平时上班比较忙，有什么适合的健身方式吗？

工作再忙也要注意身体健康，日常锻炼不一定需要去健身房。瑜伽课，游泳虽然是很好的健身方式，但是定时定点风雨无阻肯定不能坚持。所以抽时间利用简单器材也可以很好锻炼。其实对于上班一族来讲工作确实很忙，如果没注意锻炼身体的话，可能有时候身体容易出毛病，那么到底选择哪种健身方式比较好呢？

第一跑步，这个跑步并不是意味要很远距离的跑步，比如平时上下班如果离家里比较近的话，可以习惯性慢跑就可以了，可能很多人说本来上班就累了，现在还要跑步？这样想就错了，其实都是一个习惯不习惯问题，太远就不合适了。

第二就是健身房，健身房一般就只能休假才能去了，除非离你家很近。

现在的上班族，往往都是，时间紧凑，压力大，时间基本都被排的满满的，基本都没什么时间可以运动，时间长了，什么毛病就都来了。像我就是普通办公室上班族，以前整天坐在电脑桌做事，长时间保持这个动作对着电脑，现在个个毛病都来了，颈椎痛，肩周炎，腰酸背疼，是不是还老感冒，后来我，感觉这样下去不行，就开始想办法运动，现在我，平时在公司上班，就想办法尽量让自己多走动走动，上下楼全部爬楼梯，尽量不坐电梯，我们公司上班时间上下午都有15分中休息，我就跳绳，一次跳个1-200下，上下班现在都是骑自行车，不坐车，晚上吃完饭休息会有时间就出来散散步。睡觉前再床上做些炼腰部动作，运动运动腰部肌肉。现在感觉个个方面都好很多，抵抗力也好很多。

总结下，我平时就是抽时间，走走路，爬爬楼梯，跳跳绳，骑自行车，睡前做做腰部康复动作。

许多人之所以不愿意去运动、健身，一个根本原因就是太累了。工作、学习了一天，头昏眼花、四肢无力，就想好好休息，大吃一顿，犒劳下自己。

但疲劳可以简单的分为两种，一种是精神上的疲劳，一种是体力上的疲劳。

如果你是体力上的疲劳，当我没说。如果你是精神上的疲劳，比如你是做设计、写代码的，那么基本可以定义为精神疲劳。

许多人精神疲劳后，喜欢听歌等放松一下。但其实，健身是更好的放松方式。可以让你日常工作导致的各种疲劳得到有效的缓解。

所以，不要以为你上班结束后的四肢乏力等是身体上的疲劳，那其实是精神上的疲劳带来的负面影响。所以，上完班后是应该去运动的。

但如果你加班太晚，比如晚上12点这样子才回家。那建议是不要运动了，尽早的休息。此时如果去运动导致两三点才睡觉，那就得不偿失了。

运动是会上瘾的，但不像烟酒这样子难戒，运动的这个瘾很简单就戒掉了。所以，请坚持。

白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗

不要，晚上跑步出汗会伤肾导致肾虚，而且晚上运动血液回圈加大，不容易入睡。

晚上可以跑步可以锻炼身体吗

晚上跑步能锻炼身体，但是最好白天跑。晚上跑步只是在晚饭后可以，九点过后在跑步就会让身体和精神处于兴奋状态，夜里就会失眠，这样下去，反倒危害身体。9点比较晚了，空气中的污浊物上升，含氧量也会下降；

所以建议白天跑步，最好是早上跑，晚上散步，这样的组合比较好。

晚上跑步可以锻炼身体吗？

我是一名健身教练，可以，循序渐进的 进行比较好

有健身疑问可以找本教练解答

最近工作挺累的 但又很想锻炼身体增加力量 怎么锻炼？

休息和运动一样重要

只"支出"不"补充"对身体很不好这也是为什么一些竞技运动员的运动周期很短,往往只有几年而一些武术大师到了7,80岁仍身强体壮,肌肉强健

因此中国传统武术和冲绳空手道等武术十分注意"内功"的练习,比如呼吸法等

晚上跑步锻炼身体

其实早上跑步并不好，但很多人都养成习惯了，也就一直那样做了

一周跑两次有点少，至少应该隔一天跑一次

天天跑对身体不好，一周跑3到5次是正好的

祝健康

每天晚上跑步可以锻炼身体，减肥吗？

晚上半个小时的跑步是可以锻炼身体，减肥的。

正确跑步减肥方法：

先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。

如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。

晚上跑步能锻炼身体吗？有白天跑的效果好吗？

晚上跑步能锻炼身体，但是最好白天跑。

晚上跑步只是在晚饭后可以，九点过后在跑步就会让身体和精神处于兴奋状态，夜里就会失眠，这样下去，反倒危害身体。

所以建议白天跑步，最好是早上跑，晚上散步，这样的组合比较好。

其实下午四五点的时候最好，氧气充足，身体也适于锻炼

下午如果没有时间才晚上跑步的

关于晚上跑步锻炼身体

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

早上跑步可以锻炼身体吗

能，但是要正确方式跑步，否则会适得其反。

1、正确的跑步动作：

起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2、脚的着地动作：

应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。

3、控制腹肌：

跑步中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

4、正确呼吸：

在跑步的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季跑步时，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的 。

这个问题的答案并不是绝对的，因为每个人的身体状况和工作强度都不同。然而，一般来说，适当的运动可以帮助缓解身体疲劳和紧张，提高身体的健康水平。

如果你感到非常疲劳，你可以选择进行轻度的有氧运动，例如散步、慢跑或者骑自行车。这些运动可以帮助你放松身体，消耗一些额外的能量，减轻疲劳感，并有助于改善心情。

另一方面，如果你感到非常疲惫并且已经超过了你的身体负荷极限，你可能需要休息一下，让身体得到充分的恢复。过度的运动可能会导致身体受伤或加重疲劳的症状。

总之，运动可以帮助缓解疲劳和压力，但是需要根据自己的身体状况和感觉来判断是否需要运动。如果你感到过度疲劳或不适，请尝试休息一段时间，让身体得到充分的恢复。

白天工作比较累，晚上还有必要去健身房吗

完全要看自己的体能和状态，没有必要很累还要去健身。

一个良好、轻松的状态才是健身的前提。

练散打还有必要去健身房吗？

都需要，去健身房练的是力量，而散打类的则是技巧。

散打的技术任何专业的人都可以教学，通过一对一的喂靶，单人技术练习果中以练好个人技术，但后面的实战技术，必须有一个团队，经常与不同的选手交流击打，才能成功，毕竟不同的人不同的身高，臂长，

有必要去健身房健身吗

因人而议啊,要是你有条件和时间可以去啊,去感受气氛,自己运动总是感觉少点什么;但是要是时间和条件不那么允许,自己也可以在家做点运动啊,呵呵,只要自己喜欢

有必要去健身房吗？

这个世界为什么不去呢！身体是最主要的，没有了身体什么都不是了，

有时间的话也不一定要到健身房去，只要你有心练，到那里都是练！

公司的器材如果能够有效的使用，并且楼主只是想健身的话，我觉得就没有必要去健身房了，因为网上有很多无器械健身的方法！如果楼主觉得自己一个人在家里健身无法坚持的话，健身房会是一个好的选择，有人和自己一起健身会比较容易坚持下去！个人拙见，望能帮到楼主，希望可以采纳！

如果有条件的话去健身房当然好，但是想省钱的话，就可以在家中健身也可以，我一直都是在家中健身，每天早上玩几十下臂力棒，晚上有时候做掌上压，现在我的胸肌和腹肌都有一点成果啦！可以控制胸肌跳动！

买二手健身卡还有必要去健身房询价吗

也可以去咨询啊，，，小心被骗，，，看看你买的卡，，，到底是有哪些优惠，，，

健身是否有必要去健身房

那要看你坚持多久或者是不是爱好，坚持不久的是没必要去的，要是很喜欢健身那就去

这几天工作比较累

工作累。心里压力这明显有很大关系啊

健身有没有必要去健身房

看个人咯，如果你想看帅哥靓女，想和他们一起训练，就去健身房，健身房多人也确实更能让你有健身欲望，而且还有各种各样的器械，健身起来不至于那么单调，人多还能一起聊天，还有教练教学，健身更专业。

如果不想人多，不想出门，在家也一样健身，跑步机，瑜伽球，瑜伽垫，壶铃等等都可以在家健身，只要坚持，一样能练出好身材