打呼噜遭室友群殴 赶紧看看打呼噜怎么治小窍门

1 看打呼噜怎么治小窍门 改变睡姿

打呼噜与不正确的睡觉姿势有一定的关系，建议睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠。侧卧时尽可能朝右侧睡觉，以免压迫心脏。

侧睡可以防止咽部软组织和社体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。

托起颈椎

睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜了。

睡觉前不饮酒

睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。

不要抽烟

打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

经常锻炼

我们知道打呼噜与肥胖也有一定的关系，所以养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

合理饮食

一日三餐，荤素搭配，素多荤少，控制热量，营养均衡。食物多蒸、煮和炖，少煎、烤、炸和炒。遵循少食多餐、细嚼慢咽的原则。适当增加蛋白质，如豆制品、瘦肉等,但要控制量，一天不宜超过半斤。,晚上尽量清淡，不要进食高糖类，如糖、蛋糕等，这些食物会使胃容积增大，使胃部发胀，加重打呼噜。

睡觉前不饮茶

晚上睡觉前4小时不要饮用茶、咖啡和可口可乐，因为这些饮品会使咽部肌肉张力在睡眠过程中进一步降低，加重打呼噜,同时也会影响睡眠质量,有些人甚至会因为饮用了这些提神的饮品而引起失眠。

控制零食,最好在睡前2小时不要吃东西，水和奶除外，但也不能喝得太多,以免夜间小便多,影响睡眠质量。

2 打呼噜的器械辅助治疗 口腔矫治器

口腔矫治器也就是我们俗话说的阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。但市面上卖的阻鼾器大多是半预成的口腔矫治器(如下图),要配戴，建议还是去医院，在专业的医生协助和指导下配戴，不要在网上随意买，以免位置没有配好,造成牙关节的疼痛，影响效果。如果是未成年人，还会影响口腔结构的发育。

持续正压通气治疗

持续正压通气治疗,俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等(如下图)，是治疗打呼噜的最佳选择。

建议年龄超过45岁,并且有其他基础疾病，比如有高血压或者糖尿病等疾病，经济条件可以接受的话，可以买个呼吸机在家治疗,这既治打呼噜了，又可以帮助改善其他疾病。对于轻度打呼噜的鼾友,不用买功能太多的呼吸机，买个普通单通道的就可以很多呼吸机外观基本相同，但功能不同，外行人难以辨别,所有建议大家在医生或专业人士指导下去选购呼吸机。否则,不是买贵了，就是面罩配戴不合适等。

3 缓解鼻炎治疗打呼噜

有些打呼噜会引起鼻炎，同时鼻炎也会引起打呼噜。鼻炎引起的打呼噜，一般开始是轻度的打呼噜，如果不及时治疗，慢慢也会发展成中、重度打呼噜。所以鼻炎引起的打呼噜要先想办法把鼻炎治好,鼻炎好了也许就不打呼噜了。下面介绍几种治疗鼻炎的方法,供大家参考。

盐水洗鼻孔法

配制盐水(100毫升杯子内放食盐10克，约咖啡勺一平勺，一般用凉白开水稀释),用棉签蘸盐水先清洗鼻孔,然后把蘸了盐水的药棉暂留鼻孔内，头上仰或上身平躺,用食指和拇指按鼻两侧，并用力吸吮，使棉球上饱蘸的盐水流人鼻腔内,再流人咽喉部。开始时感到鼻内辛辣难忍，几次后即可适应，也可先用淡些的盐水洗，逐渐加浓，使鼻腔慢慢适应。早晚各洗鼻一次，坚持半年以上，你会发现鼻炎会慢慢减轻,打呼噜也逐渐减轻，甚至不打呼噜了。

大蒜汁滴鼻孔法

将大蒜一瓣捣烂,用干净的纱布包好,挤压出蒜汁滴人鼻孔各两滴(当时刺激的很痛),再用手压几下鼻翼使其鼻孔内都能粘到蒜汁(注:大蒜刺激性强,请从微量试起;大蒜过敏者禁用)。坚持3个月左右，鼻炎会慢慢好转，打呼噜也会减轻。

冷水吸鼻孔法

洗脸不用热水，用冷水,用手心捧自来水管放出来的冷水,捂在鼻子上，把冷水吸进鼻孔里，而后擤出来,再盛水吸进去,再擤出来，连续几次，每天坚持。坚持冷水疗法半年，鼻炎会慢慢好转。

红霉素或四环素眼药膏涂鼻孔法

取红霉素或四环素眼药膏涂在消毒的棉花棒上，伸入鼻腔内均匀涂上药膏,每次以涂满鼻腔为准，一日两次，持续使用7~15天，鼻炎一般会好转,打呼噜也会减轻。

慢跑吸气法:每天早晨或傍晚坚持慢跑30~60分钟,坚持一年后鼻窦炎会消除或者减轻这既锻炼身体，又可以减肥，也会减轻打呼噜。

滴香油法

滴香油，就是普通的食用香油，每天3~5次,每次3滴左右，滴入鼻内，对过敏性鼻炎效更佳。鼻塞严重时不要滴，可变换一下体位，待鼻子通气后再滴，滴前将鼻涕擤干净。坚持半年以上,对普通鼻炎效果也不错。但使用呼吸机时，就不能滴，建议用棉签涂点，因为滴多了，呼吸机工作时，把空气吹人鼻子,会把香油吹到嘴里，引起不适感，甚至呛咳等。

色苷酸钠滴鼻剂滴鼻法

很多医院有卖色苷酸钠滴鼻剂,价廉质优,对过敏性鼻炎治疗效果不错。北京协和医院的止鼾一号的主要成分就是色苷酸钠，几毛钱一支，效果不错。以上方法不行可以使用此药。

4 民间偏方戒烟缓解打呼噜 戒烟方法一

将萝卜切成细丝，用纱布包好，挤去汁，加入适量白糖，想吸烟时，取出白糖萝卜丝品尝，可使吸烟后的惬意大为降低，从而逐渐丧失对吸烟的兴趣。

戒烟方法二

地龙、鱼腥草各20克,远志15克,加水500毫升，煎至半，于晨空腹一次服下，然后停止吸烟3~6天，烟瘾大者，可连服4剂。

戒烟方法三

将维生素C丸每2粒碾成末为1付,早起用水送服，每当想吸烟时再喝1付,这样不用2天就能把烟戒掉。

戒烟方法四

取剂量为100毫克的维生素C5片，放入折叠的纸内,碾碎，将维生素C粉置入茶杯内，同时加入少量白糖及凉开水,搅拌后饮下，可保2小时左右无烟瘾,待过后烟瘾发作,如法炮制再饮1次,要可保2~3小时无烟瘾,第3次保持的时间更长。如此延续，至第3天最多只用冲饮2次维生素C也就行了，一般第4天基本戒除。

对于宿舍住宿而言，室友的好坏和品行品格将会给往后的生活学习带来很大的影响。在日常面对这种情况时，要么让室友了解打鼾的原因，通过医疗或个人进行帮助解决，另一方面就是让这类室友搬走，以免引起双方的关系矛盾，甚至引发吵架问题。

就我个人的住宿经历而言，其实是并不愉快的。也因为曾经的贫穷，在选择室友是没办法通过这类的方式对应，我希望任何人在宿舍住宿和室友选择上感到不愉快，甚至难以融洽时，要么让室友离开，要么个人可以搬离。可以更好的保证自己的身心健康和生活心理。

如果室友想要留下，让他去寻找医院或处理这类打鼾问题。

如果这个室友还想长久在这个宿舍进行，留下那么这类打鼾问题就必须要解决宿舍居住，互相之间的生活习惯都是不一样的，打鼾更是会影响大家的睡眠情况，只有当舍友自身去医院进行专业的治疗和处理，才能解决这个答案问题，并保证他个人的身体健康。

或者规劝他搬离宿舍，以免给自己未来的生活带来困扰。

如果他不愿意进行改变，那么可以规劝他搬离宿舍。对于宿舍的人员而言，打鼾问题对于人们的睡眠影响有非常大的作用。如果他能够离开的话，那么不仅可以避免后续的相关矛盾和问题，也可以使舍友关系得到更好的融洽和交往。

实在难以规劝的话，自己也可以选择离开。

当然还有一种情况，就是舍友实在不愿意改变，但是他也不愿意搬离宿舍，那么针对这种情况就要寻找辅导老师予以说明。实在不行就自己搬离这个宿舍，如果其他宿舍需要较高的住宿价格，那么也不要吝啬，就过来人的经历而言，你如果强行忍受，会让你之后几年的学习生涯变得非常痛苦。

不论是大人、小孩、男人、女人都有可能为“打鼾”而烦恼。同时，打鼾不仅仅是个人的问题，由于有些人一听到鼾声就无法入眠，因此，打鼾还会影响身边人的睡眠素质，严重的话会使夫妻吵架，造成家庭问题。　■打鼾三种病因　　男与女的比例是“6比1”　在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是“6比1”。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。　在医学理论上，打鼾是由于以下3种原因引起：　1、中枢性方面的疾病引起　2、阻塞性方面的疾病引起　3、混合性方面的疾病引起　一般而言，大人以混合性症状所引起的最多，小孩则以阻塞性的问题最多。　医学界认为，打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。　■打鼾的治疗　　根据其病因对症下药　由于造成打鼾的原因很多，因此治疗打鼾也必须根据其病因对症下药，也就是说，不同的病因有不同的治疗之道：　1、首先要避免服用一些镇静的药物或是酒精，以免造成肌肉松驰，或是打鼾的情况增加。　2、呼吸道受到感染要尽早治疗。　3、若是患有糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病必须积极改善病情。　4、目前较常用的方法之一是运用手术治疗，基本上分成鼻腔、鼻咽部与软颚、口咽部及腭扁桃腺3个部位检查：　●鼻腔：若鼻子产生问题，如鼻中膈弯曲、肥厚性鼻炎、鼻息肉等造成鼻子构造不良时，可动矫正手术让呼吸道顺畅。　●鼻咽部与软颚：当鼻咽部的腺质体肥大，或是软腭的功能不好，或是软腭过长，都会造成呼吸道的第二关卡，引起打鼾。　●口咽部及腭扁桃腺：腭扁桃腺太大时，在呼吸的过程中会压到我们的呼吸道，也会造成打鼾的情形，这时就应切除腭扁桃腺。　也有人因舌头肥厚，或是舌根部扁桃腺肥大，造成呼吸道不通畅。另外如喉部的囊肿，或是会咽软骨上的囊肿，都会影响呼吸道的顺畅。假如有这些囊肿，也必须使用手术来将它切除。　要改善或治疗打鼾必须维持整个呼吸道的顺畅，包括鼻子、鼻咽、喉头、气管都是呼吸道中应保持顺畅的部分。　专家也认为，打鼾有些时候可找耳鼻喉科治疗，有时则需寻求胸腔科医生的协助，有些案例可以靠手术来解决，另一些则是靠药物控制就可以改善病情，不同因素所引起的症状，须依照个别情况加以改善。

现代人的睡眠质量一般都没有那么好，很多人并不是从事重体力劳动，所以并不会一上床就累得睡着。特别是青年人和中年人，精神压力较大就更不容易睡着了。很多已婚的女性都面临过一个问题，就是伴侣晚上睡觉打鼾，呼噜震天响。自己明天还要上班，被这鼾声吵得睡不着，老公自己却睡得香甜，心中不免怨气，这时候就不免发生家庭矛盾。

有的家庭条件比较好，可以分房睡，大家互不打扰。但房间不够的家庭难道只能继续忍受吗？不是的，打鼾其实是可以通过一些方法来缓解的。打鼾的人也不要觉得这没什么所谓，打鼾其实是睡眠不好的表现，而且长期打鼾对身体也是会造成一定损害的。

打鼾者自身也有可能因为鼾声的增强而下降，鼾声响亮总被人误解为睡得香甜的表现，但事实却并不是这样。打鼾者白天还可能出现嗜睡的现象，打鼾还会干扰睡眠质量，并提高高血压风险。75%的打鼾患者还患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症，这种病会增加心脏病的诱发风险。我和爸爸睡同一间房的时候，就听到爸爸打鼾打着打着突然就就没声音了，过了一会才重新开始呼吸一样，自此之后，爸爸一打呼噜我就把他摇醒~

由于睡着之后，人难以主观控制自己的行为，所以打鼾也并非是患者本意。其实一些睡前的习惯可以帮助患者减轻打鼾的现象。

1 改变睡姿

仰卧的睡姿会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，导致睡眠的时候产生振动音，侧睡是打鼾者最适合的睡姿。仰卧和侧卧都是 健康 的睡姿，左侧卧和右侧卧都是可以的，只要不趴着睡或者蜷缩着睡都是可以的。

2 睡前避免饮酒

很多人想着喝酒能促进睡眠，可是喝酒之后第二天醒来却常常感到不适，说明睡前饮酒其实对身体并不好。酒精会降低喉咙肌肉的静息张力，使人更容易打鼾。

3 疏通鼻孔

很多人是因为鼻塞导致的短暂打鼾，可以通过闻薄荷油来疏通鼻孔。也可以通过洗鼻器来清洁鼻腔，带走黏液。

4 清洁枕头

不经常清洗枕头，尘螨会在枕头内聚集，过敏原会引起打鼾。不要让宠物睡在你的床上，动物皮屑也是常见的过敏原之一。

主动缓解打鼾，不仅能让同床的伴侣睡一个好觉，也能让自己的睡眠质量提高。各位晚上打鼾的朋友，赶快试试这几招吧。

"引起打呼噜的原因？

在医学理论上，打鼾是由于以下3种原因引起：

1、中枢性方面的疾病引起

2、阻塞性方面的疾病引起

3、混合性方面的疾病引起

一般而言，成年人以混合性症状所引起的最多，未成年人则以阻塞性的问题最多。

医学界认为，打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

心理学上打鼾的原因及调理方法：

打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。

"

呼噜声太大吵得睡不着，应根据其情况给予对应的处理措施。

1、减轻体重：对于肥胖所引起的打呼噜，需要减轻体重，以达到减少咽喉部脂肪堆积所造成的气道狭窄。通过减少咽喉部多余的脂肪，虽然不能完全治愈打呼噜，但对于缓解打鼾症状有较好的作用。

2、戒烟：打呼噜者如果有吸烟的习惯，建议及时戒除。通过戒烟能减少气道炎症的肿胀和炎症，对于改善气道狭窄有较好的作用。对于改善打呼噜的情况有较好的帮助，当打呼噜情况有所减轻之后，睡眠情况也会得到改善。

3、限酒：在入睡之前除了要避免饮酒之外，还应注意在日常生活当中也需要避免大量饮酒。酒属于刺激性的饮品，如果经常饮酒也容易对气道造成刺激，从而引起气道肿胀。

4、选择合适的枕头：如果使用太高的枕头，很有可能会导致呼吸道不通畅，从而引起打鼾。枕头在调制合适的高低之后，呼吸道会变得更加通畅，不仅打呼噜的情况会有所缓解，睡眠状态也会得到改善。

5、手术治疗：如果通过以上措施后，打呼噜现象仍然比较严重，且对睡眠造成较大影响时，可采取手术治疗，通过手术可以扩大气道，使打呼噜情况得到明显的改善。

6、呼吸机治疗，对于严重的打呼噜并且有呼吸暂停和缺氧的患者，还可以通过呼吸机治疗。