瘦子想长壮到健身房锻炼要吃增肌粉吗

　　如果不是饮食不方便，一般不需要吃增肌粉。

　　哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

蛋白粉

增肌粉相对来说不需要

蛋白粉就足够了

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这年头奶粉都三聚氰胺

蓝色华尔兹的话我个人觉得也就无所谓了

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主要还是在日常饮食

多吃点牛肉

量也不用太大

体重KG

X

2

=

你每天增长肌肉需要的蛋白质的重量，单位是克。然后分几餐吃掉就OK

。早晨可以吃

4

个左右熟蛋白，蛋黄一周尽量别超过

7

个

微胖身材不适合吃增肌粉，建议吃蛋白粉，每日所需的蛋白质量是可以计算的，如果日常饮食能够满足蛋白质的量，就不需要额外喝蛋白粉。补剂主要是补充日常饮食不能满足的。

想长肌肉需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食上：

应该是多吃富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够108g蛋白质。

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、入门优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增肌最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

如果觉得自己脂肪多，可以加入有氧训练，比如慢跑，波比跳等。

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌，至少保证每天8小时。

推荐你去看卓叔增重分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，加油！