健身房运动是先跑步呢还是练下骑单车，仰卧起坐什么的

如果是这三项的话，我建议，第一个跑步，慢跑或快走，从出第一滴汗开始计算10分钟，然后仰卧起坐或上器械，再然后动感单车，动感单车比单独的自行车要有意思，更容易被接收和坚持。如果身材较胖，我建议可以什么都不用做，直接50分钟慢跑或快走，如果过胖对膝盖压力太大的话，可以用漫步机代替，对膝盖伤害小些。

我自己的以前的减肥计划：简单的热身，把个关节活动开，然后上器械，当然每天的器械训练是有规划的，然后40-50分钟有氧，我的有氧是慢跑。重要一点是，管住自己的嘴，如果实在很馋，可以把高热量的食物放在早上吃，早上这顿很重要，而且是三餐中最不容易长胖的一顿，晚上一定要少吃，尽量不吃荤的。每周可以给自己一天放假的时间，这天可以稍微给嘴也放个假。这是我以前减肥时的训练计划，一个月下来我瘦了不到30斤，并且肌肉也增长了力量。

二手自行车可以在五八同城网站里买，也可以去闲鱼网站购买，还可以在当地的二手交易市场购买。

自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。英文bicycle。其中bi意指二，而cycle意指轮，即两轮车。在中国内地、台湾、新加坡，通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”（其实粤语通常都这么称呼）；而在日本称为“自転（转）车”。

自行车种类很多，有单人自行车，双人自行车还有多人自行车。可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。

截至2019年，我国自行车社会保有量已近4亿辆、电动自行车近3亿辆，均位居世界第一。自行车是传统产业，具有100多年的历史，由于环保以及交通的问题，自行车再度成为世界各国特别是发达国家居民喜爱的交通、健身工具。

世界自行车行业的重心正从传统的代步型交通工具向运动型、山地型、休闲型转变，在美、欧、日等发达国家，自行车是一种较普遍的运动、健身、休闲和娱乐性产品。每年全世界自行车需求量巨大，日本CYCLEPRESS的数据统计显示，全世界自行车需求规模保持在106亿台的水平，自行车年交易额约为50亿美元。

自行车的车架、轮胎、脚踏、刹车、链条等25个部件中，其基本部件缺一不可。其中，车架是自行车的骨架，它所承受的人和货物的重量最大。按照各部件的工作特点，大致可将其分为导向系统、驱动系统、制动系统：

导向系统：由车把、前叉、前轴、前轮等部件组成。乘骑者可以通过操纵车把来改变行驶方向并保持车身平衡。驱动（传动或行走）系统：由脚蹬、中轴、牙盘、曲柄、链条、飞轮、后轴、后轮等部件组成。人的脚的蹬力是靠脚蹬通过曲柄、链轮、链条、飞轮、后轴等部件传动的，从而使自行车不断前进。

制动系统：它由车闸部件组成、乘骑者可以随时操纵车闸，使行驶的自行车减速、停驶，确保行车安全。此外，为了安全和美观，以及从实用出发，还装配了车灯、支架、车铃等部件。

臃肿的冬季已过，万物复苏的春季让人迫不及待地脱下厚重的棉衣。骑一辆单车，于大好春光之中拥抱自然的同时锻炼身体自然是美事一桩。既能增强我们的心肺功能，也能起到减脂的效果，可春天多变的天气有时让人无可奈何地止步于室内，而动感单车此时就有了极大的优势。

可许多人却因此混淆了普通单车与动感单车，仅仅只是将动感单车当成了普通单车室内的替代品，随心所欲地如兜风般自由骑行。自由运动固然好，可往往会锻炼错了肌肉，反而与原先瘦身的目的相违背。

那么，到底如何正确利用动感单车瘦身呢？

首先，应该调整设备，将其调整到适合自己的程度。不必盲目追求座椅的高度，只要适合自己就是最好。不然，反倒可能会对腰部造成损伤。

其次，不要因为动感单车的固定性就局限自己，骑车前的热身也是必要的。动感单车可能也与普通自行车最大的区别也就是它的固定位置，它所拥有的前轮是个惯性轮。跑步前的腿部拉伸很重要，骑车自然亦是如此。

接着，骑行时要注意节奏。一开始不宜太过着急，先缓慢骑行一段时间让自己的筋骨逐渐活动开。如果太过快速，只会脱轮造成危害。中途逐渐加速倒不失为良策。然后有缓有急交叉进行，根据自身节奏改变速度。若觉得对节奏无头绪，不如听一首动感音乐加以辅助。随着音乐律动而运动，能给你更大的动力。

并且，灵活调整阻力与时间也是必备的。不同速度与不同阻力的结合，可以更好地燃脂。如果盲目增大阻力，只会增加腿部肌肉，与瘦身倒是相违背了。阻力的大小可以根据速度调节，如慢速就增大些阻力，快速就减小些阻力。时间的控制也是有效的，长时间骑行不代表有更大的效果，一般骑行时间为30-60分钟就已经足够。

最后，最重要的是骑车的姿势。不同的姿势锻炼不同的肌肉群。如果姿势不当，不但会起到消极作用，更会伤害身体。

骑行时，不宜直坐，若是像上课那般直挺，那对腰部的损伤自是极大。也不宜完全趴在车上，弓着背，那也会对背部造成损伤。最不宜离开车座，只靠脚踏，那对车与人都是极大伤害。正确的姿势便是坐于车上，背部挺直，身体微曲，双手抓住扶手端部。

如果能把握动感单车的正确骑行方式，那么燃脂瘦身自是不在话下。希望在多变的天气下，你也能坚持锻炼。骑上动感单车，动感瘦身吧！

出汗并不会影响您骑电瓶车吹风回家。不过，出汗后的身体需要适当的恢复时间，否则很容易引起脱水和疲劳。建议您在骑车前等待身体恢复并适当补充水分，以保持身体健康。同时，也要注意安全，佩戴好头盔和安全带，遵守交通规则，确保您的骑行安全。

没有规定，一般都是一个星期，可以上路。

一、上车前坐姿和准备

双手扶车，放下电动车后脚撑或踏板脚撑，此时可能会比较费劲，人先做到坐垫上，双手扶车，眼睛看到车头前方，双手扶住电动车，双脚着地时撑住电动车，（如果身高不够，建议不要骑行电摩款电动车）车头摆正

二、启动

首先左手按住刹车，避免突然起步发生意外，

电动车有钥匙启动还有一件启动的，钥匙启动只需要插入电动车钥匙，顺时针旋转知道液晶仪表盘亮起就可以了。如果是一件启动那么就按一下那个START按钮，如果有P档需要按下P档松开手刹。车辆启动后，右手不要立刻旋转加速转把

三、缓慢起步

启动完毕后，再次调整好坐姿，向前看，确定在低速档以后，双脚可以岔开，右手慢慢旋转加速转把，电动车开始向前慢慢形式，此时，开始矫正自己的平衡感和舒适感，知道车辆开始平稳行驶起来以后，才可以将双脚放在踏板上。

四、操纵方向

操纵方向不要过度打方向，尤其是快速行驶时，根据自己的眼神的方面慢慢调整自己的方向，新手也要学会在转向时，打转向灯。如果速度过快，很容易翻车放生危险。

五、遇到路口瞭望减速鸣喇叭

骑行电动车遇到路口时一定要减速行驶，注意瞭望，随时刹车停下，防止发生碰撞

六、在非机动车道行驶，车流繁忙路段超车一定要看后视镜。

一般情况下，不建议超车，是在遇到前方很慢的情况下，超车时一定要保持安全距离，建议不要上机动车道行驶，容易发生危险。

七、刹车，停车

车辆行驶结束后，停车不要妨碍其他行车和停车，选择安全地方停车，车钥匙方向旋拧关闭车辆开关，将车停入车位，上好安全防盗锁。

注意事项

一、心态要平稳，要警惕但不要紧张

作为新手学习骑电动车时，由于对电动车不熟悉，同时电动车重量也比较重，很难驾驭，在快速行驶的情况，一旦遇到紧急情况容易发慌，新手很怕遇到这样的情况，所以难免会有些恐惧和紧张。

二，学车时，尽量选择空旷地带和人车较少的区域进行练习

选择空旷地带，视野没有阻挡，也没有来来往往的车辆，新手骑车就不容易紧张，一旦出现紧急情况，不会冲撞到他人或者跌进沟渠中去。

跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！