生完如何瘦回怀孕前？坚持哪几招，你也可以做辣妈？

生完如何瘦回怀孕前？坚持哪几招，你也可以做辣妈？1制订瘦身食谱

怀孕期，胎宝宝的营养成分要求，宝妈会吃很多高能量的食物，造成脂肪囤积。生完孩子，宝妈就需要制订瘦身食谱了，依据菜谱开展饮食搭配，协助产后减肥。有很多妈妈生完孩子选了纯母乳喂养，为了保证奶水的品质，在制订瘦身食谱时，要控制饮食的多元化与营养，少吃一点一些高能量的食物。针对不用纯母乳喂养的妈妈们而言，阻断减肥是一个不错的方式，也十分盛行。

2坚持不懈锻练

提及瘦身减肥，大家全自动便会联想起健身运动，运动是什么身心健康高效的减肥方法，宝妈一定要坚持下去。健身运动的类型有许多，针对仍在月子期的妈妈们而言，在挑选健身运动类型上要小心，一些简单的有氧运动是非常不错的。大家或多或少都有点可塑性，为了能可以帮助宝妈妈坚持锻炼，可以采用每天打卡的形式，这样可以提高积极性。

3掌握减肥机会

刚刚生完宝宝的母亲，身体就会较为孱弱，因而月子期内并不是瘦身的好阶段，倘若宝妈妈修复的好，也可以进行一些简单的瘦腿运动。一般情况下在月子期以后，宝妈的身体康复得差不多了，就可以去减肥了，伴随着他们身体康复的越变越好，能够逐步提升减肥的幅度。生完孩子6个月以内，宝妈的人体脂肪处在游离状态，很容易减肥，都是减肥的黄金期，宝妈别错过哦。

4确保肠道消化

在产后减肥期内，宝妈要确保肠道消化正常的，保持良好排便习惯。肠道消化作用好可以推动身体内基础代谢，对减肥有一定的帮助。宝妈平常需要注意多饮水、吃一些易消化的蔬菜和水果，确保肠道消化作用正常的。宝妈倘若对你的身材要求比较高，产后6个月以内就需要行为起来啦，错过这一黄金时期，减肥会变得更加艰辛。

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

针对健身我建议你还是在生完之后再健身，因为我们都知道很多女人在生孩子的时候身体都会大变样，走形。如果你在怀孕之前健身的话，那么在怀孕之后，你的身材肯定还是会走样的。所以还是放在生完之后健身比较合适一些。

而且如果是在生完之后健身的话，能够对你体型的恢复很有帮助，有助于刀口的愈合，也有利于你身体机能的恢复。孕期的一些脂肪的堆积，都可以，随着健身而消耗掉。我有一个朋友就是这种情况。她怀孕之前就进行了健身，钱没少花了，也没少付出辛苦。可是怀孕的时候由于吃的比较多，身体开始发胖，之前健身的效果也随着孕期增加，看不出来了。等到她生孩子的时候，整个人已经完全变样儿了。于是，在她生完孩子，给孩子忌了奶之后只好又去进行了一次健身。这次健身效果特别明显。她的腰身和肚子瘦的都很快，肌肉也变得很紧。

导读：也许是夏天到了，素人明星齐减肥，在网络上晒健身照，尤其是近期备受关注的袁姗姗，居然有马甲线了，从被黑女王到如今健康女神的形象，只有一个腹肌的距离。下面不妨来看看明星或减肥达人健身照，激励一下想要减

不秀美颜秀身材 她们靠健身也能当女神

维密天使 Candice Swanepoel不仅有一个甜姐儿的脸蛋，还有一副迷死人的好身材。这位88年出生的姑娘，15 岁的时候被星探发现，走进了模特圈，2010 年开始成为维多利亚的秘密签约天使，2013 年穿上了价值一千万美元 Fantasy Bra 为维多利亚的秘密开秀。

Candice Swanepoel 每天得有 8 小时都泡在健身房吧，搏击、跑步还有她最爱的芭蕾，都是我们也可以练的保持好身材的项目。

健身达人Ryan网络爆红，拥有魔鬼身材+萝莉面孔的她也是一名空姐。她经常分享健身经验，受网友热捧。她拥有完美的翘臀，有网友大赞：美美的臀部招人醉。

澳洲妈妈金伯利-威尔曼最近火了一把，她自创的这套“宝宝健身法”，让她锻炼、带娃两不误。她已经研究出更多的“宝宝健身法”的姿势，现在甚至连婴儿车都用上了。这些动作都是她自己想的，她不是什么健身专家，只是一个喜欢和宝宝一起玩一起锻炼的全职妈妈。

乔丹·卡佛，这妞的身材真是杠杠滴，让我瞬间破了体育达人都是小胸的谣言。1986年生于德国巴伐利亚州的小镇，是一名德国内衣模特，同时也是一名业余女拳手。

这位43岁的辣妈火了，她叫张婷媗，网友们叫她“健身房美魔女”。拥有两个孩子，大女儿已经20岁的她，却依然拥有天使的面容、魔鬼的身材，球操是她最常运动的。

近日，袁姗姗晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝， 身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。

近期邓紫棋在微博上频频秀出自己漂亮的肌肉线条，别看她肉嘟嘟的“包子脸”就以为她也是个“胖妹纸”，她的“11”字马甲线和八块腹肌健康又性感。能保持这么完美的身材，与她每日坚持不懈的锻炼是分不开的。邓紫棋自曝每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音的行程不断，她依旧坚持锻炼。如此坚强的毅力你能做到吗？可见，每个人成功的背后都有不为人知的付出，只有汗水是不会骗人的！

因跳水节目而为人熟悉的名模周韦彤，最近也迷上了健身，在微博经常秀出好身材，当然也有秀马甲线咯。

瘦成一道闪电的Sammi郑秀文是演艺圈出名的耐力型“选手”，一副好身材不仅靠良好的饮食控制更是兢兢业业的运动换来的。Sammi微博上动辄就发布几十公里跑步的微博图文，要不就是运动过后大汗如注的照片并以此勉励自己，可见其耐力和体能无人能出其右。

香港女星李嘉欣在微博晒出练习空中瑜伽的的照片，身穿紧身运动衣的李嘉欣倒挂在伸展带上，头顶瑜伽垫，双手抱脚；另一张则是她的手脚拉伸展带，正面朝下的姿势。

歌坛天后莫文蔚凭借其细腻、动人的歌声俘获粉丝无数，更以清瘦、修长的完美身材让众女星望尘莫及，细数各种原因不得不说运动、健身是保持身材，维持青春状态的好方法！对于歌手来说锻炼良好的体魄更会在歌唱方面带来诸多好处。

导语： 要说亚洲整形术最发达，就在韩国。所以很多人都说韩国出美女，但是要小心人造美女。因为现在是人造美女，但是以后生出来的孩子完全不像自己，也不像现在样子的老婆，很容易产生误会。而且这些整形术还有意外风险和长期风险。在以后生活中很容易产生副作用。所以，整形术有风险，手术需谨慎。

但不是所有的韩国美女都是经过手术整形的，有很多人是通过运动来“整形”，让自己从内而外更显自然。郑有贞，韩国人气时装模特、网拍模特，隶属MBStudio经纪公司。她从20岁就有了通过健身运动，保持身材的意识。

她坚持健身十多年，现而今35岁的年纪，就像是一个20多岁的少女一般。而且她在健身房训练的时候，会经常被很多20来岁的小帅哥搭讪，要****。而她也会直接拒绝，说明自己已经结婚了，而且还有一个5岁的女儿。

很多女生对力量训练有很大的排斥，认为坚持力量训练只会让自己更“畸形”，变得越来越“男性化”。因为力量训练会让自己肌肉变得越来越大，这与自己的塑形瘦身的目标是背道而驰的。事实上，可以先看一下郑有贞的身材，她坚持十多年，只会让她的身材更玲珑有致。

下面咱们欣赏多张她的身材美照吧！

作为平凡的人类，容貌是天注定的，你不可能从根本上改变，基因决定了你长得如西施一般美丽动人，还是跟东施效颦一般的路人甲。虽然你有各式各样的高端化妆品，化妆能使你变美，可擦掉之后，镜子面前容貌依然；你可能去韩国整个容，你改变了一时的皮囊，改变不了下一代。

颜值不够“肉”来凑，说的就是健身！这里的肉指的是肌肉，而非脂肪之类的“肥肉”，对于男性来说，肌肉是最好的外衣，披上这种外衣，你不会在想脱掉；对于女性来说，减脂瘦身，塑造身体线条，也是在打造肌肉外衣的过程！不管是增肌减脂也好，减肥瘦身也罢，健身将会让你遇见更好的自己。

虽然健身跟化妆品、整容来说最终的目的都是一样，可这期间的过程、带来的效果大出你的想象。前期你可能感觉是在受罪，中期你慢慢会爱上这种感觉，后期已经完全不能自拔，慢慢享受这种过程。

健身不仅让你收获了健康，改观了身体形态，从根本上他会给你一个不一样的人生！

大家可以看下图，男性健身前后的对比：

虽然前者的身材有肌肉，属于精壮型，可后者看起来更加威猛，迎娶白富美的日子也不远了！

这张图就更具有对比性和说服性。暴起的血脉，这种炫酷的感觉谁人懂？

你没看错，此人就是拉扎尔！他可以作为健身界的励志典范，之前的他也是个弱鸡男，爱上健身之后，后面的故事大家都知道了，在健身界闻名遐迩。前后的气质大对比，能感受出来吗？

对于女性来说，减肥前后的气质大对比，更能够一目了然！不管在欧美，还是在中国，有很多的励志典范。健身前可能肥的一塌糊涂，遭人白眼，受人冷落；健身成功后，女人的气质指数呈指数上升，让很多人看了之后，惊诧不已。

很多女性结婚之后，在不坚持运动的情况下，身材基本都会走样！这也源于多方面的原因，看上图的这个辣妈，备孕期间，营养过剩，生完孩子，坚持健身，改变身材！现在在欧美也流行孕妇健身，这也是防止身材走样的一个方式，毕竟相对一个肥胖身材，一个苗条的身材更能够留住男人的心。

上图的这位女子，在YouTube上很是火爆，当初她录制了一段视频，从一个胖女孩到瘦女孩，在从一个瘦女孩，在参加比基尼赛的冠军！当然，很多网友都在质疑她胸部一定做了整形手术，可她从没有承认过，用你们自己的火辣眼睛，进行评判吧！欢迎留言

最后给大家上个彩蛋！

当一个女性练成这种模样了，她老公会如何？

漂亮辣妈成健美运动员，默默无闻坚持8年，终成为健美冠军！人生可以有多种多样的活法，当你选择作对一件事情，并让周围的人对你的行为和变化产生好奇和惊艳的时候，也许你就真的成功了！健身让这位辣妈成就了最完美的自己，她用自己的行动践行人生的轨迹！

其实在生完孩子后的她一度很抑郁，毕竟自己辛苦怀胎9个月，这段时间以来自己的身材也发生了很大的变化，让她再也没有追求美得勇气，直到有一次被朋友带去健身房锻炼，直到他开始坚持健身的时候，她的蜕变逆袭人生就开启了！

刚开始的时候她和很多需要减脂肪的人一样在跑步机上做有氧，但一段时间之后她发现自己虽然有变化，但皮肤松弛，当她接触到举铁健身的时候，却发现这也许才是她真正喜欢的东西！她开始举铁健身，开始锻造一个强悍的自己！

因为天天在健身房举铁健身，现在她的身材越来越紧致有型，人也变的很精神很开朗！有时间她还会专门找到这样的翻轮胎训练馆去练习和挑战自己以前觉得很难的事情！但她却不亦乐乎很开心呢！

坚持健身蜕变后的她比之前更加卖力的训练了，因为她知道她现在的新目标是容不得斑点松懈的！后来，在朋友的鼓舞下，她开始备赛，参加健美比赛，她说连她自己都没有想到自己会站上健身健美的舞台来展示那个原来令自己很自卑的身材！

她的孩子从小就衣钵妈妈健身的好习惯，每天也都会坚持健身2个小时，因为她们觉得很有乐趣，因为两个小伙伴一起健身一起长大一起体会运动的乐趣，真的很不错哟！

现在的她身材超级棒，而且还有紧致有型的肌肉身材，脸上也多了很多充实而自信的笑容！没有谁可以不付出就获得令人称赞的身材，你不付出永远不会有回报的！想要实现人生的逆袭，首先你得有想法，其次是一如既往的坚持！

拥有一个会健身的女神妈妈是怎样一种体验？！两个女儿在妈妈的楷模下经常健身，虽然她们觉得只是好玩娱乐的一种方式，但在妈妈眼里，是从小给她们灌输健身的理念，让她们获得健康的体质，即使是成年以后依然会有这种健身的习惯，依然和女神级的妈妈一样是落落大方的健美女神！