举重会让你变矮吗?

重量训练对你的身高没有影响。

你会长到一定的高度取决于你的基因，而不是取决于你做什么运动或不做什么运动。阿诺德·施瓦辛格是有史以来最伟大、最受欢迎的健美运动员，身高6英尺2英寸，15岁时开始进行重量训练。他在20岁时就赢得了“宇宙先生”的称号，之后又七次赢得“奥林匹亚先生”的比赛。我想没有人会认为重量训练阻碍了他的成长。

另一个例子是演员、健身教练和退休的职业健美运动员Lou Ferrigno，他最出名的角色是CBS电视剧《无敌浩克》中的角色。费里诺13岁开始举重训练。

费里格诺在标志性纪录片中与施瓦辛格一起举重，他身高6英尺5英寸，在休赛期重315磅。他确实是一个不可思议的绿巨人。

无知和恐惧让父母把孩子投入空手道、曲棍球、足球、篮球、橄榄球等运动中，无忧无虑。但他们甚至不允许运动员在健身房碰一碰杠铃。

他们没有意识到的是，孩子们更有可能受伤，他们的身体承受着更大的压力，参加团队运动，而不是按照监督下的重量训练计划。

神话揭穿

有监督的重量训练是你可以进行的最安全的体育活动之一。重量训练受伤的风险比其他任何运动都要低。当你在健身房锻炼的时候，你可以完全控制你举重的重量，如何举重，做什么运动。然而，当与其他运动员比赛时，受伤的风险要高得多，因为很容易因为别人的疏忽而受伤。

现在请不要误解我的意思。我这样说并不是否定团队运动。我只是考虑到重量训练的整体安全性。

但是，就像任何锻炼计划一样，如果你做得太多太快，不管锻炼的人年龄多大，身体都会出现问题。儿童训练时最重要的方面是监督、运动技巧、轻重量和高重复次数(12次、15次甚至20次)。作为一个青少年，你可以通过较低的重复次数逐渐提高到较重的重量，每组10次左右。

监督是关键

受伤的风险是真实存在的，但它与适当的技术和监督成反比。据报道，儿童举重损伤包括骨折、椎体峡部裂、半月板撕裂、椎间盘突出、脱位和心脏破裂。这些损伤绝大多数发生在儿童自己锻炼，没有监督。适合健康的儿童，由合格的教练或治疗师教正确的提升形式，并在监督下，非竞争性的工作

环境，伤害的风险很低，但潜在的利益是巨大的。

我坚信，除非你受到适当的激励，否则你不会有好的收获。被好斗的教练推着的孩子不应该被训练。一个认真的年轻运动员有合理的训练目标，支持的父母，和一个合格的教练可以从力量训练中受益。

专注于自由重量训练

虽然机器看起来很有吸引力，但它们不是为儿童而造的。自由力量训练可以让年轻人更好地模仿体育运动。

如果你是一个在读这篇文章的青少年，你害怕锻炼，或者如果你是一个害怕让你的孩子锻炼的父母，不要这样做。

做调查，了解事实。随着儿童肥胖人数的增加，进行有组织的重量训练和运动养生所带来的健康益处可能意味着健康生活方式和积极生活方式的区别。

也不都是矮个子啊，一般中小级别的选手身高会矮一些，大级别的选手也有高个啊，像阿诺、罗尼、国内的仲鑫、孙志刚老师。这些运动员的身高都在180以上啊 。你若是讲练健美会限制身高的话太没有根据了，健美训练时针对肌肉组织的运动，对骨骼的发育没有任何关系。加之练习健美的人通常是成年后，这个时期的骨骼已发展完毕，完全不必担心身高会变矮的问题。放心大胆的走进健身房吧，它会给你带来意想不到的收获和信心。我本人练习健美已经有8年时间，还没发现自己有变矮。哈哈！

另外楼上的发言好像没什么道理，各个体育项目的运动员都是通过选材如队的，举重运动员不是因为训练而使身高变矮 拳击运动员也不是因为锻炼手臂变长，这些都是先天发育形成的不是后天改变的。

最好的大规模健身运动是下蹲和硬拉。定期进行这些锻炼，不仅会使您的腿变大和结实，还会使您的上身产生大小和力量。实际上，深蹲举升的增加将转化为台式举升的增加。不幸的是，“生活中的一切都是折中”这句话是很正确的，这些练习也不例外。深蹲和硬拉会让你矮一些吗？

答案是肯定的。我在我锻炼的健身房里与几个举重运动员进行了交谈。所有人都告诉我他们失去了1英寸的高度。一位举重运动员实际上在医生办公室测量了他的身高，并且能够确认身高损失了1英寸。根据我自己的经验，我知道自己已经失去了一英寸的身高。

下蹲会通过轴向载荷使您的脊椎载荷。这会在您的椎间盘中产生压缩力，实际上是将脊柱向下压。通过缩短脊柱，深蹲可使您更短。硬拉或任何其他垂直举升（例如站立式小腿抬高或坐着的肩膀推举）也是如此。如果您有下腰痛的病史，那么这种压缩力就特别糟糕。

你是做什么？没有人喜欢失去一英寸的身高，尤其是身高不到6英尺的人。腿部推举是一个糟糕的替代品；它会在脊柱中产生很大的剪切力和压缩力。这是由于在运动过程中骨盆向后旋转。诸如腿部伸展和腿部弯曲之类的隔离运动会在膝盖上产生巨大的剪切力，并且也是不良的健美运动。

最好的选择是单腿压腿机。通过将一只脚放在地面上，它将动能引导到地面而不是脊椎。当然，重量要低得多；由于更加需要稳定，因此用一个肢体进行任何锻炼都更加困难。

如果您偶尔举重，实际上并不会使您矮一些。但是，如果您蹲下大量的体重，从长远来看可能会使您有所收缩。一些研究证明，几年来深蹲的运动员的平均身高下降了2厘米。下蹲会使您的椎间盘纤维软骨承受很大的压力，即使它们具有弹性，但随着您30岁的到来，其身高可能会有所下降。重型硬拉和重压肩膀也是如此。基本上，任何可以减轻体重的运动都会使脊柱承受垂直压力。

要看什么运动了

如果练的是诸如举重等一些力量型的运动

有可能会因为需要在身体上施加一些力量 所以导致变矮

但一般的运动，如跑步、跳绳等

反而由于有一些对抗地心引力的向上的动作

会有利于骨骼的生长

如果想长高，就多喝些骨头汤，然后多做一些向上伸展的动作吧~

会啊

这是我的变化

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很多仙女会发现，坚持健身一段时间之后，饮食、休息、锻炼都控制的很好，身体却没有发生任何变化，这就奇了个怪了。其实你锻炼前的体型，也会直接影响你的锻炼效果。怎么讲？

美国心理学家 Sheldon 在上世纪 40 年代提出了Somatotype，也就是体型分类理论。从左到右依次是外胚型、中胚型、内胚型，这三种体型几乎涵盖了我们所有人的体型。

先来说外胚型的人，唐嫣就很典型，这种体型的人，就像一条直线，髋、肩和关节都很细窄，四肢瘦长。

而且皮肤表面面积大，神经系统发达。

肌肉和脂肪都不发达，就算摄入营养再充分，也胖不起来，甚至还很容易掉体重。

外胚型的人，锻炼的首要目标就是增重，尤其是优质的肌肉，还得强迫自己吃足够多的食物，大家是不是很羡慕？

如果很外胚型，阿诺德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友们都这么叫，可能显得专业）建议：

第二种 中胚型 ，这种体型让人羡慕到土崩瓦解，在女明星里能拥有这种体型的人，一姐觉得热巴可以算一个。四肢修长有力量，肩宽腰细。

心脏巨大，肌肉含量与生俱来的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是传说中的老天爷赏饭吃。

热巴就是典型的骨肉均匀，肉都长到该长的地方。

中胚型增加肌肉很容易，但是必须在锻炼 中包含足够多样的动作 ，才能让肌肉协调增长，体型更好。保持锻炼频率， 定期更换训练计划。 一姐已经说不出什么建议了，比较这种体型有先天优势。

最后一种，一姐相信是大多数人的体型（我举手）， 内胚型 。这里李湘举例，全身软而圆，听起来还莫名有点可爱？

消化器官肥大，脂肪丰富，髋宽与锁骨同宽，躯干和大腿粗大。

但小腿和上肢相对较细。

内胚型，增肌非常困难，而且还容易反弹。整体是宽厚短粗的，对于这类体型的仙女，一姐建议：

这三种体型，讲的都是运动训练前的原始体型，一姐建议大家对应了解一下自己的体型，再去选择训练计划，这样才会更有效。相信一姐，体型是可以通过锻炼改变的。

举个健美界比较典型的例子，拉里斯科特是第一位奥林匹亚先生，健身界最高殊荣。但他在锻炼前是一个只有98磅（4445kg）的瘦男孩。

所以只要跟着一姐坚持健身，我们也可以从内胚型变成热巴同款的中配型哦。大声跟着一姐念出下边这6个字！

当然会改变体型。我现在 36岁啦，天天坐在办公室里面感觉身体素质下降好快，后背久坐非常的疼痛。以前上学的时候经常参加各种 体育 运动和户外运动，身体素质很好，如今慢慢透支年轻时候积攒的体质。

我在健身房里面练了一年，最初的时候比较忙，每周去一次，后期每周去两次，每一次不到一个半小时，效果还是很明显的，现在的肌肉增加非常明显。

健身运动、徒步、户外运动、跑步等运动越来越受到年轻人和高收入人群的重视，从运动软件和运动品牌的发展状况可看出端倪。

有几个经验分享：

1。要有有经验的朋友或教练带你练习掌握基本器械方法。

2。保证足够的时间，每周最好三次以上。

3。训练的部位合理规划，每次有侧重点，达到训练的强度。

4。均衡饮食，只要不暴饮暴食即可。

5。锻炼强度大的话还要及时补充蛋白质、矿物质等营养。

6。平时尽量动起来，能走就别做车，多参加户外运动，徒步、爬山等。

7。走步需要达到一定的速度，只有快速走路才会起来健身的目的。

8。冬季户外运动注意空气对呼吸道的侵蚀，做好呼吸道的防护。

如果没有时间自己在家里也可以练习，现在的一些健身软件功能很强大专业，配一副哑铃就可以完成很多动作。

上一张吧

不去健身房就不行了？我从来不去健身房，只要你有一颗想锻炼的心，以及365天逼迫自己的意志就可以了。上图

我们无法控制自己的出生，无法控制自己的身体，无法控制自己的容貌……但是身材真的是我们可以控制的，只要付出，只要合理的训练，只要合理的饮食，就能慢慢变得更好，就能朝着自己满意的方向改变。

作为龄动馆馆长，我见证过很多人，有的人曾经很胖，通过严格控制自己的饮食，坚持规律训练，持之以恒，身体除了慢慢变瘦之外，还变得有肌肉线条；有的人曾经很瘦需要增肌，在力量训练的同时，及时补充蛋白质，一段时间后，不管是体重还是体型上都有了明显的变化。

所以题主，只要你想改变，就可以去做。但是任何事情都不是随意想想就会有结果的，重塑身材更是如此。这个过程更像是种下一颗种子，需要浇水施肥，细心呵护，才能成长为一棵大树。

健身房拥有各式各样充足的设备，有专业的教练提供指导，这些都好比肥沃的土地，种子在这样的地方成长先天条件比较好，但后期种子能否发芽都需要看自己努力。

不能坚持去健身房的原因

每个人开始健身的理由都不一样，然而不健身或是坚持不下去的理由也是千奇百怪，归根到底就是人性的弱点所在，无法持之以恒的懒惰和不敢迈出第一步的懦弱，今天就来盘点那些说了一千次种理由也不敢迈出一步的人他们的心里想法。

1 、觉得健身是一条不归路

有些人听别人说“健身练出来的肌肉，如果你停止训练，肌肉就会变成肥肉很难看！”“而且女生练出肌肉真的很丑呀！”“我可不想变成施瓦辛格那样”！你们真的想多了！他们觉得健身就是一条不归路，一但走上去了，就要一直练一直练，无路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那样傲人的身材。而他们没有这样的勇气，还怕自己努力锻炼了依然没有别人优秀。或者说没有这样的胆量能够确定自己能一直练到底，所以成为了他们的借口

解决办法：

当你老了回顾你一辈子的时候，你觉得有一件事你一直在坚持，而这件事就是让你值得一辈子骄傲的事！

2、健身太苦太累何必呢

这一点应该是不少人坚持不下去的首要原因，说到底，健身毕竟是一个身体做功消耗能量的过程，是要付出力气，流出汗水才能看见效果的事情，说的不恰当一点，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人坚持不下去也就很正常了！

解决方法：

想一想“吃得苦中苦方为人上人这句话”坚持健身既能成为人上人又能拥有人上人的身材，何乐而不为？想成为人群中最闪光的自信的都是需要付出汗水和努力的，没有任何事情是不需要付出就能得到回报的。

3、觉得自己没进步、受打击不想练了

他们觉得自己怎么付出都没有收获，觉得会不会自己根本就不适合健身，或者说健身根本就是一个骗局，就算付出了也不会有收获，有了这样的想法，他们会把气撒在原本对的健身身上，从而放弃了。

解决办法：

我想问你一句话，你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你想一天一周一个月就改变你已经存在了十几年甚至几十年的身材，你觉得可能吗？你是怎么一点一点吃胖的就该怎么一点一点的用汗水留下来。坚持才是胜利。

4、时间太少了没时间

这一点又能概括很大一部分坚持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙应酬，天天要挣钱养家，养老婆养孩子，我自己哪有时间去健身？就算有了时间，我也要好好地躺在沙发上看看电视或者打打 游戏 ，多舒服呢？我何必要去在我原本就很紧凑的生活日常里面去健身的时间？

解决办法：

如果你早上能早起一个小时，就会发现一整天都好像多出来几个小时一样，在这几个小时当中抽出一个小时健身，不难了吧！养成一个好的惯会让你受益终生！何乐而不为呢？

最后想说的是，健身真的是一件百利而无一害的事，如果真要有什么缺点的话，可能当你50,60岁走在大街上还会被小朋友喊叔叔，有点尴尬，仅此而已。

这是肯定的，但是一定要坚持，三分练七分吃这句话是没一点问题的，练的同时营养摄入一定要跟上，因为中国人主要还是以植物类摄入为主，动物类蛋白质摄入一定要跟上训练量。

还有就是了要有良好的休息时间，少熬夜、少饮酒尽量不饮酒。

我今年过年后开始去健身房，几个月下来，平均一周3-4次，然后打打球什么的，感觉力量增加了，晚上控制自己不吃油腻的，不吃米饭，就吃蔬菜水果！身体明显匀称了，啤酒肚不见了，肉也紧了！我觉得关键还是持之以恒加上 健康 的生活方式！

不一定，健身房里也有只会聊天的那种，练几十秒休息半个小时的主儿，只要坚持努力锻炼，不管在不在健身房都可以改变我们的体型

如果一个成天办公室上班的胖子坚持几年去健身房那肯定有变化，但一定要办比较高端的健身卡，请私人教练专业指导。拿国际牌照指导过明星健身的那种。很快就会出效果，每个月工资花得精光，很快就能饿瘦。