健身坚持不下去该怎么办？具体怎么做呢？

我们想要达到一个理想中完美的身材必须付出几年的辛苦训练，有很多的人能够坚持下来那是因为他们进行对自己有规划的训练

然而有些人因为种种压力，生活中的琐事，没有那么大的动力，也没有当时办卡时的那种感觉，那么我们怎么样才能让我们自己能够保持对健身有很高的激情与坚持的动力呢？下面我们一起来看看。

健身无疑来说是一件比较辛苦的事情，它是一种长期见效的对自己身体的投资，那么怎么样，才能做到我们持之以恒呢，我们首先要找准原因

看看是外界的因素还是自己本身的问题。

为什么我们当初想要来健身房健身呢，我们不能因为总是因为自身的原因来拒绝进入健身房，成为我们的负能量。比如：没时间，今天太累了，今天天气不好这一类。这些都是外界因素，我们也可以找找内在的，我总结以下几点请对号入座。

我们可以找几个好朋友一起锻炼身体，在锻炼过程中相互辅助对方锻炼，同时也能起到保护我们自己的作用，也可以多交几个有相同爱好的朋友，又可以相互督促锻炼，何乐而不为呢，再一个方法就是我们可以找一个巡场的教练，让他能够给我们起到督促锻炼的作用和更好的锻炼的目的，让我们不处于自己一个人没有动力的状态。

我们可以在训练中听一些比较嗨的歌曲，而不是听一些比较舒缓的情歌之类的，那样让自己的神经放松了，不仅起不到促进训练的作用，你可能还会感觉到非常疲惫。我们怎么样选歌曲呢，在很多音乐软件上都有健身的歌单，你们懂得。

我们可以把自己的训练计划安排的花样多一点，不是像有的人，一去健身房就是跑步机跑一个小时，有的是天天练手臂训练，天天练手臂，天天练胸，还有的人一个星期每天都是那几个动作。

我们要学会规划自己的训练计划，设计自己的动作，找到适合自己的，每次训练疲惫了，就找一些新鲜的动作来尝试，可以起到事半功倍的效果。

总之，我们必须知道什么事情有付出就有收获，我们要把自己逼成一个自律的人，想办法让自己坚持健身，把健身当做一种生活习惯，那就不会感觉很辛苦了，反而还会觉得很累但是很值得，我们只有克服自己内心的懒惰才能让自己成为一个优秀的人，过上让人羡慕的生活。

我觉得健身难长久坚持是出于这样几个原因。

首先就是时间有限，能够拿来健身的时间是比较少的。健身作为一项长期坚持的运动，是需要花费很多时间才能取得效果的。但是现在工作生活的压力普遍都很大，还要经常加班，有时候回到家都十点多了，第二天一早还得去上班。本来回到家都已经是精疲力尽了，有限的时间肯定要拿来休息，没有多余的时间去健身。

其次就是没有人来督促，很多人自控力不强。健身是自己对自己的一项考验，没有人会催着你来做，健身多久完全是自己来把控。很多人的自控力不强，今天制定的健身计划，明天就被其他的事情所打断，计划永远只是停留在计划上。所以健身要坚持下去，得提高自己的自控力。

最后就是没有专业的健身指导，导致健身一段时间完全看不到健身的效果。很多人健身没有请健身教练，而是按照自己的想法来，很多健身计划不仅起不到锻炼效果，而且也不科学。要想健身有效果，最后是请专业的健身教练来帮助自己，给自己制定健身计划，这样健身的效果会好不少。

我自己的自控力也不强，我坚持锻炼最长的时间是跑了一个月的步，每天晚上都去操场跑十圈，跑步的目地是为了减肥。这一个月的跑步确实让我瘦了不少，有了效果，只不过后来因为太工作忙，就没有能够坚持跑下去。

自己接触健身已经有一年的时间了，几乎每天晚上雷打不动都会腾出一个小时的时间去做这件事情，想要坚持你首先需要好好问问自己我为什么要健身？是想要拥有一个好的身体？是想要一个好身材？是单纯的喜欢？有了目的你才能有动力。

然后切忌急功近利，我们的身体对于健身是需要一个适应的过程的，太强的运动量只会打击你的积极性，要学会给自己每天的运动量做出一个合理的规划。

有人健身是为了减肥，不管是减掉多少的斤，减肥都是一件很简单的事情，一旦目标达成了，很容易就不再健身，然后经过一段时间的胡吃海塞，体重又回到从前，然后又开始健身，形成一个恶性循环。这是短期目标。





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有人健身是因为太瘦，希望通过健身长肌肉，而增肌是一件以年为单位的训练，这是长期目标。

有人健身是为了遇上更好的自己，开始网上搜索线下咨询，以健身作为自己生活中的一部分。这是长期计划，会可以坚持很久的。

有人健身是为了治疗抑郁症，找不到与外界的联系，开始用健身作为自己的宣泄口。这是长期计划。



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有人健身是因为自己的自卑，希望通过健身增强自己的自信心。这是长期计划。

有人健身是为了身体健康，这是长期计划。

以上的例子包含大多数人，然而大多数人都是以短期目标而健身，这往往就会造成一种现象，即：短期目标达到了，经过一段时间，训练得到的一切又回归原样，到头来还是老样子。

我所理解的健身，应该是一种以长期目标而进行，应该是把健身当做生活的一部分。而不是只想着一个目标，把健身当做一种工具，一旦目标达成就果断丢弃。



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大家肯定都听过这样一则故事：一个年轻人，在他身体尚佳的情况下，每天加班周末上班，每天吃外卖，长期睡眠不足，全年几乎无休。幸运的是，他通过耗尽自己的身体获得了一笔财富，然而在他退休之时，他患病了，从此这辈子就在医院耗尽最后的岁月，年轻时赚到的钱也全部“交给”了医院。当你失去了一个叫做健康的东西之后，你就会发现它有多重要。

现在公园里每天运动的老人，他们看起来并不像实际年龄那么大，浑身充满活力，看起来健健康康的。而我们年轻人，吃的点外卖，不运动，整天沉迷于学习工作，他们的样子看起来比实际年龄大得多。黑眼圈一个比一个重，睡得一个比一个晚。



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你要开始行动起来，不要让健康从你身边溜走。

对于放弃健身的人，你应该找到健身的真正意义，属于你的专属意义。比如成为一个肌肉男，比如长期保持紧致的身材，比如让身体保持健康，增强免疫力。一旦你抱着这种想法，你就会真正的开始了解健身，了解身体结构。那些短期目标都是你长期目标的一部分，当完成短期目标后为自己感到骄傲，然后收拾一下继续前进。



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希望大家找到自己的健身意义，坚持下去，久而久之，你就会发现最好的自己了！

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

我们很容易找到成堆的借口不去锻炼：“太冷了”；“我太累了”；“天太黑了”；“现在是圣诞节假日，所以不管怎样我注定要增肥了”。

一年中的这个时候你大概会感到精疲力尽。

然而，你实际上应该坚持而不是减少你的努力，因为你需要全部的精力去应对新的一年的需求。

我太累了。

纵然你感觉锻炼是你最不需要的事情，但锻炼可以提高你体内的氧气含量并刺激神经和消化系统，从而很大程度的提升身体的能量。尽管强化训练会让你感觉到累，然而适度等级的训练会让你的能量得到积极的提升。把精力集中于30分钟阶段的心脏血管锻炼，设法让自己停留在相对舒适圈，从1到10中说出7个数-说第一个时完全静止，到10时就完全精疲力尽了。

如果你一直从事高强度的工作，那么对于你的健体训练，试着改变一点常规，将精力集中于周期性的训练，它将会让你得到整体的锻炼。

太冷了，太黑了。

如果你对户外运动没有太多热情的话，也许你可以在午休时间利用白天的时间锻炼一下。如果你通常锻炼60分钟，现在可以缩短到30分钟。或者何不试着在家锻炼？对于后者你可以遵从一个简单的循环例程：身体上半部分和下半部分交替锻炼，比如说做俯卧撑，蹲下，跳远。这种锻炼方法可以提高心率，对全身有益。或者你可以集中锻炼主要部位，比如说胃。如果你没有足够的动力或周围环境不太适合的话，通常很难在家做完整的锻炼例程。但你可以用10到15分钟集中锻炼胃，结合腰部的锻炼。关于更多的锻炼信息，请到timesonlinecouk/dietandfitness查阅

尝试一些新花样。

如果你经常跑步或做循环锻炼或打网球，那么尝试一下可以在冬天做的新的运动，比如说游泳。锻炼例程的改变有益身心。如果现在你现在坚持游泳，你还可以在春天进行两项锻炼（游泳加循环锻炼，或者游泳加跑步），然后在一年中之后的时间同时做三项锻炼。

行动起来吧！

如果你想一直耽搁到新的一年，那么当它到来时你的任务会更难。三天打渔两天晒网的锻炼会对新陈代谢造成严重破坏，并且前功尽弃。热量的不断摄入和参加派对都是让你建立某种锻炼例程的因素。

我们都在同我们身体的衰退做斗争，但如果你感觉舒适，健康并且能够做到足够集中的话，就可以更快的赢得胜利，而且当情况变得更好时，我们的身体也会更健康。