寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什么，穿什么衣服和防护？

寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事项：

1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

穿的衣服和防护：

一、上衣

1、贴身层：排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗。

2、中间层：保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。

3、最外层：防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

技巧

1加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

2热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

-夜跑

寒冬的降临仍然挡不住人们跑步的热情。但是冬天跑步穿什么运动服合适呢？在冬天跑步我们要面临一个非常重要的问题，那就是如何保暖才不至于在运动的时候感冒。冬季跑步怎么穿？其实跑步达人们早就给出了答案，那就是多穿，多层。今天小编就为您介绍一下冬季跑步经典的三层穿法。

速干层速干衣裤美食不论温度有多低，当人体运动的时候出汗是在所难免的，因此冬季跑步的时候贴身衣物就需要有很好的吸汗能力。速干衣裤是非常不错的选择，化纤面料特点就是薄，干的非常快可以快速的排走湿气，蒸发汗水，减少运动中的热量流失。

穿衣心得：通常10℃以上的天气，单穿短袖速干衣和短裤会是非常不错的选择。

配饰方面：暂时可以不考虑穿戴配饰。

TheNorthFace北面男户外短袖速干T恤吸湿排汗|4NCR黑色店铺TheNorthFace品牌旗舰店>>￥168ARC'TERYX始祖鸟CORMACLOGO轻量透气男子速干短袖T恤店铺ARCTERYX始祖鸟品牌旗舰店>>￥960哥伦比亚男裤春夏款速干裤运动户外耐磨弹力机织长裤店铺Columbia自营旗舰店>>￥499巴塔哥尼亚C1CapCool45235男士多功能速干T恤店铺巴塔哥尼亚旗舰店>>￥499保暖层运动卫衣美食这一层的一个基本概念就是卫衣。生活中穿起来很休闲好看，偶尔运动一番也行。其实传统的纯棉卫衣并不适合运动的，但是如果你跑步距离不是太长，出的汗不会太多的话，那么卫衣也是可以凑合着穿穿的。真正的运动卫衣采用的也是速干材质，一般没有帽子。

穿衣心得：-1℃到10℃的时候，长袖速干衣裤+卫衣

配饰方面：可以选择戴上薄手套和耳罩

李宁男女士春秋新款情侣卫衣宽松休闲圆领运动服店铺李宁旗舰店>>￥158安踏男士春季运动外套情侣休闲卫衣开衫夹克店铺ANTA安踏旗舰店>>￥189森马女秋季短款针织开衫韩版宽松运动卫衣外套店铺森马旗舰店>>￥259唐狮女春季运动服套装休闲时尚卫衣裤装两件套店铺唐狮旗舰店>>￥999隔离层防风夹克美食防风夹克顾名思义即是用来防风，防雨用的。上面提到的保暖层是卫衣，针织的衣服会有空隙以方便形成空气层祈祷保暖的效果，但是对于风和雨来说这些空隙却是入侵的最好途径，因此我们在跑步的时候需要有一件可以防风的夹克套在外面。

穿衣心得：-1℃以下，长袖速干衣+压缩速干裤+长袖卫衣+长裤+长袖跑步夹克

配饰方面：帽子+手套+围巾（-6℃以下）

海澜之家男士净色棒球服夹克秋冬季运动外套店铺海澜之家旗舰店>>￥239杰克琼斯男春季短款夹克潮流休闲宽松撞色外套店铺JackJones官方旗舰店>>￥1099太平鸟男装vibe风宽松棒球服情侣美式运动羊毛休闲外套店铺太平鸟男装旗舰店>>￥639唐狮男士春秋季连帽外套韩版潮流运动外套店铺唐狮旗舰店>>￥1999冬季跑步必备神器冬季跑步尤其是在气温非常低的情况下，有条非常重要的原则一定要遵守，那就是尽可能少的把自己的皮肤暴露在外。因此，我们可以穿戴上手套、围巾、帽子等衣服配饰，这样在跑步时可以增加不少舒适感和幸福感。

厨房收纳厨房收纳厨房厨房收纳厨房收纳厨房厨房收纳厨房收纳厨房十大运动服品牌排行榜，运动服装-运动衣品牌榜中榜，运动服套装品牌有哪些(2022)1李宁LINING国内知名运动品牌，创立于1990年。李宁公司拥有品牌营销、研发、设计、制造、经销及零售能力，产品主要包括自有李宁品牌生产的运动及休闲鞋类、服装、器材和配件产品。2安踏ANTA安踏集团创立于1991年，专门从事设计、生产、销售运动鞋服、配饰等运动装备的综合性、多品牌的体育用品集团。集团旗下拥有安踏、斐乐FILA、迪桑特、可隆KOLON3FILA斐乐斐乐创建于1911年意大利，定位于高级运动时装，先后开发了网球、高尔夫、健身、滑雪、登山、篮球等系列。斐乐在全球拥有多个海外设计中心，产品现行销全球30多个国家4361°361°集团成立于2003年，民族体育用品行业知名品牌，是一家集品牌、研发、设计、生产、经销为一体的综合性体育用品公司，其产品包括运动鞋、服及相关配件、童装、时5特步XTEP企业创始于1987年，是国内领先的民族体育用品企业之一，主要从事运动鞋、服装及配饰的设计、开发、制造和销售。特步在全国拥有6000多家专卖店，致力于通过体娱双轨6Adidas阿迪达斯阿迪达斯始于1949年德国，全球顶级运动用品制造商，专业从事运动器材、服饰、鞋品等产品的研发与生产。阿迪达斯共获得超过700多项的专利，凭借足球鞋享誉界内，三叶7Nike耐克耐克始于1972年美国，全球知名体育运动用品品牌。公司生产的体育用品包括服装，鞋类，运动器材等，阿甘鞋和AirMax系列是风靡市场的经典款。耐克公司投入了大量的8Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市9LululemonLululemon始于1998年加拿大温哥华，是一家技术性运动服装公司，主打瑜伽服产品，凭借着贴身、舒适的特点，被誉为加拿大专业运动品牌。Lululemon产业10PUMA彪马PUMA始于1948年德国，全球知名的运动品牌，提供专业运动装备，产品涉及跑步、足球、高尔夫及赛车领域，以设计、开发、销售、推广鞋类与运动服为主的大型跨国公司。知名(著名)运动服品牌(2022)以上品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。我喜欢的运动服品牌投票>>知名(著名)运动服品牌名单：含十大运动服品牌+UnderArmour安德玛，匹克PEAK，鸿星尔克ERKE，KAPPA卡帕，QIAODAN，Reebok锐步，Skechers斯凯奇，Converse匡威，Lecoq乐卡克，Mizuno美津浓，ASICS亚瑟士，梅花MEIHUA01夏季运动服夏季运动服选购技巧畅玩运动乐趣无限很多人都是酷爱运动一族，即使在炎热夏季依然热情不减，然而运动需要合适的装备，其中合身运动服

02运动服搭配夏季运动装搭配指南释放夏日活力夏季运动能避免体能衰退和美容排毒，有效地提高人体对高温适应能力，而运动需要需要合适的运动服

03泳衣怎么选小胸适合穿什么泳衣？教你一秒变巨乳夏天一到，大家都想要去泳池或者海边玩水消消暑。可是小胸女生就烦恼了，泳衣的选择的确是个大烦

04运动服套装女装运动服套装穿衣攻略释放你的青春活力秋意浓，冬季的脚步也不远了，身上的运动服也是时候换一换了。是否怀念夏季运动时的热力四射？是

05跑步装备清单跑步需要什么装备？跑步运动用品你都备齐了吗？跑步是一项老少皆宜、入门简单的健身运动，在街上时常能看到跑步锻炼身体的人，不过很多人大多都

06泳装选购8种常见女性体形教你选择适合自己的泳衣在游泳运动越来越盛行的今天，选择一款好的泳衣似乎已经是件迫不及待的事情了。但是你真的会挑选

结语冬天跑步绝对不能任性的觉得自己身体好，只穿一件衣服就出去了。吸汗，保暖，防风都是不可忽视的重要环节，否则就有很大的感冒几率。当然冬季跑步还有一些需要注意的地方，例如跑步前你需要有10到15分钟的热身时间，又比如跑步时带上口罩可以预防呼吸道感染，还有帽子对耳朵的保护都是很有必要的。

冬天去健身房可以穿单层的运动套装，在布料选择上可以选择比较厚实的布料，因为在运动过程中，体能温度就会增加，体能温度上来之后就感觉不到冷了，所以最好穿着方便和舒适，不用穿太厚，也不要穿夏天的短袖短裤。

可以穿单件的长袖长裤，但是千万别脱衣服，因为在锻炼的同时，毛细血管是张开的，如果一遇寒冷就非常容易感冒，所以一定要注意。

扩展资料：

除了去健身房以外，还可以在天气好的时候在室外进行锻炼，户外的空气相对来说也比较清新。跑步的时候要适当的增添衣物，因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。

比较好的方法是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度随时穿脱。

冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的伸展或慢走。

冬季跑步是一件很磨练人意志的事情，也是防止身体变胖体重增长的好方法，在寒冷的天气下运动，体质会得到更明显的提升；另外到了冬季，日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁，坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽！以上都是冬季运动的好处。

寒冷并不是阻碍我们运动的理由，但室外运动保暖保温显得尤为重要，对于冬季室外跑步来说我们应该选择什么样的衣服？这个看似不是很重要，但良好装备可以帮助我们摆脱厚重衣服的束缚，保暖性也强，让你轻松舒适地享受户外跑步。

1头部和颈部

帽子，围脖，是头部颈部的保暖装备，在低气温下，我们身体热量的40%是从头部流失的，所以当你准备户外跑时，需要将头部做好充分保护来抵御冷风的侵袭，同时防止皮肤冻伤。

帽子建议选择，毛料帽子或蒙面侠帽，滑雪面罩（这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来，只露着脸，甚至只露眼睛，通常是毛料的）建议室外温度低于零下5-10度以下就可以选择这种帽子了。

另外润唇膏也是有效防止嘴巴冻伤的好办法！

2上衣

秋冬季节跑步时上身保暖的宗旨是：多穿几层衣服，看似简单但需要科学合理的搭配，不仅要保暖，还要透气排汗从最里层快速散发到最外层，让你避免被冷湿的内衣黏着。

A吸湿排汗的内衣（内层）

不建议内层穿纯棉的衣服进行跑步，这层的作用就是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖，吸湿排汗的内衣的是不二选择。

B隔热层（中层）

也就是第二层衣服，这层主要的作用就是有着良好的隔热效果（如毛料），这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。

C外层（防风防水层）

这层衣物要能够保护你抵御风雨雪极端天气的侵袭，同时要有透气的特性，防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是拉链设计的，这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。

注：室外温度在－17℃～5℃之间时，跑步时可以不穿中层，只是里面穿运动内衣，外面配这样一件衣物就可以了。

D手套（分指／连指；薄／厚）

体的热量有30% 是通过四肢流失的，所以秋冬季节户外跑步，手也是保暖的重点。

3下身

A紧身裤／跑步裤

跑步时腿部会发热，所以不需要像上身一样穿那么多层衣物，穿一件丝质或特殊面料的紧身裤或者跑步裤就可以了，若是室外温度在－17℃以下或有风会导致体感温度明显降低时，就需要穿两层了：里面一层排汗透气的紧身裤，外面一件防风的运动裤。

B鞋

跑步时只要保持双脚干燥，它就不会冷，跑步路线应尽量避开泥泞和有积雪的地方，选择透气好弹力好的冬季跑步鞋即可。

C袜子

袜子也不要选择纯棉袜子，原理和上衣的内层一样，纯棉料子不能排汗，所以跑步时你的双脚就裹在湿布里了，长时间对导致脚底磨出水泡，最好的选择还是排汗速干的袜子。