腹肌撕裂者可以天天做吗

腹肌撕裂者可以天天做吗

腹肌撕裂者可以天天做吗，腹肌撕裂者是练腹肌的人群进行的一系列训练。而不少男性想练出腹肌来，因此很多人想通过练腹肌撕裂者来打造腹肌，那么腹肌撕裂者可以天天做吗？

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1、腹肌撕裂者可以天天做吗

不建议天天做。

虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天锻炼，但是由于腹肌撕裂者是高强度的训练，即使是耐受肌群在经过这样的高强度锻炼后也是需要时间休息恢复的，所以不宜天天练。

2、腹肌撕裂者为什么不宜天天做

做腹肌撕裂者时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。

再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的，天天练可能反而会妨碍肌肉生长。

而且其他腰椎、背部等部位也是会承受不住的，如果天天练习最后可能会伤害身体，出现肌肉疲劳、肌肉拉伤、腰椎等部位损伤的情况。

3、腹肌撕裂者几天做一次好

隔天锻炼最好。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，但也需要时间来休息恢复，而鉴于腹肌撕裂者的高强度，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，所以隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。

4、腹肌撕裂者一天要练几次

1次即可。

跟腹肌撕裂者不能天天练习一样的道理，一天不能多次进行锻炼，而且也没有必要，有个一次的腹肌撕裂者练习对腹肌的刺激就足够了，关键是锻炼的质量以及能长期坚持。

8块腹肌被誉为是男性性感迷人的特征，因此不少男性都会去健身房锻炼想要练出满意的腹肌来，其中最受欢迎的锻炼方式可以说就是腹肌撕裂者了，

有的人听说它锻炼腹肌的效果非常好，于是就会天天练习以求能快点练出腹肌，但腹肌撕裂者可以天天做吗？

5、腹肌撕裂者什么时候做效果好

16-19点。

腹肌撕裂者可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，

肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行腹肌撕裂者训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，锻炼腹肌的效果更好。

6、腹肌撕裂者的注意事项

1、锻炼期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果，多补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。

2、腹肌只有在腹部脂肪减去之后，才能看到形状。因此腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，在开始做腹肌撕裂者，那样效果更好。

3、做好充足的热身运动，热身不仅能帮助防止肌肉的'拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。

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腹肌撕裂者是有氧还是无氧

无氧。

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉，属于高强度运动，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗

能，但效果有限。

虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动，但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉，而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，

能让这些肌肉变得更紧实，同时也会加速这些部位脂肪的燃烧，消耗热量，促进基础代谢，从而达到减肥的效果，不过比较是针对腹部肌肉的训练，对脂肪消耗效果还是有限。

腹肌撕裂者有什么用

练出腹肌

这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。

锻炼肌肉

在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

增强肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作，都要调动到身体大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。

强化身体素质

腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。

增强身体抵抗力

腹肌撕裂者也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

腹肌撕裂者锻炼注意什么

1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平，新手不太适合一上来就练这个，最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。

2、不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。

3、想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

小编我相信还不止这一个，再比如说这腹肌可以每天练吗？又或者有没有什么办法可以减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来的？

针对这种种的问题，其实网上都有很多的解答，我相信大家也都看过了。但是网络上针对这些问题的答案观点却不一致。就拿腹肌能不能天天练来说，有些人说每天练好又有些人说隔天练好。

那这里，我们也针对大家关心的锻炼腹肌的7个常见问题做一个解答，一起来看下。

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腹肌可以每天练吗？

错！

的确腹肌属于耐力型肌肉，需要经常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位一样你也应该给它恢复、生长的时间。

而且在实际锻炼过程中很多动作都会带到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推举…所以可以说凡是你去健身房锻炼的日子都会多少锻炼到腹肌，所以也就并不需要每天都刻意抽出时间来针对性的锻炼腹肌了。

一般来说腹肌一周锻炼两次就差不多了（3次当然也没啥问题），另外小编我要提醒大家的是，腹肌锻炼不仅仅是腹直肌呦，腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、锯齿肌也都是核心的一部分，这些地方也应该兼顾到

锻炼腹肌可以减掉肚子上的赘肉把腹肌显露出来？

错！很多走进健身房的人都会和私教说，我就想练一下肚子把肚子瘦下来。

然而我们东方浩克不止一次强调过，不存在局部减脂的情况，要瘦就只能一起瘦，而且就减脂的效果来说，高强度有氧间隙训练或者大重量的复合动作训练效果要好得多。

锻炼腹肌只不过是让你的腹肌变大，但如果是裹着一层厚厚的脂肪，则你腹肌练得再大也无济于事。

当然啦，尽管练腹肌不能减少肚子上的赘肉，这锻炼还是非常有必要的，毕竟核心功能对于你的身体健康以及运动表现有着非常大的影响。

体脂下降到10%左右才能看到腹肌？

对！网上有男女体脂对照表，大家相信也都看到过，一般来说男性体脂在10%-12%左右的时候就可以看到清晰的腹肌了。

虽然只要经过刻苦的锻炼一定可以让你的腹肌重见天日，但是体脂多少和遗传也有点关系，因为不同的人体内脂肪的分布是不一样的。

相同的体脂比有些人可能腹肌已经清晰可见，有些人则还没有。

但总的来说，只要你能达到10%的体脂，你的腹肌就一定会显现。

腹肌好的人都很健康吧？

错！光是有清晰的腹肌并不能代表你的身体就是健康的（虽然大部分情况下来说这是没错的）

清晰可见的腹肌往往需要强大的自律才能得到，所以多数情况下拥有清晰腹肌的人都是刻苦锻炼同时有着良好饮食习惯的，这类人当然身体比较健康。

但也有那么一部分人，他们的腹肌是因为“能量摄入不足”以及“过量的有氧运动”得来的，这对于身体健康来说其实是不利的。

因此，与其通过一个人腹肌练的好不好来判断他是否健康，不如从他各个运动的表现来判断。

任何人都可以练出清晰可见的腹肌？

对！经常听到有人说“我喝水都会胖，肯定练不出腹肌”，喝水都会胖显然是个夸张的表达。

事实上，任何人都可以通过刻苦的锻炼以及良好的饮食习惯获得清晰可见的腹肌。

但是腹肌的“块数”就真的是遗传决定的了，有些人可以有6块腹肌，有些人可以有8块，有些人甚至可以有10块腹肌。但一般来说6块腹肌和4块腹肌的人偏多。

锻炼可以让腰围减小？

半对半错！通过良好的运动和饮食习惯降低体脂率自然可以让你的腰围变小。

但反过来，如果你本身是一个很瘦很瘦的人，再锻炼你的腹部（尤其是做一些负重训练），那么你的腰围不仅不会变小…还会变大

我们前面说过了，腹肌和其他肌群一样，可以通过负重训练使它增大，自然这腰围也会跟着增大。

另外要提醒一句，当你经常用大重量锻炼腹外斜肌时，腰围的增加会更明显，所以如果你要锻炼腹外斜肌请选择轻重量或者自重训练。

PS所以你会看到比赛前大多数运动员都是不做硬拉的，因为硬拉会把腰部练粗，而比赛时的他们需要完美的倒三角。

带束腰可以减小腰围？

错！老实说…写这最后一条我是犹豫的，因为很多私教或者健身房都会靠卖这个玩意儿赚钱，浩克小编我朋友圈就有人卖。

但实际上…这玩意儿并没有什么卵用，除了让你在健身房锻炼的时候身材看上去更性感以外

截至目前，没有什么证据能够表明这种“束腰”能够有效减小腰围

真要说束腰的作用…可能就是让你的腰部“热起来”（也就是保持血液循环），当然啦这效果不会有多明显的，如果你真要保护腰腹部不如买个护腰呢。

所以，认清现实，不要相信那些什么设备，道具，要想拥有清晰可见的腹肌还是得靠汗水和自律。

最后，针对我以上说的这些点，我想说一定会有人拿自己的情况来反驳，比如可能有些人每天练腹肌结果腹肌真的出来了，有些人只是一周两练却练不出腹肌，然后就说小编你分分钟打脸。

诚然，每个人的情况不同，以上的观点可能不适用于一部分人，但是仅以个例来驳斥经过长期测试的结论未免有些武断。再者你锻炼出效果了原因并不一定就在于你每天锻炼，别人一周两次没效果很可能是因为这所谓的两次不过是“打酱油”的。

当然啦，小编我也并不指望所有的人都认同我的观点，只希望那些认为我讲的还算有点道理的人可以帮忙转发、分享一下，让更多的人看到。

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