脚踝扭伤肿了怎么办？

脚踝扭伤后消肿治疗，主要见于以下几个方面：

1、局部冷敷：急性期应该用冰块冷敷，冷敷有利于血管收缩，减少组织液渗出，减轻水肿发生，从而减轻疼痛；

2、非手术治疗：单纯软组织损伤应该佩戴护踝固定4周，有利于软组织损伤的修复。如果合并韧带不全损伤，应该石膏或者支具固定4周，让不全损伤的韧带自行愈合，4周后拆除石膏或支具，逐步恢复行走、站立功能；

3、手术治疗：软组织损伤合并韧带断裂，建议进行手术治疗，手术缝合断裂的韧带，4周之后韧带愈合，在专科医生指导下循序渐进的进行负重行走功能训练，2周之后基本上可以恢复行走功能；

4、抬高患肢：脚踝扭伤之后无论采取何种方式治疗，在睡觉的时候都注意抬高患肢，有利于足踝部的肿胀消退

1分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院，也可以暂时按照下列办法处置，然后尽快到医院诊断治疗。

2正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重；二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大；三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。

3适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

4正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

5合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。

祝你早日康复！！

　很多玩户外的朋友都经历过崴脚，而大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。其实，崴脚是一种不可忽视的常见病，正因为很多人对其不重视和缺乏急救知识，时日一长，落下的后遗症让人悔不当初。

 

　什么是崴脚

　崴脚，是我们在户外活动中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。

　专家提醒

　脚踝关节扭伤后，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。而在治疗上，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。以免日后落下习惯性崴脚等后遗症。

　 户外脚踝扭伤怎么处理

一、以下四种情况踝关节容易受伤只要迈开双腿， 踝关节就有可能受伤。日常生活中，踝关节受伤主要有以下四个原因：

　运动前准备不充分，关节没有活动开;

　鞋子过大或过小;

　在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中;

　夜间走路，可视度差，“踩空”导致踝关节受伤。

　二、踝关节受伤一般有以下几种请输入标题分三种：

　轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动;

　中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走;

　重度受伤，除了中度受伤的表现外，还可出现关节畸形，不能进行主动活动。

　三、国际公认急救原则“RICE”(大米):

　此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救“大米”是“RICE”原则：即休息(Rest)、冷敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

　休息(Rest)：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

　冷敷(Ice)：冰敷用冰袋，放在最疼的`地方，每次敷20-30分钟，在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

　加压包扎(Compression)：通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

　抬高患肢(Elevation)：将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。有利于减轻肿胀。

　四、正确的急救实施顺序

　立即停止行走、运动等活动，取坐位或卧位，同时，可用衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

　在皮肤无破损的情况下，立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

　冷敷也要讲究方法，一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果没有冰袋，直接用桶装冷水泡踝关节也有一定帮助(受伤的部位浸泡于 10℃～ 15℃的冷水中)。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀;高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。

　冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。

　如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板(书本也很不错)分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。如非常疼痛，急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。

　受伤24小时后，热敷。温水泡脚，每天浸泡2～3次，每次浸泡20分钟，来促进局部的循环，有助于损伤的软组织。包括韧带肌肉等的修复。

　严重者最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。

　日常生活中经常会出现脚崴的现象，并伴有红肿、疼痛，严重的可能会肿胀的厉害，如果不及时治疗很有可能给生活带来不便，那么脚崴了该怎么办呢有哪些方法可以缓解脚崴症状

脚崴了怎么办

　 我们日常的生活中，很容易由于路面不够平缓，或者在走路运动的时候没有注意，出现脚崴的情况。这里就教大家在脚崴的时候应该怎么办。

　 1、热敷

　 在脚崴的时候，我们最好可以先使用热毛巾对我们的脚踝处进行热敷，这样可以确保我们脚踝处的淤血得到一定的化解，使我们脚踝处的淤血不会一直积聚在脚踝处。当脚部的血液可以顺利流通的时候，我们脚部的新陈代谢速度也就可以随之而变快，这样我们脚部的修复能力也可以得到一定程度上的强化，从而避免了我们出现在脚崴时的强烈疼痛感。

　 2、冷敷

　 如果脚崴的时间超过了24小时，就不要再使用热服了，这个时候我们最好可以使用冷敷，以起到镇定消肿的作用。在脚崴了之后，我们的脚踝处很容易就肿起来了，这个时候使用一些冰块放在我们的脚踝处，可以帮助我们消除肿胀。

　 3、药物

　 在脚崴的时候，我们还可以通过服用和涂抹适当的药物来起到缓解脚崴的情况，避免出现脚部的肿胀长时间难以得到消除的情况。口服类的药物我们可以服用一些三七片，三七片具有消炎镇痛化淤的效果，可以帮助我们脚踝化解淤血。除此之外我们还可以用红花油、云南白药这一类的药物涂抹在脚踝处，并进行轻轻的按摩，以促进我们皮肤对于药物的吸收，从而达到治疗脚崴的情况。

脚崴了怎么办能快速好

　 在脚崴的时候，我们都希望能够得到迅速的治愈，这里就教大家在脚崴的时候，怎么办可以让我们的脚快速的恢复。

　 1、注意休息

　 在脚崴的时候我们一定要注意休息，适当和充足的休息是我们恢复脚腕的基础。在脚崴的时候，我们一定要静养，避免任何大幅度的运动，尤其是不能做剧烈运动。如果有条件的话，最好保持一个星期以上的卧床静养，确保我们脚部的肌肉可以得到足够的休息和恢复。如果需要进行走动，也一定要保持慢速的走动，如果有必要，可以借助拐杖和轮椅。

　 2、食补

　 在脚崴的时候，通过食补，也可以去帮助我们加快对于脚腕处的修复力度，确保我们的脚腕得到快速恢复。在食补的时候，我们可以多炖一些汤来饮用，比如大骨头汤、鸡汤、鸽子汤，这些肉之中含有丰富的蛋白质和钙，可以帮助我们的脚腕得到快速的恢复。在炖煮的时候，也可以在汤中加入一些磨好的三七粉，通过食用三七粉可以帮助我们的身体进一步的起到活血化淤的作用，确保我们脚崴的情况可以得到缓解和好转。

　 3、适当按摩

　 通过适当的按摩也可以起到帮助我们治疗和缓解脚崴的问题。在按摩的时候一定要注意力度，不能使用过大的力气，否则会导致我们的脚踝处由于无法受力，出现二次损伤的情况。如果有条件的话，最好前往医院，或者专门的按摩机构对脚腕处进行按摩，这样就可以确保我们的脚踝通过按摩来达到快速治愈的目的了。在按摩的时候，可以在脚踝处适当的涂抹上一些活络油或者药膏，这样可以起到事倍功半的效果。

脚崴了肿了怎么消肿

　 在脚崴了的时候，经常会伴随着脚腕处出现红肿的情况，这里就教大家在脚崴了肿了的时候应该如何消肿。

　 1、热敷

　 通过热敷，可以促进我们脚踝处的血液流通和循环，确保我们的脚踝处可以进行正常的新陈代谢，也就避免了由于血液流通不顺畅所导致的脚踝处的细胞坏死的情况。在热敷的时候，要注意毛巾的温度，不要食用过热的毛巾，虽然说高温可以促进淤血的消散，但是过高的温度会使我们的皮肤受到烫伤，从而出现严重的红肿，对我们的身体造成二重伤害。

　 2、适当的活动

　 俗话说伤筋动骨一百天，所以很多人在脚腕扭伤之后，就会躺在床上不进行任何的活动，但实际上，这种做法是非常不利于我们脚踝处的修复的。在脚崴了的时候，我们要用枕头或者被子将我们的脚稍微垫高，这样可以促进我们的血液流通。同时，要在自己可以承受的范围内，适当的对脚腕进行一定程度的活动，避免由于长时间没有运动，导致我们的脚腕出现僵化的情况出现。

　 3、正确用药

　 在脚腕肿了的时候，我们可以涂抹一些药物在脚踝处，这样可以帮助我们进一步的起到活血化瘀的作用。除此之外，还可以适当的服用一些活血化瘀饿的药物，比如活血化瘀胶囊等。但是在用药的时候一定要适量，不要因为一时心急，想要快速的痊愈就加大了用药的剂量，尤其是在使用涂抹类的药物的时候，一天三到四次即可，不要过量使用。

下楼梯脚崴了怎么办

　 在我们下楼梯的时候，可能会由于不小心或者疏忽大意，出现脚崴的情况。这里就教大家在下楼梯的时候脚崴了怎么办。

　 1、检查

　 在下楼梯的时候，我们可能会不小心出现脚崴的情况，这个时候我们应该及时的停下来，最好是可以坐在地上，对我们的脚踝处进行轻轻的按摩，并借此检验一下我们的脚踝处有没有受到严重的损伤。在检查的时候，可以使用双手轻轻的握在脚踝处，来回的轻轻搓动，根据疼痛的程度来判断脚踝处受伤的严重程度。如果只是轻微的扭伤，在转动脚踝的时候，我们是不会感觉到什么疼痛感的，这个时候可以直接起身走开;如果是出现强烈的疼痛感就要注意了，最好是留在原地不要动，等待别人来扶你走路。

　 2、用药

　 在楼梯上崴脚的时候，我们很容易就出现由于脚滑而从你楼梯上面滑落下来的情况，这个时候就会导致我们除了脚崴了之外，还出现一些擦伤之类的皮外伤当出现这些皮外伤的时候，我们要及时的对伤口进行消炎杀毒，避免伤口出现感染。而且这个时候我们的脚踝一般都会受到严重的扭伤，对于扭伤的脚踝，我们也要及时的用药，来缓解疼痛。

　 3、前往医院

　 如果脚部扭伤的非常严重，已经到了无法站立的情况，我们就要及时的前往医院进行治疗了。这个时候除了我们的肌肉外，我们的骨头可能也受到了一定程度上的损伤，我们需要前往医院进行拍片确认。

小孩脚崴了怎么办

　 小孩子总是非常调皮，喜欢蹦蹦跳跳，因此总是难以避免的出现把脚崴了的情况。这里就教大家在小孩子把脚崴了的时候应该怎么办。

　 1、安抚

　 在小孩子出现崴脚的时候，通常都会变得非常的惊慌失措，这个时候我们首先要做的就是尽快的安抚孩子，让他们平静下来，只有这样我们才能够进一步的去检查孩子的伤势，确认他们脚崴的具体情况和严重程度。

　 2、检查伤势

　 在小孩子脚崴的时候，我们要先行对孩子的扭伤情况进行初步的判断。这个时候我们最好可以让孩子躺着或者将孩子抱在怀中，另外一位大人则轻轻的捏拿孩子的脚踝处，根据孩子的疼痛情况来判断孩子的受伤程度。这个时候要注意检查伤势时的力度一定要轻柔，万一孩子已经伤到了筋骨，还是用很大的力度去按捏孩子的脚踝，只会使孩子脚崴的情况更加的严重。

　 3、前往医院

　 进行了初步的判断之后，还是需要将孩子赶紧的送往医院，因为孩子不像成年人一样，可以根据经验判断自己的伤势。将孩子送往医院请专业的医生进行诊治，会让我们更加的安心。而且孩子原本就处于骨骼的发育时期，骨骼的生长可能会有脚崴而受到一定程度的影响。如果有医生的治疗，孩子得到更快的治疗，至于速度加快也可以使孩子的生长发育速度更快。

孕妇脚崴了怎么办

　 孕妇在怀孕的时候，由于肚子变大，走起路来总是十分的不方便，这个时候也就容易发生孕妇由于脚滑或者踩空所发生脚崴的情况。这里就帮大家分析一下孕妇脚崴的时候怎么办。

　 1、原地坐下

　 孕妇在脚崴了之后，不要起身，应该就地检查伤势。如果旁边有人，则可让同行的人帮忙检查自己的脚踝处是否有受伤，让同行的人轻轻的按压自己的脚踝处进行检查。如果是自己独自一人，首先要先确认自己的肚子没有强烈的疼痛感，在此基础上，在自行进行检查。有的时候，孕妇们由于肚子太大，无法俯下身来对自己的脚踝进行检查，这个时候可以坐在原地，轻轻的旋转自己的脚踝来感受又没有强烈的疼痛感，如果连抬脚都十分困难会有疼痛感，就代表脚崴的情况比较严重了。

　 2、前往就医

　 孕妇们在脚崴了之后，不论情况严重程度，都需要前往医院进行就医诊断。这是因为孕妇在脚崴的时候不仅会影响到自己的健康，也可能由于在脚崴时所受到的冲击力使腹中的胎儿也受到一定程度上的影响，这个时候只有前往医院进行专门的检查，才能够确认对胎儿是否产生严重的不良影响。如果在脚崴的时候，有同行的伙伴，可以请同行人帮忙送往医院。如果是自己独自一人在外面脚崴了，应该立刻拨打120。

　 3、静养

　 原本孕妇在怀孕的时候就应该静养，这样可以确保腹中胎儿的正常发育。如果这个时候再出现了脚崴的情况，就更应该静养了。但是静养并不是让你躺在床上不要动，而是让孕妇们减轻运动的幅度，尽量只做一些力所能及的运动。如果脚崴的情况比较严重，无法下地走动，记住要在脚底下垫上一些枕头或者其他物品，将脚垫高一些，促进血液的循环流通。

脚崴了的治疗方法

　 孕妇在怀孕的时候，由于肚子变大，走起路来总是十分的不方便，这个时候也就容易发生孕妇由于脚滑或者踩空所发生脚崴的情况。这里就帮大家分析一下孕妇脚崴的时候怎么办。

　 1、原地坐下

　 孕妇在脚崴了之后，不要起身，应该就地检查伤势。如果旁边有人，则可让同行的人帮忙检查自己的脚踝处是否有受伤，让同行的人轻轻的按压自己的脚踝处进行检查。如果是自己独自一人，首先要先确认自己的肚子没有强烈的疼痛感，在此基础上，在自行进行检查。有的时候，孕妇们由于肚子太大，无法俯下身来对自己的脚踝进行检查，这个时候可以坐在原地，轻轻的旋转自己的脚踝来感受又没有强烈的疼痛感，如果连抬脚都十分困难会有疼痛感，就代表脚崴的情况比较严重了。

　 2、前往就医

　 孕妇们在脚崴了之后，不论情况严重程度，都需要前往医院进行就医诊断。这是因为孕妇在脚崴的时候不仅会影响到自己的健康，也可能由于在脚崴时所受到的冲击力使腹中的胎儿也受到一定程度上的影响，这个时候只有前往医院进行专门的检查，才能够确认对胎儿是否产生严重的不良影响。如果在脚崴的时候，有同行的伙伴，可以请同行人帮忙送往医院。如果是自己独自一人在外面脚崴了，应该立刻拨打120。

　 3、静养

　 原本孕妇在怀孕的时候就应该静养，这样可以确保腹中胎儿的正常发育。如果这个时候再出现了脚崴的情况，就更应该静养了。但是静养并不是让你躺在床上不要动，而是让孕妇们减轻运动的幅度，尽量只做一些力所能及的运动。如果脚崴的情况比较严重，无法下地走动，记住要在脚底下垫上一些枕头或者其他物品，将脚垫高一些，促进血液的循环流通。

扩展阅读： 脚崴了吃什么好