如何练习篮球爆发力？

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量，速度与力量结合才是爆发力。下面是练习篮球爆发力的方法：

1 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。

动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。

注意：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。

2 负重深蹲+收腹跳

动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。

3 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。

4 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过15 或25cm 。

5 台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

首先呢,篮球想要打好要进行系统的训练,光是技术或者身体素质好都不能成为出色的运动员身体素质里爆发力很重要,表现在突破的加速、冲抢篮板中等等

身体素质的提高需要一个完备的训练计划和持之以恒的信心

具体来讲你可以进行一些短跑的训练,比如30M、50M加速跑,这里注重要提高你的启动速度,因为这个在进攻的过人中是很重要的,往往是因为启动的那一步,使你突破了对方的防守

其他的话,还要进行一些力量的练习主要是大力量快速度的联系,进行力量训练结束后要进行冲刺跑来提高爆发力的训练成果练的时候身体要崩着一鼓劲觉得有一种一下子迸发出来的感觉,不能慢悠悠的做建议你可以根据自身的情况进行深蹲或者半蹲的力量练习在一段时间以后,可以增加蹲起跳进一步提高爆发力需要注意的是练力量的时候不要马虎,要做好准备活动,以免受伤建议找专门的健身人员对你进行指导和训练中的保护

总之,爆发力的练成不是一朝一夕的,需要持之以恒

对了,提高连续跳跃的能力需要你平时多练习连续起跳就是连着蹦很多次很多次下来,不是每次都可以跳的很高,但是一定要用力借助脚前掌的力,落地立即起跳每次可以做15~30个,做2~4组就可以了

我们原来就是练篮球的,具体的话还有什么想知道的可以在白度发消息给我很乐意帮助你^^

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假