭后可以喝点乌龙茶清肠胃。

6、下午

下午感到肚子饿的话可以喝200cc的酸奶。

7、晚餐

饭前可以先喝一碗汤，吃一盘绿叶蔬菜，和中午一样喝200cc酸奶，饿的时候可以吃一些水果。

8、喝酸奶减肥的注意事项

如果是感到特别饥饿的时候最好不要妄图靠喝酸奶来充饥，最好吃点蔬菜或者喝点汤，预防胃中酸度过高。一天喝上800毫升足有的酸奶，加上适当的米饭，肉类，蔬菜，水果，全天摄取了1000到1200千卡的能力，63到70克的蛋白质，3000cc以上的水分，就已经达到了人体所需的营养摄入，如果是喝无糖酸奶的话，可以多吃些水果，因为无糖酸奶碳水化合物过低，容易反弹。

9、注意事项

1、喝酸奶饮料并不减肥

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

2、低脂酸奶更瘦身

酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

3、喝酸奶减肥不能过量

不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

4、只喝酸奶不能帮你瘦

酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。

5、酸奶断食法并不瘦身

酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯！

6、酸奶是最理想的减肥零食

酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且，酸奶还是非常美味的饮品哦！

7、宵夜喝酸奶很享瘦

晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦！

8、咸酸奶会让你增肥

咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥。研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。

酸奶是生活中很常见的零食食物，其中含有丰富人体易吸收的营养成分，适当使用可以为健康带来不少的好处，不过并非所有人都适合使用酸奶，那么什么人不适合喝酸奶？酸奶不适合哪些人群？下面就来详细了解不适合喝酸奶的人群吧。

1、不宜和酸奶的人

1糖尿病患者

糖尿病患者不适合喝酸奶。酸奶在制作中一般会添加蔗糖来帮助发酵，也可能会添加各类糖浆来帮助调味。糖尿病患者如果要喝的话一定要在营养师的指导下喝适量的无糖酸奶才行。

2胃肠道手术病人

胃肠道手术后的病人不适合喝酸奶。进行了胃肠道手术的病人胃肠道消化吸收的能力受到破坏，如果喝酸奶的话很容易导致病人会出现呕吐、腹泻、头晕等等不适。

3经常腹泻的人

经常腹泻的人也不适合喝酸奶。经常腹泻可能是因为肠道受到了刺激损伤，如果再喝酸奶的话，体内没有足够的乳糖酶来帮助分解乳糖，很容易加重腹泻的情况。

4对牛奶过敏的人

对牛奶过敏的人不适合喝酸奶。酸奶是由牛奶发酵而来，如果是对牛奶过敏的人，在喝酸奶之后也会出现呕吐、起红疹、瘙痒等过敏反应。

5牙齿不健康的人

牙齿不健康的人不适合喝酸奶。酸奶中含有的有机酸很容易腐蚀牙齿，加重牙齿问题。牙齿健康的人也要注意在喝酸奶之后进行漱口保护牙齿。

6体形瘦弱的人

体形瘦弱的人不适合喝酸奶。特别是因为肠胃消化吸收功能不好而导致身体缺乏英雄体形消瘦，酸奶会对胃肠道产生刺激，更进一步影响肠胃正常的消化吸收。

71岁以下的婴幼儿

1岁以下的婴幼儿不适合喝酸奶。1岁以下的婴幼儿因为其胃肠道的功能发育尚未完全，如果是喝酸奶的话，还没有健全的胃黏膜很容易受到刺激，影响到宝宝对酸奶的消化。

2、酸奶选购需知

打开酸奶后先看酸奶的形状，正常情况下，凝固型酸奶的凝块应均匀细密，无气泡，无杂质，允许有少量乳清析出。搅拌型酸奶是均匀一致的流体，无分层现象，无杂质。正常的酸奶颜色应是微**或乳白色，这与选用牛奶的含脂量高低有关，含脂量越高颜色越发黄。

如果颜色不正常，发灰，有霉斑，或多气泡，乳清分离严重，味道异常，均属质量有问题，不可购买。酸味过重，有苦味，属发酵过度，保存温度过高引起，已经变质，不可购买。