每周锻炼一次(2小时)够吗?

显然，这取决于你的目标。

对于大多数目标，我认为绝对不是。然而，如果你的目标极其平凡，我认为一次长时间的健身训练就足够了。主要的问题是缺乏频率——对于未经训练的人，你可能会有大约2天的肌肉蛋白合成水平升高。

对训练有素的人来说，可能更接近一天。所以，你也许可以在一段时间内摆脱这种锻炼带来的好处，但你会停滞不前。

此外，你必须在那一天训练你的整个身体——这是可行的，因为全身训练是一种经过考验的、真实的锻炼肌肉的方式，但本质上每周进行一次史诗般的锻炼绝对不是最佳的。

我确实有一些客户在工作日非常忙，无法去健身房。基本上我们会做的是:

周六进行上肢锻炼

下身星期日

体重方面的问题。

这比每周连续休息五天要好得多。他们仍然可以在杠铃举起和器械上进步。

我想一周锻炼一次总比什么都不锻炼好，就像贝弗·莫里西-梅里曼说的，但对大多数人来说，我认为他们应该把训练放在更重要的位置。毕竟，如果你不能每周做几次20-30分钟的俯卧撑和引体向上，你真的那么想要你的目标吗每周运动几天？

每周运动几天其实并没有定律，我们有很多种锻炼方法，你可以每天锻炼，也可以隔天或者一周休息一天两天，都没有问题，只需要在运动频率和强度上做好协调即可。

频率：如果每周锻炼的次数减少，那么我们单次运动的时长就增加，比如你可以选择周末选择一天运动60-70分钟，周一到周五每次30分钟，这样同样有减肥的效果

强度：你可以提高一些强度来加速热量的消耗，比如间歇HIIT训练方法，TABATA训练方法等，时间花费短，强度高，同时还可以激活身体后燃烧效应，让你一整天都在燃脂。

了解了基础的运动常识后，我们再去制定一个属于自己的健身计划，选择适合自己的运动项目，让运动成为一种习惯，久而久之，你的脂肪自然就越来越少，身材自然就越来越好了。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好。

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

健身技巧：

1、找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定了解。

2、找一个“健龄”比自己大的健身伙伴，因为对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解不一样，学习方法经验即可。

以上内容参考 人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年！

锻炼身体是一个日积月累，长期坚持才能看到效果的运动。如果每周五公里，首先要确定你想要的锻炼效果是什么，是好的身体还是减脂塑型。目的明确后再进行拆分:

跑步是最简单的运动方式，如果是单从锻炼身体来讲，动总会比不动要好，但是每周一次且记速度控制好，不要太快。

如果减脂塑型的目的，每周五公里也是有助于消脂的，但是在平时还要控制饮食，饭后多散步，多消耗热量，才能达到效果。

目的不一样，训练的方式也不一样，如果您想练出好的体型，一周至少要锻炼三到四次，一次时间在一小时左右；如果您想要维持基本身材，保持健康，一周最好也训练两到三次，训练时间可以保持在四十分钟到一小时之间。

每个部位每周只练一次，这样可以是肌肉得到充分的调节，但前提是锻炼时要达到一定的强度，每个部位至少4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭，最好有人帮忙，不然没有什么效果。