锻炼之后，切忌大量饮水，这是为什么？

运动会使人大量出汗和缺水，锻炼后，青少年经常使用大量饮水，由于饮水不当，导致腹痛、恶心和呕吐。饮水方法和适当的饮料对青少年的健康和身体发育有很大的影响。在运动中，正常饮水不受限制，以满足集体的正常需要。

可使用少量饮用水，间隔20~30分钟，饮用水量可为150~200ml/次。青少年约3~4口。你可以在运动前10~15分钟喝400毫升水，即大约一罐汽水。运动后不要一次喝大量水，因为大量冷水强烈刺激胃肠道，过多稀释的胃液会影响消化能力。饮料的温度不应太低，通常为8-14度。

在活动期间和活动结束后，只要你多次注意少量饮酒，这符合你的饮酒习惯并满足你的身体需求。每个人都会在运动后喝水，但只要我们记住科学饮水，不要喝太多不会对身体造成伤害。科学的运动会使我们的身体更健康，使我们喜欢运动，并养成良好的习惯。多喝水，这样你就可以多排尿。

正常人的饮水和排水每天都处于平衡状态，肾脏是调节水分代谢最重要的器官。它具有浓缩和稀释尿液的功能。它将尿液比重保持在1002-1030之间。多喝水会稀释尿液，降低比重，增加尿量。少喝水会增加比重，使尿液变稠，减少尿量。每天的正常排尿量约为1500毫升，与饮用水的量相似。肾脏浓缩和稀释尿液的功能由受体中的抗利尿激素和渗透压控制和调节，并存在口渴。当人们感到口渴时，他们会增加饮水。                                             

运动中和运动后的饮水原则是：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态。

当颈动脉脉速恢复至120次／分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。

运动后喝水的注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后喝什么水最好

　运动后喝什么水最好，在日常生活中，很多人都会做运动的，做运动之后是会流很多汗的，所以在运动之后喝水是常见的，但是有些人想要知道在运动后喝水有没有讲究，下面我分享运动后喝什么水最好，一起来看下吧。

运动后喝什么水最好1

　 运动后喝什么水好

　 1、白开水

　运动后喝什么？白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

　 2、碱性饮料

　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　 3、蔬菜汁

　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

　 运动后多久可以喝水

　 1、运动量小

　通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

　 2、剧烈运动

　而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

　 运动出汗后补水的原则

　 1、失多少，补多少

　一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　 2、依排汗多少而定

　如果运动后排汗量不太大，可补充常见的液体饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大，最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

运动后喝什么水最好2

　 晚上运动后口渴喝水对身体好吗

　喝水是件再普通不过的事情，我们每个人每天都要喝水，不过喝水有“三提倡”和“四不宜”，是您在日常生活中应该注意的。

　 “三提倡”是：

　1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强消化功能。

　2、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗，使体内的盐大量排

　出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以01%～03%为宜。

　3、提倡病中多喝开水。病人多喝开水，既可补充因疾病（发烧、呕吐等）消耗的水分，也可促进病菌从体内排出。

　 “四不宜”是：

　1、不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌。长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。

　2、不宜饭前大量喝水。饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。

　3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠。

　4、不宜喝装在暖水瓶中已几天的开水，不能喝反复煮沸的开水。这两种开水所含的亚硝酸盐和某些微量元素增加，饮后会对人体产生副作用。家里煮开水，最好以煮沸5～10钟为宜，并放在保温性能好的暖水瓶内，每天更换。

　睡前过度控制水分的摄取，容易造成血液中的水分不足，引起脑梗塞或心肌梗塞的危险性，特别是老年人更要小心，许多平日就有尿频现象的老人，到了冬天，养成睡前尽量不喝水的习惯。如果吃过晚饭后到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易会产生血凝的现象。

　所以说，不管是白天还是晚上运动口渴喝水是正常的，因为运动出汗带走了身体很大一部分水分，这部分水分的需求是需要及时补充的，但是不管任何时候运动出现口渴现象都不能一次性饮大量的水分，要少而多次的去补充，以免一次性大量补充水分造成对身体的损害后果。

运动后一定不要马上喝水，人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。　　运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

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运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—15公斤时，需要补充浓度低于09%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

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运动前中后的喝水禁忌

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。

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