怎么样才可以睡觉不打呼噜？如题 谢谢了

想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，医师建议以下几点： 1白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。 2睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。 3侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。 4避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。 5减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

第一步，习惯侧身睡！

因为仰着睡或趴着睡比较容易让呼吸道不顺畅，而侧着身体睡觉时，松弛的肌肉会倾向一边，这样就不容易堵住呼吸道。

第二步，选择软硬适度的枕头！

选择一款合适自己的枕头，因为它不但符合人体工体力学，贴合头颈部曲线，还可以让你的呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅，这样你就可以大大减少打鼾的几率！

第三步，坚持锻炼！

打鼾，最集中体现在肥胖的人身上，所以我们要想不打鼾，首先还是要锻炼身体，使肌张力增强，控制好自己的体重，

第四步，试试一些民间偏方！

1，睡前用开水泡5粒花椒，等水温湿度的时候喝下，连喝5天，可治疗打鼾。

2，睡前用3～4滴漱口液兑温水稀释后漱漱口，就可以使鼾声减弱或者停止。

3，睡前泡个热水澡，减轻身体负担，缓解压力！

4，也有人说多吃猪尾巴。

第五步，医学治疗！

如果以上方法都不见效果的话，说明你的情况比较严重，必要的时候，还是要进行医学治疗。听从医生的建议和安排！

打鼾肯定是睡眠质量及健康状况不良的一种反应，它不但会降低你的睡眠质量，还会给身边的人带来严重的困扰！学会控制好自己，让自己和身边的人远离鼾声！

注意事项

多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒。早睡早起，保持良好的生活状态!

经常锻炼身体，增强肌张力！

摘自百度经验，谢谢。

睡觉打呼噜也是很常见的现象，如果身体没有什么器质性疾病，也不需要特殊治疗的，可以通过选择选择合适的枕头、减肥、戒烟禁酒，少吃刺激性的食物、改善个人睡姿等来改善。如果打呼噜比较严重，则应:

1、进行多导睡眠呼吸监测，明确打呼噜的严重程度。

2、慢性鼻炎、鼻息肉等可以影响鼻腔通气的疾病，都可以导致打呼噜。治疗上可以使用血管收缩剂比如羟甲唑啉鼻喷剂；或者外用鼻喷激素比如内舒拿减轻黏膜水肿，改善鼻腔通气等。

3、如果上气道有狭窄，可以考虑手术治疗，可以进行扁桃体的切除术，腭咽成形术，鼻中隔偏曲矫正术，鼻甲骨折外移术等;

4、对于重度阻塞引发呼吸暂停现象，需要通过呼吸机辅助治疗，有效改善机体打呼噜产生的缺氧状态。

睡觉的时候很多人都会有打呼噜的情况，而打呼噜不仅很影响他人的睡眠质量，同时对自己的身体健康也是有一定影响的。所以许多人就希望能够解决自己睡觉打呼噜的症状。那么睡觉打呼噜怎么办？怎样才能不打呼噜？怎样预防睡觉打呼噜？

1、改变睡觉姿势

打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜。

2、挑选合适枕头

打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚。太硬，也会导致脖子被枕头窝住，呼吸不畅加重打鼾。枕头不宜过高，一般以虎口向上握拳，一个拳头高为佳。

3、戒烟、酒

打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒。这是因为酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼噜，烟草中所含有的有毒物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，而引发打呼噜。

4、运动减肥

一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而引起气流通过受阻出现鼾声。所以，如果是没有其他呼吸道疾病，单纯肥胖的人出现打鼾，建议能加强运动，注意饮食，一般减肥后，就不会打呼噜了。

5、呼吸机

采用呼吸机防治打鼾的原理是，当人体在吸气的时候，通过鼻罩或者面罩形式直接输送空气，在上呼吸气道产生正压，于是上气道的塌陷区被气流打开，从而就能消除阻塞性睡眠呼吸暂停。但呼吸机一般费用较高，睡觉时需要戴鼻罩，可能不易入睡。

6、下颌矫正器

下颌矫正器是一般适用于打呼噜不严重或下颚天生的结构问题，牙医师可以在打鼾者嘴中放一个装置（硅胶的牙套），令下颚前移，就可以保持喉道的畅通，改善轻微的气道阻塞，有效率80%左右，不过这并不能绝对防止打鼾，关键是和个人情况有关。

7、及时检查

打呼噜是分为阻塞型，中枢型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半为混合型；所以如果鼾声大，且出现睡眠时呼吸暂停的现象，建议能及时去耳鼻喉或呼吸科检查，明确是否因上呼吸道疾患导致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、儿童的腺样体肥大等都会引起打鼾。这种情况，需要针对原发疾病做治疗，才能防止打呼噜。

8、手术治疗

手术并不是人人都适合，有部分人，并非属于肥胖人群，却也鼾声极大，这不排除是局部肥胖或者生理性异常引起的打呼噜，如舌体肥厚、扁桃体肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉积、悬雍垂过长、舌后缀、软腭偏长、软腭松弛等，这种情况可以考虑做手术；也不排除术后复发的可能。

9、小窍门

1、科学研究表明，侧卧能有效缓解打呼噜，那人们在深睡眠状态下，怎么保持侧卧睡姿呢。可以在睡衣背后缝制个小袋，睡觉前装入弹珠或小球，这样能强制性保持侧睡，连续使用数日便会形成习惯。

2、民间流传的小窍门是睡觉前嚼几根葱白，连续7天可缓解打呼噜。

3、花椒茶：取10粒花椒放入杯中拿沸水冲泡后，睡前饮用一杯。这个方法不建议上火或者体质实热者采用。

10、怎么预防睡觉打鼾

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

6、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

7、减肥

不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！

8、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

9、花椒泡水喝

睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天可以治疗打鼾。

采用侧睡的睡姿

很多人出现打鼾的现象，就是因为睡眠姿势不正确，当平躺睡的时候，由于地心引力的原因，舌头很容易堵塞呼吸道，这样就会容易引起打呼噜。可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿，建议上了年纪的人，需要注意好自己的睡姿，尽量采用侧睡的睡姿，更健康，对长寿也有帮助。

选择软硬高度适中的枕头

枕头的高度以及软硬，也很容易出现打鼾的现象。健康的枕头高度，在古代就研究过，俗话“三寸长寿，四寸无忧”，古人认为枕头的高度控制在三寸，睡觉的时候就会很舒服，有助于睡眠，也比较有助于长寿，这和“高枕无忧”是一样的说法。并且要选择软硬适中的枕头，要更加贴合颈部的曲线，让呼吸保持顺畅，对减少打鼾的现象，也是很有帮助的。



注意定时清洁枕头

枕头上出现过敏源，也很容易出现打鼾的现象。这些过敏源可能是灰尘还可能是螨虫等，这些都可能会引起人们打鼾，因此在平时要注意定期的进行枕头的清洁，在中午把枕头暴晒两三个小时，就能很好的除螨，建议是一周更换一次枕套，对减少灰尘以及螨虫等，都是有不错的效果的，因此在平时要勤快点。

保持良好的生活习惯

长期吸烟喝酒的人，也很容易出现打鼾的现象，主要是因为烟酒中的物质，会影响到呼吸道，就会出现睡觉打鼾的现象。这样的人，最好是要及时的戒烟戒酒，戒掉这些坏习惯之后，保持良好的生活习惯，身体越来越健康，打鼾的现象也会减少不少。



有些打鼾声音比较大的人，可能会出现呼吸暂停的现象，这样还是比较危险的，身边的人，或者自己及时发现这样的现象，需要及时的调整，不要不管不顾忽视自己的身体健康，否则到最后后悔也来不及了。

打鼾不仅仅是一个习惯的问题，还可能发应了身体的健康，出现了打鼾的现象及时的调整过来，不会打扰到身边人的睡眠，自己的睡眠质量好，身边人的睡眠质量也更好

我深知打呼噜是一种常见的睡眠问题，不仅会影响到自己的睡眠质量，还会影响到家人的休息。因此，如何避免打呼噜成为了一个值得探讨的问题。

第一，要了解打呼噜的原因。打呼噜的主要原因是呼吸道受阻，导致空气在呼吸时产生振动声音。这可能是由于肥胖、鼻窦炎、鼻息肉、扁桃体肥大等原因导致的。因此，如果你经常打呼噜，应该及时去医院检查，找出具体的原因并采取相应的措施。

第二，要注意睡姿。睡觉时，头部的高度和颈部的角度会影响呼吸道的通畅程度。一般来说，睡觉时应该保持头部稍微高于身体的位置，可以使用枕头或者垫高床头来实现。此外，睡觉时也应该尽量避免仰卧或侧卧的姿势，因为这些姿势容易使舌头和喉咙松弛，导致呼吸道受阻。

第三，要保持良好的生活习惯。保持健康的生活习惯可以有效预防打呼噜的发生。例如，戒烟限酒、控制体重、定期锻炼、避免过度疲劳等都有助于减少打呼噜的发生。此外，还应该注意保持室内空气流通，避免过度干燥或者潮湿的环境。

第四，可以使用一些助眠产品。市面上有很多助眠产品，如安眠药、香薰等，可以帮助缓解失眠问题。但是需要注意的是，这些产品应该在医生的指导下使用，避免滥用或误用导致副作用。

第五，尝试一些自然疗法。一些自然疗法，如冥想、按摩、针灸等，可以帮助缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。但同样需要注意选择正规的医疗机构或专业人士进行治疗。

总之，打呼噜是一种常见的睡眠问题，需要引起足够的重视。通过采取适当的措施和方法，可以减少打呼噜的发生。但如果情况严重或持续时间较长，建议及时寻求专业医生的帮助和治疗。同时，也要注意保持良好的生活习惯和心态，以提高身体免疫力和健康水平。

几乎所有的男性睡觉都打呼噜，这有时候其实是一种病症。有些时候枕头太高，睡觉的姿势不对导致打呼噜，而有些人因为疾病呼吸不顺畅导致的。不管怎么说，打呼噜虽然很常见，但是如何睡觉不打呼噜呢？怎样睡觉不打呼噜呢？一起随我看看吧。

如何睡觉不打呼噜

正确选择枕头：枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。

睡前喝蜂蜜、橄榄油;蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。

睡前不要吸烟、喝酒：吸烟、饮酒会使血压升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道变得狭窄，在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀，会堵住呼吸道，不利于呼吸，这样很容易会打呼噜了，所以睡前不要吸烟喝酒。

多喝水：干燥会造成打呼噜，多喝水可以滋润喉咙，从一定程度上缓解打呼噜。

加强锻炼：一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜，体重超标的人一般都会打呼噜，肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以来说，要锻炼减肥。

养成良好的生活习惯：良好的生活习惯可以减轻打鼾，平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度，如果有条件可以使用加湿器最好了，这样能提高室内空气的湿度，保持喉部的滋润。

侧着身子睡觉：这是对肥胖的人来说的，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞，这样肯定会打呼噜了，所以要避免仰卧位（平躺），尽量侧着身子睡觉。

就医：有些人认为打呼噜是一种正常的现象，打呼噜就是睡的香，这就错了。偶尔打呼噜倒没事，如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏，那就建议去看医生了，因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。

怎样睡觉不打呼噜

1、花椒：

花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。

2、漱口液：

只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

3、鄂托法：

找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。

4、玻璃球法：

把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

5、M形枕头：

很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。

打呼噜的原因

1、气道狭窄：很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。

2、身体肥胖：在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。

3、不良的生活习惯：很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。

4、遗传：有些打呼噜患者天生就打呼噜，这主要是因为打呼噜与遗传有关，生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。

5、过度疲劳：过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多，这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。　　以上为您介绍的就是引起打呼噜的原因，专家表示：打呼噜的危害不仅仅是长期感到疲劳，打扰周围人的睡眠，更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害，可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱及精神神经疾病等甚至发生猝死。