酒精对增肌的不利影响,分成两种:一次性过多饮酒的影响,和长期过多饮酒的影响。
一次性过多饮酒对增肌的影响:
早期的研究认为一次性摄入酒精,达到一定量之后,可能会降低运动能力。比如有研究说,按每公斤体重06毫升摄入94%的乙醇,垂直跳高成绩降低6%,80米冲刺成绩降低10%。这种酒精对爆发力量发挥的影响如果确实存在,那有可能也会对增肌训练的训练质量造成一定影响,间接影响增肌效果。大量饮酒会影响人对身体姿态的控制,还会导致身体不稳定及运动共济失调,这对增肌训练都会造成直接的不利影响。另外,肌肉酒精的代谢产物乙醛会抑制蛋白质合成,不过乙醛会不会直接影响肌肉增长还不清楚。长期过多饮酒对增肌的影响
饮酒对增肌的影响更主要表现在长期过量酒精的情况下。长期过量摄入酒精,对肌肉增长的影响,主要有这么几点:
(1),酒精可能降低血睾酮水平。从早期研究到晚近的研究,大多数研究都提示,长期过量摄入酒精会降低血睾酮水平。虽然说这是否会影响肌肉增长,还需要进一步试验确证,但理论上说可能会有不利的影响。(2),酒精可能造成营养不良。这主要是两方面影响,一个是,酒精本身热量很大,它有可能取代一部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少(但不是所有人),造成原发性营养不良。另外,酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症,造成对营养素的吸收不良,这属于继发性营养不良。酒精性肝功能异常,还可能导致血液转运营养素能力,和身体储存营养素能力降低。以上这些变化都会造成营养不良的问题。蛋白质营养不良,直接影响肌肉合成。某些微量营养素营养不良,也会直接或间接影响训练恢复水平,和蛋白质合成。酒精几乎会影响所有微量营养素的水平,其中很多营养素跟训练和肌肉生长修复有直接关系,比如维生素C、B、E、锌、镁、铁、硒等。因此健身喝酒是百害而无一利!
健身完了是不能喝酒的。
根据美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学的研究,发现:饮酒会抵消剧烈运动对身体的影响。做完力量训练后饮酒的人相比于那些不饮酒的人来说,他们体内化学信号的活性会降低,这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。
健身完,做完运动之后喝了酒,会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低,由此可见,喝酒会降低运动后的效果质量。所以说,健身完了不能喝酒。
扩展资料:
下面介绍下,健身完之后正确的,养生的饮食习惯:
1、吃高蛋白食物。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、多吃含维生素多的食物。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
3、多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
4、吃大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜。
人民健康网——运动后喝酒 影响锻炼效果
人民健康网——运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养
无节制地滥饮啤酒,体内累积的酒精就会损坏肝功能,增加肾脏的负担,心肌组织也会出现脂肪细胞浸润,使心肌功能减弱,引起心动过速。
由于啤酒营养丰富、产热量大,长期大量饮用会造成体内脂肪堆积,致使大腹便便,形成“啤酒肚”。从而易导致血脂、血压升高。
有关资料还表明,萎缩性胃炎、泌尿系统结石等患者,大量饮用啤酒会导致旧病复发或加重病情。
这是因为酿造啤酒的大麦芽汁中含有钙、草酸、乌核苷酸和嘌呤核苷酸等,它们相互作用,能使人体中的尿酸量增加一倍多,不但促进胆肾结石形成,而且可诱发痛风症。
扩展资料
消化道疾病患者,比如患有胃炎、胃溃疡、结肠炎的病人;肝脏病患者,有急慢性肝病的人,其肝脏功能不健全,就不能及时发挥其解毒等功能。
容易发生酒精中毒,而且酒精会直接损伤肝细胞;心脑血管疾病患者和孕妇也不宜喝啤酒。熊教授还特别提到,有些人对酒精过敏,一喝啤酒就会出现过敏性皮疹,这类人慎喝。
忌饮用过量,忌大汗之后饮用,忌与烈性酒同饮,忌饮生物造成的浑浊啤酒,忌饮变质、变色啤酒,忌饮用热水瓶贮存的啤酒,忌啤酒兑汽水饮用,忌用啤酒送服药品,忌消化系统病患者饮用。
人民网——长期喝啤酒危害大 怎样减轻啤酒危害
——啤酒
酒本来就是对人体有害的东西,很多男性都喜欢经常喝上两杯,这对于身体是非常不利的,健身的人喝酒会让自己的努力白费。
健身的目的是让身体越来越好,但是酒的成分会让身体的各个器官的处于排毒的状态,喝酒会让身体逐渐发福,假如你每天都会健身,但是每天也会喝酒,这样的话身体就会逐渐处于一个亚健康状态,也就是入不敷出。
我们可以看到很多经常喝酒的人都会有啤酒肚,这是因为酒当中的一些添加剂会囤积在体内难以得到排出,再加上酒里面会存在大量的蔗糖和脂肪元素,这些元素会囤积在人的体内,大部分也就是小腹部位因为人是会久坐的,长时间饮酒下来,自然而然也就成了啤酒肚了。
同样的道理我们放到健身上面来,加入你每天都进行一个半小时的健身,等价于你喝了一杯啤酒,这样如果说你喝醉一次,至少也需要八杯左右的啤酒,这样的话你就等同于什么事情都没有做,反而还增加了自身的脂肪量。
喝酒除了对身材方面会有一些影响,对于膀胱和胃的伤害也是非常大的,因为你要不停地喝水,这就要不停地去洗手间,喝多来的状况下你自己都不知道自己想不想去洗手间,这样对膀胱的压力是非常大的,胃的方面,每天因为喝醉去洗胃的人实在是太多了,数不胜数,所以大家还是尽量不要饮酒,小酌一杯可以,不要买醉,那会得不偿失的。
当然有,但是从几个方面来讲,一是专业运动员,其二是单纯是想增加肌肉塑造完美体型,还有一方面是健身狂魔,想要参加某健身大赛。
专业运动员,比如短跑比赛,需要超高的爆发力的这种运动员,喝酒对于平时的训练影响非常大,酒精可以减弱肌肉的耐力以及爆发力,高中体育生每天特别辛苦的在锻炼这种爆发力,训练导师警告过,如果喝酒,你这一个周的训练相当于白训练,所以这类健身者不适合喝酒。
如果是单纯的想增加肌肉,其实喝酒一定程度还能帮助你的肌肉增长,只要你不追求爆发力和耐力这些东西都没关系,啤酒白酒红酒里都有很多营养元素,喝酒对身体好的原因就是因为其中的营养丰富,但是喝多了还是会伤身体。
但是如果天天喝,那不好意思,健身可能对你没什么帮助,反而会成为每天的负累,偶尔喝一次对身体的影响不是很大,酒精可以加速脂肪的合成,这也是为什么喝啤酒可以喝出啤酒肚的原因,所以对于那种体型较瘦的健身者,喝酒一定程度上可以帮助你增加肌肉。
健身大咖,一般都需要科学以及合理的健身方式,才可以让自己身体上的肌肉成型较快,且需要保持,每天的锻炼都非常关键,而喝酒会让健身计划延误,对健身计划来讲不是一件好事。
前面说到酒精可以增加脂肪的合成,但是肌肉会降低肌肉的生成速度,所以喝酒只对那些想要增肌的健身者没什么影响,喝了酒适当的休息一下就ok,需要参加比赛,对自己的身体状况有一定的极限扩展空间的健身者,喝酒这种事情还是不碰为好。
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