想瘦肚子和大腿，但是健身操做了一个月，都没什么效 果怎么办？

多坚持坚持呗，一个月真的不算多久

减大腿肚最快运动方法

　　基本功

　　是的，健康瘦身的根本就是「有氧运动」，养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。

　　虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔！

　　日常功

　　闲来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷！

　　坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿并拢，然后用力──夹！感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。

　　还可以在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。

　　锻炼功

　　终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔！

　　别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本原则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。

　　如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球作为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。

昨天早上我称了一下体重，还是一个月前的重量，没有变过，有点失望。

昨天晚上教练跟我们说，塑形健身的效果分为两种：体重上变轻和体脂变少（形体上变苗条）。

我和朋友曾经吐槽过：都快一个月了，感觉过得很漫长。

是啊，要坚持每天都去健身真的很难，若是当天晚上吃了不合适的东西，就更加不想去健身了，肠胃蠕动会导致吸收不好，肚子疼或者是胃痛。

我就曾经试过吃完咖喱当天晚上运动，结果第二天就肚子痛到要请半天假，晚上还无法上腰腹课，我是第三天泻肚子泄了三次，才把肚子里的咖喱全都排出体外。

一开始不怎么在意饮食方面，但是后来也不得不感叹健身要注重饮食，不能吃得太过重口味，也不能吃得太饱，更不能空腹，要给肚子留有一定的空间，去使劲或是燃烧脂肪，这样才能让自己的身体处于最好的状态，才能达到更好的瘦身效果。

面对“ 我没变轻也没变苗条 ”这一残忍的现实，我对自己感到很失望。会不会是因为我的运动强度还不够呢？

杠铃教练曾经说过，如果做最后一个动作的时候觉得自己还能做下去，就要给自己加重量了。我上了四次杠铃课，每次都是用125kg的杠铃片，因为我发现哪怕在课程第一环节我觉得很轻松，但是到了课程后面的环节，我的手臂已经没有力气了，所以我根本不想要给杠铃加重量。其实，看到周围的人都是用225kg，我的确有点心虚，我再次安慰自己说：下次再加重量吧。

我总是习惯了以最舒适的状态来运动，反而没有想到要给自己加强度，所以导致自己在健身方面毫无成就。

所以我需要做的是 走出自己的舒适区，适当给自己加大运动强度 ，这样才会有质的变化，不管是体重的减轻还是体形得的苗条，我都欣然期待着。

运动减肥，就是增加减肥的难度，因为这是相当于同时要完成减肥和增强体质两个任务，所以你一个多月了一点不见瘦，恐怕是因为你的饮食一点都没控制吧？

运动耗脂肪比较慢，但是让你饥饿的却很快。是不是每次运动完都觉得很饿？而且还特别想吃，然后你能控制住自己不吃么？如果你控制住运动后的那一顿，那么别急，你的身体会在接下来的一日三餐里面补回来的，而且还是在你不知不觉中。所以运动耗的能量，远远比不过你摄入，摄入大于支出，那多余的热量就会在身体里累积，所以有时候不但不瘦，甚至会变重。

所以减肥最好的办法就是营养均衡的少吃！

划重点，就是要少吃，但是为了健康是不能节食甚至断食的，所以才会说要营养均衡的少吃。将主食尽量都换成粗粮，然后没一顿减少摄入，吃原来的七成。然后增加蛋白质的摄入，降低脂肪摄入，戒掉一切零食、奶茶、甜品等等。你坚持一个月就会有效果的，然后坚持三个月，你的体重就会掉到一个轻的平台上，不会有太多浮动了，这样基本上就减肥成功了。

然后你再去运动，饮食可以稍微恢复一下，不用像之前那么严格了，注意控制脂肪和糖分不要过量就行了。运动虽然不能帮助你减肥，但是对塑形有很大好处的，同质量的肌肉比脂肪体积要小很多，所以可以让你体重不变，人看上去又瘦了一大圈，而且身体会变好，运动对人体的好处非常多。

我曾经也是一个小胖子，现在通过自己的努力，成功的瘦下来了，所以在减肥这一块，我还是非常有心得的。减肥也是要讲究方法的，不能完全盲目的听信网上的建议，科学的方法，加上适当的锻炼，减肥是非常有成效的，我第一个月减肥就成功瘦掉了15斤。有网友问，健身一个月了，一斤也没有瘦，这是什么情况呢？他想通过饮食来改变应么做呢？你有什么好的建议吗？欢迎在评论区下方留言！

一油炸的食物千万不要吃。

首先你已经知道减肥药和健身结合在一起，那么现在就不用考虑锻炼的问题，只需要考虑食物，该如何搭配？我认为在减肥期间千万不能吃油炸的食物，因为油炸的食物热量都非常高，哪怕是一块小的炸鸡，也抵得上好几个水果加蔬菜的热量，而且油炸的食物都非常的香，很容易勾起食欲，让你越吃越多。

二晚餐吃一些蔬菜和水果。

减肥期间一定要注意晚餐最好的方式是下午六点之后就什么也不吃，如果饿了就只喝水，可是如果实在坚持不下去，可以在晚餐期间吃一些蔬菜和水果。但是吃蔬菜和水果也要有所节制，不能说吃到饱，这样也是没有效果的！

三早餐一定要吃好。

我觉得减肥一个月一斤也没有瘦，可能就是因为你不吃早餐，很多人早上都不吃早餐，因为起的晚，或者是懒得不想做，但是早餐的重要性，想必大家都是知道的，特别是在减肥期间，不吃早餐，不仅不会让你变瘦，还会让你变胖吃，因为如果你早上不吃，中午就会吃得多，然后就会造成体重的反弹，所以不吃早餐，对于减肥没有任何的帮助，也会让你的身体不健康。

你减肥根本用不着周1都周五做无氧运动，无氧运动是增肌的都嘛，你每周进行3-5次的有氧运动，每次运动在40分钟以上，因为脂肪要在40分钟以上才开始燃烧，然后可以每周2到3次6-8组大肌肉群的锻炼每组举起重量重复12-15次为宜，然后配合运动营养食品，康比特左旋肉碱就能快速的帮你达到减肥效果你可以把你的身高和体重给我说一下我可以给你计算你的正常体重

QQ在下方可以加我

周边经常有人抱怨： 已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我运动半个月了，体重一点没少？……

我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己有控制饮食？保证休息？而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗？妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗？

运动坚持不下去

减脂不成功

一般都会经过以下九个阶段

 第一阶段 

寻找目标

并以此为例

这就是我最终要得到的样子

再找张型男美女

幻想着成功后找这样男/女朋友

  ▼

 第二阶段 

满怀信心、马不停蹄地办张健身卡

推掉所有能推的饭局和聚会

到了健身房

随便找两个器械做做

觉得太难了，还是怕跑步轻松

跑步半小时

觉得应该瘦了一些了

  ▼

 第三阶段 

坚持两周后

沮丧的发现身体并没什么变化

才知减肥塑性练肌肉并不容易

 第四阶段 

为什么别人就能练出肌肉

为什么别人就能瘦出腹肌

为什么别人的臀翘了

我都坚持一个月了

怎么还没有变化

好羡慕

▼

 第五阶段 

运动可能也是因人而异的

练了一个多月了都没什么变化

要不要停下来呢

总感觉是在浪费时间

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 第六阶段 

运动既没意思又没用

昨天朋友约着逛街/聚会

今天还是去找朋友吧

  ▼

 第七阶段 

过了这么久苦行僧的生活

既然运动并没有用

还是恢复以前的习惯吧

最起码能享乐

 第八阶段 

天哪！这是我吗？

什么时候我竟变得这么胖了？

  ▼

 第九阶段 

看来运动根本就没用

练了这么久

不但没有瘦/长肌肉

反而变得这么胖

再也不运动了

一般情况下，连续坚持运动一个月，每月最多也就增长肌肉023kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。

想要科学健康的运动，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计运动成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的运动。

要知道

通常我们看到的这些好身材

无一不是坚持了3-5年的人

一年都坚持不下来就想要好身材

你觉得可能吗？

  ▼

运动是一件非常公平的事

只要你努力去做

一定有回报

而当你没有变化时

真的要想想

自己是否对待训练应付差事

饮食更是完全不控制

脂肪不是一天、两天就有的

更不是短时间内就能减掉的

肌肉的塑造更需要以年为单位计算

运动没有那么复杂

运动也没有什么诀窍

唯一的要求就是坚持

▼

所以最后当你怀疑运动效果时

不如问问自己

真的坚持了吗？

真的全都做到了吗？！

减肥，跟减体重完全是两码事。

减重，是减体重，很辛苦。

减肥，也就是瘦，围度的变化。

你跳健身舞，有运动量。但是你的饮食情况怎样？

建议，保持运动，饮食不吃宵夜，少吃高热量的的食品。一日三餐中的午餐，晚餐比以前的少两成，也就是有点七成饱就好了。这样一个月可能能见效果！