初一学生短跑敏捷梯宽度

40-50cm。

敏捷梯宽40-50cm、敏捷梯长3-50m、横条宽3-4cm、横条长40-50cm、绳子宽度25-4cm常规训练规格为3米6节，6米12节，10米20节。特殊长度从3米至50米不等。

如果我们没有敏捷梯，我们可以用标志盘、鞋子、包包、球衣等任何其它物品代替，形成自己的敏捷梯。

足球训练敏捷梯也叫步梯，是足球运动员无球练习的重要的内容之一，它可以有效地提高运动员的步伐的灵活性，提高步频，增强身体的灵敏、协调素质。步梯的横杠的间距不宜过大，也不宜太小，一般以40厘米左右为宜。一架步梯的横杠数量以20个左右为宜。

一、拳击入门基本训练

1、训练的主要方法

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳。

2、训练的辅助方法

梨球可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。悬挂式上方固定,悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接,下部固定于地面。

二、拳击体能训练方法

跳绳应该是除了跑步以外最大众化、运动最广泛的运动了，操作简单，工具简便也不受场地的限制。跳绳的不仅能很快提高自己的体能，对协调性也有很大的提升。

扩展资料：

拳击技巧战术

1、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。

2、攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。

3、拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。

4、战术运用：在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素。

5、这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用。

-拳击

功能性训练——一种以合理、基础、有意义为理念的训练方法，可以有效锻炼身体肌肉、调节身体灵活性，对提高训练质量也很有好处。以下介绍几种能对大家有所帮助的功能性训练：

一、收腹跳。这个动作只需要在原地完成，在收紧腹部肌肉的同时，双腿向臀部收起，同时用力向上跳起。收腹跳能显著地帮助增加弹跳力，让关节、韧带的灵活度大大提升，在跳远、跳高等运动之前都适宜做。

二、深蹲。保持背部挺直，挺胸直腰，双脚呈四十五度左右，将重心后移且慢慢下蹲。记得要保持膝关节与脚尖同方向，而不能内扣；下蹲不能过低，容易造成膝关节、踝关节的运动损伤。在跑步前、踢足球前都适宜做，能帮助训练效果更佳。

三、高抬腿。保持上半身挺直，高频率地交替抬起双腿，使其尽力地向上抬起至水平，双手可以与地面持平。一分钟的高抬腿之后，可以接着直接向前跑一段距离。高抬腿能有效增强腿部力量，增加脚部蹬地的能力。在跑步之前做高抬腿，能加快跑步速度。

 四、前后弓步。双腿分开至比肩远的距离，上半身挺直的同时，身体下压，感受胯部和腿部有一种被拉伸的感觉，交替进行前后弓步。弓步下压对韧带的拉伸是十分有效的，可以在跳舞、瑜伽等运动前完成。

合理的功能性训练还有许多，比如健身球训练、敏捷梯训练等等，坚持完成，对之后的训练颇有好处。