心理学科普，情绪稳定七步法

情绪稳定法

让你的情绪快速稳定下来。

一、反复深呼吸，倒数10秒。

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒。比如面试、比赛紧张的情绪、和亲人伴侣吵架焦躁的情绪、交流时愤怒或羞愧的情绪…都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

二、运动半小时。

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动，去运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类，其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦，

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳，但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

三、写下来，和自己对话。

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程微博、日记本、各种文字类app，都能成为情绪宣泄渠道。

四、马上去卫生间。

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看，可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作，人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己。

五、做机械性工作。

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法好比机械性工作，如做家务整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温。

六、不断反问自己。

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己。因哪件事你产生这个情绪这件事很难解决吗有什么样的解决方式为什么会有这样的情绪你觉得最在意的点在哪里只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

七、学会分析与复盘。

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课!每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘!分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人了。

你说与别人吵架，或伤心难过的时候，脑海中全出现了，只想自残的场面。这是为什么？我觉得你这是心理有问题，我觉得你这是被宠惯了，被爱惯了，所以一点受不得气一点舍不得伤心的事。的一种变态心理，一个人想自残，其实他是想让人伤心，因为自己很伤心，她想让别人看到他。自残的以后。别人很伤心。他以为人人都很喜欢她她以为人人都离不开它，所以他就变态心理，说你跟我吵架呀那我就死给你看看，那我就革命给你看看，那我就把肉划开给你看看，我这么可怜你心里非常难过吧，你是想用自己自残，用自己的痛苦来引起别人痛苦来引起别人伤心，这是极端错误，而极端荒谬的一种想法。别人才不理你，那么多呢，你割下自己一块肉痛是痛，你自己别人再伤心，别难过，再难过他也不会痛，痛的是你自己，你干嘛要自己这样自残呢？现在这很多。青少年特别是在那些被宠坏的青少年之中，家里七大姑八大姨父母亲爷爷奶奶都非常宠爱他她一点点都受不住气，也许一句话也许冲他一句话也许对他发火的一个态度。他就想去死，她就想去自残这样的人经受不了风雨，其实这样是一种变态的心态，这种自残的心态是叫做一种抑郁的心态，一种负能量的心态，用自己的使用自己的伤残来伤害别人，这是一种荒谬的想法。你的自残是你自己的痛苦，你把胳膊摔断，以后你自己痛得要死，你把你把手剁掉，以后你自己半死不活你一辈子都受罪，别人又不能代替你，即使你的爷爷奶奶你的爸爸妈妈非常非常伤心，但是她不会因为你这样他们去死的。你不要以为你死了，以后别人就不能过日子，别人照样能过日子，别人照样嘻嘻哈哈，每天吃饭睡觉，所以你的自残只是你自己受罪，你的死只能会给你自己带来毁灭，你不能给别人带来什么多大痛苦利用这种痛苦，用自己的痛苦来。想换取别人心里面也很痛苦，很内疚，那是完全错误的。

感情里起争执是很多人都有的情况，有些人吵过架，会为了爱而妥协，慢慢磨合，之后遇到同样的事也不会吵架了，因为知道吵架也没意义，人和人之间本来就差异很大，很难改变的，如果觉得还爱他，没有触及底线，就能包容就包容吧，毕竟相遇不容易

吵架的次数多了，确实会把感情吵淡，如果一次次吵架最终都吵不出结果，那就别再吵了，劳民伤财的，何必呢，再相爱的两个人也经不住经常吵架，所以，尽量避免容易吵架的事情，规避会吵架的可能，就让感情淡淡的发展顺其自然吧，时间久了，你就会知道对方是不是你要的人。

如果长期不吵架，两个人开心自在，还可以保持感情的维持，那这个人还值得你继续

如果长期不吵架，两个人都不冷不热，都没有什么联络了，那说明你们真的不合适，和平共处你们没有爱的火花，也没有人愿意为爱坚持，那就没有必要继续勉强爱对方了

作者：一个人的狂欢

链接：https://wwwzhihucom/question/336018120/answer/756437287

来源：知乎

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你是心里极度缺乏安全感的表现。

你在乎的人不能有一点对你不好，否则你就特别敏感，胡思乱想到让自己绝望，甚至对方觉得这就是一点小事，根本没必要去解释，而你却会想到要离开对方。这基本上就是你心态上有问题。

建议如果到吵架的时候，你就劲量离开，等心态平静下来了，再说，这样就会好很多了。

一吵架就不说话，是一种什么样的心理？大部分都是一种不擅长吵架，又不愿意认输的性子，也有很大的原因是不想要做无谓的挣扎。冷静一下，对彼此都好。还有一种可能就是过于成熟，过于冷静的人，在吵架的时候选择不说话。一，是一种不知道说什么的感觉

当和最亲的人吵架的时候，这个时候，即便你很生气也不说不出什么特别过分的话，因为你们两个是有感情在的，这个时候你也想和他吵，但是就是一种不知道说什么的感觉。即便过一会儿想起说什么了，但是吵架已经结束了，感觉特别的憋屈。一开始以为只有自己是这样的，后来跟朋友一说，发现他们有时候也是这样的。 

二，冷静一下，对彼此都好

冷静一下，对彼此都好，这个时候他知道可能两个人都比较激进，说什么都听不进去，说了也是废话，最后也不会有什么作用，所以，最好的结果就是不说话。等另外一方冷静下来，也防止自己说出什么过分的话，以至于会到一种无法挽回的地步，这么做其实是最好的结果了。

三，大部分都是一种不擅长吵架，又不愿意认输的性子

在吵架这个时候不说话，一般都是不擅长吵架，不知道该说什么，一般这种人都是教养比较好，不怎么说脏话（当然也不会说脏话）。也不屑于变成会吵架的人，所以这个时候他们只能保持沉默，不说话来反抗，表示自己的也很生气，其实吵架不说话和不知道说什么的人也都是很可爱的啦！综上所述，一吵架就不说话是一种什么心理？一般都是你有教养的人才不会吵架。就算吵架了也不知道说什么。所以冷静下来才是最好的。也有吵架不知道说什么，才不得不保持的沉默。

你又和同事吵架了，而且一吵架就变成永远的仇人，你感觉孤立无援，觉得好难受，这种情况还是比较正常的，根据社会学和心理学数据统计，有百分之九十五以上的人都有过这样的感觉，你又和同事吵架了，说明你还是比较喜欢吵架，不过现在还是感觉到了和别人吵架的坏处，一吵架不会变成永远的仇人，不过会伤害你和同事之间的感情，同事在工作中会互相帮助，所以尽量不要和同事吵架，否则工作上的问题比较难以解决，你感到孤立无援，也是这种情况，不管怎么样，以后尽量不要和同事吵架，尽量不要和别人吵架，吵架是互相伤害的事情，没有人会有一点好处，知道好难受就要控制好自己，不要做这些对自己对别人都没有好处的事情，你和同事吵架应该还是不会变成永远的仇人，你的同事也需要再以后的工作中得到你的帮助和支持，祝你好运。

为什么和我老婆吵完架,总感觉心很难受,很压抑,怎么回事啊

因为你很爱她啊，作为男人多让下她吧，这很正常的，，我也是，多包涵她吧

为什么和我老婆吵架我的心很痛，我会受不了心很难受？

夫妻吵架并不可怕。可怕的是互相伤害。夫妻吵架也并非完全是坏事，夫妻间适度的争吵。不但不会影响夫妻感情。反而会增进感情。其实有时争吵也是一种沟通。平时羞于出口的话争吵是就会说出来。起码对方知道了你生气发火的原因。但这种争吵不能以漫骂和侮辱为成本。那就会大大伤害彼此的感情。 一般捻不上筷子的小事能人就忍。稍大一点的问题也要平心静气的说。不要把自己的想法强加给对方。求同存异。允许各自保留自己的看法。理智的处理两个人和各自家人的矛盾和问题。吵架就会少很多。

如何把夫妻关系处理好！ 如何避免夫妻吵架 首先反省自己 要想一想自己为什么要发火，如果平心静气地交换意见能够解决问题，何必要大动干戈？

1为对方设想 当吵架要发生时，不妨把自己摆在对方位置上想一想。应该想一想对方是为什么不愉快？当战火即将燃去时，不妨退避三舍，等对方冷静下来之后，再弄清原因，交换意见，就会避免吵架的发生。

2不相互揭老底 当夫妻之间一场吵架不可避免地发生之后，要就事论事，千万不要以揭对方老底的方式证明自己正确，或以此来使对方屈服。不然反而会激化矛盾，加深分歧，伤害感情。

3不攀比别人 夫妻之间吵架，不要把对方与别人家的丈夫或妻子进行攀比。那种做法，既不能解决任何问题，反而会伤害对方的自尊心。

4不牵扯亲戚 夫妻吵架纯粹是自己的家务事，不要牵扯其他其他亲戚。这样不仅于事无益，还会使对方对你亲戚的好感完全消失。

5不要外人评理 夫妻之间吵架，千万不要当着外人的面数说对方的不是，也不要让外人评判谁是谁非。这样会使对方有丢失面子的感觉，使矛盾扩大。

6尽快和解 夫妻吵架之后，要尽快和解。吵架之后，不管谁有道理，都应该主动向对方赔礼道歉。

早上我老婆在操场散步，感觉很难受是怎么回事

她很可能是感冒了，早上空气比较凉，容易感冒。昨天，我老公也是早上感冒了，走得急，吃了粒快克，不过下班的时候就好了，你也可以给她试试哦。

我和我老婆做过很多次可以没一次感觉她都很难受是怎么回事？

首先和你说明 性生活开始比后续要重要！你要注意你老婆的分泌是否达到旺盛你在进入，如果 你只是着急进入是人第一次都会难受 你这样会对她造成阴影

坐门口风水好么，怎么总感觉心里很难受

我的感觉跟你一样，后来，跟女朋友一起买房子考虑的第一要素还是感觉。有的房子开门走进去总觉被什么东西罩着，我身边人都没有这种感觉，包括选房子的时候我女朋友都感觉不到我描述的差别，总说我胡闹吓人。有人会说可能是装修材料啊，或者通风不好，阳光不够什么的问题。不，我也不迷信，很多地方就是住着不舒服，换个地儿可能人更顺畅，脑子也清楚。身体好像也更好。我不知道是否就是风水的问题，另外，绝对不是心理作用，或者刚好身体那会儿不舒服之类的，或者生活作风问题。不是的，无关房子的好坏，就前后隔十分钟这样的时间，在不同地方，感觉好的就是好，不好的也是不好。这种时候我觉得，要是不是自己的房子或者合租房之类的，还是撤的好。当然绝对不要迷信什么。应该有还没有查清的原因吧。能查吗。不能，不是科学家专家什么的，查了也浪费时间。猜疑问题一出来以后说不定就被归结为是心理作用。不要久住，毕竟光阴用来虚度很不好。我要是出差碰上这种酒店房间，萎靡的脑子睡觉也是浪费生命。

ml完之后，下边感觉很难受怎么回事？

应该是尿路感染了，可能你们 的时候没有注意到卫生，所以有细菌进入了尿道，才会感觉尿频小便疼痛。建议你去医院问下专业的医生，尽早吃药治疗。还有，以后ml时你们双方都要注意下卫生。还有，最紧要多喝水多小便。

我们总是吵架，为什么？我的心很难受，我很纠结！

我们总是吵架，为什么？我的心很难受，我很纠结！

你多大啦？

其实大家都想开点，就没什么~~

如果他不和你吵的话，问题就更严重了！

春雨丝丝润万物 红梅点点绣千山 春意盎然

这要看你们每次吵架是因为什么事情，如果是一点鸡毛蒜皮的小事，不管是你发起的还是他先发起的，都是因为你们彼此之间可能存在着什么误会还没有解开，所以说你们应该要静下心来谈谈，如果这样一直吵下去的话，对你，对他都没有任何好处。也会让你们越走越远。

如果你们是看对方都不顺眼才吵的，那么，你要先问问你们自己，他在你心中的位置，到底是什么，如果你对他已经只有讨厌了，那我说，你们还是早些分的好。长痛不如短痛，如果还有爱，那就坐下来说清楚，互相包容一些，互相对彼此好一些，让你的爱重新来过。

　情侣之间吵架是很正常的事情，通过吵架过程可以看出男女心理不同，有时候男人不理解为什么女人那么喜欢吵架？而女人也不懂男人为什么选择沉默？在吵架这件事的处理方式上，男人和女人有着很大的差异，男人想要彼此冷静一下，女人则想吵出个对错，下面来看看男女吵架时不同的心理。

　 1、男人沉默女人唠叨

　大部分男人在吵架时喜欢沉默不语，任凭女人在那里无理取闹，他都无动于衷，其实男人沉默是想给彼此一点空间，冷静下来想想到底哪里出问题了，他觉得争吵解决不了任何问题，相反，女人吵架时会有很多话要说，目的是想让男人认可她，所以女人总是没话找话，就想快点把这件事说清楚，不然她心里好像有根刺，特别难受。

　 2、男人解释女人生气

　吵架的时候，有的男人喜欢吵出个对错，或者他碍于面子就是不肯向女人低头，当男人解释的时候，女人会越来越生气，可能女人并不想知道谁对谁错，只想让男人对她说点软话，两种不同心思的人吵架，这样越吵越厉害，谁也不服输，这很伤感情，所以男人和女人各退一步，维护好这段关系才是最重要的。

　 3、男人翻旧账女人不顾及

　吵架时爱翻旧账的男人有点太较真，旧账之所以被称为旧账，是因为那件事已经过去了，以后不会再提，但是男人翻旧账明显是想跟女人鱼死网破，这时候女人自然是遇强则强，她也毫无顾忌，完全不考虑对方的感受，男人和女人一旦有了这种想法和做法，基本上意味着这段感情即将结束，所以男女吵架时要有个限度，不要逞一时之气，这样对谁都不好。