学会管理愤怒，做情绪的主人

学会管理愤怒

做情绪的主人

情绪有多重要，情绪管理就有多重要。特别是面对愤怒这样的情绪，愤怒常常会使我们失控，做出伤人伤己的事情。

学会管理自己的愤怒情绪，做情绪的主人。

1、暂停并深呼吸

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看:你还有那么生气吗

2、积极思维

积极思维的力量不可小觑，这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。

心理学小贴士:可以看喜剧，或跟朋友们一起开怀大笑。笑和哈欠一样，也是能传染的。

3、承认愤怒

对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。

打开电子笔记，把感受记录下来，起到疏泄的作用;向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

4、承认美好，并表达感激

花点时间，把你感激的事物记录下来(比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女)。

记感恩日记有助于削减压力、平静身心，紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

5、运动

不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水平。

都知道运动有益身心，还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

6、为自己说话

怒火不能压抑在心(会导致大爆发);当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，可以试着用平静、坚决的方式，把感受说给自己听。

多鼓励自己，相信自己，告诉自己，没关系都会好起来的。

7、发现原因

通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。

停下来想想:这种感受怎么来的然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

8、不要怀恨在心

心理学家做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快。

而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低。

身体是自己的，不要因为别人的错误，伤害自己。

9、保持理智

愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。

当你很生气的时候，建议停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

跟男朋友争吵原因是什么意思？争吵的原因，将会绝大多数恋人常有过一样原因——前任女友，那时刚在一起十几天的时间，两人一起翻阅手机上消磨时光，关键是他在看他的手机\/信，就在此刻，咳凑，显而易见女性的双眼太尖了，出现在眼眸一个怪异的提示框，或许他是愿意以迅雷不及掩耳之势向下刷，但他速率再快都是没法逃离我的法眼的，因此，我没了一夜里泪水，他才跟我摊牌那就是前任女友还要找他闲聊，摊牌了闲聊内容只不过是老友问一问现况，前任女友应当是有想着要勾引他（太天真，是勾引），历经一天一夜的冷暴力，那一天的我没了好多好多泪水，心梗了一次次，他都是一样的痛心焦躁，一心一意帮我表述，最后没本事的我仅用了一天时间再次坚信他。

　　2、跟男朋友争吵原因是什么原因？积极搭讪美女。当你感觉争吵的原因是由自身造成的，那麼此刻应当学会放下自身的自豪和骄纵，积极跟男朋友联络，而不应当是只等你自身的男友来理你。或许你的男友也在气头上呢，随后再好说情话。实际上男孩子有时都是理性的。她们也必须花言巧语。在积极承认错误以后，适度地再说上几句暖心情话，坚信你的男友一定会立刻情绪愉快的。

　　众所周知恋情有环节，从寻找适合自身的另一半到接下去的交往磨合期，都是有或大或小的情感问题。怎样在情感中妙用爱客仕销售话术，男生会为了爱资金投入大量？每一个幸福的女人全是经营爱情的小能人，要想在恋情中逆转，这趟课程内容可以协助你运营和有着甜美幸福快乐爱情，给你的男生更为爱着你。

这种情况，你可以好好跟她商量，但是不要在当时说。她会以为你嫌弃她的。

我觉得，你没有错，但是女生嘛，经常不能用正常的思维来考虑，有时候道理是说不通的，至于她还在生气，那是很正常的啦，有个惯性，谁也不能一下就好，你别急就好，多哄哄，祝你们幸福。

别嫌烦，一定要有耐心，好好磨，你跟她商量穿着的时候注意用词，情侣之间有时候也需要礼仪对待，是一种尊重，把你的观点好好跟她说，女生嘛，有时候就是开挂的boss，哈哈～你懂的。

希望对你有所帮助。

夫妻另一方发脾气，

但另一方好平静，

代表有一方没有耐性，

而另一方很平静，

说明他很有涵，

懂得智取另一方，

祝你们生活开心愉快！