健身增肥方法

　通过健身来增肥可以说是最健康的方式。下面是我为您带来的健身增肥方法，希望对大家有所帮助。

　健身增肥方法(一)

　下午3点-5点左右是最好时间。教练建议我坚持先跑步，因为可以加强脾胃功能。而且健身前先跑步热身，有利于健身效果。

　无氧以锻炼大肌群为主：胸肩背腿，因为这些肌肉的增长较为明显，可以较快看到效果，增强信心，更好坚持健身锻炼计划。

　每天练习1到2个大肌群辅以小肌群，最好以3天一个循环，因为肌肉每48小时恢复98%，72小时恢复100%。以2天为循环也可以，只是没3天的好。

　器械重量以最大重量(用尽全力能且只能做完1个完整动作的重量)的60%为宜，每组做8到12个，以最后2个只能用全力做完为准，每个动作3-4组。

　健身增肥方法(二)

　1 正确的运动姿势也非常重要，因为姿势若不正确，很容易在重训的时候受伤。

　如果你有请一个教练帮你上课，当然不用担心这方面的问题。可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全。找同伴一起练习的效果，理论上应该比自己练来的好。

　因为当你做到极限的重量的时候，旁边有人稍微帮你撑住看着，你就可以比较放心去推这个重量，要是推不动，朋友或是教练可以帮上忙。

　自己一个人做的时候，不太可能推到非常重，如果突然没力就有点危险，毕竟安全还是比较重要。

　2 肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限，才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)。

　3 重量训练的强度不能固定在同一个重量，肌肉没有额外的刺激，身体自然认为只需要目前的肌肉量，就足以维持你的日常需要。

　4 重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间，而且也不可以每次都刺激同一个地方，这样反而不容易把那边的肌肉练壮!

　健身增肥方法(三)

　我们增肥主要以无氧锻炼为主，说白了就是练力量。目的就是为了破坏当前你训练的肌肉纤维，进而再超量恢复的过程。锻炼器械在家最简单的就是哑铃了，有条件的也可以去健身房，那里有更全的器械有专人为你指导，现在的主要就讲在家里需要怎么练。

　没有器械的你首先准备两样就可以了，一个是哑铃凳，还有一个就是哑铃了，推荐一对三十公斤。三十公斤你可以用很久了。

　其次就是你要知道需要练什么部位，这里主要推荐三块大肌群——胸，背，腿。至于手臂和肩膀的部位，在练这些大肌群的同时，都有参与发力，也会锻炼到。

最便宜的是南开 黄河道上的力度 满堂红健身 电话：027-86844262 地址：武汉市武昌区武珞路 376 号蒙沙大厦 1 楼 武汉常青花园索非亚健身中心 电话：027-83947119 地址：武汉市江汗区常青花园里边 新雅安安健身会 电话：027-85718186 地址：武汉市汉口区台北路 153 号武汉影城 6 楼 兆龙健身俱乐部 电话：027-85486177 地址：武汉市汉口区建设大道 524 号朝银大厦 伊人潮一百度健身会 电话：027-85733866 地址：武汉市建设大道 558 号新华大饭店商贸楼四楼 武汉市科技王健身会 电话：027-82754370 地址：武汉市江汉区江汉路科技王大厦 1 层 帕菲克国际健身中心 帕菲克徐东旗舰店 武昌徐东大街18号销品茂4楼 电话: 68898898 13871111187 帕菲克青山广场店 武汉市青山区建设五路青山广场1/3F 电话：86844262 13971689622 帕菲克水果湖店 武昌水果湖时尚名都4-5楼 电话: 87300508 87300618 帕菲克汉口圆梦园广场店 江岸区黄孝河路圆梦圆广场百佳超市四楼 电话：027-82636290 13377872868 帕菲克青山武商建二店 武汉市青山区武商建二商场4F 电话：027-86852941 13871265810

麻烦采纳，谢谢!

专业减肥训练营哪里有：减肥训练营通常大小城市都有，减肥训练营属于一个比较常见的减肥场所。

在减肥的时候主要是通过控制饮食习惯和积极的体育锻炼，这样能够达到一定减肥的效果。如果身体上面出现了明显的脂肪堆积现象，必要的时候需要去医院做吸脂手术，这样可以达到快速减肥和瘦身效果。

其中主打产品减肥达人训练营是国内高端减肥服务机构，运动减肥营全国高端品牌，行业规模和信赖度双佳机构，目前已在深圳、惠州、三亚、北京、杭州、上海、成都、武汉、郑州、长沙、西安、青岛等地开设运动减肥营。

专业减肥训练营减肥方法

减肥训练营对减肥的效果是很好的，需要通过大量的运动控制饮食，在身体能承受的情况下进行减肥需要长久的坚持才能看出效果。减肥训练营会接受一系列的锻炼，主要是高强度的运动能够加速身体脂肪燃烧的速度，可以帮助脂肪更好的分解，有利于减少脂肪堆积。

并且还会要求爱美者控制好个人的饮食，少吃油脂含量高的食物。通常是通过控制饮食以及大量的体育运动，需要超强的意志力，如果不能够坚持下去，可以选择注射溶脂针的方法，达到快速减肥的效果。