近些年热衷健身的人越来越多，在运动中如何保护自己的安全呢？

   在现在可以说我们每个人的生活都是十分好的，也有很多人在现在追求健康的生活，对于我们来说我们身体的健康自然就是十分重要的事情。对于我们来说运动自然就是对我们身体有帮助的事情，但是在很多时候我们都不能掌握运动的正确的方法，这对于我们来说自然就是一件不好的事情。在最近这几年可以说热衷健身的人是越来越多的，这也就说说明了在现阶段我们的人民对自己身体的要求。在以前那个年代可以说我们的追求是十分简单的，甚至认为吃饱饭就是最大的追求。但是在现在可以说我们这个社会的发展是十分迅速的，在很多时候都在要求我们的人民要进行积极健康的生活，所以这对于很多人来说运动自然就是对他们十分有用的事情，但是在运动中我们要注意保护自己的安全才是最重要的。我们都知道在运动之前我们一定要做一些热身运动，要不然我们在运动的时候就很容易让自己的肌肉拉伤，如果说自己的运动是跑步的话，那么在跑步的时候一定要注意自己的安全。虽然说对于我们来说跑步自然就是保护我们的一项运动，因为这样的运动可以锻炼我们全身的肌肉。在运动的过程中一定要根据自己的实际需求制定相应的目标，如果说自己是刚刚开始运动的话，那么我们最重要的事情就是要让我们的身体去适应这样的运动，在开始时千万不要进行一些高热量的运动，因为过量的运动对于我们身体来说就是有危害的事情。现在随着我们运动人群的不断增加，可以说在运动过程中受伤这样的事情也是时常都会发生的，所以我认为我们在运动的时候一定要注意去保护我们的身体健康。

对于这种强制的锻炼自己是可以接受的。但对于健身这方面我觉得有以下四种健身的方式，你可以尝试去了解一下这四种健身方式，根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有一个比较固定的训练时间。

1力量训练：

第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，我们的女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练，可以帮助我们打好健身的基础，不仅可以帮助我们打好健身的基础，还有助于我们打好身体的基础，可以帮助我们强健骨络，帮助我们缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2有氧训练：

说完了力量训练之后我们就来给大家说一说有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

你可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果你想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么我会推荐你先去完成一些无氧的训练，这样会有助于你更好的完成今天的训练内容。

3灵活性训练：

接下来我们想给大家说的是灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强我们身体的灵活性，促进我们身体的平衡，这会有助于我们更好的完成一些其他的训练。

如果你不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么我会推荐你利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。

4瑜伽训练：

最后一个想给大家分享的是瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。

运动前，你可以用10分钟来伸展背部，并通过转动头和肩膀来防止颈部扭伤。把脚往后拉10秒可以防止脚扭伤。尽量选择鞋帮鞋以防止脚踝受伤。运动前伸展和锻炼全身肌肉，可以防止局部压力引起的韧带和肌肉紧张。通过伸展踝关节，可以增强关节运动的力量，防止脚关节和韧带拉伤。在每次运动之前，你应该选择鞋的拱形保护或鞋垫，以防止过度的肌肉不和谐和疼痛。做完全的热身和放松运动，可以防止骨折和全身关节骨折。

根据自己的特点选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整运动量。当你的身体感到有点出汗，发热和舒适，你不能盲目地剧烈运动，以提高你的身体的抵抗力和免疫力。如果运动时大脑缺氧，应立即停止，并减少头部的位置，以使大脑能够获得足够的血液供应。大量的出汗，如果不及时补充水分，可能会导致身体衰竭。

尽量在此期间不喝含咖啡因的饮料，否则会导致血管收缩，导致心肌缺血。在运动时，你应该选择空气流动的地方及时休息，以减少不必要的步行和交谈。在运动的过程中，当你晕倒时，你应该立即寻求医生的帮助。同时，你应该观察病人是否还有心跳、呼吸和脉搏。如果不再可用，应及时进行心肺复苏和人工呼吸。

健身后应多注意休息，运动失职缓解疲劳，尽量不吸烟，否则因供氧不足，而出现身体虚弱和胸部闷热疼痛休息后仍感到身体不适或头痛头晕，食量明显减少，应及时去医院检查大量出汗会出现口干舌燥。

健身已经成为一种相当时尚运动了，随着越来越多的朋友们加入健身这个大家庭，许多人也产生了肌肉损伤的问题，而且很多对肌肉的损伤，刚开始可能并不能够察觉到，经过长期的积累之后，才会感觉到肌肉的疼痛，如果长期不予以注意的话，会对身体产生很大的伤害。

在健身的时候，我们一定要学会如何保护自己的肌肉，要始终把身体的健康摆在第一位，现如今，非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部，以便拥有结实好看的腹肌，很明显，在腹部练习过程中，我们一定会用到腰部的力量，而往往由于腰部的不正确的使用，会让腰部受到伤害，这对我们来说是十分不划算的。

腰部是人体很薄弱的一个部位，稍不留神就会受伤，而且恢复也需要较长的时间，对于想要每天都能健身的朋友，保护好腰部至关重要，下面，给大家说说如何保护腰部来锻炼腹部。

一、注重热身

在锻炼腹部肌肉前，必须进行必要的热身运动，腰部的热身运动很容易被人们忽视，其实腰部的热身，还是有许多动作可以进行的，例如，腰部绕环，左转几圈右转几圈，直腿摸地，体侧伸展运动，上身直立弓步练习等，都能很好的对腰部进行有效的热身，热身时间控制在十分钟左右即可，可以在动作热身前先进行慢跑，可以提高热身的效用。

二、注意发力

在锻炼腹肌时，我们时不时就会让腰部发力，这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果，还会让腰部受损，所以，在练腹部的时候，主要要让腹部发力，腰部只起着带动和辅助的作用，如果控制不好腰部，建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西，抬高腰部，减少发力。

三、增加腰部肌肉的锻炼

要想更好的保护腰部，就必须要让腰部更加强壮，这是最根本的，如果腰部有了更多的肌肉，就能很好的防止受伤，可以采用哑铃或者杠铃硬拉，俯卧挺身起，侧身弯腰运动，爬楼梯等动作锻炼腰部，每周建议锻炼一次腰部即可，训练量要合理，否则对腰部也是负担。

四、拉伸放松

在腹部锻炼完之后，一定要进行腹部和腰部的拉伸，让僵硬的腰部肌肉有所放松，减缓腰部的疲劳感。腰部是一个很重要的部位，希望以上几点，能帮助大家保护到腰部。

跑步的确是最简单最具可行性的健身方式，不受场地的限制，大多数时候，只要心里产生了一个欲跑步锻炼的念想，就可以马上出门付诸行动。

跑步方法采用不当是容易伤到膝盖的，这也是跑步健身爱好者时常会顾虑到的一个问题。跑步时要怎样保护膝盖呢？

首先要准备一双合脚的软底鞋，而且抗震能力一定要强，能够缓冲部分地面对人体的压力，直接起到保护膝关节的作用。

其次是要选好跑道，最好是平整的泥地或橡胶地面，跑步时均可对人体起到缓冲作用。

跑步前要做好充分的准备活动，特别是要把腿部各关节、韧带活动开。跑步时速度宜由慢到快，循序渐进地增加速度，让膝关节有个适应的过程。跑步姿势要保持标准，以免增加膝关节负担。运动量要在人体承受范围内，防止因动作变形增加对膝关节的压力。跑步后做好放松运动，让紧张的肌肉、关节、韧带得到及时修整。

跑步虽然简单易行，却并非人人适合。身体过胖的人不宜跑步，会加重膝关节的负担。本身膝关节就有问题的人和心脏病、高血压患者都不宜参加跑步锻炼。

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步是最简单可行的锻炼方式。

跑步与其他 体育 运动项目相比较，不受场地，人数，器械等因素的影响。穿上跑鞋，出门就可以一个人自由自在地跑起来。

如果只是以锻炼身体为目标，长期坚持有氧慢跑就能够达到理想的锻炼效果。 因为有氧运动是最好的运动方式，而慢跑被称为“有氧之王”。

长期的有氧慢跑会提高我们的心肺能力，最大摄氧量，提升耐力，肌力，提高我们身体利用氧气的能力。

有氧慢跑还能帮助我们增强免疫力，加快新陈代谢，改善胃肠环境，降血脂，降血压，健脑以及改善睡眠等。

我们只要坚持每次有氧慢跑40分钟～60分钟，跑二休一或者跑三休一。

有氧慢跑时围绕最大心率的70%作为目标心率去跑就可以了， 或者以边跑边能简单与人对话的标准来跑。

用正确的方式去跑步，不仅不伤膝盖，还可以健膝。

这是因为长期的跑步刺激了骨关节分泌润滑液， 使得关节腔始终充满润滑液，从而避免了上下骨关节软骨之间的相互摩擦。

而跑步加快了血液循环， 血液循环为我们的半月板带来了源源不断的养分。 半月板长期得到滋润，会始终保持活力。

跑步以及跑步经常进行的热身拉伸运动， 会使我们的肌肉和筋膜受到锻炼， 变得更加的强健，它们可以起到保护和紧固膝盖的作用。

因此，跑步会起到强化我们膝盖的作用。

那么为了避免膝盖受伤，跑步有哪些注意事项呢？

我总结一下，大概有以下这些需要注意的。

要采用慢跑方式，不追速度，不追跑量；要穿缓震的专业跑鞋；体重过大者要等体重减轻了以后再跑步。

腿部肌肉力量薄弱者要加强腿部肌肉力量的训练；跑姿正确，核心要稳；跑步时膝盖始终保持弯曲状态；不要跨步跑。

全脚掌着地，着地后快速滚动向前；小步快频；不疲劳跑步。；不带伤跑步。；不长期在起伏路上跑步；不长期在质地坚硬的路面上跑步等。

掌握了正确的跑步方式以后，我们跑起来就不用担忧容易受伤的问题，才能充分享受跑步给我们带来的 健康 与快乐。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步当然不是简单的运动啦，本身跑步方式就有很多，而且，跑步前的热身，跑步后的拉伸都很讲究，还有日常的核心训练也是很重要的。无论是只为了 健康 的日常慢跑，还是追求成绩的马拉松，都是要认真学习跑步知识，才能达到既锻炼身体，又不会产生伤患。

每个人情况不一样，因此需要自己在日常跑步中自我学习和体会，不断调整自己的跑步方式，才是科学的健身运动。

我们需要理解运动为什么会给我们带来 健康 。简单地说，运动过程虽然是消耗能量，但是它是消耗能量的同时，激活我们身体的能量转化机制，让更多的能量物质转化为能量，运动完我们消耗了能量，但人体还更加精神，因为能量更饱满。这个过程尤其在运动之后的放松过程最为明显，因此，运动之后的放松是非常有价值的。

如果你想简单的运动能够达到 养生 效果，建议健步或者练习甩手功，达到的 养生 效果会比跑步要好。跑步高强度运动，目的是通过这种运动，提升我们运动肌肉的运动能力，以及肺部、心脏的肌肉运动能力，以让我们在做一些剧烈运动的时候能够有更好的适应能力。

不过无论怎样，运动起来总体来说就是对的。

保护膝盖3个重点：跑姿、跑姿、跑姿！无论你怎么保护，跑姿不对都伤膝盖，为了正确的跑姿势，要练好核心力量，腰、腹、臀、腿……接着营养，钙、蛋白要补足，跑鞋的部分按自己体重搭配适合的跑鞋就可以了。另外体脂超过30%先快走就好，25%以下才开始跑，控制好速度心率，体脂20%以下控制6分就可以了，不要太快

是最简单可行的健身方式之一 保护膝关节 我觉得首先跑步姿势咨询专业人士， 其次根据个人身体素质合理安排运动量，肌肉需要恢，最后就是强度 你跑步的目的是什么，健身还是竞技网上有教程看看！

先买双专业的跑鞋，对膝盖比较好。其次跑姿正确，腿部要弯曲，膝盖不要锁死。最重要的，先力量训练增强腿部肌肉，肌肉是保护膝盖最好的办法

夏季健身的三大自我保护措施是什么

　夏季健身的三大自我保护措施是什么，越来越多的人知道健身对于自身健康的好处，夏季天气酷热难当，夏季健身无疑在事半功倍的同时也要注意一些问题，夏季健身的三大自我保护措施是什么

夏季健身的三大自我保护措施是什么1

　 一、健身多选室内项目

　夏季由于受烈日的影响，许多室外运动项目就不太适宜进行，选择室内运动比较适合，可以保护皮肤不受紫外线的伤害，而室内游泳又是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

　此外，泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的室外有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

　早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

　 二、30分钟运动量为宜

　在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，健身时如果没有把握好运动时间，很容易导致人体血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会昏厥。所以夏季过量运动对健康反而不利。

　因此，建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。对一般人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而对有意愿减肥的人，可以将运动时间延长到40分钟左右。

　 三、夏季补水要适量

　夏季气温高，能量消耗大，大量运动会加速体内水分流失。因此一定要及时补充水分，最好在运动前半小时喝两杯水。如果户外运动时间超过半小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但要注意饮水不可过量。

　温馨提示：如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会增加心脏负担。此外，大量饮水还会导致出汗更多，盐分也会进一步流失，继而容易引发痉挛、抽筋。

　出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏

　严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。

　在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

　健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐

　20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

　运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。

夏季健身的三大自我保护措施是什么2

　 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。

　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。

　而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区二：健身后马上冲凉。

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。

　忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的`免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区三：运动后大量补水。

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用 纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑。

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　 老人夏天运动别超过半小时

　看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。

　一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动，“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。

　 运动强度尽量“轻”

　虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。

　而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。如果长年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。

　 运动时间尽量“松”

　夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

　此外，运动时间应该尽量“松”一些

　也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。

为了保持良好的体型，现在的人们都会选择健身。因为健身不仅能够帮助人们养成定时运动的习惯，还能够让人们拥有健康且完美的体型。一般情况下，人们增强腹部力量会选择仰卧起坐这个运动项目。但是，在做完这项运动之后，人们又经常会感觉到腰酸背疼。这有可能是运动姿势不到位的原因。所以，在进行仰卧起坐这项运动时，我们一定要注重保护我们的腰部。

一、运动前要进行热身准备

我们在进行任何锻炼之前，都需要有热身准备，这样能够尽可能地避免我们的身体受伤。而且，在进行仰卧起坐这项运动时，我们首先要屈膝九十度仰卧在垫子上，当然，我们一定要保持腰部的紧张状态，即起时要慢一些、落时尽量不要贴到地面。当然，我们也应当有节制地进行体育锻炼，每天给自己计划一定的任务量，待到腹部力量增强之后，我们将会感到仰卧起坐也并没有那么困难。

二、改善仰卧起坐的动作细节

在进行仰卧起坐这项运动时，我们经常会感觉到起身很困难。这是因为我们的腹部力量不够，而且我们的动也不够标准。所以，当我们以一种不标准的动作进行仰卧起坐运动，我们们的腰部就会明显感觉到不适。那么，怎样才能够改善这种腰部不适的感觉呢？作为初学者的我们，应该注重仰卧起坐的动作细节。当然，为了尽可能地保护我们的腰部，我们还可以在腰部增加一块腹肌垫。因为腹肌垫能够填充腰部关节与地面的空隙，从而尽可能地保护我们的腰部关节。

如果我们确实对仰卧起坐这项运动比较抗拒，我们也可以进行一些其他的锻炼方式。比如说卷腹、平板支撑等都能够锻炼到我们的腹部肌肉。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。