骑自行车的好处有哪些？什么时间段骑自行车是最好的选择？

骑自行车的好处有哪些？

骑行或者说是骑单车，又或是骑自行车都是属于同一种锻炼方式，相比于跑步来说，骑行可能更容易让人接受，从小我们就学会了骑自行车，选择骑自行车进行锻炼，它的上手难度更容易，

有研究显示骑自行车上下班有益于身体健康，英国学者对25万名上班族进行了跟踪调查中发现，骑自行车与开车或坐地铁上下班的人相比，每天骑车上下班的人患心脏病风险、患癌风险和死亡风险都下降超过40%。

骑车上下班有诸多益处，如：

一，燃烧脂肪，增强肌肉力量，尤其是臀部、大腿和小腿的肌群力量；

二，增强心肺功能；骑行是很好的有氧运动，长期坚持可以提高心肺功能状态；

三，增加幸福感，骑车可以促进内啡肽的分泌，缓解焦虑情绪，提高睡眠的质量。

另外骑自行车是一种不限时间，不限速度的运动方式，在所有的有氧运动方式当中，骑单车可以说是最有减肥效果的一种了，而且现在世界各地都经常会举行骑自行车比赛，那么骑单车的好处具体都有哪些呢？我们一起来了解一下。

好处一：减肥，锻炼增强体质

在骑自行车的过程当中，腿部会消耗大量的能量来驱动自行车，除此之外，还能锻炼内脏器官的耐力，有效地提高心肺功能，让身体变得更加健康，而且骑单车不限时间和地点，只要有时间就可以进行，骑半个小时的单车所消耗的能量不亚于跑步，而且更容易上手，对于想要减肥，想锻炼的朋友来说，这无疑是一种很好运动方式。

好处二：强化血管

骑行锻炼有强化心脏的功能，有效的防止高血压，骑单车之所以能够锻炼心脏血管，主要是因为在骑单车的过程当中腿部的运动会在一定程度上压制血液流动，这样一来就需要身体从血管末梢抽出一定的血量送回心脏，这在无形之中就强化了血管。

骑好处三：释放压力

依靠脚步和身体的体力来带动自行车的前进，会感觉到十分畅快，在骑自行车的过程当中，会释放生活或者工作当中的压力，让人心情变得更加愉悦。

好处四：环保

现在空气的质量越来越差，国家对环境保护这方面也做出了许多政策，我们在出行的时候骑自行车能够减少尾气的排放，对环保的贡献非常大。

好处五：社交

任何运动都有一定的圈子，如果你同样骑行，那对于找到志同道合的人一起骑行无疑是很幸福，很快乐的一件事情，一起在骑行的道路上愉悦心灵。

什么时间段骑自行车是最好的选择？

如果你可以选择上下班骑自行车这个当然是最好的，把工作中融入运动，当然如果受时间的限制，我的建议是抽出你有空的时间去骑行，不过要注意好防护，早，中，晚你都可以进行骑行。

说句调侃的：夜骑视线不好，啥灯都不好使，而且大排档，烤串，火锅，啥的，诱惑太多，建议晨骑豆浆油条豆腐脑还是很便宜的。

如果是上班族，选择一个的话，我是推荐你晨骑，因为晨骑的话，一个是安全，第二个是天气比较凉快，紫外线也相对要低一点，所以建议晨骑。

如果你夜骑的话，骑行的强度过大，太晚，会让身体产生一定的乳酸，你的肌肉会兴奋，到晚上会睡眠不好，这个也是我推荐你晨骑的一个理由。

当然如果要选择晨起的话，记得不要空腹，尽量喝一杯水或者牛奶，吃一根香蕉，多多少少要吃一点东西。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

动感单车不可以天天骑。因为对膝盖的损伤较大，一般一周三到四次即可。

材料：一、特点：动感单车是一个非常消耗体力的运动,一般来讲是不建议超过一个小时的，而我们一次练习45分钟,一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪如果是仅仅健身,一次20-30分钟就可以了。

二、注意事项：

1、骑车的姿势不同，锻炼到的身体肌群也不一样，如果你用冲刺的姿势骑车的话，你腿部会得到很大的运动强度。所以，锻炼姿势很重要。

2、动感单车基本都是可调节阻力的，同样的速度下，阻力越大带来的运动强度越大，阻力要根据自己需求调节好。

3、无论你是跑步、骑车还是踩椭圆机，把握“合适的强度和足够的持续运动时间”这一原则，那么减脂的目的是一定可以达到的。

最好一个星期总计运动五六次，每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

瘦肚子什么时间骑动感单车没有固定的时间，国内一节动感单车课为45分钟，这是根据国人体质来定的。每周三次骑动感单车，能加强心肺功能，结合正确的饮食方案就能瘦身减肚子。

注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多，就要注意骑动感单车时收紧腰腹(有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的)，这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

注意收紧核心

骑动感单车不仅可增强人体的下肢力量，而且骑动感单车使用正确姿势还能减肚子。正确姿势是：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。注意收紧核心，重心不要放在手臂，这样能骑动感单车才能瘦肚子。

饮食增加蛋白质

蛋白质的摄入在动感单车减肥期尤其重要，每天高补充大量蛋白质有很多好处：它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿，还有一点就是蛋白质很难转化为脂肪。这也就是动感单车减肥者需要充分蛋白质的原因。