7步让你彻底摆脱负面情绪

7步让你彻底摆脱负面情绪    

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸并倒数10秒

比如面试、比赛紧张的情绪

和亲人伴侣吵架焦躁的情绪

交流时愤怒或羞愧的情绪

都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一 句话毁了一段关系

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多

2运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去

运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类

其中一种叫做“内啡脑”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈

3写下来，和自己对话察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程

微 博、日记本、各种文字类app都能成为情绪宣泄渠道

4马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手照照镜子

水流的声音有助于人的冷静镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看

可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作

人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己

5做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法

好比机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字

等不需要动脑的工作，都能让负面情绪慢慢降温

6不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己

因哪件事你产生这个情绪这件事很难解决吗

有什么样的解决方式

为什么会有这样的情绪你觉得最在意的点在哪里…

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪

7学会分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入的复盘

分析得越透彻，对情绪的掌 控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措出口伤人了

我觉得人的面部表情，最能反应出内心的喜悦，内心的喜怒哀乐。如果这个人城府不深，我想他的喜怒哀乐你就会通过，他的面部表情一览无余。因为他的脸部表情就已经暴露出他的心态，暴露出他的情绪，有的是不满，有的是高兴，有的是得意，而且还有的是惊恐，所以说这些人但凡是看脸上面部的表情变化，就能判断出这个人的状态，所以我说从一个人的表情念不上来看，就能决定一个人的心态好坏。

我记得我们在生产单位的时候，跟一些工人们坐在一起玩儿三打一的扑克牌。我们这些心理素质好的，抓到坏的牌。我们一点也都看不出来，而且面不改色心不跳的样子，可是心态不好的就不行了，不是嘴唇直嘚瑟就是手颤抖的不停，所以说你看到她那慌乱的眼神，你看他的抽搐的嘴唇就知道一定是一首烂牌。所以说这就是心里的态度，这就是心理的状态，也是一个人的心里强不强大的表现。

我觉得如果不让别人看出自己的心态，也不让人看出自己的心里的各种想法，所以那你就得把自己心态放的平稳一些，觉得什么事情都无所谓，而且也不要慌乱，这样的话你也就坦然面对一切事情了，你也就会从从容容，丝毫也不会露出破绽，也不会让人看出来你的心里的胆怯。

从呀呀学语开始，人，作为一个高等动物，从摔真本性开始不断的接受事物（新鲜事物），有好的、也有坏的，有真诚的、也有虚伪的，但是，表现内心情绪只有脸面，但有的人一触及发，大动干戈，而有的人，却深藏不露，从他脸上看不出所以来，记得有一朋友（女友），爸爸（公公）肝癌晚期，去年老公在下班途中一场车祸中不辛死掉了，80后，家中唯一独子，留下个5岁儿子，但她公公不久就要开刀，医生告诉她，老人不好受任何刺激，如若不然，老人下不了手续台，在如此重压下，我担心朋友受不了，陪她回家睡觉，睡前我劝得她还开心睡下了，睡至后半夜我听到传来阵阵哭声，我摸黑来到卫生间门口从门缝中我看到朋友在嚎嚎大哭，在此上去劝是多余的，我回到了床上睡下，过了一个小时，朋友回到了床上，安心的倒下也睡了，第二天早上我还睡在梦里，天蒙蒙亮，朋友已做好早餐露出一脸微笑把我从床上叫醒了……，我好像做了个梦似的，过了大约一年后我旧事重提问她在如此重压打击下是如何挺过来的，他讲的下面一段话挺有意思：人处在某种坏环境中，你要给自己找出一个亮点，它会给你一种信念和力量，我的亮点就是儿子，在当时我很悲伤，我只有在后半夜好好的在卫生间发卸一下，赶快结束痛苦的情绪，因为还有更重要的事情在等着你，相信十年一过又一个帅帅会陪伴在我的身边，我的心情又开朗多了，心情又好了很多，人是高等动物，他就必须控制打理好自己！

首先感谢您的邀请。

说到表情管理，我本身就不善长，但是我觉得挺好的，我只想做真实的自己，爱憎分明。我边上的朋友也觉得我很真诚愿意和我交往，也有一段时间想去学习表情管理，可是最后发现那不是我自己喜欢的，自己都不喜欢了，又怎么能让你身边的人喜欢，做真实的自己，真诚待人比什么都好。

俗话说：“相由心生。‘’面部表情是人内心流露的窗口之一”从面部表情来看一个人，我觉得有两种型号。

率真型，这种人性格较直，遇高兴的事，满脸阳光灿烂，唧唧喳喳，恨不得把愉快的情绪，传遍世界，让每一个人知道他喜人的消息。倘若有人嫌烦，白她一眼或作出一些摔打的动作，让她发现，嬉笑之声则戛然而止，小脸阴云密布，嘴巴嘟嘟。像小牛一样，作抵人状。这样的人较好相处，没有城府，不会玩心眼，见面熟，不记仇。我就喜欢这种人，不瞒您说我也是这种人。

稳重型。这种人端庄厚重，喜怒含容。泰山崩于前而面不改色，抗击打能力强。一般这型号人，人生阅历丰富，俗语说的吃过的盐比你走的路多。有的人年纪轻轻，也挺稳重，那就是她读的书多，读书能成长人的心智，腹有诗书气自华。

大千世界，芸芸众生，喜之则好，不喜则坏。人生如戏，生旦净丑，绘出了 社会 的精彩。揣度人脸而生活，心累，不可强求焉。

面部表情遮不住内心的感情，是好是坏，怎么办？

人是 情感 动物，喜怒哀乐人之长情，高兴就笑，伤心就哭是人自身一种自然的状态和渲泄方式。有时内心的 情感 流露是盖不住的。

我认识两个老板。

第一个很和蔼可亲，去柜台时见谁都笑嘻嘻也会聊天，一点也不摆谱，和自己员工和周围的人关系搞的十分融洽，即使柜台业绩上不去，她永是一脸笑，可她的肢体语言却一直在无形中告诉周围人她内心的焦急！辞退员工往往是迅雷不及掩耳之势。大家称她为“笑面虎”。

另一个老板，是个感性之人，对员工关心体贴，各方面的福利也特别好，就是什么事在她脸上都一眼看透，生意好时眉飞色舞，不好时立马带在脸上，经常造成员工在众人面前尴尬无比，造成人员辞职不断柜台的员土如流水线般，让她疲惫不堪。

在生活中不要遮情绪也不可过度肆放情绪，要会管理情绪，克制情绪。

有时东西内心是遮不住的。分场合的做三分克制七分自已，还是想哭就哭想笑就笑来的真实。

面部表情遮不住内心的人比较多，究其原因就是心胸狭窄，爱斤斤计较，没有包容心。要改掉这个弱点，必须从奉献开始，多为别人着想，多为别人付出，当有了宽广的胸怀之后，你也就不自私了。再者，要有较强的耐压能力，当遭受生活中的各种打击时，不抱怨、不气馁，敢于承担责任，具有“宰相”风度。拥有有付出与担当，一切都可以笑脸面对。

人生从来都不是一道选择题A，B，C，D由你去选择，而是一道应用题，需要一点点去论正，生活从来都不是天天见彩虹，也不是天天晴天霹雳，更不会天天阴雨绵绵…

我们每个人活着有过阳光温暖的早上，有过黑夜暴风来袭，有过满腔热血的出发，遍体鳞伤的归来，有个多少关卡要过，谁也不知道是，面部表情是自己内心最真实写照，喜怒哀乐都真切的写在上面。

脸是人的第二大语言表达自己的方式，传递信号最好的方法，虽然说是真实的自己，表露出来，我认为是不好的，例如说，争吵之后总不能摆着一副苦瓜脸吧，有心事重重时总不能紧锁眉头吧，有理时总不能红喋喋不休吧，委屈时总不能泪水模糊吧。

最有效的方法告诉自己，情绪来了转移地方转移话题，这样好受点，最糟糕的会影响面部美容，常常这样的会老的快，最不利的影响身体 健康 ，生气对身体最大的伤害，不值得，最不喜欢的自己情绪化成为别人议论话抦，所以学会隐藏，自控。

谢谢大家！

面部，简直就是个人感情、情绪、心态等的表达或漏露的平台。肌肉和皮肤接受神经的控制，而神经连接着大脑，而大脑进行着思维，而思维的结果会形成个人的思想，或发生生化反应，再通过神经控制肌肉和皮毛——或放松，或收紧，或竖起等等。这样子，在面部你就可看到诸如:怒目圆睁、怒发冲冠、喜笑颜开、张嘴结舌、杀气腾腾、哈哈大笑、挤眉弄眼、暗达秋波…等情绪表达来。凡活着的人都会有情绪，也会有表达方式。情绪除了在面部表达外，还有肢体表达，诸如:捶胸顿足、手舞足蹈、点头哈腰、收腹提臀…等。情绪难以表达在骨头上，诸如:骨瘦如柴、形同骷髅等，说明的是身体状况。

—个人，如果经常进行逻辑思维、哲学思考，久而久之，不仅表现出良好的情绪、表情:喜气洋洋、笑容可掬等，而且影响面部肌肉、皮毛的生长，诸如:慈眉善目、宽容笑面。常常是轮廓分明的一脸的"逻辑"，大多表现在科学家的脸上。

—个人，经常进行革命斗争、生活斗争的思考、哲学思考的，常常是轮廓分明脸上的一脸的"牛逼"，大多表现在政治家的脸上。

当然，常干坏事的只能是贼眉鼠眼、杀气腾腾之类了。

总之，面部有表情总是应该的，至少人还活着嘛。 健康 地活着就好。

大多数人碰到不愉快或者别人话语重了，挂在脸上。我承认我也是这样的，还做不到若无其事的样子。

小孩子只要他喜欢的东西没得到就大哭大闹，不懂掩藏，因为他简单。大人定力好些，不会撒泼打滚。但是脸上立马变色。每个人都知道应该沉着淡定，往往做不到。成年了小事或许能忍忍一笑而过，碰到大事触犯利益肯定会做出反应，我感觉很正常。大概就是这种性格，碰到事容易激动，开心了笑嘻嘻，难受了脸上很明显。是性格环境造就的。这种人不大讨人喜欢，喜怒哀乐都在脸上。

也有面不改色心不跳的，冷静沉着的，临危不乱这种人一定是成功者强者。

首先要让自己的内心成熟起来。不要像个小娃娃一样吧喜怒哀乐都表现在脸上，不要让人家一看到你 就知道你和对象吵架了，在工作的时候不想任何事情，不对任何人发无名火，即使有人做了让你很恼火的事，自己心里想就可以了不要在脸上表达出怒气，这样无辜的人也不敢和你接近了。要么让自己坚强，什么都想无所谓，不要有牵挂。要么没心没肺，可以面前笑着，等他转身时候一拳打过去的。

1、回到家后对自己整个的吵架过程，进行一个反思　　在反思的过程中，试着站在领导的角度去思考这个问题。看自己和他的冲突点到底在哪里，是什么原因导致两者的分歧，然后仔细的去想领导说的有哪些好处？自己说的有哪些不好处。这样呢，通过对比的形式，我们就可以更加理解领导的观点。　　这个过程是可以让我们的情绪得到缓解，让我们变得更加冷静的过程，有了这个过程，我们就可以进行下一步行动了。　　2、吵完架之后找一个领导心情好的日子主动和他沟通　　人们在吵架的时候，是很容易失去理智的，在这个过程中有可能说出一些让对方嫉妒生气的话，那么在这种激动的情况下，是很难很理智的思考问题的。在气头上，我们千万不要去和对方过多的`辩论，那样的话，我们每个人都不会开心。　　但是人总有气消的那一天，我们可以找一个领导心情好的日子和他开诚布公地谈一次话。说出自己当时做得不对的地方，以此激发他的自我反省，从而让两个人达到一个和解的状态。　　因为如果因为吵架就离职，这样的概率会很高，而且实在是没有这种必要。　　3、那么沟通完之后呢，我们就要看领导的反应　　沟通完之后，我们就要根据领导的反应做出决定，如果领导可以像我们一样去反思自己，然后很友善的和我们沟通，那么就可以选择继续在这个公司做下去。并且以后也要尽量管理好自己的情绪，不轻易爆发情绪。　　如果领导给你传递的都是消极的信息，他不会公正的看待自己的想法，那么我们也完全没有必要在这样的公司中浪费自己的青春和精力。我们也可以选择离职，真正的离开这里，找一个和自己三观更加幸福的团队和领导。　　毕竟在一个关注事情的团队中，我们才能够成长的更快。那样才能够不被琐碎的情绪所打扰，而是一心一意的去提升自己的能力，提升职场中的技能。

其实微笑这个表情用在不同的语境就会有不同的意思。你们都知道对方在生气，然后对方还发送这个微笑表情，与现有情绪明显不相符，所以你会感受到这个表情是极具嘲讽意味的，你心理上感受到的反差会让你觉得受到了羞辱感，于是触动愤怒情绪，更加生气。

       每对恋人在恋爱过程中都会经历一些烦恼，这是很正常的事，恋爱不是一直都是美好甜蜜的，两个来自不同家庭，不同成长环境，有着不同生活习惯的人以后要在一起生活，这个过程中一定会有一些磨合，只有互相包容理解，才能一起走到最后。

       有一句话说：“恋爱中的女人智商为零”，这是因为恋爱中的女人缺乏安全感，希望被男朋友宠溺，喜欢听甜言蜜语，心里眼里都是对方，一直追寻着对方的爱，有时候把自己伤的遍体鳞伤，但是即使心里很难受也很依赖他，不愿离开他。

       女孩子恋爱过程中总是很冲动，希望得到男朋友更多的理解和关注，所以有时候自己会莫名其妙的生气，就是希望男朋友能够哄哄自己。其实是我们错了，男生的感情思维很简单。一般我们女生会生气会抱怨的事情，在他们眼里看来可能就不是什么值得生气的事情，有时候我们女生生气了也不说是为什么而生气，就是不理他，这样男生们总是觉得很无辜，因为他压根不知道你在生什么气，更不知道你为什么要生气，甚至可能因为你莫名其妙的生气不理他而生你的气。其实有时候女孩子为什么要生气她自己都不明白，大概就是想被男朋友哄哄，然后就作了一下，结果男朋友不理解，就没有哄你，然后自己就越来越生气，就跟男朋友吵架了，吵完架以后冷静下来想了想，觉得是自己不对，但是这种错误下次还会犯。

      吵架的时候两个人的心里都会很受伤，女生天生耐性好，又对感情比较执着，因此就算心里难受也不愿意放弃爱情。而感情思维简单的男生耐性没有这么好，无尽的争吵会一点点磨掉他们的感情，到最后只能放弃。吵架的时候女孩子的很多行为都是正常却又不被男朋友理解的，总是有一肚子的话想对男朋友说，但是最好都忍了，这时候你们都在气头上，说出来的话可能也不是那么好听，而且他也没有耐心听你说，所以，最好先让彼此都保持冷静，然后把自己想说的话都记下来，把自己对他的不满也写下来，还有自己的想法，冷静下来以后给她看看，过两周以后看看有没有改善。

       在恋爱中，想要感情一直好好的继续下去，双方一定要懂得互相包容理解，每个人都有缺点，那些缺点只有在不断的包容和改正下，才能相处起来更容易，女孩子一定要冷静，不要太冲动，有时候太冲动了做出的决定会让自己事后很后悔，到时候想要挽回就没有可能了。女生都比较感性，容易感情用事，不会理智的思考问题，所以每次都要让自己冷静，控制好自己的情绪。

       当然，也要相信自己的男朋友，很多时候吵架都是因为不相信对方，不相信对方以后就没有安全感，没有安全感就会想从男朋友那里获得，如果方式不对就会造成争吵，争吵的时候就更加会怀疑他是不是真的爱你，是不是真的想和你在一起，那时候不要一直着急问你的男朋友这些问题，他正在气头上，是不会回答你的，或者告诉你的答案不是真实的，不是你想要的，这样你会更伤心，所以保持冷静，不轻易动怒是最好的解决方法，有什么问题或疑问等到冷静下来之后再讨论。