每个人都该了解的情感经营之道——《爱的五种能力》书籍解读

    如今越来越高的分手和离婚率，却有很多并不是因为一些特别严重的原则性问题，反而是因为长期积累的情绪、争吵，彼此的不理解造成的，最后失望疲累，只剩下一句，我们性格三观不合，分道扬镳。很多习惯外归因的人，常常会把分手的原因归因于，这个人不合适，都是对方的错，换个人就能好，等等，却缺乏对自身和两人沟通相处模式的反思。让我们思考一个问题：为什么很多人经历了很多段情感经历，却多次分手，始终无法通过换人的方式找到“真爱”呢？

原来，不会游泳的人，换几个泳池也没有用。而拥有了爱的能力，与谁结婚都能幸福。这也是作者写这本书的原因，由他参加一次个人成长课程后，对自己对婚姻问题和对其的认识的反思引入，之前一直认为婚姻问题全部都是妻子的问题的他，反思后才发现，原来自己身上也存在很多的问题。当停止向外寻找爱，向内修炼，才能经营好亲密关系，让爱可以找到你。而爱的五种能力不仅能解决亲密关系，也能解决婆媳关系，亲子关系等。

所以，在这里插一句我自己的心声。发现身边很多分手的案例里，很多男生容易把责任都推给女生，一肚子抱怨，认为自己没有任何问题，对关系模式和自己没有任何反思，认为只要换个人就能好。而对于恋爱经营这件事，也有很多男生是不愿意去学习了解的。诚然，在男生赚钱养家拼搏的大环境下，女生作为经营的主力没问题，可以主动先改变去引导，但爱情不该只是一个人的事，关系模式也是互动出来的，最好是可以共同努力，男生也有一些经营的意识和沟通解决问题的能力，也很重要。所以作者一直希望，致力于，不仅让女孩们学会爱，也让男生们也能重视爱的学习～

而本文所讲的内容方法，不仅可以应用于爱情亲密关系中，同时也可以应用于亲子关系、婆媳关系、同事关系等任何人际关系中。这也是为什么，在我经历分手和反思后，现在和父母和关系、和同事的关系，都比以前和谐了一些。

https://wwwzhihucom/zvideo/1400215554007977984

       那么正式来说说，爱的五种能力都包括什么呢，它包含：情绪管理、述情、共情、允许、影响。五种能力相辅相成。

我们先来看一段视频：

指责和关心的区别：

从视频中我们可以看到，同样一件事情，如果用指责的方法，对方就会起对抗情绪，引起争吵，而如果管理好自己的情绪，去关心对方，述情表达自己担心的感受，共情理解对方的疼痛，就会起到不一样的效果，让对方感受到关爱，从而使感情往更好的方向发展。

一、情绪管理：

    我们在情绪上来的时候往往会不管不顾地发泄，丝毫不顾及是否会伤害到他人，也不顾忌自己是否达到了想要的效果。而往往这时候发泄情绪所取得的结果都是气没撒出去，自己还更生气了。

    其实，可能存在更好的方式：在生气的时候先冷静一下，想想自己想达到什么样的效果，一味地发脾气有用吗？对自己是否有益？

       每个人都要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。

       那么情绪到底是如何产生的呢？

著名的情绪ABC理论:

我们可以看到，引发情绪的来源，并不是对方做的那件事本身，而是我们对它的观念、理解、看法、判断、定义。

所以消除情绪最好的方式，就是客观看待，不要起评价机制，don't judge

情绪管理的三个方法：

1、保持客观，don't judge，不要负面假想和下定义：

例子：比如约会对方迟到了1个小时。

    如果你想，对方一定是不重视你才迟到这么久，就会生气，等得急躁，等对方一来，就会劈头盖脸骂对方一顿，或者直接不等了，愤而走人。

    但如果你不去负向假设，好好享受下午茶时间，静静等待，等他来了跟他确认下原因，也许是对方堵车了，也许是手机丢了，也许是临时有什么事耽误了，你就不会生气了。

2、穿越情绪按钮：

小时候经历造成的自己性格的敏感点，比如：有的人怕受到委屈，有的人怕被否定，有的人害怕拒绝别人，有的人怕被冷落，有的人怕被抛弃等等。

解决方案：觉察，做腹式呼吸，并告诉对方自己这块敏感。

3、放下对和错：亲密关系里不要讨论对错，要谈感受和感情。

4、提高觉察和表达情绪的能力：

情绪感受词汇表：

二、述情：

述情是指用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。

人们在表达和沟通上常犯的错误是，要么有了情绪或需求不说，闷着心里隐忍，忍不住就爆发了，要么常用指责和抱怨的方式表达和沟通。隐忍伤自己，指责抱怨伤对方，而述情是亲密关系里最合适的沟通方式。

不要抱怨指责，而是要正向表达自己的感受和需求。

亲密关系里不要讲“理”，要讲“情”，不要讲正确，要让氛围愉快。

1、述情的基本功： 分清是不是事实。

  在情侣或夫妻对话中，很多内容不是事实，而是夸大了扭曲了的指责和定义，会引起对方的对抗情绪或反驳你的欲望。

案例：

    丈夫加班多回家晚，妻子说，“你怎么总是这么晚回家，干脆住外面得了！“

改成陈述客观事实和自己的感受需求：“你这个月每天都11点后才回家，我很想念和担心你，也感到孤单，希望你能早点回来多陪陪我，那周末陪我一起出去玩玩好吗？”

2、述情的几个基本句式：

1）表达事实+感受，不要指责对方，不要讲道理，只说自己的情绪感受和需求。

2）说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。

3）用“我希望”代替“你应该”。

例：“我希望你可以早点回来，这样我会感觉到被爱，会感觉很开心很幸福。”

把“你应该知道我在想些什么”，换成，“我喜欢你能懂得我的感觉。

4）强势变温柔，告诉对方你的需求和原因，而不是直接只说解决方案。

例：用“我渴了，能给我倒杯水吗”，代替，“去给我倒杯水”。

5）用“可以”代替命令。

例：“老公，你可以吗？”

6）表达幸福、感激和赞美。

例：“看到你给我留了一半食物，感觉到你心里是我有我的，我感觉很开心幸福。”

3、述情不只是女生的专利，男生一样也可以用抒情的方式来更好地沟通：

同样是上面所讲的丈夫加班回来晚的例子，不一定非要女生先述情来引导，如果是一个学习了情感沟通经营之道的男生，男生一样可以来述情和共情，主动引导更好的沟通模式，比如，回来晚了，女生生气，男生可以去体会女生的心情和需求，并表达自己的感受和需求。可以说，“亲爱的，我知道你是感到孤单，希望我能早点回来陪你对不对，但我的工作也是身不由己，该加班的时候必须加班，也是为了这个家而努力，同时我也累了一天回来，也希望得到你的理解和关心呢~”，这时女生也体会到了男生的感受和需求，也会更好地理解和共情他，而不再只陷入在自己的情绪和需求里。

4、述情的几个注意事项：

1）越述情问题越多：

有可能是情绪管理差的问题，提升自己的情绪管理能力和性格观念，少一些情绪和敏感点。

用正确的述情方式，不要不客观，或者给对方指责的感觉。

2）述情后对方没有变化：

      述情不是控制术，不要期待每一次述情后，对方马上就会调整变化。

能正确地提需求，未必意味着一定能被立刻满足。因此我们要设置一个暂代方案，即使对方不能满足自己，我也可以先自己解决问题。

    比如对方最近不能陪你看**，你可以先找朋友一起看吗？对方不喜欢做家务，可能不能帮你洗碗，你可以买个洗碗机解放双手吗？

    不过，有暂代方案不意味着你们之后就不需要沟通需求，它只是协助你先应对好当下的困难，直到下一个合适的沟通机会出现。

3）失语期：

有一个时期不知道怎么说话表达了，多多练习就好了。

述情能力讲解视频：https://wwwzhihucom/zvideo/1400213878219841536

三、共情：

    共情就是理解对方的能力，换位思考，同理心，理解并支持对方，感受别人的感受，理解别人的需求的能力，一个人共情能力强的时候我们常常会评价他善解人意。

       这一点上霍思燕也做得很好，话不多说，上视频。

霍思燕的共情育儿方法：

   从视频中可以看到，霍思燕很懂得如何共情孩子，她主动去感受孩子的疼痛，说能够理解他的感受，并鼓励赞美他勇敢，孩子也感受到她的爱和接纳，于是述情说自己脚被扎疼了，你会心疼我么，情感在两人之间流动起来，家庭氛围很温馨，彼此更爱对方和联结起来。

  还有在妻子的浪漫旅行里，当去雪山旅行前，汪峰给章子怡很丑得羽绒服时，章子怡没有嫌弃，没有说丑死了什么的，而是委婉拒绝，并笑着对老公的关心和爱意表示了感谢。

四步骤练成共情高手：

第一步：接受。

接受对方有情绪的事实。

第二步：分享。

引导对方分享他的内在感受和外在发生的事情。

第三步：肯定。

不是去肯定对方有理，对方对。而是去肯定和接纳对方起情绪的逻辑，你是可以有这样的情绪的。

第四步：启发。

通过成长型的提问，问问题，引导对方思考，启发对方如何解决这个问题，而不要用居高临下的指导、教对方的语气。

启发的例子：

四、允许：

     部分“中国式家长”是最大的反面例子了：控制欲超强，恨不得孩子都是流水线下来的标准产品，容不得一丝差异。不准染发、不准谈恋爱、不准有学习以外的其他爱好··· 而且还喜欢用批评、指责、抱怨的方式来说教。

    在爱情中也有许多人容不得一丝差异，谈恋爱的时候大部分争吵都是因为不允许差异导致的。小到牙膏应该怎样挤，大到人生追求是什么，太多人揪着“不将就”和“道不同不相为谋”在寻找着世界上另一个自己，但世界上再如何像的两个人都会有差异，而且即使找到那样一个人他们实际也并不会满意：因为他身上有许多自己都觉得不好的地方。

    允许是指，尊重差异，全然接纳对方本来的样子，不要想控制和改变对方，给对方足够的耐心成长。

如何对待伴侣的缺点和毛病：

1、允许差异的存在，用无为的方式影响。

2、说教、讲道理、批评指责不能改变一个人，反而允许接纳能。

作者的案例：妻子容易忘事（比如出门忘带钥匙等），以前会指责批评她，后来不再指责批评，而是允许后，反而两个月后她自动就改了。

我们不仅要允许对方犯错，也要允许和接纳自己，一个不懂得接纳和爱自己的人，也无法接纳和爱他人。当遇到生活中无力的事情时和自己没有做得很好很完美的事情时，不要自责，在在心里默念，“我允许，我接纳”。

五、影响：

    没有两个人长期生活在一起而能不相互影响的，不管这两个人是何关系，爱情中人们相互影响更甚。两个人在一起可能会变得更好，也可能会变得更糟，我们可以选择怎样影响别人，也可以选择被什么样的人影响。

影响的能力：先改变自己，用行为影响对方，帮助彼此共同成长。

影响的方式有以下几种：

1）用允许影响（用无为的方法影响）：

不要说教抱怨，不试图控制和改变对方，要接纳对方，允许对方有一个成长的过程，给对方成长的耐心和空间。

2）用行为影响：

比如对方不爱运动，你先多运动，并让他看到健康带来的好处。

直接跟老公示范，如何用沟通，用行为和孩子处好关系，化解情绪，解决问题，如果你的示范是有效的，老公也会开始反思，开始模仿。

影响性改变，通过自己改变，行为影响对方，好脾气影响对方，正确的沟通方式影响对方。

3）用述情影响：

用夸赞或述情来正向强化。比如：老公，你这么棒，如果能多健健身，就会更帅啦，让我更爱你更崇拜你啦~

奖赏认为好的行为，不理会不好不喜欢的行为。比如对象很少打扫屋子或做饭，今天做了，哪怕做得不够好，也要大力夸赞。因为对方做完内心是期待你看到并肯定的。

结语：

说到底，一段健康的关系都是建立在沟通、理解和尊重上的。

但以上能力，最好都用来更多地先要求自己，而不是要求对方。

祝大家都能找到爱，学会爱，经营好爱，收获幸福~

最后附上我们本次读书会活动的精美照片

一、王小波《爱你就像爱生命》，这本书被誉为中国当代文坛最美的收获，内容主要呈现了王小波生前和李银河的未发表的两地书。在本书里不仅仅有坦诚直白的情感表达，还有两人对于书籍、社会以及生活的各种看法的交流，既体现着两个人浓浓的感情，也呈现了两个思想超然的学者的智慧火花。在这部书里我们不仅能看到爱情，更能看到对于一些问题多角度的讨论，是一本有助于摆脱烦恼，治愈内心的书籍。

二、《情绪急救》，如果你此时的心情低到了极点，烦闷和忧愁成为了生活的主旋律，那么这本书就是不得不看的治愈之书。概述从七个部分帮你解决常见的心理问题，如拒绝、内疚、孤独、自卑、失败等等问题。有理论分析缘由，也有经典的案例讲述有哪些症状，更有精准化的调解方式。

甚至会告诉你，当你到什么样的程度的时候就需要进行专业人士的治疗。总的来说，这本书深度剖析了人类的常见的几种负面情绪，提供了方法论告诉我们该如何面对这种情绪，又该如何走出情绪的牢笼。

三、余华《活着》，严格来说这并不是一本温暖的书籍，相反，这本书展现了沉重和痛苦。为什么说这部书有治愈的功能，首先看看主人公的遭遇：福贵本是富二代，奈何因为好赌家产被败光。一贫如洗以后，母亲、妻子、儿子、女儿都相继因为各种原因去世，只剩下了他和黄牛，但即便如此，福贵还是坚强地活着。这部书从某种程度反映了，一个境遇如此的人都能乐观的生活着，遇到一些小问题，小挫折的我们，有什么资格要死要活。人本是为了活着本身而活着，而不是其他的人和事。

1、人生不能后悔，但是可以拐弯。走过的路，说过的话，全在昨夜的风里。无论对错得失，没有人会倒着走路。不要悔，今天能做对，是因为昨天做错过。没有谁的青春不是鲜血淋漓的。人生，错误是基石，正确是丰碑。沉浸在错误的痛苦中，就永远竖不起耀眼的丰碑。知道错了，拐个弯，前面就是幸福。

2、你要学会权衡利弊，学会放弃一些什么，然后才可能得到些什么。有些人是有很多机会相见的，却总找借口推脱，任何能够去担负大责任的人，往往也都是那些别人愿意帮助他的人，因为他知道在困难时如何才能获得他人的援助，知道如何把任务分配给别人，而他只做那些别人无法替他做的事。

3、不要悔，路是自己选择的，走过的，错过的，都是自己的情愿。很多事，不是我想，就能做到的。喜怒哀乐，牵着年轮的手，永无停止的前行，是健康，是平稳，把这几种原生态最本质的东西，拧成了一股绳，拴住了心脏当做纸鸢放飞，一跃升空，看见了天空的蓝，看见了大地的绿。

4、我喜欢婉约中透出英气的李清照，虽慨叹“人比黄花瘦”，但也高歌“死亦为鬼雄”；我喜欢悲风掀襟，又内怀热肠的辛弃疾，虽怀恋“金戈铁马”，但又“松窗竹户，万千潇洒”，我喜欢意志豪迈又沉郁峻峭的陆游，虽“夜阑卧听风吹雨”，但又“位卑未敢忘忧国”。

5、关注你的人，看的不是微信，而是你的世界！在乎你的人，读的不是文字，而是你的心情！真正心里有你的人，无所谓距离，无所谓时间，无所谓年龄，即使天各一方，牵挂一直都在！真正懂你的人交的是心，连的是情！

6、生活偶尔有烦恼，自己心情最重要；天天快乐当然好，也要风雨调味道；春风得意春虽好，毕竟四季轮流到；烦恼暂时全忘掉，生活定会乐逍遥。

7、遨游辽阔的中华大地，我陶醉过；仰望无尽的苍穹，我迷恋过；如果把大地比作物质，把苍穹比做精神，我认为苍穹比大地更迷人。

办婚姻就像开办企业，计算成本，计算当前周期的回报并为未来做计划，您会更好地为此付出和收益。有些人愿意在结婚前很长时间谈论爱情，以为这样可以避免婚姻失败的风险。这无疑有助于提前适应婚姻生活，但是在没有婚姻限制的情况下，他们总是觉得情感生活仍然有出路。谈七八年。有很多恋爱中的夫妇无法结婚。要管理一个好的婚姻，仅仅依靠实际的战斗经验是远远不够的。您还需要了解爱情和婚姻的心理。就像做饭一样，除了依靠实际经验来获得菜肴的搭配之外，如果您想要更全面的营养，那么如果您对相应的学科知识有系统的了解，也将更容易实现目标。

在管理婚姻时，贤明的女人会读有关亲密的书，了解男人和女人的心理和行为特征，并且不会因为对方的态度和行为而相处融洽。心理学家约翰·格雷，男人来自火星，女人来自金星，每当我的朋友要我推荐能够管理婚姻的情感书籍时，我都会推荐这套书。因为作为一名从业人员，我依靠这套书中的原理和理论来捉住我的丈夫，所以我的婚姻生活非常幸福。这套书不是纯粹的情感概念书，文章中的案例也不是作者为证明某个论点并完成写作任务而捏造的案例，但作者进行了调查和进行实验，真正让自己和妻子融洽相处，并很好地解释了相处时发生的矛盾，如何理解另一半的行为，以及如何有效地解决彼此之间的矛盾。

在这本书中，格雷博士总结了男女之间在认知上的巨大差异，男人习惯于聚焦于世界事务的观点，而女性则分歧于周围事物的观点。这种认知特征导致男女的思维方式，做事方式以及交流形式完全不同。享誉全球的性别关系顾问卡伦·霍尼，婚姻心理学，为什么结婚后，两个彼此相爱的人会过着幸福的生活，并在婚姻中失去对婚姻的美好期盼在恋爱。打开讨厌自己的伴侣吗。大概这是很多女性都会遇到的一个问题，包括我自己，我对结婚前的婚姻有多大的期待，多么幸福地沉浸在爱情中以及如何在婚姻生活中迷失，甚至会有一个问题。

这本书很好地解释了原因。事实证明，我们曾经将彼此视为解决生活难题的避难所，是我们自己幸福的源泉，但不幸的是，我们在一起已有很长时间了。，这会增加彼此的期望，缺乏拥有感，以及将伴侣变成一个更完美的人的愿望，会在婚后使伴侣看起来不愉快的现象。婚姻是一个动态的过程。幸福的婚姻不仅仅是婚礼。它还需要两个人继续给予爱以及与生活中的爱相关的所有美丽品质，以使婚姻持久。

当然，它也可以用作床头阅读，这表明另一半一起看书，并且两性有共同的理解，并且他们将对婚姻有更好地理解。在撰写情感论文的四年中，我读了很多相关书籍，给我留下了深刻的印象。如果一个女人想管理一个美满的婚姻，不要比较，总是看看别人的丈夫。随着时间的流逝，巨大的鸿沟会让您越来越讨厌您的伴侣，但事实是，没有完美的人，最适合您的人。不要总是听见碰到的人的意见。每个人的婚姻状况都不一样。过来的人的观点并不完全适合您。要固执，而当态度强硬时，请选择妥协。这对婚姻不利。

1咱俩不熟（染指你是个意外） 作者：红九

言羽：你说，咱俩在一块，这事有戏吗？

肖翔：没有。我跟你不熟。

言羽：可是，你刚刚已经染指我了。

肖翔：那是意外。

言羽：你说，你真不用我做你女朋友？

肖翔：不用。咱俩不熟。

言羽：可是，你刚刚又染指我了。

肖翔：那依然是意外。

言羽：肖翔，我决定放弃你了。

肖翔：你敢！我已经染指你了！

言羽：可是，咱俩不熟；那是意外。

肖翔：我就爱染指陌生人，怎样！

2围城不危 作者：茶禅一味

简介：

在愚人节的那天，她启动了命运的转轮，愚人节不愚人!

在机场，她拒绝那个对她的一生将献出无限关注的男人的冒然求婚，将她一生的玫瑰还给了他。

在职场，她逃开那个商业枭雄处心积虑布置的捕捉网络，却投入到看似虚无的网恋男友的怀抱，一个长得很像老板却不是老板的普通人。

让一个男人痴恋、一个男人沦陷、一个男人最终得到她的爱。

她，从不在乎外在形式，对于爱情，只随着心走。

她，聪明冷静，微笑时，眼里浮现佛花。

她，是莲花的化身，一方一净土，一笑一尘缘，一念一清净，心是莲花开。

她，能力出众，工作出色，爱情，更是一帆风顺。

她选择的爱情航程，网上相识、相恋，千里追寻真爱，为爱而进入围城。

丈夫是普通职员时，她是部门经理；

丈夫是部门经理时，她是总监；

丈夫是销售总监时，她已是副总。

丈夫创业时，她……

…………

有人说：“聪明能干的女人，往往得不到幸福，而且活得很辛苦！”

白弈棋不信这句话，但她却真的活得很辛苦……

面对婚姻中出现的各种诱惑与危机，聪明的她又会如何面对与解决呢？

一个敢放敢爱的女人，一个极致聪明又保持着人性至纯的女人，一个极品的女人！一个让人沉沦无法放手的女人！

一个男人说：她是他的梦，将追逐一辈子！

一个男人说：她是他的良心，将伴随一生！

而此时，有个女人对她的丈夫说，愿付出一切得到他……

作品时间跨度：暂定10年左右

爱情是浪漫的！

婚姻是经营的！

生活是艺术的！

自己的人生，当然自己要好好“经营”！

婚后爱情文，温馨言情、职场、婚恋小品文！呵呵……

喜欢网友“素手”的评语：

女主人公完美的人格魅力在这里且允许我称之其为“美丽人格”。

茶茶爱茶 此文如茶！

第一卷 像开胃果茶 恬淡美好 淡淡果香

第二卷 好比功夫茶 不乏较量 意味悠长

第三卷 如同保健茶 浓汁滋补 心灵鸡汤

第四卷 如同薄荷茶 沁人心脾 常驻芬芳

3昨天，再见！ 作者：茶禅一味

文案：

遭到深爱着的丈夫无情的背叛，毅然离婚的女人，能否再接受另一段感情？

因一时对前夫的报复而惹上的这个男人，又会在她的生命之中扮演什么角色？

离婚又带着小孩的女人能否再拥有幸福？

爱情，没什么大不了的！

婚姻，没什么大不了的！

离婚，没什么大不了的！

人生，没什么大不了的！

昨天，再见！