健身手腕痛了很久怎么办

要不你手腕扭伤了，要不就是手腕腱鞘炎了。

我有次健身的时候，开始做平板支撑的时候还不疼，慢慢的换手单手撑的时候，实在有点累，手一歪，直接扭伤手腕了，也不健身了，回家找了冰块敷手，想着过两天就好了。谁知道过两天手腕起了个包，摸着硬硬的，我找医生看的时候，他说是扭伤引起的手腕腱鞘炎，问了我具体情况，给我说近期不要健身了，然后给了两盒地米安就给我打发了。回到家我就贴上地米安，戴上护腕，然后该干嘛干嘛。一盒用完的时候吧，手腕已经不是特别疼了，我就开始尝试着转手腕，还是疼，不过轻了很多，就每天该贴贴剂还贴，该活动手腕还活动。两盒用完的时候，我手腕已经完全好了，加上我一直搭配着活动，好了之后手腕活动也没有很僵硬。

如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。如果是扭伤引起的腱鞘炎，然后手腕疼，这时候千万不敢冰敷，会加重炎症，弄个热毛巾敷一下，结合着消炎的方法治疗就行，两个月左右都能好~ 积极治疗就行

1如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！ 2栀子、乳香各50克，二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚15厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。 3鲜土牛膝50克，食盐5克。洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。 4利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。 5、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。 6不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，如果是在运动中扭伤时，就强迫自己不要再运动了 。 7一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

去医院包扎，类似于胳膊折了一样，需要前期进行固定，等它恢复的差不多了才能进行小幅的活动，这个时候不要用力，因为你的手腕还没有完全恢复，用力过猛可能导致他再次退回原来的状态，刚开始一点一点用力，锻炼手腕的灵活性，但是不要进行太大的力量训练，等后期康复的时间比较久了，然后就可以进行适当的康复训练了。

你说你练了两周手腕就痛，我想是你的动作做得不够规范，动作不规范，容易造成肌肉受伤，该锻炼的地方反而没能有效的锻炼，我有以下的几个建议：

一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范。

二、请教朋友，在他们面前做动作，让朋友提出你的动作不规范的地方。

三、先用低重量做动作，细心观察动作；再用回你自己平时用的重量，比较与之前的低重量动作有否改变。

一、在我看来你的手腕是劳损了，应该在恢复期避开大重量的上身锻炼（尤其是卧推，弯举，挺举）

二、有一种叫腕力器的东西，很适合用来在恢复期进行手腕锻炼（恢复期不是说手腕完全不用，只是避开大重量的运动）

三、可涂些活络油之类的，加快血液循环。

整个恢复期可能要一个月左右，要有耐心，不要半途而废。

记得，最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激！康复后要规范动作！

我也是骨架小的那种，玩健身都有几年了，还真不错，愿你早日康复，早日壮起来！谢谢用三个月专门锻炼手腕？我感觉太浪费时间了，只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了，当然，深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！）恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动（就是说腕力器），还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不让身材走样。

手腕痛症候群

1手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。

2将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。

3作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。

4使用阿斯匹灵可帮助消炎止痛。

5让手肘高於肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。

6将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反覆练习，有助纾解疼痛。

7睡眠时避免手臂下垂

8使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。

9用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。

10使用工具时不要将压力集中於手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

11维他命B6有助於纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。

腕关节扭伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。

治疗:外敷活血散、接骨散，是最佳的选择。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血。