哪些运动能让男性持久力加强？

动作一：壶铃硬拉

做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。

首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。让你的脚踝骨，与壶铃之间，呈一条直线后，这里膝盖不要放松，接着让臀部的重心，向后移动，同时上半身前倾，然后伸出双手，抓住壶玲，让小腿相对，垂直于地面。臀部是高于膝盖的，肩膀又是高于臀部的，让颈椎自然放松，之后呼气，完成硬拉的动作。

就这样重复练习，注意你的呼吸节奏。上起时呼气，下放时吸气。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！

动作二：高脚杯深蹲

选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的。

双手握紧壶铃，调整好你的站姿，举起壶铃让手肘位于，你手腕的下方，并紧贴住身体。然后双脚的站位，略宽于肩部，让脚趾稍稍向外分开，在下蹲过程中，用你的鼻子吸气，在上起的时候，呼气。保持练习的节奏，重复完成多做几个。

如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。

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动作三：壶铃划船

上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。一只手握紧壶铃，另一只手握紧拳头，划船上拉时呼气，在顶端时停止几秒，接着下放，重复多做几遍。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！

动作四：俯卧撑

我们要保持住身体笔直的姿势，先用鼻子吸气，下放时肩胛骨，自然的收紧。接着推起时，呼气。

如何增加持久力

　如何增加持久力，造成夫妻生活不和谐的原因有很多，这也是其中的一个原因，所以很多男性对于如何增加持久力这个问题都是非常烦恼的，下面为大家分享如何增加持久力。

如何增加持久力1

　一、聚集注重力。男性的头十分敏感，在性生活过程当中聚集注重力，不要把注意力集中在头上，能够减缓射的精的激动；

　二、调整速度。能够采取动停法延长性生活时候；

　三、健康的生活习惯。有很规律的生活，防止熬夜，劳逸结合，心情愉快；

　四、适当的选择体育锻炼。

　 如何增强性持久

　增强性持久最好的方法可以多做一些深蹲运动，仰卧起坐，俯卧撑以及缩肛运动，这些运动方式是可以提高男性功能的，也可以增长男性海绵体。除了运动也可以通过其他方法，具体如下：

　1、中药治疗：通过食用露蜂房、人参、*羊藿、肉从容、锁阳、仙鹤草等中药进行调理，这些中药中含有丰富的蛋白质和雄性激素，不仅可以锻炼性功能，还可以起到给患者补肾壮阳的作用，在性生活中延长时间。

　2、物理治疗：可以在每天睡觉前使用温热毛巾热敷然后反复按摩，可以促进海绵体的血液循环，按摩时需要注意力度和时间，一般15分钟左右，可以提高男性性功能。

　3、运动治疗：缩肛运动，比如早晨和晚上分别进行30到50次缩肛盆底功能锻炼，可以有效的改善患者勃起功能，增强延长射功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管内皮的功能，从而达到改善勃起功能的作用。

如何增加持久力2

　1、慢慢来。性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨你的另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，你可以加快速度，来一次爆炸性的结束。

　这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持你自己（以及对方）的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。

　2、做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。

　3、休息。如果你感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激你的另一半。当你平静下来以后，重新开始一轮性交。

　4、专注前戏。插入式性交不是性的全部以及结束。你可以通过花时间享受很棒的前夕来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让你们拥有奇妙、难忘的性爱。

　给你的另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在你前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果你使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。

　5、使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。

　6、尝试降低灵敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于海绵体上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。

　寻找一款可以用于皮肤上，避免麻木你的伴侣的乳液。

　7、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人还是女人，可能都是在健康和饮食上存在大问题的征兆。要拥有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的体重。

　尽量不吃脂肪和胆固醇高的食物，因为这些会阻碍你的动脉，减少血流量。好的血流量是最佳性体验的关键。

　8、运动。好的性爱有可能很困难，太累人了！与所有的身体活动一样，你在床上的持久力可以通过健身来改善。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能让你保持健康、提高血流量，给你能量来进行良好性爱。再加上，运动能提高你的身材，让你成为更自信的爱人。

　9、保持无压力。压力会让你在性爱过程中很难保持专注、勃起和快感——而且会收缩健康性爱中所必需的血流量。为了改善持久力和增加享受，男女双方都应该减少生活中的压力——或者至少学会把压力丢在卧室之外。

如何增加持久力3

　 1、分散注意力法

　问题的关键其实是降低龟的敏感度。龟是男性的第一性敏感区。最终射都是因为龟受到强烈的刺激后而发生的。如果能降低龟的敏感性，射就会被延迟。做爱很投入时，意念都会集中在龟上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果去想其它事情，就会暂时缓解射的冲动。

　 2、调节抽动速度

　当有射紧迫感时，男方可减慢抽动速度，减小动作的幅度，也可暂停抽动或将海绵体抽出，然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。

　 3、增强体质

　一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大，综合体质的提高才是根本。

　 4、经验配合

　做爱的确是一门艺术。而且是两个人的艺术。好比双人滑冰，讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。

　 5、使用延时产品

　延长时间也可以通过使用延时安全套或者延时喷剂来改善。推荐优能佳延时喷剂，这款产品由苦参、蛇床子、黄柏等提前物组成，成分安全无危害。使用后可以有效的帮助延长10-30分钟的房事时间。

　 6、捏挤海绵体

　有射紧迫感时立即将海绵体抽出，由女方用食指和中指置于海绵体冠状沟上下，拇指放于对应的位置，相对进行捏挤，可降低性兴奋，每捏挤3～4秒钟放松一次，如此可反复进行。

　 7、改变性交体位

　侧卧式、女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松驰。

　 8、深蹲

　经常做深蹲可以有助于锻炼腿部肌肉以及促进神经和内分泌的活化，从而在一定程度上起到了延长房事时间、增加持久力度的功效。

增强性持久最好的方法可以多做一些深蹲运动，仰卧起坐，俯卧撑以及缩肛运动，这些运动方式是可以提高男性功能的，也可以增长男性阴茎。除了运动也可以通过其他方法，具体如下：

1、中药治疗：通过食用露蜂房、人参、*羊藿、肉从容、锁阳、仙鹤草等中药进行调理，这些中药中含有丰富的蛋白质和雄性激素，不仅可以锻炼性功能，还可以起到给患者补肾壮阳的作用，在性生活中延长时间。

2、物理治疗：可以在每天睡觉前使用温热毛巾热敷然后反复按摩，可以促进阴茎的血液循环，按摩时需要注意力度和时间，一般15分钟左右，可以提高男性性功能。

3、运动治疗：缩肛运动，比如早晨和晚上分别进行30到50次缩肛盆底功能锻炼，可以有效的改善患者勃起功能，增强延长射精功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管内皮的功能，从而达到改善勃起功能的作用。

一、跑步法

　　

　　跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。主要的方式如下：

　　1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

　　2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

　　3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑(图1)，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

　　

　　4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

　　5．穿沙背心跑(图2)，方法、效果同上。

　　6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

　　7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

　　

　　

　　二、跳跃法

　　

　　跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下：

　　1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲(图3)，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作(图4)，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

　　2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握(图5)，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

　　3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动(图6)，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

　　4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动(图7)。

　　5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

　　6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

　　

　　

　　三、负重法

　　

　　负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下：

　　1．深蹲：可分为双腿深蹲(图8)与单腿深蹲(图9)。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

　　2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作(图10)。

　　3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作(图11)。

　　

　　四、击打实物法

　　

　　1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快(图12)。

　　2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。

　　3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快(图13)。

　　

　　五、游戏法

　　

　　1．“斗鸡”比赛：可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻(图14)。

　　要求：双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。一局允许换腿一次，三分钟为一局，采取三局制。倒地次数少者为胜方。

　　2．背人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者背起一人向同一终点线跑去，用时少的为胜者(图15)。

　　要求：参赛者不能抛弃所背人员。

提起锻炼持久力的八个动作，大家都知道，有人问有什么运动可以增久力，另外，还有人想问怎样锻炼自己的持久力，你知道这是怎么回事？其实做什么运动可以增久力，下面就一起来看看有什么运动可以增久力，希望能够帮助到大家！

锻炼持久力的八个动作

1、锻炼持久力的八个动作:有什么运动可以增久力

当然是长跑，科学论据不好表达，反正长跑是最锻炼耐力的，的例子就是冬季学校里课间操都改跑步手动锻炼持久。

长跑,这项运动很少人能坚持下来,开始米,看能坚持不!

个人觉得游泳怎么变持久做什么锻炼。

2、锻炼持久力的八个动作:怎样锻炼自己的持久力

那就设定一个目标好了什么运动增加男性持久力。

比如说要把作业先写完再看自己想看的书，，那就跟自己说写完作业可以怎样增久力的运动。

跑步就像跑到底你就胜利了别人会给你赞扬增久度的锻炼方法。

这件事做完就奖励自己什么

3、锻炼持久力的八个动作:做什么运动可以增久力

锻炼PC肌可以时间的。PC是英语耻骨、尾骨两词的个字母。PC肌是人体的一组，由小腹的耻骨部位向后到达上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起，的软。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、时增强性反应和功能至关重要。

锻炼PC肌可以使人更久，那么怎么锻炼呢：做什么运动提高持久。

1，提。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。怎么持久的运动。

3，腰部的与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降04%左右，所以应该加强腿部的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

4、锻炼持久力的八个动作:怎么样锻炼耐力持久力

尝试阶段性的进行持久的有氧运动啊，如慢跑，游泳等，慢慢来，可以前几天只跑10分钟，适应后慢慢增加运动时间，配合一定的力量练习，有助于加强心肺功能，这样慢慢练下去会有很好的耐力的。

5、锻炼持久力的八个动作:怎么锻炼持久力

能持久的运动。

6、锻炼持久力的八个动作:什么体育锻炼可以提高性持久力，具体怎么操作，做几次

锻炼pc肌可以时间的。

锻炼pc肌可以使人更久，那么怎么锻炼呢：

我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。持久力行为训练法。

1，提。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面。–pc肌提高男性硬度和持久力的运动。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹的人pc肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

做什么运动可以增久力

3，腰部的与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降04%左右，所以应该加强腿部的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。男人持久做哪个运动。

跑步运动，慢跑

以上就是与有什么运动可以增久力相关内容，是关于有什么运动可以增久力的分享。看完锻炼持久力的八个动作后，希望这对大家有所帮助！

多练腿有什么好处

　你知道多练腿有什么好处吗？很多人都会选择去健身房或者在家做练腿的运动，希望自己有一双匀称修长的腿。我已经为大家搜集和整理好了多练腿有什么好处的相关信息，和我一起来了解一下吧。

多练腿有什么好处1

　1、提升自己的力量，腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。

　2、保持良好身材，深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。

　3、提高身体的协调性。不练腿，只练上肢，就会导致上身很强壮，下肢却很孱弱。给人的感觉很是糟糕，没有任何的优美可言，所以要想保持身体的协调性，还是要好好的练腿。

　4、增加肌肉，练腿比做其他的动作更能释放有助于增肌的激素，如生长激素，睾丸素。把练腿纳入训练当中，肌肉确实增长的很快。

　5、提高自己运动的能力，大部分运动都是对下肢体有着很高的要求，比如跑步，跳远，跳高等等，下肢强壮有很多益处，练腿是很重要的。

多练腿有什么好处2

　 好处1：提升全身力量，帮助身体增肌减脂

　腿部是全是力量最大的地方，同时潜力也是最大的。在健身各种项目中，需要用到大力量发力的时候，腿部必定要参与。练腿能够提升全身力量，增强各项锻炼表现能力。同时，随着腿部肌肉维度的增加，自身的代谢能力也会提升。促进全身脂肪燃烧，加速减脂。

　 好处2：提升身体协调性

　腿部的肌肉占了身体肌肉的65%左右，属于大肌肉群。如果身体在进行运动，那么就会带动其他小肌肉群，能够协调全身肌肉发展，提升身体协调能力。大家都应该知道，在武侠**中，练功讲究腰马合一，换句话说，扎马步需要强壮的腿部肌肉才能更稳定，也就是需要强大的核心力量才能更好的扎马步。

　如果只锻炼上半身，那么无论是在增肌还是减脂，很容易使自己进入瓶颈期，增肌和减脂都缓慢，加入腿部锻炼计划的话，能促进身肌肉发展，且容易突破增肌减脂瓶颈期。

　 好处3：塑形

　健身不练腿，迟早要后悔。正确笔者前面说的一样，如果只锻炼上半身，那么会形成上半身肌肉强壮，而下半身肌肉萎缩的现象。通俗点讲就是上半身大，下半身小，整个身材看起来不均衡。

　上面也提到，腿部是大肌肉群，锻炼腿部能够促进全身肌肉协调增长，塑造好看的肌肉曲线身材，并且还能练出翘臀、大长腿等。不要害怕练出肌肉腿，没有持续高强度锻炼的前提下，只会让你的腿部越来越好看。

　 好处4：气质增加，延缓衰老

　都说人老腿先老，腿部的锻炼不可忽视。长期练腿，会提升自身激素水平，特别是睾酮素水平，会有很大的提升，会让你更有魅力。

　练腿还能降低衰老速度，就比如非常出名的“深蹲博士”，弗雷德哈特菲尔德（Fred Hatfield）在45岁的时候还能深蹲起1014磅(460公斤)，是当时的最高纪录。如今他70多岁，还像年轻人一样强壮健康。

　 好处5：提高体能

　毋庸置疑，在练腿过程中，肌肉提升的同时，还增强了身体其他能力，那就是体能。强化腿部这个力量源泉，就能让你拥有源源不断的动力，做到“人老腿不老”。

持久力是真男人的象征，怎么锻炼持久力？其实不要把持久力当做负担，最重要的是双方满意度，而持久力也是双方共同努力的结果，一个是身体方面，另一个是双方的默契配合。

持久力不行是男性过夫妻生活中比较常见的一种现象，有时是因为身体原因，有时是因为心理原因，只要不是一直如此都没有必要紧张和焦虑，因为这样只会越发严重，如果能够找到原因，做出调整，就能得到改善。

大多数情况都是心里原因：比如结婚时第一次比较紧张，长时间禁欲，身体比较疲劳，环境因素都会引起这样的问题，而这些问题都不要有过多的心理负担，随着身体的恢复，自信心的增加，慢慢都会好起来的，当然这也需要伴侣的谅解和鼓励，不要出现嘲讽、挖苦等表现，这样只能会让伴侣更加陷入尴尬，这样的玩笑尽量少开，当然如果夫妻关系非常完满，那么就是另一回事了。

建议不要在身体比较疲惫、环境容易被打扰、长时间禁欲的状态下急于过夫妻生活，最好打造一个良好的氛围，让身体先得到恢复和放松，不是有句话叫“欲速则不达”吗，可以用在这里解释。

如果是身体疾病的原因：当然如果是因为身体疾病的原因，导致供血不足，信号失灵等问题，需要到正规医院去做检查和治疗，前往不可盲目相信小广告和乱吃药，这样会极大地伤害身体，要正视它，不要难于启齿，其实这种现象应该所有人都有过，只是他们不敢承认而已。

如何预防和治疗：大多数人都是因为心理因素，有的是因为不自信，有的人是因为血液循环不好，体质比较弱，这样的问题都可以通过锻炼身体，获得改善，不用紧张，多参加登山、跑步等增强心肺功能的运动，在饮食上多吃一些有益于身体的食物，比如韭菜、牡蛎等食物，最重要的是心里要能放松下来，大多数人是因为过分的紧张引起的。

即使是因为疾病，也不要害怕，可以到正规医院去寻求答案，还有很多辅助治疗的方法，跟自己的爱人多尝试，是一个相互帮助，相互鼓励的过程。