哪款自行车比较适合运动健身的？求推荐下品牌

1、Nicolai(尼古拉)；　Nicolai(尼古拉)，全世界铝合金后避震山地自行车架之王，一直都致力于制造最顶级手工铝合金自行车。CNC机加工技术堪陈自行车行业的巅峰，涂装大胆艳丽的着色，毫不掩饰自己的霸气。超高的强度和卓越的性能也一直都是Nicolai车架引以为豪的核心。2、Marmot土拨鼠；MARMOT中文名土拨鼠，俗称旱獭。由美国高端自行车品牌CANNONDALE前任总裁等人联合创立，堪称自行车界的法拉利。3、Colnago 梅花；　1944年，Ernesto colnago经历了在车行的12年工作后，萌生了自己制造车架的想法，于是世界上有了纯正意大利制造的Colnago车架。4、Tyrell泰勒；　　TYRELL泰勒品牌是一个名叫TYRELL(泰勒)的德国自行车选手于1912年创立的，代表了自行车行业的最高造车工艺。5、Look 洛克；　　法国LOOK 一个耳熟能详的名字。一家使用英文单词作为品牌名称的法国公司，生产顶级的碳纤维自行车，生产线设在法国和亚洲。6、Pinarello 皮纳瑞罗；1947年，作为业余选手， 凭藉获得的60多枚奖项，他成为了自行车界的一名专业车手。1953年赢得的5枚关键性奖项使他成为自行车界倍受瞩目的专业级车手。在他骑车生涯结束之 际，Giovanni的另一份激情燃起并得以实现—PINARELLO品牌自行车。　　7、Storck 斯道克；STORCK于1995年由MARKUS STORCK创立，一直都致力于制造最顶级的自行车。8、Ellsworth 艾斯沃斯；　　美国三大顶级品牌之一，车架几乎全手工制作，以速降和全山地车出名。手工制作自行车的历史开始像今天的许多成功案例，其中的创始人是充满激情的业余爱好，开始了企业走出家庭车库。他们的速降和全山地自行车都是首屈一指的。9、De Rosa德罗莎；以极致“公路车”的造车工艺精神，De Rosa始终以变得更好、更美、更经得起考验的坚持，创造出类拔萃的造车哲学，演绎成无懈可击的公路车美感，这就是来自义大利米兰手工的精湛艺术。　　10、SantaCruz圣克鲁兹；圣克鲁兹曾经是美国三大顶级品牌之一，该自行车品牌是由Rob Roskopp和丰富诺瓦克于1993年创立。其已经成为全山地车的杰出代表。

由最关键的开始说  1，自行车：买有变速系统的自行车，最好是运动型自行车。其中，最有锻炼效果的是公路自行车（以下简称公路车），公路车是一种“运动器材”（你了解下UCI、公路车三大环赛和世锦赛就明白了），如果配合踏频器、心率计、码表和相关锻炼指导教材，效果最好。但是公路车的花费最高，地板级在国内要￥3K起步（以下的都是假牙，新手菜鸟最好规避 小心达不到锻炼目的再有身体运动型损伤或车子质量问题引发事故）；此外，公路车对骑者的身体协调性、腰肌和大脑的紧急反应能力有要求。。。其次是“混合运动车”（简单理解可以是“装了山地车的操控系统的公路车”，比如“平把公路车”就是其中一种），对身体协调性等要求低，骑姿比公路车舒适，价格也平一些，比如一线牌子捷安特的平把公路车，￥3K的等级就不错了。。。再其次就是国内满街跑的“山地车”，其中要￥2K起步才可以算真山地车。山地车的设计是用于通国崎岖不平地面的，结构粗壮，带有避震设计，因此相比前两种车，它的滚动阻力和风阻大、踩踏刚性弱，骑行阻力大，速度低（同一个人，能将公路车踩到35的时速，混合运动车能踩到30，山地车能到25就不错了），而且高速踩踏不能持久（快一阵慢一阵的节奏，有跟骑行队一起出去的人都有体会），锻炼效果相对最弱。如果你要骑的地面，有土路野路的，或你就是喜欢去野外、林道或山里玩车，那么就选择山地车。。。。2，品牌：新手菜鸟 还是老司机的推荐：（1)在最大消费上限，选择国内（或进口）大牌，比如捷安特、美利达（或闪电、崔克）。“一分钱一分货”的道理，大牌的整车，其几何设计和优化、骑行感与操控力、品控和售后的保障度，都是比小牌强的。（2）去门店买别网购，门店技师可以给你搞定你搞不定的很多东西。网购，有些牌子是没售后的，广告写得很好看，但配件甚至车架出了问题它不理你了，你基本没办法。。。。3，注意“身材和车架尺码要匹配”。大牌都会给出每款车的“几何图”，附有身高和车架尺码的对应参数（见下图）。不要买尺码不对应的车。去门店之前也要做点功课，了解下所选车的“几何”，以防遇到那些黑js（即便捷安特的门店也有将S码推荐给175米高的人等例子）。 。其次，当场试骑，因为每个人的腿和胳膊长度不一，因此要先调好座垫的高度。还可能微调座垫的前后位置和车把的高度，让骑者与车达到“人车合一”的程度（此方面，闪电、崔克门店做的是zui好的）。这些微调都是门店技师给搞。。。。。4，必要骑行装备：头盔（分公路车盔、公路车和山地车通用盔、山地车盔等）、手套、夜骑用的尾灯和头灯、带座垫的骑行内裤（假如你受不了硬座垫的话）、将原车配的脚踏升级、太阳镜。根据个人需要，看是否买骑行服（分公路车用的“紧身衣”式——作用是减小风阻，同时起到夏季散热和防雨防紫外线、冬季起到即保暖又避免羽绒服那类闷热感，和山地车用的——宽松式的3D剪裁骑行裤和上装，利于越野中的各种动作和防刮擦伤害）。。。。5，以上仅仅是极为简略的入门介绍，具体的推荐你去美骑（国内骑行运动综合网站）、知乎（有很多发烧级的）、百度车吧（分公路车吧和山地车吧）去了解，差不多了再去买车，以免花冤枉钱走弯路 。。。下面就是“几何图”，捷安特山地车，四个尺码，身高在某个码的上下数值之间最好，比如17米就选S码。选对尺码，下一步是由门店技师给微调。

＝像下面这样的，就一个、两个尺码，号称高矮都涵盖的，就不要买。骑起来各种难受。

＝

这个打方向盘不能说时没有技巧，只能说时熟练度到了就可以应用自如了。

自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指轮，即两轮车。

在中国内地、台湾、新加坡，通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”（其实粤语通常都这么称呼）；而在日本称为“自転（转）车”。自行车种类很多，有单人自行车，双人自行车还有多人自行车。

可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。

截至2019年，我国自行车社会保有量已近4亿辆、电动自行车近3亿辆，均位居世界第一。自行车是传统产业，具有100多年的历史，由于环保以及交通的问题，自行车再度成为世界各国特别是发达国家居民喜爱的交通、健身工具。

世界自行车行业的重心正从传统的代步型交通工具向运动型、山地型、休闲型转变，在美、欧、日等发达国家，自行车是一种较普遍的运动、健身、休闲和娱乐性产品。每年全世界自行车需求量巨大，日本CYCLEPRESS的数据统计显示，全世界自行车需求规模保持在106亿台的水平，自行车年交易额约为50亿美元。

骑自行车健身运动方法及事项

　现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。那么，下面是我为大家整理的骑自行车健身运动方法及事项，欢迎大家阅读浏览。

　户外骑自行车的锻炼方法

　核心肌力骑车法

　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　间歇型骑车法

　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以15至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　减脂骑车法

　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　强度型骑车法

　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　力量型骑车法

　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　常见的误区有

　1快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

　也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　2快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　3中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　4长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　自行车的选购注意事项

　仔细看车子喷漆情况

　不要小看喷漆，规整的喷漆能让自行车好看，同时会长时间不掉 。而粗糙的喷漆，时间长了如果掉落，会让铁管子生锈，自行车就不结实了。

　查看自行车的焊接处

　一般好的自行车焊接严密，不会有缝隙，劣质的自行车焊接粗糙，往往会有小孔或者裂缝，时间长了会有安全隐患的，要仔细的查看好每一个焊接点。

　看车架的材料

　车架是支撑自行车的重要部位，在选购自行车时要询问好车架的材质，车架一般分成高强钢、普通钢等，更好的自行车采用铝合金、钛金属炭纤维等材料，车身更轻的同时，安全性也提高不少。

　看自行车的尺寸

　自行车一般尺寸较少，无非是大轮的和小轮的，在购买是要注意，如果是女士小孩骑，最好选择小轮的，骑起来比较省劲;如果是男士骑，还是大轮的好，蹬一步比小轮的快好多。

骑自行车的注意事项

　(1)进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。

　(2)踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

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1，看路况。都是铺装路，很少的颠簸情况（像偶尔的经过施工地段、土路、下马路牙子），骑公路车；路面经常有颠簸、不平的，但不是越野那种，骑山混合运动车（前叉带有近似山地车的避震功能）；路面有较大颠簸（比如经常上下马路牙子），骑地车。前者是针对铺装平坦路设计的，高速骑行用、中者是混合（结合了公路车的轻、快与山地车的骑姿舒适之优点）、后者是针对越野、崎岖地面设计的，带有避震，车重，滚阻大，踩踏泄力，不适于长期长时间的马路高速骑行。

 2，看个人锻炼目的和安排。要长期、持续、步步深入的进行，或能够按公路车健身锻炼要求（网上很多公路车健身的教程）去做的（包括买踏频器、心率计、功率计等辅助健身骑行设备），骑公路车；一般性的休闲、随意类健身，骑“运动车”（包括休闲运动车、混合运动车、平把公路车）；山地车为最后选项。

  3，看个人消费力。公路车因设计和制造成本高，所以相对贵，地板级的国内要三千块起、但同价位的休闲运动车和山地车都是入门级往上的。此外，公路车需要的骑行装备、设备等等也多，比如设计和用料都较好的公路车骑行服是必须的、踏频器是必须的、头盔和手套是必须的、High5或Sis等骑行锻炼的专用饮料和素食品也差不多是必要的（喝白开水不行，吃牛肉干也不适合，红牛也不适合）、进阶的还需要锁踏和锁鞋（普通脚踏板和运动鞋是不行的）等等。

4，看个人身体适应性：腰肌好、协调力好、反应机警灵敏、对路面判断能力强、能够以45 °以下前趴姿势狂踩脚踏的，适合公路车、次之的，骑运动车或山地车。

总之，车种不同、路况不同、个人目标和安排不同，导致三个选择：公路车、运动车或山地车。

公路车 具体细分多个类型 竞速型公路车（平的马路，追求速度就是这个，其它类型像爬坡型、长途型、耐力型公路车等平路速度都没它快） 

爬坡型公路车（像重庆这类多坡的地区适合、爬长坡的话，骑竞速型会很累的）

运动车、混合运动车（车头部分是山地车的包括避震前叉——但避震行程比山地车的要短，应付城市里和城乡部位的减速带、小马路牙子、绿化草皮等等）

 运动车、平把公路车（公路车主体 就是车把换了山地车的 改变为偏舒适的骑姿，运动车里速度最快的，接近一般的公路车）

运动车、休闲运动车（标准，类似传统的”琨车“，慢慢骑，快速骑皆可。主体结构类似公路车，但有明显不同，以舒适为重，但也比山地车更适于压马路）

山地车 其实玩XC（越野）才用，但国内都骑着压马路，好比汽车 在城市里开吉普一样的道理。

一、普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。

二、专家提醒健身爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。

1、首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用。

2、注意戴时不要把额头露出来；

3、手套可以防止打滑和擦伤；

4、海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

　随着现今社会的生产力突飞猛进的进步，自行车现已经不仅仅是传统意义上的用来代步的一种交通工具了，现在已经慢慢的转变成为人们健身运动的一种工具，生活当中有不少的人也渐渐的意识到了骑自行车所带来的好处也是很多的，但是目前锻炼骑的自行车多种多样，那么，锻炼骑的自行车如何挑选呢？

　不限时间、不限速度;不但可以减肥，而且还可使身材匀称;由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能;预防并防止高血压，有时比药物更有效;踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚……等等。

　现代社会的人们，早已不用担心温饱问题，甚至也不再为繁重的体力劳动所累，然而，物质生活的充裕却带来了诸多健康上的困扰，亚健康、三高、富贵病等处处威胁着身体的健康，所以，一辆好的健身运动自行车能够带来的，正是大家最渴望拥有的：驰骋的畅快，健康的身体。

　 Nicolai(尼古拉) 德国品牌

　Nicolai(尼古拉)，全世界铝合金山地自行车架之王，一直都致力于制造最顶级的手工铝合金自行车。CNC机加工技术堪陈自行车行业的巅峰，涂装大胆艳丽的着色，毫不掩饰自己的霸气。超高的强度和卓越的性能也一直都是Nicolai车架引以为豪的核心。

　 Tyrell泰勒 德国品牌

　这个品牌是一个名叫TYRELL(泰勒)的德国自行车选手于1912年创立的，代表了自行车行业的最高造车工艺。一向低调的TYRELL，却是有着近百年的历史。TYRELL产品以经典纯手工打造为主，基于高超的设计和卓越的性能代表着无与伦比，主要卖给那些真正懂得什么才是最好的自行车的人。

　 Look 洛克 法国品牌

　法国LOOK 一个耳熟能详的名字。一家使用英文单词作为品牌名称的法国公司，生产顶级的碳纤维自行车，生产线设在法国和亚洲。LOOK以设计制作碳纤维车架享有盛名。其中最大的一个差异就在车架上管与后管的角度为725度。一般车架则多在73~74度间，这样的设计最大的优点就在于让BB的位置向前。使的骑乘者在爬坡时可以轻松省。

　MARMOT中文名土拨鼠，俗称旱獭。由美国高端自行车品牌CANNONDALE前任总裁等人联合创立，堪称自行车界的法拉利。

　MARMOT土拨鼠自行车公司是全世界顶级的自行车制造商，是目前世界上生产运动型自行车最专业的自行车品牌之一。MARMOT土拨鼠作为全世界275寸/650B自行车始创者而著称。MARMOT土拨鼠自行车公司的自行车设计理念在世界有着极高的认可度，其超凡脱俗的创新一直引领着世界自行车设计的时尚与潮流。

　1944年，Ernesto colnago经历了在车行的12年工作后，萌生了自己制造车架的想法，于是世界上有了纯正意大利制造的Colnago车架。该品牌的创始者希望他的品牌能够成为全球自行车界中的王牌，所以选用了梅花的标志，一直到今天，梅花已经是全球公认的标志了。

　 Pinarello 皮纳瑞罗 意大利品牌

　Giovanni Pinarello在他17岁那年开始参加青年组的比赛。Giovanni的梦想很快就实现，他的热情也为他赢来无数次胜利。1947年，作为业余选手，凭藉获得的60多枚奖项，他成为了自行车界的一名专业车手。1953年赢得的5枚关键性奖项使他成为自行车界倍受瞩目的专业级车手。在他骑车生涯结束之际，Giovanni的另一份激情燃起并得以实现—PINARELLO品牌自行车。

　 Storck 斯道克 德国品牌

　STORCK于1995年由MARKUS STORCK创立，一直都致力于制造最顶级的自行车。高科技的运用与低调的涂装一直都是STORCK最吸引人的特质。超高的强度重量比也一直都是STORCK车架的特点。

　 Ellsworth 艾斯沃斯 美国品牌

　美国三大顶级品牌之一，车架几乎全手工制作，以速降和全山地车出名。手工制作自行车的历史开始像今天的许多成功案例，其中的创始人是充满激情的业余爱好，开始了企业走出家庭车库。他们的速降和全山地自行车都是首屈一指的。

　 De Rosa德罗莎 意大利品牌

　自1953年以来，在义大利米兰的工作室里，一群专注完美的工匠，以充满艺术的手工，让心形商标成为质量保证品牌在自行车的领域中。以极致“公路车”的造车工艺精神，De Rosa始终以变得更好、更美、更经得起考验的坚持，创造出类拔萃的造车哲学，演绎成无懈可击的公路车美感，这就是来自义大利米兰手工的精湛艺术。

　 SantaCruz圣克鲁兹 美国品牌

　圣克鲁兹曾经是美国三大顶级品牌之一，该自行车品牌是由Rob Roskopp和丰富诺瓦克于1993年创立。其已经成为全山地车的杰出代表。

　以上世界十大顶级自行车品牌均以产品性能和高端着称，不追求销量。且以上品牌绝大多数一年销量不超过一万台，产品以满足发烧级客户为主，虽在大众消费者中的知名度不高，但是他们绝对是物超所值的，是业余比赛和专业赛事中的最佳选择。

　在今天这种以低碳、环保以及绿色健康为主的时代里，人们已经不在沉湎于汽车所带来的一些惰性元素了，现在大家都已经慢慢的意识到了健康和运动锻炼的重要性，骑自行车锻炼所带来的很大益处，所以希望通过以上的介绍能帮到大家选择合适自己的一款运动锻炼的自行车。

1、自行车的种类多，价格跨度大。你购买自行车，关键还是你的预算是多少？如果你预算只有500块，那只能购买国内的杂牌菜车了，基本除了代步，没啥用途；如果你希望骑车运动、锻炼的话，基本要花费个1000~2000，购买美利达、捷安特等台湾的国际大牌车了。如果你是个不差钱的土豪，那就购买崔克、闪电、LOOK、BMC这些欧美进口车了。这些车的入门级产品也就是1万~3万之间。

2、一般城市里的普通人，多半喜欢骑山地车锻炼身体，周末还可以周边乡村游一下。因为山地车对路面的适应性好，带减震，车把宽，比较好操作，相对舒适一点。如果你喜欢山地车的话，建议入手美利达勇士、捷安特ATX660之类的车；也就1000多一点。

3、如果你是喜欢轻便，竞速的运动达人，可以购买入门级别的公路车。例如：美利达ride903、捷安特OCR3300。这类车也就2300左右，一般车重控制在9KG左右。适合喜欢竞速的入门级车友。