健康教育教案

　作为一名教学工作者，常常要写一份优秀的教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。那么什么样的教案才是好的呢？以下是我整理的健康教育教案，欢迎阅读与收藏。

健康教育教案 篇1

　活动目标

　1、了解脚的外形特征和用途，发展观察力。

　2、培养幼儿互相关爱情感，发展幼儿移情能力。

　3、体验赤足运动的乐趣。

　活动准备

　音乐磁带；录音机；地毯上画有五线谱及脚印。

　活动过程

　一、大家去森林里赤足旅行。

　1、小朋友脱鞋光脚去旅行。

　师：“你们听，什么在响呀？原来是我的小脚在说话。它说它天天躲在鞋子里袜子里，什么也看不见，什么也听不到，今天它想出来和你们玩玩！你们愿意和小脚一起玩吗？”

　2、简单交待“旅行”注意事项。

　师：“小脚都出来了！他们好高兴呀！我们来个光脚丫旅行吧！在森里里要小心，要跟好妈妈，不要掉队。”

　二、旅行开始了，大家一起穿过小树林；过独木桥；学小兔跳；被大灰狼追跑等。

　1、矮人走。师：“哇，前面有片小树林，很矮很矮，我们要蹲着走才能穿过它，来，我们一起穿过小树林吧。”

　2、双脚交替走，师：“到独木桥了！很窄很窄，我们要一步一步一个跟着一个走，要小心，别掉到水里呀。”

　3、踮脚走。师：“嘘，树洞里的小熊在睡觉呢！我们踮着脚轻轻的走，别吵醒它。”

　4、跳。师：“你们看！小白兔跳的可快了。我们来学学吧！”

　5、跑。师：“不好，大灰狼来了，我们快跑呀。”

　三、池塘边休息，认识小脚。

　1、来到池塘边洗脚。师：“哇，这儿有个小水池，我们光脚丫走了那么多路，来洗洗脚吧！”边念儿歌边洗脚。

　2、认识小脚。

　师：“小脚洗好了，我们的小脚是怎么样的呀？”幼儿回答，教师总结。

　念儿歌引出问题。师：“小脚的本领可大啦！你们知道小脚有哪些本领吗？”教师总结。

　四、游戏“小脚跳舞”。

　师：“我们的小脚能干这么多事情，我的小脚最喜欢跳舞了，你们看。”

　教师示范游戏一次。讲解游戏规则。

　幼儿个别游戏，表扬做得好的幼儿。

　幼儿全体游戏一次后，给他们戴上小礼物。

　游戏数遍后结束。

　师：“小脚跳舞可真好玩，我们把小脚游戏带到教室里和我们的小朋友一起玩吧！跟老师再见吧！”

健康教育教案 篇2

　一、设计意图：

　《纲要》在健康领域指出"幼儿应生活、卫生习惯良好，有基本的生活自理能力。"健康安全的成长对幼儿来说最重要，保护牙齿是生活健康教育的一个重要内容。有些家长认为孩子吃糖及零食并不会太大程度的影响健康，甚至孩子不喜欢刷牙，家长就随着他们。对保护孩子的牙齿没有引起足够重视，我发现班上有部分幼儿已经有蛀牙。开展保护牙齿的活动迫在眉睫！我们园是礼仪特色园，我觉得有必要把本次活动与礼仪相结合，所以就设计了两个木偶——白牙宝宝和黑牙宝宝，让孩子们感受帮助别人是一件快乐的事！于是，开展了此次活动。

　二、活动目标：

　1、通过听听、看看、说说、做做让幼儿明白刷牙的重要性。

　2、引导幼儿体验刷牙的正确方法。

　3、通过帮黑牙治病，让幼儿感受帮助别人是一件快乐的事。

　三、活动准备：

　1、用纸盒做的带有表情的白牙、黑牙（里面有糖、剩饭菜、零食、细菌）手偶各一个。

　2、故事《白牙与黑牙》PPT，牙齿模型一个，牙刷一把。

　3、音乐《刷牙歌》，数码照相机一部。

　四、活动过程：

　（一）教师出示白牙和黑牙手偶，引出课题。

　1、教师手偶表演：嗨！小朋友们好！我是白牙宝宝，你们瞧我白白的，多漂亮！黑牙宝宝不高兴了，说："我黑黑的才是最漂亮的！"我漂亮，我漂亮……，就这样白牙宝宝与黑牙宝宝吵了起来。

　2、教师提问：白牙宝宝和黑牙宝宝为什么会吵架？（它们都认为自己漂亮）

　你们觉得谁漂亮呢？你喜欢谁呢？（白牙宝宝）为什么？

　3、小朋友们都说白牙宝宝漂亮，喜欢白牙宝宝。黑牙宝宝不高兴了，大声的哭了起来！黑牙宝宝别哭了，我们请你一起看一个小**吧！

　（二）看故事《白牙与黑牙》PPT，让幼儿明白刷牙的重要性。

　1、木偶白牙和黑牙和幼儿一起看PPT。

　2、看完提问：

　（1）为什么白牙洁白又神奇？黑牙为什么愁眉苦脸、而且又脏又臭？

　（2）谁是牙齿的好主人？你是怎样做牙齿的好主人的？

　（3）谁喜欢吃糖？觉得自己没有照顾好牙齿，怎样才能当牙齿的好主人？

　3、你们想帮助黑牙宝宝，让他变成白牙吗？让我们一起帮助它吧！

　（三）出示黑牙，找出蛀牙的原因。

　1、教师：黑牙宝宝你现在知道你不漂亮的原因了吧！原来你得了龋齿，生病了才会变黑的，让小朋友们帮你治病好吗？

　2、幼儿找出黑牙宝宝生病的原因，让我们来看看黑牙里到底有什么？请几名幼儿从黑牙的身体里找出糖、食物残渣、零食、细菌等等。

　3、原来，黑牙里有这么多脏东西，才会引来蚜虫，把牙齿蛀掉的。我们一起帮黑牙宝宝想个办法好吗？幼儿回答（应该早晚刷牙，少吃零食，晚上睡前不要吃东西等等）。

　（四）播放《刷牙歌》，学习刷牙的正确方法，让幼儿感受帮助别人是一件快乐的事。

　1、一看刷牙的正确方法。（出示牙齿模型）

　老师示范刷牙的动作（一颗一颗慢慢认真的刷，上上下下，里里外外都要刷干净！）

　2、让我们一起跟着音乐刷牙吧！（幼儿和白牙、黑牙木偶一起刷牙）

　3、黑牙宝宝终于变白了，高兴的笑了。他还谢谢我们小朋友呢？（谢谢小朋友！）

　我们应该怎门说？（不用谢！能帮助你，我们很高兴！）

　（五）我们的牙齿刷的干干净净，白白香香的，让我们和牙齿宝宝一起拍一张最美的照片传到上去，让所有的人都能看到我们白白的牙齿好吗？（教师带幼儿到户外自由摆造型拍照）

　（六）活动结束。

健康教育教案 篇3

　活动目标：

　1、初步了解健康日，知道爱牙日、爱眼日、爱耳日都是和健康有关的宣传日。

　2、阅读图文标记，知道健康日的具体日期，协商分配工作，尝试和大家一起制作健康日的宣传栏。

　愿意向大家宣传健康知识，尝试设计健康日的宣传用语。

　活动准备：

　1、准备制作宣传专栏的材料，笔、纸、、照片等材料。

　2、师生与健康日有关的一些资料。

　活动过程：

　一、念谜语，猜测五官，记录五官的形象，

　1、教师念谜语，幼儿猜测，

　2、教师在黑板上画出五官的形象。

　二、讨论五官的重要，引出健康日。

　1、教师：眼睛、耳朵、牙齿这些器官有什么重要的作用

　2、教师：五官太重要了，没有眼睛我们就看不见周围的一切，成了瞎子;没有耳朵我们就听不见周围的一切，成了聋子;没有牙齿我们吃东西就咬不动，就没有办法吃东西。怎样让大家都来关注我们的眼睛、耳朵和牙齿呢

　三、阅读图文，了解健康日的由来。

　1、教师在眼睛、耳朵和牙齿的上方写上具体的日期，并鼓励幼儿阅读，告诉幼儿这是健康日，启发幼儿想一想：写在眼睛上方的日期表示选床什么日子呢鼓励幼儿讲述爱眼日、爱耳日、爱牙日。

　2、教师小结。

　3、带领幼儿完整讲述，如：6月6日是爱眼日，3月3日是爱耳日，9月20日是爱牙日。

　四、带领幼儿观察健康日教育方面的或影像资料，加深对健康日的认识。

　五、组织幼儿讨论，加深认识。

　启发幼儿设计健康日宣传栏。

　活动反思：

　在课前，我准备了形象的五官，以及人们在健康日所开展的各项活动，让幼儿对五官以及健康日有更全面的了解。以猜谜的方式引发幼儿的学习的兴趣，并积极参与到活动中。为了加深幼儿对健康日的认识，我组织了幼儿进行讨论，但没有完全激发他们讨论的积极性，以至于讨论时间很短，讨论得不够深刻。最后，组织幼儿每组设计一幅健康日宣传画，使幼儿在向大家宣传健康日的同时，学会分工合作，从中得到愉快的体验。在整个活动过程中，我应提供给幼儿更多发言的机会，扩大幼儿的思维空间，让幼儿回答问题能够更全面。

　快乐游戏 ——健康活动《一棒接一棒》课后反思

　上周，园名师组调研我们大班教研组，半日的调研，细致的剖析，全面的观察，深入的反思，让我们每一个人都收获不少。

　在这次调研中，我执教了一堂健康活动《一棒接一棒》。

　每一次都恐于健康活动时孩子的收放，但我这次还是下定决心来尝试。因为我对《一棒接一棒》这个活动内容认真分析后，觉得挺有意思，孩子们应该喜欢，应该能吸引他们。

　活动一开始，我出示小棒，引起他们的兴趣。并以学本领、练本领来激发他们，树立信心，接着以检查本领学得如何来进行小棒操。孩子们都以非常认真、投入的表情与动作向我汇报：老师，看我的本领学得多棒!

　接着，我宣布本领练得非常不错，可以先进行几个方式的传棒游戏。传棒游戏一——前后传棒;传棒游戏二——左右传棒;传棒游戏三——上下传棒。游戏中，我比较注重孩子们游戏规则的养成与孩子们的集体荣誉感的萌发。把掌声送给获胜队的同时也不忘给其他队加油树信心。

　最后，进行的是传棒接力赛。要求孩子们穿过小树林，走过独木桥，跨过小水沟，把棒传给下一个小朋友，以此类推，看那一队胜利。比赛前清点人数是比赛规则中很重要的一件事。两队相同的人数是比赛的前提，在孩子们的公正下，发现黄队果真少了一位小朋友，怎么办呢最后一致认同，让李老师参加黄队的比赛。其实，比赛的结果并不重要，重要的是孩子们懂了，会了，发展了，快乐了。

　这种健康游戏活动我很喜欢，相信孩子们也是。

健康教育教案 篇4

　活动目标：

　1、懂得生病时要根据医生的诊断服药，不可以乱吃药。

　2、通过在小医院的情境中互相讨论，积累生活经验，增强自我保护意识。

　活动准备：

　收集一些常见的药品：创口贴、含片、板蓝根、感冒药、退烧药、眼药水等。白大褂、听诊器。

　活动过程：

　1、通过故事导入，引起幼儿的兴趣。

　"大森林里的小松鼠生病了肚子疼的厉害，于是它到森林小医院想找象医生看一看，可是象医生去给小鹿输液了没在家，请小猴子给它看门，小猴子看着小松鼠难受的样子，便从药柜里拿了一盒药说上次我感冒时象医生就是给我吃这样的药，病就好了，现在，你把这个药吃下去，肚子就会舒服的。

　提问：

　（1）小松鼠能吃这种药吗？为什么？

　幼：不能，因为吃药必须让大人看着。

　幼：因为小猴子是感冒，小松鼠是肚子不舒服幼：吃下去会中毒的。

　（2）你自己在家生病了能随便找药吃吗，应该怎么做？

　幼：不能，打电话给爸爸妈妈。

　幼：叫自己认识的邻居带着去医院。

　幼：打 120。

　小结：药物种类很多，每一种药都有不同的用法来治疗一个病。

　2、认识几种常见的药品，并能对症下药。

　出示红药水、创口贴：这个红红的水有什么用？这个胶布又有什么用呢？（ 磕破皮擦的，贴伤口的。）出示眼药水：这个小小的瓶子里装的是什么呀？有什么用？（眼睛不舒服时点的眼药水）

　3、幼儿共同讨论生病吃药时要注意些什么？

　（1）要听医生的话。

　（2）吃药时要有大人帮助，小朋友不能自己拿药、自己吃药。

　小结：不同的病会有不同的治疗方法，如果生病乱吃药，病会越来越严重，如果没病吃药，反而要生病。最好的方法是对症下药，生什么病吃什么药。要是不知道生的什么病，应该到医院找医生看。

　4、观看，帮助幼儿丰富有观的经验。

　教师出示关于药品的是非，幼儿以举手表示"对""错"如：咳嗽应该吃退烧药。眼药水可以解除疲劳。只要生病都可以吃感冒药。

　5、情景表演《小医院》

　现在一起到我们班"爱心小医院"请小朋友们分别来当医生和病人，看小医生开的药对不对，看谁能当个合格的小医生。

健康教育教案 篇5

　活动目标

　1、透过看看讲讲，让幼儿了解自己在妈妈肚子里的生长过程。

　2、在游戏中体会妈妈怀胎十月的辛苦，从而激发幼儿爱妈妈的情感。

　活动准备

　1、ppt课件：胎儿的发育过程

　2、音乐《我的好妈妈》

　活动过程

　一、讲述，我从哪里来。

　1、以谈话形式引出话题。

　教师：“小朋友，你明白你是从哪里来的吗？”

　（让幼儿互相说说自己的猜测）

　教师：让我们来看一看吧，爸爸、妈妈怎样才能有一个孩子。

　2、播放课件，进行演示。

　（1）让幼儿观看，初步明白精子和卵子。

　（2）哦！原先我们就是那个小圆球慢慢长成的小宝宝呀！

　小宝宝躺在什么地方？（解释“子宫”）

　（3）宝宝在妈妈肚子里的名字叫什么？（胎儿）

　（4）胎儿在肚子里呆了多长时间才出来呀？

　师：在这十个月里，小胎儿又是怎样慢慢长大的呢？

　二、观察，互相讨论资料。

　1、引导幼儿自由提问。

　（教师依据幼儿的问题随机做好直接回答或把问题抛给幼儿进行讨论）。

　2、老师也有几个问题要问大家。

　（1）胎儿在妈妈肚子里会吃东西吗？

　脐带是母体孕育婴儿时母体和婴儿交流物资的通道，

　婴儿在出生之前所需要的所有营养都是透过脐带来运送的。

　（2）“胎儿在妈妈肚子里会怎样动呢？”

　（3）小宝宝立刻就要和妈妈见面了。咦！宝宝怎样出来呢？

　（幼儿猜测）

　小结：其实，每个妈妈的“子宫”都有一扇通向外面的门和走廊，当宝宝把妈妈的肚子撑得很疼的时候，在医生的帮忙下，宝宝就沿着走廊出来啦！哇！哇！哭着叫妈妈啦！

　三、游戏：体验母恩。

　教师：小朋友，你们想不想体验一下妈妈大肚子时候的生活？

　请小朋友在自己的衣服里塞上一个皮球，跟着老师表演

　教师按照慢慢起床

　留意走路

　弯腰打扫卫生

　扶着肚子散步

　弯腰捡东西

　轻轻坐下

　生下宝宝

　四、激发幼儿爱妈妈的情感。

　1、宝宝出生了，妈妈还要做哪些事情呢？

　2、妈妈生了我们，养育了我们，她是最值得我们爱的人，我们必须要十分地爱妈妈，听妈妈的话，帮妈妈做些事情……

　3、《我的好妈妈》的音乐响起，自然结束活动。

　　难忘的亲情

　　难忘的亲情我的脑海里有许多小鱼，这些小鱼构成了我难忘的亲情，但我最难忘的亲情是那一条金色的小金鱼……

　　记得我读三年级的时候，刚过完年去上学，同学们兴高采烈地谈论着春暖花开的美好，可是，我不觉得有什么好。因我在料峭春寒中上学，早晨我冷得牙齿打颤。班上的同学说“你看，她的嘴唇发青。”过了几节课，我回到家里很是不舒服，并躺倒床上睡着了。

　　我在睡觉中听到一种熟悉的声音，“快起来！小琬！”醒来一看是妈妈。我说：“我好象有点发烧。”妈妈赶紧给我用体温表一量，“体温四十度”妈妈立刻紧张起来。给我的班主任打请假，接着，妈妈手忙脚乱拿起杯子到水给我喝退烧药，我仔细的发现妈妈的额头上有豆大的汗珠子直往下滚。我想，妈妈这肯定是急出来的，我一定要病好早点。 登录作文网，你也可投稿。

　　我不知怎么高烧不退，喝了药汗流浃背，妈妈忙着换毛巾给我擦背，一直忙了个中午，连饭顾不及吃，我又睡了……我感觉到妈妈背着我上。没想到我就在住了一星期零四天。 登录作文网，你也可投稿。

　　每天我挣开眼睛都看见妈妈守在我的身旁。我的病好了，我又发现妈妈黑了一圈眼圈，多了一丝银发……

　　父 亲

　　似乎从小到大写涉及亲情的作文，描写对象大都是母亲，写她们的温柔、善良与慈爱。我们总在有意无意地忽略另一个对于我们的人生同等重要的人——父亲。

　　父亲对于儿女爱总是内敛的，他不像母亲那样喜欢把爱挂在嘴上，他只是用行动在表达。在我渐渐长大后，遇到一些人一些事，我才开始逐渐以趋于丰盈的思想去认识父亲，才越来越觉得实则每一位父亲都有一颗炽热的心，给予儿女们百分之百的感情，不论他们背负着怎样巨大的压力。

　　小俏和阿颦都是我的好友，我也因此得以隐约认识了她们的父亲。

　　阿颦算是我们三人中最幸福的一个，起码她有一个很完整的家庭。阿颦的父亲在当知青那会儿娶了一个北方女子为妻并在那里安家。父亲是大学的教授，典型的知识分子——斯文，儒雅，对名利无欲无求。为此阿颦常说母亲配不上自己的父亲，而她自己也从不掩饰自己对于父亲的无比崇拜。我于是就老嘲笑她有很深的恋父亲情结。

　　每逢周三父亲来学校探望，阿颦总要挽着父亲的手臂在校园里边走边聊，似有说不完的话，临走还要亲吻父亲的面颊。这在我是很难想象的事。

　　阿颦不知在哪本算命书上看来，说自己今年的生日倘若能收到一枚男孩子送的银戒指，她就会永远的幸福。生日聚会上她果然戴了一枚戒指，很精致的样子。阿颦很自豪地告诉我和小俏，是父亲去访友时用自己的私钱的，母亲并不知道。

　　那一刻我有一些恍惚，想象一个中年男子20年前可能所送穷得不起一枚镀金的戒指送给新婚的妻子，却要在20年后在金银饰品柜台前徘徊，精心挑选，只是为了满足女儿一个少女式稚气的心愿。我可以想象阿颦的父亲坐在火车上，除了贴身带着的一枚戒指，就再没财力礼物送人了，心下却没有一些些将被妻子责怪的不安，因为呵护了女儿不受说哪怕是一次无足轻重的失落感的伤害。 这足以令阿颦自豪，同时也令我感动。

　　小俏这时只在边上笑着说阿颦怎么还像个孩子似的。

　　我理解小俏说这话时心情，她无疑是我们三个人中最早熟的一个。母亲在小俏念初中时的突然过世于她是个不小的打击，亦也是心上永恒的伤口。可小俏比任何人想象中的都要坚强，这可能是受了军人出身的父亲影响吧。

　　小俏的家风很严，父亲总拿治军的那一套管教小俏，并用男孩子的标准要求小俏，有时甚至是不近人情的。比如母亲过世后，父亲甚至不允许小俏带黑袖套。这听上去多少有些残，却也的确帮助小俏尽快从悲痛中走出来。小俏说她一直记得父亲对她说过一句话——生者对死者最好的怀念就是好好的活下去。每次她想起母亲的时候就会同时的想起这句话。

　　小俏至今也没有继母，实则她并不反对父亲再婚，可父亲似乎并无续弦的打算。我曾在报上看过一些谈中年人的压力问题的文章，我明白人在跨入不惑之年后，其实是会有很多困惑的，工作的压力，精神的寂寞，都会让人喘不过气来；何况妻子过世，女儿住校，我不知道小俏的父亲是如何承受每天下班回家后屋里毫无生气的寂寥的，为的只是女儿不受任何一点的伤害。

　　听完她们们的故事，我也会不由想到自身。如果说阿颦是崇拜她的父亲，小俏是敬畏她的父亲，那么我则只能是深深的怜悯我的父亲。

　　是的，怜悯。

　　父亲是那种没有多少文化也没有大把钞票的男人。家庭可能是他最后的一点精神寄托，只是一年以前，这唯一寄托也土崩瓦解了。我隐约听过一些父母年轻时的故事——那时候因为奶奶的坚决反对，父母几乎要殉情，所以我相信那个时候我的父亲和母亲是真的非常相爱的，所以我也完全可以理解母亲在选择了自己想要生活方式后，对于父亲该是怎样一种深刻的伤痛，就为了这，我留在了父亲身边，我不愿看他在苦心经营了20年后面对妻离子散的结局，终告一无所有，那太残。

　　但这一年来，我与父亲关系并没有因为彼此相依为命而变得十分融洽。归根结蒂，还是为了一个“钱”字。

　　母亲走后，家里的存款所剩无几，父亲本来就不多的工资还要存起一部分供我以后上大学用，于是日常开销就显得紧巴巴的。父亲和外婆商量后就让我每天去外婆家吃饭。舅妈是那种很自私的人，总拿那种冷漠而鄙夷的眼神看我。那份屈辱的感觉于是就重重地压在了我的心头。终于有一次，我冲父亲发了很大的脾气，并告诉他我再也不要去外婆家吃饭了，饿死也不去。

　　父亲很无措地看着我，努力地解释，却只说了几句。他说你也知道我们现在的状况，你考上大学后还需要一笔很大的费用，我也是没有办法啊。

　　看着不善言辞的父亲低声下气的说实话，心上突然就涌起无限的愧疚，觉得自己实在太不懂事不体谅自己的父亲了；也同时，我再没有比那一刻更憎恶也更热爱起金钱来。我一面痛恨着它的肮脏，一面又下决心以后要赚很多的钱然后一张一张的都烧掉。

　　后来，父亲开始**，小到二元一张的体育**，大到百元一张的福利**。每次电视里开奖，父亲一定会聚精会神地坐在那里，手里攥着一叠花花绿绿的纸头——我想他是在幻想它们能给他带来大笔财富的。

　　一次父亲很开心的告诉我他中了一个小奖，有块奖金，他说指不定下次就能中个百八十万的，指不定明天就成了大款，指不定…… 我突然觉得眼前的父亲很陌生，也很可怕，他省吃俭用，戒烟戒酒，把发财梦寄托在一堆烂纸上，指望在它们身上找到失落已久的尊严感。内心深处，在这一点上，我以为父亲已经是走火入魔了，他疯了，疯在他自己也不知道的潜意识里。

　　这样想的时候，有些心酸。可有一天早晨发生的事却让我感到心痛——

　　正在洗脸的父亲说嘴唇很痛。可能是内火太重的缘故,我看到他的嘴唇裂开了，有血丝从里面渗出来。我于是从书包里拿出来润唇膏，说爸我来给你涂吧。

　　我凑近父亲的脸，左手轻轻托起他的下巴——这是我很久以来第一次如此贴近的看父亲的脸，我看到他脸庞消瘦，皮肤里沉淀着色素，眼角布满了皱纹。原本一直以为是很“后生”的父亲原来是真的老了，老得如此突然，令我猝不及防。想起这些日子以来，父亲一个人背负着巨大的精神压力，我却还要很不懂事的对他苛求，从不与他分担生活中的苦痛。想至此，我的鼻子有些酸，心下满是愧疚，还有隐隐的痛，说不上原由。

　　临出门，我把润唇膏留给了父亲，叮嘱他如果觉得嘴唇痛了就涂一点。父亲执意不肯要，又把它塞进了我的书包，说他没事叫我留着自己用。我不敢再争辩，也不敢回头，怕脸上一些突如其来的湿湿的东西会被父亲看到。

　　那一天，我拿到一笔数目不小的稿费，加上学校的助学金发下来了，于是就奢侈了一次，与父亲一起上馆子。趁着酒性，父亲说了很多话，他叫我好好读书，将来找份好工作赚大钱，给他套子安度晚年，最好是在高层——他要那种居高临下的感觉，间要带一个的阳台，有落地的窗帘，舒适的席梦思，整套的卫生设备，还有……还有……

　　父亲说得有些兴高采烈，我借口出去透口气在化妆间里一阵痛哭，说不上原因，可能只是出于怜悯吧，怜悯父亲也怜悯我自己。父亲说他要住高层的子，还要一个带大阳台的卧室，要睡席梦思。这些话在我的脑海中反复出现着，久久不肯消失。

　　写到这里，忽然就为难起来，不知该如何结尾才好。想可能此时，阿颦的父亲经不起阿颦的软磨硬泡，正要带阿颦去享受她最爱吃的必胜客；小俏的父亲刚带着小俏清明扫墓回来，他一定在墓前默默祷告小俏的母亲能保佑小俏考上复旦。至于我的父亲，我知道他在做什么，他刚了小菜回来，正在厨里又洗又切的一阵忙乎。虽然他的厨艺不见得比母亲高明，可我仍是很高兴。就在这样一个初春的周末，听到家里的煤气开着，空气中氤氲着一种即使没有很多钱也可以相当适意的幸福的味道

　　狐狸也有感人的亲情

　　正太郎家里的男佣，几天前从山里捉来一只小狐狸。小狐狸不吃不喝，甚是可怜。两只老狐狸为了救小狐狸，咬铁链，啃木桩，在地板下做窝，真是历尽艰辛，不屈不挠。狐狸的亲情终于感动了正太郎，于是他又从已经带走小狐狸的安田先生的牧场要回了小狐狸，和爸爸一起亲自把它放回了山谷。下面就是把小狐狸放回山谷后发生的故事——

　　小狐狸刚跑出十几米远，老狐狸不知从什么地方一起奔了过来，兴高采烈的在小狐狸周围跳来跳去，然后一起嗖地朝树林深处跑去。

　　来到密林深处，狐狸一家慢慢地停了下来。两只老狐狸的脖子和小狐狸紧紧的缠绕在一起。老狐狸回过头来，伸出舌头在小狐狸的脸颊上舔来舔去，用它们的前爪慢慢地梳理着小狐狸短短的体毛。

　　狐狸妈妈说：“孩子，今天是个值得庆贺的日子。看你消瘦的样子，妈妈一定要好好的给你补补身子。”狐狸爸爸说：“你娘俩先回家，我给咱抓几只野鸡去。”说完就一溜烟的消失在密林深处。

　　小狐狸和妈妈回到山洞，母子俩尽情的叙说着离别的苦楚。狐狸妈妈说：“孩子，爸爸、妈妈真的绝望了，那该死的铁链子，该死的大木桩，我们是无论如何也对付不了它的。”小狐狸说：“妈妈，那个叫正太郎的小孩真好，要不是他，我早就让那个小胡子安田给下酒吃了。”狐狸妈妈说：“是啊，那个小孩真善良，大人不在家的时候，他还偷偷地给我们送食物、送牛奶。我们什么时候一定要好好的报答他呀！”

　　洞口“呼”的一股疾风，狐狸爸爸回来了，它叼回了三只野鸡。小狐狸一下猛扑上去，按住一只就狼吞虎咽的吃了起来。狐狸爸爸说：“孩子，慢慢吃，别噎着，爸爸再去抓几只。”说完又一溜风似的穿出了山洞。这时，狐狸妈妈已经收拾好餐桌，摆好了酒菜，它要等狐狸爸爸回来后，全家人好好的庆贺一番。

　　狐狸爸爸回来了，它又带回了两只野鸡，还有一只大野鸭。全家人高高兴兴的围着餐桌，猛吃猛喝了一顿。

　　酒足饭饱，月亮已经悄悄地爬上了树梢。两只老狐狸来到洞口，把小狐狸紧紧地抱在怀里，望着满天的星星，诉说着它们离别的思念，慢慢地进入了梦乡。

　　几天以后，狐狸爸爸带着小狐狸上山打猎。它们追着一只野兔子跑出密林，来到一个空旷的大峡谷。忽然，它们听到一个小孩撕裂心肺的哭声。抬头望去，只见一只野狗追着一个小男孩正在那里撕扯。小男孩紧紧护着自己的怀里的布袋，裤子也撕破了，腿上被野狗咬得鲜血直流。

　　“这不是正太郎吗？”小狐狸第一个认了出来。“是他，就是他！”老狐狸肯定地说。“孩子，我们要救他！我先在这里对付，你赶快回去搬兵。”说完，老狐狸一声怪叫，朝野狗猛扑过去。小狐狸很快消失在树林里。

　　这野狗也太厉害了！第一个回合，老狐狸就被它咬伤了后腿。老狐狸一看硬拼不行，就慢慢后退着把野狗引向悬崖。当野狗追着老狐狸来到悬崖边上时，狐狸一个转身，使出全身的力气，把野狗推下了悬崖。

　　正太郎得救了。当他认出这就是小狐狸的爸爸时，竟放声的大哭起来。原来，它是来找小狐狸的。怀里紧紧抱着的布袋里，是他专门给小狐狸带来的腊肉和火腿肠。这时，小狐狸和妈妈领着一狐狸赶了过来，它们赶快给正太郎和狐狸爸爸包好伤口。小狐狸还采来了许多止血草，敷在正太郎和爸爸的伤口上。狐狸妈妈用爪子轻轻的拍打着正太郎身上的泥土，用舌头慢慢地舔着他腿上的血迹。小狐狸立起身子，两只小爪子搭在正太郎的肩膀上，慢慢地舔去他脸上的泪水。

　　太阳快下山了。狐狸一家护送着正太郎向山下走去。虽然正太郎和狐狸爸爸走起路来都一跛一跛的，但大家心里都非常高兴。正太郎看到小狐狸在爸爸、妈妈的关爱下，一天天的长高、长胖，心里有说不出的高兴；狐狸一家看到正太郎有惊无险，在狐狸爸爸的奋力拼搏下化险为夷，也显得十分开心。大家说说笑笑的，一会儿就到了正太郎的家门口。大家虽然默默的告别，但从此却成了永远的朋友。

　　亲情的力量

　　一个星期天的早上，我的作业做完了，闲来无聊，便找弟弟一起玩电脑小游戏。一开始，他就认真地向我提出：“每人玩一局，不许耍赖哦！”我欣然同意了。

　　接着，弟弟玩完了一局，轮到我了，大概觉得我没有打游戏的细胞，看我打十分无聊，便到外面玩去了。果然不出他所料，才一会儿工夫，就败下阵来。我正准备再玩一局，又想起了与弟弟的约定，觉得不太应该，就大声喊：“弟弟，我玩了一局，你快进来吧！”没有人回应，我又叫了几声，弟弟还是没进来。“哎，不打白不打，再玩几局吧！”我自言自语道。当我正玩得兴致时，弟弟进来了，见我还在玩，气不打一处来：“你怎么还在玩，是不是多玩了？”“是呀！”我并没有观察到他生气了，突然，他骂了我一句，我也回了他一句，我们对骂不久，他骂了句十分难听的，“你……”我气得说不出话来，泪水不禁夺眶而出：“我怎么会有你这样的弟弟？”他见我哭，心虚了，不敢说什么。我转身跑了。

　　我扑在床上，不停地哭。不就是为了玩游戏嘛，用得着这样吗？我明明叫他了，是他自己在外面玩，不进来的嘛！再仔细一想，其实我也有错，玩了一局不玩了，也不会这样呀！想到这里，我又有些后悔了。

　　到了吃午饭的时候，妈妈叫我下楼吃饭。我只好把眼泪擦干。厨里就妈妈一人，她一见我，不解地问：“你怎么哭了？”“哪有？”妈妈笑了，“你满脸泪痕，最明显的是你一哭鼻子就红，你现在鼻子不是红红的吗？到底怎么了？”我没想到妈妈会这么了解我，但我还是没说。在妈妈再三追问下，我如实说了。妈妈并没有生气，亲切地说：“这没什么关系，一家人和睦才是最重要的，你和弟弟都得向对方道歉。走，我们把弟弟找来。”弟弟过来了，他知道是怎么回事，也哭了。妈妈说：“好啦！你们快互相道歉吧！”“对不起，我不该偷玩游戏的。”“姐姐，对不起，我不该骂你。”“没关系！”就这样，一场“家庭风波”平息了。

　　是亲情的力量使我和弟弟的误会化解了。妈妈说得对，一家和睦才最重要。没有亲情是一件多么痛苦的事呀！我们应该去珍惜。

　　亲情颂

　　记得意大利的薄伽丘说过，友谊是一种最神圣的东西。我看不然，人世间最无私、最珍贵的莫过于亲情，亲情比友谊重要得多，而人的亲情更是与众不同。

　　大千世界，什么样的人都有，什么样的事都会发生，但唯一不变的是亲情，是父母对孩子的爱。这不由得使我想起曾经读过的一篇文章，故事发生在大兴安岭的一次大火中，一只母鸟为了保护自己的孩子，把它们送到树下，压到自己的身子下面。虽然母鸟被活活烧死了，但它的孩子却活了下来。

　　在我们的周围，无处不体现着父母对孩子的爱。父母都是以一种无私的情怀面对我们，他们情愿自己饿着，也要我们吃饱、穿暖。也许有人会说，我是孤儿，没有父母，哪来的亲情？可你小时候在孤儿院受到的资助，不也洋溢着亲情吗？因此，在很多人看来，亲情重如千钧。可如今有些人认为，亲情一文不值。我惊讶地发现，好多小孩越来越不珍惜父母的劳动果实了，往往只把父母当成一个取之不尽、用之不竭的金库。不管父母如何苦口婆心地唠叨，总是爱理不理的，好像与己无关。我邻居家的一个小孩，天天都会和父母发生矛盾，只有当自己被其他小朋友欺负了，才会想到父母。我还看过一本，有位年过七旬的老人，竟然连自己孩子家的门都进不了，更别想在孩子家吃顿饭了。这些以前闻所未闻的事情，现在也好像司空见惯了。

　　孝敬父母是我们中华民族的传统美德。儒家学派曾经说过，百义孝为先；《读者》也报道过，养育子女是世界上所有动物的本能，而只有人类才会懂得孝敬自己的父母。这种在万物中唯有我们人类才有的美德，难道也要放弃吗？也要从我们这一代人身上消失吗？不，我们决不能放弃，我们要赞颂亲情！否则，我们还有何颜面自称为万物之灵呢

　　感受亲情

　　“摇呀摇，摇呀摇，摇到外婆桥……”不知是谁轻轻哼了一句，把我从思绪中拉回。外婆桥，外婆桥，外婆一定又在把我“瞧”了。我的眼前仿佛又浮现出了她探着矮小的身子，站在高高的门槛上，踮脚倚门盼望的情景。此时，一股浓浓的亲情如春天那温暖的阳光，洒进我的心田，令我感到幸福无比。

　　我的外婆是个忠实的耶稣。每天晚上，她总是早早地吃过饭，照例跪在硬梆梆的床上，领着我一起祈祷。因为当时我人还小，外婆怕我跪在太硬的床上吃不消，便找来一个棉花包给我垫上。外婆一辈子没上过学，但她祷告起来还真有一套，可以称得上是“有条不紊”。她每说完一句，我都得在最后添上一个“阿们”。我根本不懂它是什么意思，想必外婆也不会很清楚吧。只觉得和她一唱一和煞是有趣。每天，她都会为儿女子孙们一个个地祈祷：希望这个健康平安，保佑那个一切顺利；当然也免不了许多赞美耶稣的话。然后便是唱，这些，外婆在平时也会时不时地哼上几句。很多时候，我跪着累了，便偷偷地向她瞥一眼，她仍然不折不扣地跪着。想起外婆多年患有腿病，真担心外婆会撑不住。于是，我便问：“外婆，您累吗？”她吃力地撑起头：“不许打叉，否则会不灵的。”我将信将疑地盯着她，她睁大眼睛，满是一副坚定虔诚的模样。我只好不再说话，无聊地盯着棉花包上发呆。

　　随着年龄的增长，我渐渐懂得了向耶稣祈祷这类全是迷信，根本不会有什么救世主的保佑。于是，我开始向外婆宣传：这是一种迷信的做法，是极不科学的。她听了嘴巴扁扁，苍老的脸一提一提，浑浊的眼中似乎有了泪。看来她被触怒了。是呀，平时亲戚朋友们根本不信这一套，现在连我——这个从小一起陪她祈祷的人都开始怀疑，疏远她了。她颤巍巍地说：“谁说的？心诚的人是准能打动救世主的！”

　　我不再与外婆争辩，也许她说得有道理，“精诚所至，金石为开”吧。老人家并无恶意。祈祷成了她的安慰，她的支柱，她的寄托！

　　回忆起这些，又想起前些天外婆特意托妈妈送来的棕子。那不时飘着的香味，让我潸然泪下。于是，我不由吟起一首诗：

　　外婆亲手做成的粽子，

　　穿越千里，

　　落在我的餐桌上；

　　一缕清香，

　　弥漫着亲情。

　　我打开粽子，

　　看见熟香的米粒上，

　　闪动着亲人的企盼；

　　一股心酸，直呛心里。

　　我大口嚼着粽子，

　　两行热泪，

　　烫伤了一双手……

　　感恩父母

　　有一种爱，即使我们付出所有也报答不了，那就是父母的爱。

　　从来到这个多彩的世界开始我们就注定是有很多事情是不能选择的，我们没有办法选择父母，连一开始的名字也没有权利。后来我们开始长大，被逼去学好多的东西，认识各种人，不管愿意不愿意。正是因为这许多的被逼，我们才能更快的学会长大，才更能去爱人，不管是我们爱的还是爱我们的，其实这辈子我们欠的最多的就是父母了。

　　小时候总是在父母怀里撒娇，然后是看着白发增多却是无能为力，总是说要让父母以后更好的过日子。可是到大了，我们却忘记了小时候的承诺，总是不在父母身边，我们只是给了父母物质上的满足，在精神上我们给他们的往往都是失落，我们工作太忙，就连春节有时也不能跟他们在一起，父母生病了我们给他们足够的钱或者雇了保姆照看，那些没有工作的儿女的父母却是比我们的父母更幸福，他们虽然没有钱，可是他们有孩子在身边。老人其实就是老小孩，这我们都是知道的，小孩子怎么可以离开父母？老人怎么可以没有孩子在身边？

　　每一次跟妈妈闹别扭，过后鼻子总是酸酸的，其实知道是自己错了，却总是倔强，不屈服，总不愿意按父母的意愿做事情。每一次的犯错，总是会想起父母不求回报的给予，想起他们没日没夜的做事。 还记得高三那段艰苦的日子，已经记不起那个时候是一种什么样的心情了，现在想起，回忆里最多的就是母亲，那爱着我的母亲，那我用一生也无法报答亲情的母亲！

　　高三那年真的很多感动。我所读的高中不跟家在一个地方，母亲是一个纯粹的农民，所以跟爸爸唯一的愿望就是把我和弟弟送出去，永远的离开那个给过他们美好相遇也有过悲伤的小村庄。母亲在学校的旁边租了小子，在我所在的城菜，很辛苦，总是很早的起床，也很早的回家，只是为了能更好的照顾我，因为那时我总是有很多的病，那时候我有结石，我不知道为什么小小年纪的我会得那种病。

　　冬天是最痛苦的时候，妈妈也是很早的起床，然后去采购一些成本低廉的菜，再去江边洗菜，我只是在床上流泪，我知道自己能做的只有努力读书，然后是别无他法，生活再痛苦也是要过的，我得努力去笑，去看书，去帮母亲做更多的事。

　　还好，一切都挺过来了，什么都成为了过去。我们在慢慢的成长，可这是以父母的青春做代价的，我们总是偷偷的换掉他们的黑发，然后自己再一点一点的脱离他们，独自去生活，我们是长大了，可他们老了，他们曾经给过的感动我们都弃之脑后了，我们总是远远的疏离他们，让他们在一所偌大的子里静静的过活，给他们足够的钱，可是他们是否更需要我们频繁的出现呢？

　　不管我们在道路上会有些什么不可思议的状况，我们都应该，都必须陪着父母！有时候看书累了，我总是会想起他们，虽然有时候父母会逼我们去做很多我们不愿意做的事情，可是当一切过后，回头再想想，剩下更多的还是感动——永远抹不去的感动！

　　前几天是母亲节，听着电台里面陌生朋友的感触，我拨通了家里的，对母亲说了句：“妈妈，今天是母亲节，祝你节日快乐，以前我总是惹你跟爸爸生气，以后我不会了，妈妈，我爱你。” 妈妈在那边只是哭，她说我要好好读书，只要我好好的，他跟爸爸就满足了。

　　“我爱你” 多么简单的三个字，轻松的不用一秒钟就能说完，却沉重的让许多人用一生去犹豫，终究没有说出口。沉默的父亲，在严厉的表情背后，藏了这句话；辛劳的母亲，在慈祥的眼神中藏了这句话；年少的孩子，在叛逆的心深出压抑了这句话。

　　生命很脆弱，生命也很孤单，少年时陪伴我们的是父母，中年时是男女朋友，后来是孩子，再后来是老伴了。可又有什么是长久的，到我们老了，父母去世了，孩子成家了，孙儿也上学了。也许更糟糕的是老伴也离去了，孩子也走了。

　　有事没事打个回家，即使不能说出心里那句话。不要让父母总是对着空子发呆，不要让父母总是担心我们过的好不好，不要让父母总是去猜测是否儿女有遇见什么麻烦。

　　够了么！

心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉