为什么跑步脚底疼？

你描述的症状像是脚底肌肉拉伤。

我们知道对于不太怎么运动的人，乍一开始运动，脚底部的肌肉受不了体重的冲击，造成一些细小的肌肉拉伤，症状是脚弓某一部位，像针扎的一样痛（细细的一丝）。

解决的方法：

一是平时加强体育运动，运动久了，情况会有改善；

二是跑步前尽量多的做好准备活动；

三是穿跟脚的鞋子；

四是运动后，用热水泡泡脚。

坚持运动，过一段时间情况，症状就会消失。

。谢谢。

你好,足跟内侧脚掌疼痛可见于多种骨科疾病,建议及时去医院就诊,经医师详细查体,明确诊断后采取针对性治疗一般来说,足跟内侧疼痛的原因主要有以下几点：

　　1跟腱深部滑囊炎:主要因穿鞋摩擦所致,尤其是女性经常穿高跟鞋,鞋的后面与跟骨结节之间反复摩擦,导致跟骨结节处滑囊发生慢性无菌性炎症,使滑囊增大,囊壁增厚,发生本病

　　2跟腱炎或跟腱腱旁膜炎:多在大幅度活动跟腱后引起疼痛加剧,可伴有红肿,疼痛,多发生在运动员身上,或与过度运动,不正确的运动有关

 　　根据受伤部位及组织结构的不同，一般将脚跟疼痛分为跟骨骨膜炎、跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎三种。这三种损伤的共同点是都有明显的压痛。跟骨骨膜炎在前脚掌蹬地时疼痛最明显，而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不痛只有在脚跟着地时才有明显的`疼痛。跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎的区别是，前者在跟骨下可摸到活动囊性肿物，疼痛范围较局限；后者疼痛范围较大且固定。

　由于脚跟痛势剧烈，而且病程较长，因此预防和及早治疗本病就显得更加重要。预防措施是：注意在运动时，应以前脚掌先落地，不要先用脚跟落地，尽量避免脚跟被硬物摁着。用热水泡脚可促进脚部血液循环，对预防脚跟疼痛也有良好作用。

　其他治疗方法还有：

　（1）用茄子根熬水，滚沸数分钟后，稍凉，乘热泡洗脚跟，并用双手反复揉搓患部。

　（2）用砖在炉子上烤熟后洒以食醋，然后将患足跟踩在砖上，每次15～20分钟，这是民间治疗脚跟疼痛的一个常用验方。

　（3）用川芎和白芷两味中药等量，共研成细末撒在鞋内，每日一次，有清淤止痛的功效。

　用以上方法仍无好转，而且有加剧的趋势，则应及时找医生治疗。

　 足跟痛的注意事项

　一、尽量避免穿着软的薄底布鞋。

　二、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。

　三、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

　四、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

　五、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗；六、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。

　 足跟痛的疾病预防

　1、青少年跟骨骨骺炎多数由于跟骨外伤，长期跑跳引起，因而在此期患者，跟骨骨骺正在发育阶段应避免跑跳，尤其是高处跳下。在症状早期应注意此点。

　2、老年性足跟痛多由于劳损，跖腱膜炎，跟骨结节滑囊炎，脂肪垫变性引起。此期应避免长期站立，长期行走，抬高足跟可以减轻足跟负荷。穿软底、后跟部垫一软而圆型垫，圆垫中央凹陷，高度约2～3厘米高，这样使全身重心前移，减少足跟部受压，减肥治疗。

　3、平足症引起足跟痛是由于足弓减少或消失，足跟骨向前倾倒，则在长期行走时疼痛出现，故应在足底中央垫一软垫，软垫高度2～3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。

　4、类风湿性跟骨炎，应先用药控制类风湿后，并在鞋内垫软垫。

　5、外伤性跟骨痛多由于石膏固定不当，在制做石膏时足底应用力将湿石膏向足心挤压，以免因长时固定石膏做成平底，而引起足弓消失。同时尽可能减少卧床时间，尽早下地步行锻炼。避免脂肪垫萎缩。

对跑步新手来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练经过一段时间，身体适应之后，脚部疼痛等症状就会逐步消失。

如果你一直坚持锻炼，最近才出现这种情况，一般有几种可能：

1、趾腱筋膜炎,疼痛的部位靠脚掌前面一点;

2、跟骨骨刺,是骨质增生的结果,疼痛的部位主要是靠近跟骨的地方,也就是脚掌靠后面一点,但这病是有慢性病史,老年易患,一般不考虑;

3、跟腱炎,这病疼痛主要在脚后跟肌腱处,疼痛厉害的话,可以牵连脚后跟根据这些病的发病特点。

注意休息,走路不要走多了；睡前热水洗脚,脚底也可热敷；如果症状重的话,影响步行,那么建议针灸或推拿治疗。

1、可能是由于足底筋膜炎所导致的。由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。在其活动的时候就会有明显的疼痛以及异响、卡顿的情况。

2、可能存在平足症。患者由于先天或者后天因素，导致足弓塌陷，之后在长距离行走的时候，就会突然出现脚掌的疼痛。

3、可能存在疲劳骨折。这种情况也是见于长距离行走的患者，由于过度活动导致跖骨的疲劳骨折，继而会突发疼痛。

4、可能由于周围神经的病变所引起。在腰椎间盘突出发病的时候就有可能刺激神经根，而导致脚掌部位的放射样疼痛。”

当您在跑步机上跑步时，如果您开始感到脚底疼痛，那么您需要考虑几种方法来缓解疼痛并避免进一步的伤害。以下是一些可能有助于缓解跑步机上脚底疼痛的方法：

1确保您的运动鞋适合跑步：如果您正在使用不适合跑步的运动鞋，它们可能会增加跑步机上脚底疼痛的风险。确保您佩戴的鞋子提供足够的支撑和缓冲，以避免对脚底造成额外的压力。

2适当拉伸：跑步前进行必要的拉伸，以确保足够的灵活性和减少脚底肌肉的负担。

3提高跑步的效率：如果您的脚底疼痛是由跑步机上平面的不适引起的，那么您可以考虑在加厚的垫子或跑步机垫子上跑步，或者增加一些支撑垫板减轻对脚底的冲击。

4调整步幅：如果您的脚底疼痛是由落地方式不正确导致的，则可以尝试调整步幅或调整跑步姿势来减轻脚底的冲击。

5修改跑步计划：如果您正在使用跑步机来训练并感到脚底疼痛，则需要考虑缩短跑步距离和时间并逐渐增加跑步里程和时间，以避免引起额外的压力和疼痛。

总之，缓解跑步机跑步脚底疼痛需要综合考虑多种措施。如果您遇到严重的脚底疼痛，最好停止跑步并寻求医疗建议，以避免进一步的伤害。