抑郁症患者的自我修养

人们习惯性的使用演绎思维法去分析未知的事物，据统计数据， 抑郁症的终生自杀率约为15% 。相当于无论症状轻重，只要患有抑郁症的，100个人当中有15个人会选择自杀死亡。而人类出于所有生物都具有的 趋利避害 的本能，选择回避这个已经自杀了15%的人，忽视另外75%的存在。

不只是抑郁症，人类对所有高死亡率的疾病都有类似的反应。

有种病在很长时间内，被理解成一种偏执，是意志的失败，或是情感过于强烈。不过，不管如何令人望而生畏，它总能唤起同情。患者被认为是十分脆弱、充满自暴自弃冲动的人。十九世纪以及二十世纪初的医生们致力于使患者恢复健康，他们开出的处方是：宜人的环境，远离压力和家人，健康的饮食、锻炼，以及休息。 听起来耳熟么？这究竟是什么病？抑郁症？焦虑症？反正是什么心理疾病吧！ 答案可能令你惊讶：这是 肺结核 。

在从前，包括现在，结核病、癌症等词汇往往令人望而生畏，只有一个原因——与 死亡 有关。而如今，这一现象再次出现在了抑郁症和其他精神疾病上，形成一种因为畏惧而产生的歧视。

在人类文明的历史长河中，伴随着无数的尝试、成功或失败。而人类文明中的很多尝试，成功或失败，即意味着存活与死亡。在潜意识当中，已知的东西是成功的，或者是有记录的失败的，而逆向思维将没有记录的失败指向了未知。但事实上，这是一个必要条件，却不是一个充分必要条件。

人类对许多疾病的探索都只是冰山一角，而更多的是未知。在疾病面前，医学有时候真的显得很苍白和无力。而人类出于对未知的恐惧，选择了回避那50%的坏的情况，进而也就是对疾病的回避，对于大多数目前不可治愈且对生活质量有着严重影响的疾病，往往被其他人区别对待。

抑郁症的病因迄今并不非常清楚，只能肯定的是生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。和许多疾病一样，抑郁症也因为这种未知，而被排斥。

社会达尔文主义是一种思想，这种思想认为达尔文主义，特别是它的核心概念——生存竞争所造成的自然淘汰，在人类社会中也是一种普遍的现象，认为它在人类的进化、发展上起着重要的作用。疾病意味着弱势，往往被认为低人一等，在 优胜劣汰 的思维的主导下，出于"对大多数人类生活质量的考虑"，患者往往被其他人所歧视。

在精神疾病的医学体系建立之前，在中世纪的封建制度下，精神病患者被当作一种 “诅咒” 来看待，对之后的人类价值观产生了不可忽视的影响，精神疾病已经先入为主地被定义为不好的事物。在社会达尔文主义下，这种弱势被无限地放大，始终逃不过 优胜劣汰 的现实。

国人对精神疾病的恐惧来自于曾经大街上流浪汉的不堪画面，也由于过去治疗水平的落后，以及人们对心理问题不够重视综合导致的结果。如今，绝大多数精神疾病都是可以治疗的疾病。

“神经病” 和 “精神病” ， “脑子有毛病” ，常常被人们挂在嘴边，用于一下侮辱他人的场合。这样的一种语言习惯，无形之中使神经官能症、精神疾病、脑部疾病成为了一个带有人身攻击意味的贬义词。而从医学的角度来看，这类疾病和其他疾病没有什么区别，都是身体的不良反应，都有病理学和解剖学基础，只不过这些词语被过去的语言习惯赋予了一种新的含义，甚至这种新的含义，已经掩盖了词语本身的意思。

污名化的源头不在于词语本身，而在于文化当中对词语赋予了污化的含义，但先入为主的效果很明显，固有的文化观念已经很难被改变。而现在绝大多数去污名化的措施都是从词语本身着手，用新的术语去替代污名化的词语。

2002年，日本精神神经学会宣布把精神分裂症更名为“综合失调症”，韩国也于2012年将其更名为“调弦症”；

2012年，中国卫生部将老年痴呆症更名为“阿尔茨海默病”；

此外，用“双相情感障碍”替代“躁郁症”，从“精神病”到“精神障碍”，各地精神病院的更名，精神科向心身医学科转变，这些改变，都在尽量避开那些污名化的字眼。

但是在我看来，这样的做法并不能彻底改变污名化的现状，这种单纯的更名，像是一种重定向，二者之间画上了等号，过不了多久，这些新的词语也将被贴上污名化的标签。最典型的例子就是现在已经有人建议将“阿尔茨海默病”（老年痴呆症）更名为“阿默病”，这样的事情何时才能是一个尽头。我们真正需要的，不是去寻求一个去污名化的新的术语，而应该去 揭掉这些词语上被文化所贴上的标签，改变公众的刻板印象 。

贴标签的实质是分类，目的是降低认知成本；产生的结果是认知偏差。

有的人故意给自己贴标签，这样做无非两种目的，要么是为了把自己放入某个群体中，获的身份认同与安全感，要么就是为了表现自己（自夸，自嘲）。当大家随口一个“ 强迫症 ”，“ 我要自闭了！ ”，“ 我抑郁了！ ”地说着，这些字眼好像已经成为一种玩笑话，习以为常，见怪不怪了。而当那些真正需要得到帮助的人，战胜了自己的病耻感（这种病耻感就来源于疾病名称的标签和社会达尔文主义的压力，使自己觉得生病是一件特别耻辱的事情），鼓起勇气伸出手寻求帮助的时候，却被那些无病呻吟的泡沫所掩盖，被当作和泡沫同质的玩笑看待罢了。但这泡沫之下，是多少无助的臂膀啊，这些真正的病人会想：“大家都有病，为什么我和他们不一样？”，这时会形成一个巨大的心理落差，愈加怀疑自己和自责。换位思考一下，这是怎样的一种 不公平 ？又是怎样的 讽刺 ？

还有一种情况就是患者本身被其他人贴上标签，被戴着 有色眼镜 看待，处处受到歧视与冷落，这或许是大家最常见的情况吧。与高发病率形成强烈反差的是 就诊率不足10% ，90%以上患者没有接受专业的治疗 ，这其中很大一部分原因就在于患者没有勇气去接受自己的这样一种被污名化的疾病。但更加恶劣的是，患者已经接受了自己的疾病，而他人却试图强行撕掉他身上的标签，仅仅用 “矫情” 敷衍过去。这是多么强烈的一种 不认同感 ，自己的痛苦却被说是矫情，受害者反被倒打一耙。

太宰治的名言“我装作老成，人人就传言我老成。我假装是个懒汉，人人就谣传我是个懒惰虫。我伪装成骗子，人们就说我是个骗子。我充阔，人人以为我是阔佬。我故作冷淡，人人说我是个无情的家伙。 然而当我真的痛苦万分，不由得呻吟时，人人却认为我在无病呻吟。 ”恰好完美的说明了这样的现状。

精神疾病因其受太多主观因素影响， “装病成本” 低。对很多跟风的人来说，是因为体面，不做手术、不难看、不痛不痒，他们眼里只有浪漫神秘又颓废帅气的高逼格。

在这里 科普 一下，目前的诊断手段主要也是依靠临床表现， ICD-10 中对抑郁症的描述是：

a) 心情低落 （depressed mood）

b) 自罪自责 (guilt or feeling of worthless)

c) 有自杀想法 (suicidal ideation)

d) 对所有事物失去兴趣 (loss of interest)

e) 难以专注 (loss of concerntration)

f) 丧失能量（他人眼中可能觉得是懒） (loss of energy)

g) 胃口/体重改变 (appetite/weight change)

h) 睡眠障碍 (sleep disturbance)

i) 认知功能减退或激动(psychomotor retardation or agitation)

诊断标准为：9项里面占了 5项及以上 ，持续时间为 两周及以上

但不意味着这就是抑郁症，只是说你有了一次抑郁发作，真正的诊断是 两次及以上 抑郁发作，中间 间隔2月以上 ，也就是明确诊断需要有 至少3个月的病史 。

此外需要提醒大家的是，ICD-10标准以及SDS等量表 仅供自己参考，不能作为确诊依据 。如果需要确诊，建议前往三甲医院的心身医学科或精神科门诊就诊。

目前还存在很多的人不了解精神疾病，或者对精神病的认知还停留在影视作品当中 “疯子” 、 “傻子” 、 “流浪汉” 的形象。

精神疾病又称精神病，是指在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍为临床表现的疾病。世界卫生组织称，精神疾病在中国人口中的比例 约为17% ，已经超过心脏病和癌症，成为中国医疗体系的最大负担。我国有超过16亿人患有不同程度的精神病，其中重度患者 超过1600万人 ，相当于平均 每8个人里面就有1个人 患有精神病。精神疾病涵盖面很广，远远不只是旧观念当中的那些重度患者，其实从最严重的精神分裂症等重性精神病到最轻的睡眠障碍都属于精神病的范畴。

中华医学会精神医学分会主任委员、复旦大学附属华山医院精神医学科主任施慎逊教授曾在2017国际神经精神疾病高峰论坛指出: “在所有的精神疾病中，抑郁症最广为人知，却也最容易被误解。”

部分公众对抑郁症等精神疾病有所涉猎，便以自己 主观的片面的 想法来看待和对待精神疾病患者，这种 “半科普” 反而给患者带来了诸多困扰，也给留下了很大的社会矛盾等风险。

抑郁情绪与抑郁症在 持续时间 和 程度 上都有所区别，正常的抑郁情绪，往往 有因可循 ，如失去亲人、丢失钱物、恋爱失败、工作不顺等。一般情况下，时过境迁，便可从抑郁情绪中解脱。而抑郁症就不是这样了， 抑郁发作通常无因可循，抑郁情绪无缘无故地产生，且持续时间较长 。正常的抑郁情绪程度较轻，没有抑郁症的其他伴随症状及晨重暮轻的节律变化特征。而抑郁症患者的情绪抑郁程度较重，同时还有思维迟缓、动作减少、食欲减退、睡眠障碍、性功能减退等，影响其正常学习、工作和生活，严重者有消极自杀。

精神病和神经官能症 性质不同 。神经症中包括很多种不同的病症：例如抑郁症、强迫症、失眠症、狂燥症等等。是一类病症的概括性的说法。而精神病是一种比较严重的心理疾病，是发生在很少部分人的身上的。

病人对自己的病情的 自知力不同 。神经症患者一般知道自己的病态行为，而活在后悔和矛盾的痛苦当中。而精神病者则对自己的病态行为一无所知，坚信自己的行为是没有问题的，坚信自己的幻觉是世界上存在的。对自己的病情是没有自知力以及自制力的。

普通的 心理问题 ，大部分会随着时间的流逝与个体自身的抵抗力、自愈力而逐渐好转、消失，不会对个人的生活质量产生持久的影响。而精神疾病和神经官能症往往伴随着 器质性病变或激素水平变化 ，有一定的 病理学基础 ，可能是持续的，也可能是间歇性的，但一定是 长期严重 影响到了一个人的生活质量。

懒惰是虽然有能力去做一件事，但是不努力去完成这件事。 它是一个可以改变的状态，你可以感到自己犯懒，但仍可以感到快乐、挫折、愤怒、幸福。你非常健康和精力充沛，你只是喜欢做有趣的事情而不是做你的工作，你只是单纯的不想做你的工作，懒惰仅仅是一种选择。

抑郁症是一种真正的疾病。 它像高血压，胃病，皮肤病一样都是疾病。它所表现出来的是情绪的持续低落，缺乏动力，对过往喜欢的事情不再感到快乐，自卑，恐惧等症状。

如果说普通的懒惰是 “我想一整天都赖在床上睡懒觉。” 那么抑郁症则是 “我能做的只是躺在床上，因为我讨厌我的生活。我很伤心和悲伤。我希望事情会改变，或者如果我死了，有人会想我吗？”

抑郁症是一种消耗你生活的疾病，抹去所有其他的东西，掩盖幸福，理智，动机，睡眠或吃饭的能力，甚至生活的意志。如果对比一下的话，一个懒惰的人 只是 不会清理房间；而一个抑郁的人则不会去打扫，不会去购物，不会去参加聚会，不会去公园，不会去和朋友一起玩乐等等等等。

懒惰的懒，往往是对生活比较满意， 懒就是根本动机 。而抑郁症丧失活力 仅仅是表象 ：患抑郁症的人内心痛苦，当你看到他懒在床上，看似没什么，而在他心里早已掀起惊涛骇浪，一遍又一遍的拍打脆弱的心灵。抑郁症所造成的 “行动力” 的缺乏，仅仅是造成“懒惰”表象的其中一个原因；快乐的缺失，思维的不断反刍，自卑等负面情绪又会造成拖延，以及抑郁带来的疲惫感，从而显得更加“懒惰”。

如果 简单区分 懒惰和丧失活力， 懒惰=不愿做任何事情；丧失活力=无法做任何事情。 主观上的 有能力“不愿” 做和 没有能力“无法” 做是区分懒惰和抑郁症丧失活力的重要标准。

2018年4月27日 在第一家医院（某私立医院）确诊为 双相情感障碍Ⅱ型 并接受治疗（服药及rTMS物理治疗）后来才发现这一天竟然恰好是《中华人民共和国精神卫生法(2018修正)》实施的第一天

2018年5月8日 因无法正常学习办理 休学 手续很巧啊，这一天是世界微笑日，真是讽刺

2018年5月28日 在都江堰市医疗中心（三级乙等）神经内科确诊为 焦虑性抑郁症（双相待诊？） 并改用服用文拉法辛治疗

2018年8月2日 在四川省人民医院（三级甲等）心身医学科确诊为 （重度）抑郁，（重度）焦虑，严重睡眠障碍，创伤后应激障碍 ，（就诊时未向医生反映双相情感障碍病情），并改服用左洛复（舍曲林制剂）和一舒（丁螺环酮制剂），以及安眠镇静药物阿普唑仑和氯硝西泮

2018年10月9日 临近休学期限，办理 复学 手续并降一级入读

2019年1月14日 期末考试时出现严重 PTSD 症状，申请 缺考 ，提前回家

2019年2月13日 下午精神状态一度 崩溃 ，和父亲发生争执，之后独自前往不打烊书店落座并开始写作这段文字

2019年2月14日 自我判断昨天应该是 抑郁相 换相 轻躁狂相 ，通宵完成写作，毫无睡意

（之前有人说我经常跟别人提及我的病情，还一度质疑我的病情，现在我就把我的整个就诊经历都透露出来吧，让 TA 闭嘴。我觉得这又不是什么见不得人的事情，我的目标就是做到 去污名化 ，我自己当然首先应该坦然面对咯。一个疾病被治愈的前提是你把它当作一种疾病，并且敢于去直面它。）

我这个人有个爱好就是去查每一天的历史事件或者纪念日，我也不知道为啥，感兴趣呗

有一次我偶然的发现，我的生日竟然和乔任梁抑郁症自杀是同一天，巧了！

从小至今 父母感情不和，长期受到来自父母的 语言暴力和冷暴力（语言暴力也属于家暴范畴）

2008年 经历“5·12”汶川大地震（可能对我有一定影响吧）

初中时及复学后高一 遭遇 校园欺凌 和来自同学的 网络暴力

前段时间 新浪微博平台上发生的对我的一些 网络暴力

（原谅我这次没有详细记叙我的经历，往事太多，篇幅有限，而且我不敢去回忆，我害怕再出现 PTSD 发作，抱歉！）

周宇晨

2019年2月13日夜

2019年2月14日晨

于成都 文轩·轩客会

我们常见的疾病其实就是我们常说的生理上的疾病，这一类疾病我们可以明确知道自己已经生病了，可以准确说出，是身体的哪个部位不舒服。可是还有一类疾病我们看不见，有的时候可能连患者自己都不知道，自己已经生病了，我们可以称为心理疾病，就像是情感障碍者，我们全国就有830万，有这类疾病。

情感障碍又称躁郁症，情感障碍症的临床表现是以情感高涨或低落为主，伴有思维奔逸或迟缓，精神运动性兴奋或抑制，躁狂状态时患者心境高扬，与所处的境遇不相称，可以兴高采烈，易激惹、激越、忿怒、焦虑，严重者可以出现与心境协调或不协调的妄想、幻觉等精神症状。抑郁状态时病人心情不佳、苦恼、忧伤到悲观、绝望，高兴不起来，兴趣丧失，自我评价低，严重者出现自杀观念和行为，病情呈昼重夜轻的节律变化。其实这类疾病虽然可怕，可是其实这类是可以预防的，一旦不幸，出现了这类情况，那么也是有方法可以缓解的。

药物缓解

其实情感障碍是一种心理疾病，可是心理疾病也是一种病，所以既然是生病自然是有药物可以缓解的。患者需要长期性的服用药物，能够有效的减轻病症。我们常见的药物有丙戊酸盐、卡马西平、拉莫三嗪等。如果患者出现兴奋躁动的现象，还可以合并使用抗精神病类的药物，比如可以用喹硫平、利培酮、齐拉西酮、阿立哌唑等。

心理缓解

心理治疗法是能够找到发病的主要原因的，可以舒缓患者的情绪，预防病情反复性的发作，这种疾病是特别容易循环性的发作的，不过这种心理缓解需要到正规的医院里面去接受心理辅导，家属也需要给予患者更多的安慰，还要根据患者的性别，年龄以及主要症状选择合适的治疗方式。

物理缓解

同样的，人发高烧，除了选择吃退烧药一类的，也可以选择酒精退烧这种物理方法，而在情感障碍症中，同样有物理缓解的方法，不过情感障碍的治疗方法是在药物治疗以及其他的效果不明显的时候用。所谓的物理治疗方法就是采用电抽搐疗法，不过这种治疗不是适用所有人，还是需要因人而异。

其实这种疾病大部分都是因为压力太大，有一些负面情绪无法发泄导致的，所以我们在日常的生活中可以多做一些我们喜欢的事物，多和亲戚朋友聊聊天，参加一些活动，对于我们心理健康都是有一定帮助。而且如果我们身边出现了这类的朋友，一定要给予他们关怀，让他们感受到来自身边人的温暖，也会有一些不一样的效果。

朋友你好，首先祝你身体健康。我来和你谈谈“抑郁”的问题，希望对你有所帮助。抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。 抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴有下述症状中的4项：（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）、自信心下降或自卑，或有内疚感；（4）、失眠、早醒或睡眠过多；（5）、食欲不振，体重明显减轻；（6）、有自杀或自杀的观念或行为；（7）、性欲明显减退；（8）、注意力集中困难或下降；（9）、联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。 引起抑郁常见的原因：65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致抑郁。抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能康复。需要说明的是抑郁不同于抑郁症。抑郁症精神病之一。表现为情绪低落，不愿与人接触，回避刺激，长期没有体验快乐的能力或缺乏快感，自责内疚，焦虑或反应迟钝，缺乏决定能力、专注力，并伴有失眠、食欲减退、月经不调等。治疗可用抗抑郁药物、电休克疗法、心理外科手术、行为矫正等。抑郁 医学用语，指以心境低落为主的精神状态。常伴有各种症状，如焦虑、激越、无价值感、无助感、绝望感、自杀观念、意志减退、精神运动迟滞，及各种躯体症状和生理机能障碍（如失眠）。抑郁是许多疾病的主要或重要表现。见：抑郁症。 抑郁自评表填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况选择：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。1我觉得闷闷不乐，情绪低沉；2我觉得一天之中早晨最好；3我这一阵总是哭出来或觉得想哭；4我晚上睡眠不好；5我吃得跟平常一样多；6我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快；7我发觉我的体重在下降；8我有便秘的苦恼；9我心跳比平时快；10我无缘无故地感到疲乏；11我的头脑跟平常一样清楚；12我觉得经常做的事情并没有困难；13我觉得不安而平静不下来；14我对将来抱有希望；15我比平常容易生气激动；16我觉得作出决定是容易的；17我觉得自己是个有用的人，有人需要我；18我的生活过得很有意思；19我认为如果我死了别人会生活的好些；20平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣。计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。总分乘以125取整数，即得标准分，分值越小越好，分界值为50。疾病概述 抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对人类健康构成严重威胁，因此必须高度重视，及时治疗。症状表现 情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；精力减退，常常感到持续性疲乏；认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，大部分患者有着结束自己生命的意念，有的曾说过“要不是因为父母、妻儿，早已了却此生”。其中也确有付诸行动，造成不良后果的，手段也很残忍。 思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪，甚至认为自己罪该万死，是导致自杀、自残的主要因素。精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。有时闭门独处，淡漠亲情，无力学习、工作，不 能料理家务，严重者不语、不动、不吃、不喝。其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律。 以色列科学家2006年10月30日公布的一项研究结果显示，抑郁可能导致骨质疏松。，最容易出现骨质疏松症状的是髋部与脊椎。这一结果意味着，抗抑郁药物也许可以用于治疗骨质疏松症。伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。9种食品有助抵抗抑郁深水鱼：研究认为，鱼油中的Ｏｍｅｇａ－３脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(ａｌｋａｌｏｉｄ)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ６的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，５个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(ａｎｔｈｏｃｙａｎｉｎ)的物质，可以减少炎症。专家认为，吃２０粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素Ｂ６和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了１０００毫克的钙片３个月之后，３／４的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了１００微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪 。

女生青春期抑郁症怎么办

　女生青春期抑郁症怎么办？孩子到了青春期的时候，家长就会感到孩子性格、脾气都发生了很大变化。女孩相对于男孩子，变得特别敏感，作为家长要是随时注意自家女儿的心理健康，要正确引导；要是是不幸患上抑郁症，也要积极帮助她走出抑郁症的阴霾。下面就带你去了解女生青春期抑郁症怎么办

女生青春期抑郁症怎么办1

　 青春期抑郁症表现：

　1、频繁的感到悲伤无助、流泪

　2、感到绝望

　3、参加各种活动的兴趣下降

　4、持续性的感到厌倦、失去精力充沛感

　5、社会孤立，人际交流能力差

　6、自备、过分自责、内疚感

　7、对遭到拒绝或者失败极其敏感

　8、容易激怒、生气或者有敌意

　9、难以与人相处

　10、频繁的感到胃疼头疼

　11、频繁的逃学或者在学校表现差

　12、难以集中注意力，学习成绩倒退

　13、不想吃饭，睡眠不安

　14、有自杀想法或者自残行为

　 青春期抑郁症的主要预防措施：

　1、加强心理健康教育，提高青少年自我心理素质（可以带孩子看看心理健康电视节目，买点心灵鸡汤类的书籍看看、与年龄少长的朋友进行心理交流，培养孩子以积极乐观的心态面对事情。）

　2、创造良好的家庭情感气氛，帮助青少年掌握必要的自理能力和独立处事能力，慢慢建立自己的世界观价值观。（家长要多关心孩子的生活，有空陪伴孩子出去郊游多进行心理沟通，尽量以朋友的交流语气进行理性的谈话。）

　3、改善教育方法，注重素质教育，适当减轻学习负担和考试压力，丰富课外生活。

　4、学校要加强校园文化建设和心理咨询工作。

　 治疗原则：

　1、心理咨询

　2、心理治疗

　3、家庭治疗

　4、抗抑郁的药物治疗。

　如果感觉孩子的心理问题比较严重，治疗还是要去正规医院看心理医生，鼓励孩子能面对这个事情，看心理医生是很正常的，不要觉得不好意思或者认为有“精神病的人”才需要心理医生，这只是因为我们国内心理咨询行业发展比较滞后，人们对它的'认识还不够充分造成的某种现象。

女生青春期抑郁症怎么办2

　1、问她的心情，聊聊青少年情绪的主题。确保你的态度是友善、和蔼的。不要直接说：“你的脾气怎么这么差？”。而是问她，“你最近过得好吗？”明确表示她可以告诉你有关悲伤或生气的事情，或她遇到的任何其他感受。

　2、告诉她愿意带她去看心理辅导。如果她认为心理健康辅导可能有帮助，家长请提出愿意带孩子去。

　3、 鼓励她多和辅导师谈心。鼓励她单独和辅导师谈论她可能遇到的任何与身体或健康相关的问题或疑虑。

　4、说说自己挣扎的经历。如果您曾经与心理健康问题有做过斗争，敞开心扉与孩子谈论。但是，不要将自己的经历与孩子的问题进行比较。不可以这样说，“你觉得自己很痛苦吗？我以前比你苦多了。“这样不会对孩子的挣扎起效。

　5、与她讨论周围朋友是否也很沮丧。当她谈论其他人而不是她自己时，她可能更愿意直接指出问题。

　6、提出有关心理健康的新闻报道。谈谈你在新闻中看到的与网络欺凌，抑郁或自杀有关的故事。询问您的孩子对这些故事的看法，并讨论如何以健康的方式解决这些问题。

　7、问她如果沮丧会怎么做。确保你的孩子有一个计划，如果她感到沮丧，她可以做些什么。讨论她可以与谁交谈以及在哪里寻求帮助。

如何帮助双相情感障碍的孩子？双相情感障碍，有时也会使用早期的临床名称来称呼， 即 “ 躁郁症 ” 。 双相情感障碍是心境障碍的一种，这种精神障碍极大地影响到儿童或成年患者的生活质量。

自从孩子出现问题如沉迷手机、厌学以来，很多家长都认识了不少专有名词，比如焦虑、抑郁，再比如，双向情感障碍。可是，家长你真的了解双向情感障碍吗？双向情感障碍有哪些症状表现呢？

1、自责自罪，自我评价过低，认为自己有许多过错，什么都做不了，是一个没用的人，是家人的负担。

2、食欲下降或者暴增，感觉吃什么都是一样，没有进食的欲望，体重下降，或者暴饮暴食，怎么都想吃东西，体重上涨。

双向情感障碍是比焦虑、抑郁更为严重的情况，目前的研究认为，双相情感障碍是遗传和环境相互作用的结果，遗传病理性、社会性、环境等因素都有可能。

1、孩子自己对于学习有高目标、高追求，忍不住不断自我施压，学习成绩优秀成了孩子自信的唯一来源，也成为了孩子生活中的重心。在这种不断自我施压的心态下，孩子容易焦虑抑郁，再慢慢发展到双向情感障碍。

2、家长非常重视孩子的学习，一味盲目鼓励孩子要考某某重点大学，不断给孩子灌输“考上大学就有出息了，未来才能够成功”的错误观念。在这种压力下的孩子，当在学习上取不到成效的时候会很崩溃。

双向情感障碍是以抑郁发作与躁狂或轻躁狂发作交替出现，或躁狂抑郁混合发作为特征的一类情感精神障碍。不仅对患者自己的学习、生活影响重大，对周围人、甚至是社会都可能带去伤害。

1、双相情感障碍是一种非常严重的疾病，就像癌症和心脏病一样致命。大家不明白这一点，认为这种障碍很容易治愈或克服，但事实并非如此。

2、自伤或伤人。双向情感障碍的患者往往抑郁严重，觉得活着没有意义，看不到希望，这种悲观的情绪就会导致病人出现自伤的想法，通过自残来缓解内心的焦躁不安。这种情况严重时，患者还会产生伤害他人的行为。

被诊断为患上双向情感障碍的人也许是在受极端情绪波动的摆布，但并不是无力回天了。药物、理疗和健康的生活方式等可以帮助他们享受充实高效的生活，尤其是加上他们亲近的人的支持时候。

1、尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境。

2、研究表明，躁狂发作在药物治疗的基础上，辅助心理治疗，优于单一药物治疗效果，对抑郁发作的治疗和预防效果优于躁狂发作。

3、鼓励健康的生活方式。吃好，充分锻炼，充足的睡眠，不熬夜，这些可以帮助他最大化地控制自己的情绪失调。尤其是因为沉迷与双向情感障碍通常紧密相关。

双向情感障碍的界定是很严格的，家长们不要动不动就觉得孩子精神有问题，这是不严谨的，这种标签对孩子影响很重大。孩子情绪出现问题，是要从多方面分析，是需要家长从孩子自身、家庭教育、师生关系处理、居家环境等全方位帮助孩子系统进行调整的。

抑郁症真正由于大脑基因而引起的，其实是少数。大多数人的抑郁症的产生都是和成长经历有密切的关系的。而且说起来，不光是抑郁症，所有心理问题的产生根源都是性格因素导致，是人格（性格）发展不够健全造成的。在咨询过程中，实在是看见太多的朋友当他们在很小的时候，在心灵上就已经是创伤累累，而它们构成了我们性格的各种成分。尤其是束缚我们的生命，让我们的心灵不能自由的那些部分，这样，我们在某些时候就活在了过去，因此没有能力根据已经变化的环境选择更好的应对方式－－即缺乏胜任感，对不同环境的胜任感。因而彻底的根治之道是重塑人格。

至于说为什么在我国吃药的抑郁症朋友这么多，因为抑郁症和心理健康的知识不普及，而专门进行心理咨询的机构又很少，有了抑郁症的朋友通常都是上医院看，所以吃药成为了治疗抑郁症的主要方式。另外，是通常抑郁症比较严重了人们才会想到去治疗，开始可能没引起注意，或压根就不知道。当严重了时，大脑的生化过程通常会发生变化，这是长期的负向情感在大脑里积累而导致的，在一个逐渐而且还在持续变化的过程。吃药对一些朋友而言，可以比较快的调整大脑的生化过程，使它们恢复正常。吃药治疗，只是治标不治本（完全是生理原因导致的除外），如果不通过心理咨询或者是自我反思改变性格中导致抑郁症的那些因素，抑郁症再次复发毫不奇怪。其他的心理问题也是一样的。

以我个人的观点，要真正的走出抑郁症和其他的心理问题的困扰，心理咨询才是解决之道。太多的朋友吃药多年，不仅问题没有解决，症状反而严重的见得太多了，尤其是强迫症，那更是糟糕，导致症状的固着，对个体的影响更大。

今天写了这么多的内容，实在是有感而发。

正确和及时的治疗，我们将可以和抑郁症及其他神经症告别。痛苦不是我们的人生，幸福其实是可以属于我们每一个人的！

一．抑郁症的定义

抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。抑郁是一种不愉快的心境体验。

所谓抑郁心境是指在一段较长时间内所体验到的占优势地位的一种抑郁情绪或抑郁心情。

原发性抑郁症的概念：是指发病前无其他精神疾病及临床各科疾病的抑郁症。

二．抑郁症发作的特征性症状

（一） 持久的情绪抑郁或情绪低落

这种情绪抑郁低落通常要持续二周以上，是抑郁心境的重要表现，特征性症状。与正常人遭遇挫折所产生的情绪抑郁低落有所不同。

1． 正常人的情绪抑郁特点

（1） 有客观不良的生活事件存在，在这生活事件刺激之后产生情绪低落，用生活事件性质可以解释其情绪低落的发生。

（2） 情绪低落持续时间一般短暂，如数小时数天。

（3） 情绪低落抑郁不是天天如此，更不是时时刻刻如此。

（4） 经家人亲朋好友安慰劝解抑郁情绪可以好转。

（5） 变换环境，如外出旅游，逛公园或遇到高兴之事，可以冲淡不愉快的心情，或使心情高兴起来。或随生活事件的消失而情绪好转。

（6） 一般随时间的迁移，不快之情绪也日益淡化。

（7） 一般不影响工作生活学习和社交。

（8） 无抑郁症发作的其他症状，如认知障碍，躯体障碍等。

2 抑郁症的情绪抑郁特点

（1）可以在身处顺境，无客观不良生活事件作用的情况下发生，令家人亲友百思不得其解，甚至病人自己也找不出原因，感到莫名其妙就心情不好，情绪低落。

（2）有些抑郁症情绪发作之前，可以有社会心理生活事件发生，但这种生活事件与其抑郁之发生并无明显的因果关系。并且不因生活事件的消除而情绪好转。

（3）情绪低落，抑郁往往持续数周，数月，不经治疗可长达年余或数年。

（4）情绪低落几乎天天如此，不经治疗难以消除。

（5）一般安慰劝解疏导，改变环境均难以改善其抑郁情绪。

（6）在情绪抑郁低落期间，高兴之事不能使其情绪得到改善，并不因高兴之事而高兴，感到高兴不起来。

（7）抑郁情绪随着时间的迁延，并不淡化，相反而日益加重。

（8）抑郁情绪多影响工作，学习，生活和社交。

（9）具有抑郁症的其他症状，如认知障碍，精力减退缺乏症状。

（10）抑郁症的抑郁情绪的发生，有其病理生化代谢的基础。

（11）部分抑郁症（内源性抑郁症）的情绪低落有晨重夜轻节律的变化，这种变化有其生化代谢基础。早上及上午情绪低落明显，而黄昏时分开始减轻，晚上更轻些。而外源性原发性抑郁症，则往往早上情绪好些，下午尤其是晚上重些。

3情绪抑郁导致的续发症状

（1）自尊心下降，自我贬低自己，自我评价过低 否定自己已经取得的成绩，否定自己的优点，看到的只是自己的缺点不足。

（2）自卑观念 认为自己处处不如他人，是人都比自己好。感觉自己无能，学习，工作，生活样样不如人。

（3）自信心下降 认为自己干什么也都干不好，或没有能力做好工作，学习，社交活动。遇事退缩，宁推不揽。

（4）自责自罪观念

（5）自杀观念及行为 认为自己活在世上对社会和家人无所贡献，还给人们增加负担，还是死了好。或认为罪大以死谢罪。

（6）注意障碍 主动注意力易集中，固定在抑郁心境及病志观念的体验之中，即主动注意力增强，而外界事物特别与妄想观念有关的事物亦引起其注意，即被动注意增强，而且因为心情抑郁，故注意力兴奋集中也缓慢，故出现注意缓慢。注意集中在抑郁心境体验及病态观念体验上，不易转移到工作学习生活上。

（7）记忆障碍 由于情绪低落，易引起平时回忆不起的，不以为意的回忆，显示远事记忆增强，尤其是不愉快之事的回忆，感到往事均是“错误”，“缺点”，一无是处，毫无作为，而自责，自怜，悲伤，叹息。产生往事不堪回首之哀叹。由于注意力固定于内心抑郁体验，病态观念的体验不易注意到日常生活客观需要记住的事物上，加之注意兴奋集中的缓慢，思维联想的缓慢，故易引起瞬时记忆近记忆的减退。有的甚至可以对熟悉之人和事感到生疏感，疏远感。

以上由于情绪低落所导致的认知障碍症状，可视为抑郁心境或抑郁情绪的续发表现。

这些续发症状具体到每个人，也许会有所不同。