没有时间？看我如何在工作，带娃，家务之余坚持健身的

如果说现在的我最想要什么，那一定是时间。当人很富足的拥有某样东西时，是不会对它太珍惜的，自然也不会产生强烈的渴望的。唯有稀缺显珍贵。

虽然每个人的一天都是24小时，但是不同年龄段的人，一天是不同长度。读大学时候从来没有为时间不足发愁过，上课时候总是想着40分钟怎么这么长呀，怎么还没有下课呢。年纪越长，越意识到时间的珍贵。

像我现在这个阶段，白天上班，晚上带娃，周末少不了一堆家务，想要一整段完全属于自己的时间近乎奢望。 时间虽少，愿望却不少，如何把我愿望清单上的愿望一个个完成呢？唯有见缝插针，学会缝隙中跳舞的本事。

我今年最大的愿望就是体重降到怀孕前，一年已过大半，幸好，愿望也实现了大半。今天这篇文章是对这大半年来的健身情况做一个总结，也是一点经验分享，时间不足又想健身的朋友可以参考。

1，上下班的路是最好的健身路线

年初时定下健身计划，仔细梳理了我的时间，发现还能有些开发潜力的就只有上下班的路途咯。我上班路线单程15公里，这个长度跑步太远，于是我开始在网上搜集一些关于骑行以及自行车的帖子，我发现这个距离骑自行车通勤正合适。

原来开车上班， 因为早晚高峰路况都不好，差不多单程需要花45分钟，换成骑行，熟练之后，可以稳定在55分钟。所以，每天多花20分钟，完成了110分钟的健身量。除去下雨天，平均每周可以骑行2～3次，运动量完全足够。也就是在春天骑行的那几个月，体重开始稳步下降的。

我所在的城市，苏州，可以说骑行环境非常友好，全程都有自行车道，沿路还有各种绿化树和景观花，心情美美的健身完，工作时候精神都要好一些。

选择燃烧脂肪代替燃烧汽油，不仅节能减排，还能收获美美的身材，真是一举两得的大好事。话说，工欲善其事，必先利其器。长距离骑行为了减少对膝盖的伤害，买一辆省力的自行车是非常有必要的。

挑来挑去，我最后买了大行的P8，折叠起来可以轻松放进车子后备箱，折叠车骑起来很省力。看看我有颜值又有质感的小8

2，原来中午健身后下午更有精神

入夏后，气温越来越高，紫外线也太强烈，不得不放弃骑行。不过，正好巧合的是，前段时间公司的工会牵头在公司大楼内布置了一层健身房，虽然比不得外面专业的健身房，但是跑步机，椭圆机，自行车还是有的。开始准备去时还是有点疑问的，不知道中午健身下午再上班会不会体力跟不上。

去了一周发现，中午健身实在是很棒。40分钟的有氧运动后，下午上班肩也不疼了，腰也不酸。而且，因为中午休息的时间很固定，室内健身也不会受天气的影响，这可以保证健身能更容易的坚持下来。这四个月以来，中途除了重感冒休息过一周外，其余时候每个工作日都去打卡。感谢公司好福利。

3，发现一件健身神器

在公司的健身房遇到了很多爱健身的同事，有次聊天我就说体重虽轻了，可肚子还是好大，同事说不做一些针对性的动作腹部很难收回去的，然后，给我推荐了一款收腹的神器，就长这样的。

看起来超级其貌不扬的，我刚看到想这能有多大的效果呢。but，在同事的指导下，做了两组动作，我就不敢小瞧它了。简单的几个动作之后，腹部那股酸爽的劲比当年做完半小时的腹肌撕裂者还要厉害。

这个最好的是花很短的时间就能达到锻炼腹肌的效果，每天晚上娃睡着后，我都要先做两组动作再去洗澡，算上组歇，大概只需要6，7分钟。最后躺在床上感受着酸爽的肚子，想象一下马甲线，纤细没有赘肉的腰腹，满足的睡觉。

4，带娃也能很好健身

宝宝现在很爱跳舞，音乐一响手舞足蹈的，这么好的机会我怎么能放过呢。赶紧入手一对哑铃，宝宝跳舞时我也跟着舞哑铃，我们俩就这样毫无章法的随便乱跳一通，但是谁能说我们不快乐饿，我们不满足呢？

当宝宝自己玩积木或者看绘本时，我就在她身边陪着默默的看着她玩。不过，我可不是靠在沙发上懒洋洋的陪着呢，爬行垫都是现成的，正好来平板支撑啊。一直撑着，实在撑不住了，趴下歇歇，再继续。有时候孩子觉得有意思，还要骑到我背上来，连负重练习都做了。

只要梦想够强大，方法是一定会有的。健身并不只是办年卡，请私教，花大段大段时间这一种形式。在我把健身减肥列入今年愿望清单的No1之后，我找到了一系列不额外占用时间，效果却很好的锻炼方法。如果你还在抱怨没有时间健身，不妨挑一个坚持起来！

如果你觉得我写的不错，就点个喜欢~~~

我认为家务劳动能代替部分健身运动，但不能全部取代，应该健身的时候还需要借助专业健身器材来完成，要有系统的锻炼，不过平时科学的做家务是能代替部分健身运动的，能对身体起到一定锻炼作用，会加快身体对热量的消耗，也能让身体的多个部位进行适当的运动。

家务劳动可以替代部分健身运动，但不能把身体内的多余脂肪全部消耗干净，也就是说家务劳动可以起到一定的健身锻炼作用，能加快身体新陈代谢，燃烧身体内的少量脂肪，具有一定的养生作用，但想通过家务劳动来实现减肥健身是不现实的，因为家务劳动的劳动量达不到减肥和健身的需要，也就是说家务劳动有一定的健身功效，但不能完全取代科学的健身运动。

家务劳动虽然在一定程度上能代替健身运动的，做家务的方法不同，他取得的健身效果也会有所不同，早在2006年时，上海就推出了拖地锻炼法，通过科学的拖地方法增加身体的活动量来锻炼身体，虽然这个办法的推广取得了一定的效果，但也引发了不同的声音，不过那些坚持用科学法拖地锻炼身体的人，确实受到了一定的健身效果，身体素质有所改变。

做家务劳动的时候也要掌样它的正确方法与技巧，这样会有不同的健身效果，平时在厨房中洗碗的时候尝试单腿站立这样就可以让小腿得到良好的锻炼，而在做饭的时候让双腿弯曲，躯干挺直，每隔3~5分钟休息一下，会让腿部的肌肉得到有效锻炼，能避免出现大象腿，也能防止腿上的肌肉松弛。平时在厨房中洗菜的时候多做腰部锻炼可以把双脚并拢，躯干挺直，然后利用腰部的力量进行家务，让腰得到良好的转动和循环，会缓解腰肌劳损和腰痛。

现在孩子们寒假生活正在如火如荼地进行着，很多家长给孩子报了各种兴趣班，学习、运动一样都不耽误，但是除去这些，还应该让孩子增加一项课目就是尝试锻炼做家务。

好处一、锻炼孩子独立生活的能力。

一般会做家务的孩子，独立能力都不错，并且很会照顾人，这类的孩子，长时间下来，你会发现也越来越有想法，很会规划自己的生活，从小学习生活都能安排的很好，不用你不断的在后面督促，他都能处理的很好，因为他从小从学做家务开始，已经形成意识，自己的事情自己做，要合理安排自己的时间。

好处二、可以提高孩子的智力。

很多父母觉得，做家务是体力运动，其实不全是，做家务除了可以锻炼孩子动手能力，也会培养孩子，解决问题的思维能力，比如：拖地有些人拖的干净，有些人拖得不干净，怎么抹桌子，又快又干净，这里面都是有学问，需要孩子去 探索 发现，孩子一般对新奇的事，都比较好奇，在做家务的过程中，看似是一个简单的体力运动，其实也是脑力运动，孩子会去寻找家务里的学问，就算是简单的拖地，用不一样的方法、顺序，效果也是不一样的，在这个过程中，孩子已经是在培养解决问题的意识和能力。

好处三、养成勤劳的好习惯。

勤劳一直是中华民族的优良品质，调查发现一般的成功人士，都具备这一品质，一般从小做家务长大的孩子，你会发现长大以后，除了房间收拾的很干净以外，她的工作往往也处理的很好，做事不慌，不急躁，把生活、工作安排的紧紧有条，因为这类勤劳的孩子，不会允许自己的生活、工作一团糟，他们喜欢收拾家务，做事提前安排，提前计划。

好处四、增强体质。

最后，可能就是我们理解的最基本的好处了，锻炼身体，特别对于我们在城市的孩子而言，平常没有那么多的时间或合适的场地提供给我们，那这难得的家务时光，就是锻炼我们体质的最好方式之一。

总结起来，其实做家务，带给孩子的好处是非常多的，不管对于学习、生活、为人处世、还是情商上，都是非常有利的，所以，有些家务，在安全范围内，孩子能够去做的，尽量引导孩子自己去做，这样不但可以帮我们分担一些家务，还能锻炼培养孩子一些技能，学会感恩。