1、鉴于您的身高和体重， 发展方向是后卫了。 掌控全场，控制节奏，带/传球确实是基本功，除了强化训练，确实无其他捷径可走。
2、体能训练。 机动性，灵活性，是你出彩的点，好的防守与助攻，依然可以体现你的价值。奔跑起来，全场都有你的身影，确实需要充足的体力，这， 恐怕付出的不光是投篮了。
3、关于投篮，还是多做基础训练，找到自己的节奏，这个很难描述。 投篮角度，习惯位置，手腕手指配合感觉， 只能依靠大量的基础投篮训练来强化肌肉记忆， 但记住，强化记忆：投篮进去的那一球的感觉与自己力量 ，投距的配合。 不是拿球拼命投 投投，一定是要回忆那种投距，角度与力量输出的感觉。
4、坚持，坚持，再坚持， 且记住！！！ 你玩篮球，是为了自己快乐，是为了团队的自豪与荣耀，有时确实需要将别人的目光，看淡一些，说起容易，做起难。 玩! 篮球， 别让篮球 玩了你！
看来还是认识不深刻啊，要多学习学习戒色吧的置顶帖里面的内容啊，我把里面的一小小的内容发给你，你看下就明白了，记住没事多去精华置顶的帖子看一下！
下面是*邪的果报，常常看一下，提醒自己小心行事
一、头发常肮脏油腻，暗淡而无光泽；并开始掉头发，年纪轻轻就成为秃头；头皮常发痒，头屑众多且头屑块大。
二、会得早泄，夫妻生活不和睦！导致猜忌！容易得性病！ 艾滋病，梅毒，阴滋病，子宫癌，子宫糜烂。。。多不胜举！
三、口臭难闻，令接近的人生瞋恨、烦恼、厌恶之心；身上也有臭味；特别是下阴一直是潮湿的，腥臭气很重。下体常痒难忍，无法获得轻安；会起一种很小的痘痘，越挠痒越痒！戒邪*成功的师兄会发现下阴一直是干燥的，身上会有清爽的气味！
四、眼睛无神，眼睛是心灵的窗流的媒介！视力下降！肝开窍于目，而肾是为眼睛提供能量的，邪*过度肾会不好，肾不好，眼睛自然会不好。还有可能导致散光等其他的眼病。特别是一些喜欢看的师兄，注意你的眼睛了。
五、耳朵失聪，常常听不清别人说话，常被人误认为“耳背”；这也和肾有关系，听力急剧下降，严重影响生活工作学习！常走神,难以集中精力,听课效率会大幅度下降！做事的效率也不会高！
六、常说错话，让人笑话；有的会导致口吃，语言逻辑衰退甚至丧失！心意烦躁，没有耐心；心里时不时的会暴躁发怒；与家庭成员多诸争吵，或因为琐碎小事无端生气，导致与别人的口舌之争。
七、身体免疫力下降，常常容易患感冒，有时感冒好几周都好不了。
八、钙大量流失，剧烈运动时可能会骨折。钙的流失，更多的是精气的流失，导致背脊里的骨髓流失，从而导致驼背！15岁就开始邪*的少年人，过度SY可能会导致个子长不高。牙齿会发黑，黑齿会让你不敢张口露牙；丧失自信，总觉得矮别人一头。
九、记忆力急剧减退严重影响学习！邪*之后，七天内的记忆力，思考力，理解能力严重下降！若心里的*念不断，在考试时候，严重影响你的发挥。记下来的东西都突然间忘了，考完了才记起来，结果考砸了！
十、常多恶梦，睡觉难得安稳。多梦，导致睡眠质量不高,睡的再多还是晕晕沉沉想睡觉，整天没精神。
十一、肾虚，表现为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状。易得前列腺炎，现象表现为前列腺胀痛，尿频。前列腺炎为40多岁以上的常见病。邪*会让你20岁就得，而且无法根除此病！
十二、全身酸痛，无力行善；特别是肌肉酸痛，身上没有不痛的地方。由于泄精，脑髓会向下流，严重的会导致头痛！
十三、疲态常显，眼帘时常半闭，没有精神。不能让他人生喜心，致使众人见之，生出厌离之心；特别是给老板不好的印象。
十四、因贪爱*行、*画、*影音而不求正业，导致学业不成、求财不得；钱财丧失快速，存钱困难；容易丢钱，丢失财物。其次，你为了满足自己的*欲，会一直花钱。
十五、常打破自己的日常计划，计划好的事情往往会因为邪*而推迟、改变，自己也会力不从心。身心很容易会疲劳！
十六、妄念纷飞，无法得清净心。特别是刚刚邪*后的最近三天内，你会发现你的心像浑水一样，浑浊不堪！欲望强烈 ，从中医的角度来讲，经常邪*的人会导致水火不济，阴阳不平衡，这时欲望就会越来越强盛，越难戒邪*！
十七、 会错意，听不懂别人说话，或理解错别人的话，比如别人叫拿某物，结果拿错；反应慢；脑袋象浆糊，越捣越糊!心意常常流离失所，不知道自己应该做什么，进而可能再度*行、*念；
十八、影响人际关系! 由于长时间的邪*导致心理自闭不愿和外界交往。朋友们也由于你的胆小懦弱而离你而去！
十九、伤害大脑，智商下降。 喜欢邪*的人，特别是喜欢SY的人，在你的一刹那，会有一个抽搐的过程，这个时候你会把空气中的毒素直接吸到脑子里，至于后果，自己去想吧！
二十、会变得丑陋！邪*前和邪*后的面容是不一样的！时间久了，会变得丑陋！ 相由心生！脸色也会变得难看，憔悴“苍老”!
长期手*者的自救措施。如果后悔走得太远，那就赶快行动
手*的现象当今在青少年中越来越普遍了。其危害只有切身经历多年的人才会有深切的体会。而刚刚开始手*的年轻人却未必全信。由此也有不少人放不下手*，宁愿相信“手*无害”的论断。很遗憾，未来的后果往往是不情愿却必须要接受的。
其实，任何快乐，激情，过瘾，或者说是爽，都是有代价的。爽得多，代价付出得也就大。自己应该认真想一想，是希望未来还能有健康的身体，轻松顺利的社幷会事业，温馨和睦的家庭，有真正美好的妻子和子女。还是希望就这么手*爽下去，爽到不能再爽为止。这两者只能选一个。总之，手*爽得多一点，现实中的幸福就少一点，这绝对不是虚谈，今后的事实证明一切。
手*的诱发原因
其实人的性欲在没有任何刺激的情况下是不至于轻易高潮难耐的，没有高潮更不会有兴致去手*。通常有手*习惯者普遍都有观看“催欲视频”，“催欲图像”的习惯。在得到感官刺激下自我配合自慰达到高潮兴奋，最终冲动难忍而手*。
所以导致手*发生的直接原因不在于“性欲”，而在于“催欲”。
了解“性行为”的意义
当今“性行为”这个概念在很多人的观念中被扭曲误解了。性行为的本质其实是生物繁育后代过程中的一个环节。性器官的准确名称叫做“生殖器”，顾名思义，为生殖后代而存在的器官。
而“性欲”的作用则是为了促进繁殖。可以说有性欲的作用，可以促进异性间的吸引力以及生理需求，从而为实现繁殖创造机会。
但一味只追求性欲发泄的快感而进行的性行为则背离了“繁殖”这一根本目的，而只为追求生理快感，这就成为“*”。“*”与“性”是有差别的，“*”意味着不会有实质的利益，而唯一让人们追求的就是一个“爽”而为其付出的代价是自己真真实实的精力和元气。
在消耗元气的行为里，性行为当属最厉害的。仔细想一想，一种可以孕育新生命的能量注定不同于其他的，放泄它的代价可想而知。而且元气和精力是不能等同于营养的。元气和精力是支撑生命体走向衰老及死亡时间表，是什么力量都无法根本上阻止的。补品可以增加营养，却无法阻止衰老。老人无法用营养重回年轻。
正常的男女性行为（无安全措施）是由两个生命体配合来完成的。其中包含了双方能量的互相给予以及双方营养物质的互换，从而达到生理平衡。但即便如此如果不加节制同样打破了生理平衡，也就是先前所说，背离了“生殖”这一根本原则是不会有实质利益的。
而手*与单纯的性行为有很大不同，由于没有任何异性提供切身配合，根本无法得到回报的能量和营养，完全是自己单方面的放泄，这如同花掉了本钱，却没有买到东西，只能是赔本。做一次赔一次。
目前在看待手*的问题中，很多人持有一种观点——手*只要适度就不会有问题。这种观点其实是承认手*无益的前提下，却不放弃手*。其实这种观点是说不通的。这个所谓的“适度”概念无外乎就是将危害降到最低，但并没有断除危害。这就相当于吸毒时少吸一些。就像先前所说，手*是赔本的行为，做多做少仅仅是配多赔少的问题。把自己的繁殖能量都甩到地上，这就类似于把种子种到水泥里，只怕自己的种子用完也不会有丝毫的收获。虽说能量在一定程度上可以再生，但随着肌体不断老化，能量再生将越来越困难。否则的话岂不是所有人都能靠休息来恢复年轻了吗？
手*的症状表现以及危害
手*现象最初往往发生于幼年或青少年时期，由于此段时期生命体正处于生长发育的上坡路上，是最为茁壮的时期，加之先天精力充沛，所以即便在短时期内手*纵欲也不至于立即见到不良的反应。否则众人都能及早发觉危害从而自觉断除。而手*的阴险就在于此，手*的危害属于长期积累后逐步显现，这意味着一旦见到明显的不良症状，往往意味着已经损耗不浅了，也不可能企图短期内恢复。
关于手*的不良反应在此作一下简单的表列，其中绝大部分是手*习惯者普遍存在的。
手*者早期感受为身体乏力，精神疲乏，懒散
逐步开始出现白发。初期先出现在头顶后脑漩涡处，而后逐步向四周扩散。（通常习惯性手*5年内就会有白发显现，但个别手*者现象不明显）同时头皮油脂分泌旺盛，头屑增厚。长期发展逐步转变为脱发，同样先从头顶开始。（通常习惯性手*5年内就会有所显现，个别手*者现象不明显。）
早泄，通常表现为手*时间越来越短，从开始手*到完成射精很快结束。（一般情况下手*习惯5年左右就会有所显现。）
前列腺出现异样。通常手*有10年左右就能体会到明显表现，比如尿分叉（不能说所有尿分叉都与手*以及前列腺有关，但长期手*习惯者普遍有此症状）
生殖器部位长期潮汗。内裤中长期潮汗粘腻，并且滋生污泥豆渣状的污垢，汗为臊臭气味。
随之办有口臭出现，而且牙齿污黄不白。常年习惯性手*者甚至出现龋齿，而且多现于上牙。
极易口腔溃疡，基本口舌略有创痕便会演变为口腔溃疡，甚至自生。
容易出汗，盛夏或高温环境中汗液分泌明显多于其他人。另外长期手*者稍有运动，如登楼等就会有喘息劳乏状态。
大便间隔周期变长。
另外，长期手*者面色不正常。或是苍白，或是灰暗。身材同样不正常，要么消瘦，要么虚胖。
再有个别现象。若是幼年便开示习惯性手*，那么青年时便会出现两耳生长缓慢的情况，表现为两耳较正常人而言与头的比例相差略大。两耳明显偏小。
以上仅是生理上的表现，除此之外手*还会导致性格上的变化。
长期习惯性手*导致肾精亏空，由此性格逐渐转变为内向，缺乏活力，甚至孤僻，有社交恐惧等。心理状态和性格其实与体内脏腑情况相关，凭空调节性格是很难的。让一个肾虚者勇敢起来是不容易的。
由此可见手*的危害是真实不虚的，但年轻人最致命的缺点就是缺乏经历。没有经历的人或许不会完全相信，但后果现前时是无论愿不愿意都必须承受的。
长期手*者的自救措施——断除手*，恢复身体，找回福分
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在当时，全家已经意识到问题的严重性，但庆幸的是亡羊补牢为时不晚，以后跟着老师加倍努力，一定要将前面浪费掉的那三年大好时光补回来！但谁也没有想到，“灾难”才真正开始。
两个月后，又是周日，我们来到老师家正式上课。不上不知道，一上吓一跳。原本理想中的幸福日子没有到来，迎来的却是八年抗战。之前那三年的练习，让我付出了更多惨痛的代价。
听老师说，孩子就像一张白纸，画山成山，画水是水，往上面泼一瓶墨，也是无数黑点。但若想擦去，需要比画画付出更多代价，有时甚至终身都无法复原。没错，我的纸上，呈现的就是那斑斑墨渍。接下来的工作，就是把墨迹擦干。
“从头学吧。”老师摇摇头说。
“您说的从头学，是从……哪儿学？”父母不敢相信的问。
“从头！从最基本的持琴持弓，音准手型，视唱练耳的头开始。”
从那节课起，学琴就变成了一场场战斗。再也没有一百分和小红花，再也没有父母因我表现好而奖励的麦当劳，再也没有老师的表扬与同伴间的炫耀。取而代之的，是父母的唠叨，老师的叹气，上课的心虚………最后只要一提起上课，全家人胆战心惊，打电话约课时互相推脱，上完课后无地自容，就连中午吃饭都味如嚼蜡。
此后的练琴如同上刑，本就没有养成每日一小时的练琴习惯，再加上枯燥乏味的基本功折磨和无数次回课时如冰桶挑战般的刺激后，怎还能有力气奋起直追？我真的再无动力练下去了。
在挣扎了两年后，练琴的时间越来越少，回课的胆量也就越来越小，越不上课练的就越少，这样车轮似的恶性循环和全家人的恐惧逃避，使得很少有人再提起练琴这回事了。
在这浑浑噩噩的自欺欺人中度过了一个月后，突然有一天，父母心平静气的找我谈话，严肃而认真的对我说：若是想继续，就要咬着牙挺下去，若是不学，咱们现在就放弃。
我纠结着，想到学了五年的琴，多少会有些不舍，再想想走过的这些风风雨雨、磕磕绊绊，还有父母操碎了的心，我真的没有勇气放弃。于是，经家庭委员会一致同意，不怕苦，不怕难，为坚持小提琴事业而奋斗终生！
从那天起，我又打起了精神，并在老师的帮助下认识了一位师姐，每天带着我练一到两小时琴，直到内化成本能动作，培养肌肉记忆。
练琴的路途并没有因为我们的决心而一帆风顺，惰性与耐性依然是最大的拦路虎，为此，父母及师姐都费尽了心思。
每个暑假寒假，我都会被师姐抓去每日练习8个小时。手指肿了，接盆凉水在里面泡泡，胳膊困了，就随意的拍打拍打……一个曲子一个音一个音的听，一遍遍的练，有时能烦到想把琴砸掉，但有时也为练出一首近乎完美的曲子而激动的像个疯子。
在不去师姐家的日子里，为监督我练琴，父亲买了录音笔，让我把练琴的过程录下来，回家后抽查音频片段，看我是否偷懒。上学期间，为克服拖延，家里买了秒表，只有琴出声时才算时间，其余如同吃东西，上厕所，发呆甚至翻页等等的空当都不算能在内。
鸡飞狗跳的吵架仍然常有，可以按吨计算的眼泪与委屈依然尚存。有时曲子的激昂可以被拉成愤怒，而欢快可以变成悲伤。但是，高效率高强度的练习使我的技术有了突飞猛进的进步。老师从整天批评变成些许表扬，从唉声叹气到喜上眉梢。我也从极度自卑走向自信，心里也有“我可能没那么差”的“非分之想”。
高二时，为练就胆量，我相继考取中国音乐学院的九、十级证书，高考前夕，也为考取高等院校的特长生做好了准备。
去各学校应考时，第一个考试的长安大学竟然夺取了开门红，学校很爽快的颁发给我特长生录取资格。在北京考点练琴时，也不断有家长经过并赞叹：这孩子拉的真好！当时的我已从羞涩变为自豪，原来我还可以更好！
最后，老师想让我考取小提琴专业的路线，而我因更喜欢文化课而放弃音乐专业。为此，老师遗憾了很长时间，直到大三准备考研时，仍劝说我考取音乐学院的研究生。这份信任与鼓励，在师父的其他弟子眼中可能习以为常，但在我——一位在小提琴面前卑微如沧海一粟的学生面前，却是千金难买的感动与珍惜。我知道，我已经可以昂首挺胸的站在众人面前展示我的琴技，可以自豪的诉说我的经历，亦有资格去鼓励师弟师妹敢于付出和努力，相信笑到最后的人永远会有好运气！
感谢提琴，更感谢恩师，给予我平淡的人生以波澜，赐予一个生活无忧的90后以挑战，使我在经历一次又一次坎坷后又坚强的站立！展望未来，今后的人生再无法吓破我的胆，因为我已从学琴之路收获了坚韧与勇气！
小提琴十级是怎样练成的——我的练琴记（上）
如何有效解决孩子的拖延症？
心理学家阿德勒在《儿童教育心理学》中提出：拖延症的本质是依赖心理和获取关注。
了解了拖延背后的行为动机，家长便可对症下药。
一、父母放手，增强孩子的独立性
父母不可能照顾孩子一辈子，更不能代替孩子去做任何事情，而孩子作为个体终究是要脱离父母，去走完自己的一生。
其实，父母眼中的拖拖拉拉，并不是孩子在拖延，而是孩子通过自己的认知在思考下一步该如何采取行动。
父母要学会培养孩子独立自主的能力，而不是事事包办，使孩子产生严重的依赖心理。
二、有效陪伴，积极关注
大多数父母跟孩子在一起，只是陪着，往往孩子在玩手机，父母在看电视，父母玩手机，孩子在打 游戏 。电子产品陪伴孩子，这一幕景象相信是大多数家庭的常态。
长期在这种环境中成长的孩子，缺爱，缺鼓励，缺有效陪伴，于是孩子会通过其他方式寻求关注和认同，比如捣乱，比如和同伴吵架甚至打架。孩子通过错误的行为建立自己的认知模式，宁愿父母指责，也好过无人关心。
三、学会倾听，有效引导
孩子在成长过程中遇到的困惑，父母应及时察觉，并给予有效指导，要学会尊重孩子的意愿，倾听孩子的心声，做孩子的“良师益友”，而不是严母严父。
鼓励孩子培养兴趣，多和同伴交流、 游戏 ，多带孩子出门，增强见识，丰富孩子的精神世界，做孩子心灵上的“引路人”。
我是@淑的宝麻麻，喜欢读诗和经典 育儿 书籍。分享 育儿 心得，助你一臂之力，更多问题欢迎关注或私信，有问必答
首先第一步，想一下自己被领导催着要文件，要材料的感觉，尤其是作为新人，在什么都还不是很清楚的情况下，被要求在短时间内交一份完美的材料。
然后将心比心，小孩子的认知发展是有阶段过程的，不能用成人的标准要求小孩子。
具体的解决办法，家长准备一个清单，比如第二天要上幼儿园，要几点出门，要带什么东西，哪些需要小孩自己做，哪些是家长做，前一天能准备好的东西就先准备好，小孩出门一般都比较慢，预留足够的时间，前一天一定要早点睡，早睡才能早起。
当然可能还有其它的事情，我只是举个例子，总体的思路就是首先家长要有耐心，明白小孩的成长是一个过程，其次家长要对事情有预判，准备好清单，留出足够的时间，最后家长和小孩的每次互动都可以是表达爱的机会，不要因为家长性子急，从而让小孩感觉不到父母的爱。
以上回答希望对你有用。
我是爱育社@爱育社 ，与千万父母一起成长，做智慧父母，养儿不焦虑。
孩子爱拖拉,首先不能吵,吵了也没用,家长气得不行,孩子却一脸无幸的表情其实啊,不是咱的孩子有拖延证,是孩子还不懂得对时间的管理,对时间还没有完全的概念这时候家长再急性子,再着急上火,也无济于事啊
对于孩子来说,对时间还没有完全的感知能力也就是说,他们还不能很好的认识到5分钟是多长的时间,10分钟是多久的时间,以至于一个小时也没有完全的概念对时间感稍微有些迟钝。家长认为一个小时了,一碗饭还没吃完,真磨蹭呀孩子的反应可能是，不就是吃个饭嘛,有那么着急吗
其实啊,这也是时间感不同所导致的,我们每个人对于时间的感知能力都是不一样的,这种差别也就形成了两种性格的人:急性子人和慢性子人人的大脑和肌肉是有记忆性的,我们不能强迫孩子根据家长的性子来要提高孩子对时间的紧迫感,多些耐心,让孩子对时间有更深的认识有些时候,适当的给些处罚,比如说,早上起床,不催他洗漱、不催他吃饭、不催他出门，让他承担没有运用好时间带来的后果慢慢的形成孩子对时间的重视,当两人都重视时间的时候,这一矛盾也就化解了
我是妈咪勤@妈咪勤 育儿 路上一起交流吧！
在儿童青少年心理咨询中，常常接到一些因行为问题而过来调整的孩子，比如，拖延、磨唧、被动反抗等行为。面对孩子的这类行为，不少父母尝试过各种教育方式——苦口婆心、敦敦教诲、耳提面命、责备、呵斥、打骂。然而所有的努力都被孩子挫败了，父母陷入了无助、焦虑，孩子也无奈。
广州听说吧心理咨询中心儿童青少年咨询师徐文娇老师 解读：
小宇，初中一年级。父母觉得儿子比较聪明，成绩中上等，但性格不够好，外人面前较为内向，不善表达自己，做事磨唧，对自己放松，对他人(同学、老师、父母等)要求严苛，在家对父母发脾气、闹情绪。父母希望通过心理咨询让儿子得到成长，改善性格，行为更自律、自控一些，害怕儿子在青春期会变得叛逆或更糟糕，难以服从管教，现在提前做个预防。
对于小宇的情况，妈妈比较焦虑和担心，因为妈妈负责照顾小宇日常的生活和学习，跟小宇的关系比较亲近;爸爸负责挣钱养家，对家庭大事做主，小事不怎么管，父子沟通时间较少。
对于父母带自己过来进行心理咨询，小宇刚开始较为防备，抗拒访谈的形式，想试一次沙盘咨询，但又不断表示不知道怎么做沙盘 游戏 ，不知道自己要摆什么，很犹豫，反复换了多个主题，感觉时间不断流逝后，越来越焦虑。咨询师反馈出他这一行为，鼓励他把脑海中现在的构思呈现出来，若过程中遇到困难，可及时提出，看看有没有办法解决。小宇表示可以尝试一下。
在过程中小宇慢慢投入进来，沙画逐渐丰满，故事也慢慢清晰。然而，因为当次时间到了，今天只能停在这里，小宇感到很挫败、很遗憾，不断自责，觉得自己本应该做得更好、做得更快。
下一次沙盘咨询中，小宇进入咨询室在挑选沙具上又开始反复犹豫，这个也想要，那个也想要，这个不够好，那个也有瑕疵，难以让他满意。咨询师根据观察到的现象，及时与小宇互动，引导小宇用语言表达他内心的所感所想。
在前十次咨询中，小宇更多的是表达对外界的各种不满，比如，沙具、沙盘 游戏 、学校的老师、同学等。但他内心很矛盾，在意识到自己过多的负性表达后，会陷入自责、“自我反思”中，觉得自己不该那么说、那么想，觉得自己身上也有很多缺点，没有资格去说别人，觉得自己本应该更好、更优秀。
他很困惑，明明自己很想优秀、想变得更好，但总是做不到，总是做得不够，甚至有时想努力又提不起劲儿，感觉自己很累很累，已经拼尽全力了。父母觉得小宇一点苦都吃不了，什么都没有做就喊累，双方经常为此争论。比如，放学回来，妈妈叫小宇复习一下功课，他复习10分钟玩30分钟，妈妈认为小宇应该抓紧时间多复习，小宇觉得自己已经努力复习了，已经很辛苦、很累了。妈妈觉得很困惑，也很愤怒：“你什么都没做，累什么累。我一天到晚照顾你，好吃好喝伺候你，还得好心情哄着你学习，我都没说累，你累什么!”
对于妈妈，小宇感到内疚又愤怒，内疚的是妈妈说的是事实，她确实更辛苦，相比之下，自己并不辛苦;愤怒的是他真的感觉自己就是很辛苦，就是很累，妈妈不仅不理解，反而老是唠叨。冲妈妈发完脾气后，内疚心理促使他很想跟妈妈道歉，希望得到妈妈的原谅;但道歉后自己又怄自己的气，觉得我就是很累啊，妈妈这样说我，我就是很委屈啊，应该她给我道歉而不是我给她道歉。
这让他很矛盾，一会儿觉得是妈妈的错，一会儿又觉得是自己不对。这种感觉很难受，反反复复，不断冒出来。为了让自己好受些，他会玩手机，打打 游戏 、刷刷抖音，让自己不去想这个事情，平复心情。但这种行为是父母不能理解的，他们觉得马上就期末考了，你不仅不好好复习，还在钻空子玩手机!小宇心里感到很憋气，也知道自己不该玩手机，但最近就是忍不住玩，不玩就觉得很烦、很闷、心里难受。
在咨询中，小宇意识到自己近期玩手机，原来是想在内心把自己从与妈妈的 情感 纠缠中脱离出来，不去体验、承受对妈妈的内疚和愤怒，不想让这种情绪发酵而导致自己忍不住去恨妈妈、去对妈妈发脾气。
两周后，父母反映小宇玩手机的次数少了，但会看一些课外书，而不是认真复习，很失望很焦虑。而咨询中，小宇觉得自己是进步了，觉得自己不必执着于玩手机这一种方式来调整自己的情绪，会看一些有意义的书，不仅缓解了内心，也增加了自己的知识;觉得之前难以承受的情绪好像没有那么强烈、那么难以承受了。小宇觉得父母还是没有改变，而自己确实在改变，做事积极了，有自己的动力和想法了，跟父母发脾气的次数也少了，对自己的改变还是挺满意的，觉得自己会越来越好。
对于自己创造的沙盘，小宇也越来越欣赏。在摆沙盘的过程中，不时自我肯定，学会了欣赏自己，“嗯，我觉得这个位置放这个很棒”、“你看，这样把它们搭起来，是不是特别有XX感觉啊”。
咨询师感觉小宇的自我在不断强大，在刚开始咨询时，他常常对自己、对他人、对外界有很多不满，不知道如何呈现自己才能让别人(包括父母、咨询师、同学等)满意，害怕别人挑剔自己而衍生出自己不断挑剔别人的行为。现在他可以很自然地展现自己，自己喜欢自己，并觉得别人也会喜欢他;对自己的努力、能力感到满意，觉得别人也可能会感到满意、舒服;可以按照自己的节奏去创造沙盘，自我控制能力变强，觉得自己想快就快些，想慢就慢些，不再像之前那么失控、焦虑……这些内在体验也让他更有动力去成就自己。
随着咨询的进展，小宇妈妈意识到自己内心对孩子的发展有着太多的不安和焦虑，总觉得“不够”：
你不够好
你不够努力
你不够受人喜欢
你性格不够好
你本可以更好
你应该更好(也就是“你现在不够好，你应该更好”)
我都已经接受你这方面的不足，你为什么不能那方面好一些……
妈妈内心这些“不够”，也让孩子感到自信受损，压力重重，“我不知道我哪些地方是让你真正满意的”、“我好像怎样努力，你都看不到，你都觉得不足够”，内心不断呐喊：“我还不够努力吗，我做了ABCDEF好多好多事情啊，你看看啊”。当妈妈还是没法看见孩子的情绪与需要，还是觉得不够而不断催促孩子时，孩子无计可施了，就用行为来表达拒绝“我就慢慢做吧，反正你要么盯着我已做完的，要么又提出更多任务”……
妈妈反思到自己不仅在对儿子有这样的心理，在其他方面也会这样，会觉得老公对家庭的付出不够，老公对儿子的教育参与不够，经常会抱怨老公;觉得自己妈妈的角色不够好，担心自己给予儿子的不够，经常为儿子付出很多很多;有时觉得自己妻子的角色也做得不够，觉得对丈夫的包容、支持不够……
妈妈在这方面做了些自我调整，当自己出现类似的心理时，及时觉察自己，对儿子、丈夫满意的地方增多，也开始学习肯定自己，抱怨和焦虑有所降低。
广州心理咨询 结语：小宇依旧在不断成长，目前的心理咨询只是触及了他的一部分。相信在信任、安全的咨询环境里，在稳定的咨访关系中，小宇将会更深地触碰自己，更好地处理自己与自己、与他人、与世界的关系。在咨询过程中，父母也逐渐在改变自己对小宇的期待，学会如何更好地爱孩子，也在修通、改变自己内心不曾意识到的情结。相信这些努力终有收获的!
陪着孩子拖延一下试试？尤其是孩子着急某件事的时候，你也来个拖延一下。让孩子慢慢体会。
其实，家长着急没用，关键是习惯要培养好。不着急，着急无用。刘欢有首歌叫《时间慢》，听听，有趣。
我能说我家就是活生生的例子吗，我是急脾气，孩子是慢性子，让他做点什么事很拖拉，写作业也总是磨磨唧唧，我经常控制不住自己，但是，孩子就是孩子，小的时候拖拉墨迹是很大的一部分人，只要想发脾气就对自己说，是亲生的亲生的！！只能慢慢调节自己，然后慢慢给孩子讲道理，别的我觉得没啥行之有效的方法
首先，要制定优先顺序，爱拖拉的人，不能遵守计划经常会说:“我没时间，我太忙了”。如果孩子不懂从何做起，那么就请你排列出事情的先后顺序吧，按照优先顺序，一件一件的完成下去就可以实现计划。首先你要明确你的最终木有，然后是具体计划实现目标的途径，这你需要做的事情，首先，按照时间预订计划是错误的方法，以前我给孩子制定生活计划表的第一步，也是按照一天24小时来制定计划表的，一个假期都会制定一份生活计划表，在墙上写着，六点起床七点吃饭，八点写作业，九点休息……但是孩子也没有遵守这个计划表，这种计划表制定的再多再好也没有用，因为遵守不了就不是真正的计划表。与其计划一天学习几个小时，还不如计划从哪学到哪，学到什么程度比如说做上计划，我今天上午要写数学，下午开始写语文要学到什么程度到哪里？而且不要总跟孩子说，你看看你就是一个拖拖拉拉的人，这样的话孩子就会认为他自己是一个拖拉的孩子，首先，你要把消极的心态转变成积极的心态经常对孩子说，别人可以做到，你也可以做到，你也行，这样的话，如果如果孩子能够按照他的计划完成了目标，要给予一定的奖励，只要你家长能够一步两步能够慢慢的和孩子一起计划一起友好的走下去，那么他就会成为你的朋友，能够实现按照目标制定的计划那孩子的拖拉证就没有了，最终成长为一位优秀的学生！
2020年 12月23日 日精进 状态分8
席老师演讲线上课 Day1 如何消除恐惧
症状：
手心出汗、满脸涨红、心跳加速、口干舌燥，甚至觉得眼前一黑，不知如何应对？
美国一项公开调查：你是更愿意公开演讲还是愿意当宇航员飞往月球呢？更多人选择后者，可见公开演讲对于许多人而言都是一种压力。
原因：
生理：杏仁核释放恐惧，源于祖先
建立认知，接纳自己的紧张、恐慌、害怕，认真地正视自己。有紧张的状况的时候，告诉自己it is
解决方案：
方法一：提前释放自己的能量法
比如在重要活动之前去小跑一圈，让自己微微出汗，分泌多巴胺，这些激素会抵御恐怖的感觉，想办法分散自己的精力，看一场**、K一场歌
例子1《8小时，打造你的商业演讲力》的线下课，我也感觉到紧张，因为紧张，上课之前，找莫名其妙的理由和老公吵架（为什么没有给我做咖啡？为什么咖啡里没有加奶？为什么咖啡里面没有加糖呢？），利用吵架释放能量。
例子2 老公婚礼当天，8月份，小教堂，加拿大，天气很好，我在化妆，新郎不知道在哪里——他在跑10KM，因为想在婚礼上显得脸小一点，其实就是一种害怕和紧张的表现。
如果没有时间和可能性怎么办呢——你可以找个安静的角落（空白的会议室、楼道的尽头）深呼吸、双肩舒展、胸挺直、站直、双脚展开、双手放在胯部——在镜子面前，是超人的状态。深呼吸、吐气、再深呼吸、再吐气、浅蹲，5min让氧气充分进入你的身体、让血液循环起来，生理紧张的症状就会得到缓解。
浅蹲站起浅蹲站起，让血液循环起来，缓解紧张，甚至充满勇气
带一瓶水进入会场——喝一口水、深呼吸（调整呼吸到正常的状态）
你还可以在会场当中转几圈，以比平时稍快一点的速度。
克服一分钟，后面就会发现更容易了❤
方法二 ：现场眼睛拍照法：比如事先到现场前端，想象一下将要面对的场面，小彩排。
方法三：口腔肌肉记忆法
背参加重要活动会议之前，要将稿件背下来（马云、川普、奥巴马）。背下来的话，注意力就在于表现自己——手势对不对，表情对不对，有没有和观众互动。
案例：301主任医师求教，做5分钟晋升主任医师的发言。看了他的PPT之后，我觉得没有逻辑、没有痛点。
席老师解决方案：先提出痛点、解决方案。
不背稿鬼都会紧张
案例：嘉宾
演员
遇言不止的一位演讲嘉宾，女演员，曾参与《变形金刚》、《环太平洋4》的拍摄，毕业于澳洲一家演艺名校，与休·杰克曼同校。她说在国外，学习表演系有一项必须经历的过程——演绎莎士比亚舞台剧。
要写好稿、要提前背稿、要熟悉环境。
杨：记性不好的话，背长稿件背不下来怎么办？
席：1、稿件得有逻辑，有逻辑的稿件更容易被记住和讲述 2、写几张小手卡，提示词 3、找同事朋友过稿压力会提升效率 4、六个核桃
学生：怎么克服见大客户的恐惧
席：1、事先了解你的大客户，紧张是因为陌生——调查他的资料 2、给对方送一个小礼物，对方用得着的，新奇可爱的，或者对方孩子会喜欢的 3、准备一个有关于自己的笑话
刘：在演讲的时候，一定会做足准备，只是如果演讲的时候有干扰因素，就很容易慌乱。
席：这种情况经常会发生，面对意外的时候告诉自己：1、正视意外 2、整理思路，拿回主动权
韩：突发小状况，节奏带乱时：
告诉自己正常的正视这个意外，并陈述一下，幽默一下，插一句话梳理一下状况，缓解现场，让节奏回到自己身上，拿回主控权
语言沟通是一种能量，占据主动权，尤其突然状况
个人总结：席老师课程的精彩之处有那么几点：1首先席老师声音特别甜美，温柔，听上去感觉耳朵正在被按摩
2席老师说话节奏比较舒缓且语调起伏，慢且有力量
3席老师的讲解逻辑严谨主次分明：框架清晰，且细节饱满，案例多
4时不时的小幽默，自我调侃 给整个课程锦上添花
5内容实用 ：我个人是个十年经验的托福雅思讲师，在有重要课程前期都会闹脾气，全家都不理解，今天找到答案，就是我紧张，我在潜意识释放能量。今天听了席老师讲课，我了解到缓解够用恐惧的方法不只有发脾气，还可以去跑步，还可以自信站姿，还可以喝水，现场眼睛拍照熟悉环境。总之今天25分钟的课程让人意犹未尽
期待席老师的下一次精彩分享
每一个梦想都有不曾起舞的日子，每一段光阴都有弥留难忘的时刻。
——题记
“老师，您跳的真好。”、“老师，你跳的也太棒了”、“老师，你在哪教课啊？”、“老师，我啥时候能跳成你那样啊？”……一个个让我老脸泛红的问题，一声声羡慕不已的赞叹，说实话，这样的称赞与期待是每个人、每个舞者都梦寐以求的，但是当掌声、喝彩声真正的降临到身上时，我却无比的惊恐和后怕。
作为一名并不是很优秀的舞蹈老师，也没有在更大的赛上场取得过突出名次。面对孩子、家长、学员以及许多不知名的路人的赞赏，我是否能够受的住，是否值得大家的厚爱？如果作为宣传、作为招生来讲，今天的公益课无疑是成功的。但是当我回到自己的一方净土，回归自己的独立空间，再来认真的与自己对话时，我深切的清楚自己的不足与短板，我清楚地明白一切的掌声鲜花都是浮云。我消费的只是大众还没有眺望的目光，我占领的不过是大家还未提升的认知罢了。如果我就此裹足不前，如果我就在此刻缥缈的赞扬声中沉睡，那必将一睡不醒，再抬头时，注定黄粱一梦。
今天被大家问道过往的从学经历时，思绪不免一下飞回到那时躁动的季节，2018年的早春。
那一年，我怀着满心的向往、带着最炽烈的愿望毅然辞去稳定的工作，挥手告别并肩作战五年的兄弟们，登上通往梦想的列车。我知道那是梦想的方向、我知道那是耀眼的光亮，那就是长春国际体育舞蹈专科学校。
初入校园我还有一个小小的私心，携笔从戎的我在我最青涩的青春时光选择了军旅，向往的大学校园时光成为我一生永远的遗憾，希望这次的进修之行能够为我这段遗失的时光，浅浅的补上一笔。
学习的时光是枯燥的，虽然每天都会有不同的科目来临。拉丁、摩登、芭蕾、爵士，有的时候还会心血来潮，蹭一节文化课，找一找“年轻”的感觉。但是总归来说是单一的，无非是技术、能力、不断重复、肌肉记忆、连舞竞技。要在专业上来说，能够使每一名学生绷紧心弦的，应数每一年或大或小的赛事了，当然作为舞蹈生的我，赛场给我的记忆是最深厚，且最弥足珍贵的。
每年从一返校，大家的话题就围绕着今年的赛事安排开始了。相继而来的就是找组合、扒组合、改组合，然后期待着每一天盼望又讨厌的晚功自习时间，开始对自己的参赛组合进行打磨。每天从早功开始，就祈祷着今天能够排上老师的小课，然后日复一日的磨炼、强化、吵架、崩溃、强弩、瓶颈直到最后的突破，就如同一个轮回一般。然而我们就是在这一次又一次的轮回中，不断进步、不断成长，蓦然回首，才发现那个自己早已走出很远。
由于校领导对我的信任，以及对我的厚爱，我有幸能够在去年成为学校的后备力量——实习教师。我由衷的开心能够留在我深爱的学校，能够有机会在我曾经做梦的地方工作、生活，并跟他共同进步，这难道不是冥冥之中一种爱的降临。借用郭德纲老师的话说：“你做的工作，正好是你的爱好，这便是天底下最幸福的事情。”
是啊，我爱舞蹈，爱的了无原因，爱的无须时差。直到将来，舞蹈都会成为我生命中不可或缺的一部分，它不仅支撑着我的生活，它更会丰富着我的生命。在这里我由衷的向我的小宝贝们，我的大学员们，甚至于每一位因舞蹈而结缘的好朋友们说一句：你们的生活因为有了舞蹈而变得丰富多彩，舞蹈因为有了你们而得以开花散叶。不要计较、无需逼迫，即使全世界向你背过身去，舞蹈依然会在你身后。心之所向，力之所趋，穷山近海，不可阻挡。心儿时时常开放，遍地处处是朝阳。
手脚发麻乃是由于末梢血液流通不畅而导致的，手足局部供血不足而出现发麻的现象。 手脚麻木是人们日常生活中常常会出现的症状，如怀孕、不正确睡姿、如厕蹲久了均可引发，一般会在短时间内消除，不会有什么大问题。但是，有的人手脚麻木后长时间（超过一天）无法缓解，就可能是身体出现了疾病的信号。
·由疾病导致的手脚麻木有：
★引起手脚麻木的原因一般有以下四个方面：
一是患有糖尿病的人会出现手脚麻木。只要身体任何部位经常出现麻木、酸痛、肿胀，就要及时检查血糖。
二是药物或化学制剂引起的麻木。如感冒或拉肚子时，服用了黄连素或痢特灵后，会引起手脚麻木；在含有氢、砷、二硫化碳等环境中呆时间长了，也会出现手脚麻木。
三是神经炎引起的麻木。神经炎最常见的病症即手脚麻木、肌肉萎缩、四肢无力。如果拉肚子或感冒达半个月之久，就会引起神经炎。
四是四肢分散性地出现麻木。四肢不是同时出现麻木，而是分散出现，这种情况就是局部神经受到了刺激，如醉酒后的中风、昏迷引起对头部神经刺激、老年人拄拐棍对手神经的刺激、颈椎病引起的上肢麻木、腰椎肩神经刺激导致的腿麻木等。
手脚麻木不能对症治疗，而是要对病因治疗。不管是什么原因引起的手脚麻木，都应该首先到医院神经内科进行检查，判断神经有无损害，受过何种刺激。 若是神经方面的问题，还需要作肌电图检查，进一步确认神经受损程度、范围、性质等。如果是其他原因引起的手脚麻木，则再转到其他相关科室治疗。 神经损伤引起的手脚麻木，要根据神经损伤的程度、范围、性质来选择是采用药物治疗还是手术治疗。药物治疗通常配合针灸、理疗同时进行，促使其快速恢复。手术治疗则是通过手术引开受压迫神经以达到解除神经受压迫、刺激的目的。 病情治愈程度，主要取决于神经病变原因和性质。如果是周围神经（除脑、脊髓以外的神经）损伤，一般恢复的时间比较长。
★老人手脚发麻多与脑血管硬化密切相关，其中以小中风及高血压引起发麻现象最多。 所谓“小中风”，又称“短暂性脑缺血发作”。由于大脑组织特别是大脑皮质缺血，大脑的感觉和运动中枢发生了功能性障碍，从而导致相应部位的肢体麻木。脑缺血可引起一侧上肢或下肢麻木，或者半身麻木，一般持续几小时至数天。如不及时治疗，可发展成半身不遂症，甚至危及生命。 “小中风”除有手脚麻木或软弱无力外，还伴有头晕、头痛、视力障碍（视物模糊或复视等）、记忆减退（尤其是近期记忆下降），以及血压增高或偏低等现象；手脚麻木多为半侧，以大拇指或连同食指麻木者为常见。 高血压者当血压波动或升高时，全身小动脉痉挛，动脉管腔变窄，可使胶体血液循环发生障碍，引起的手足局部供血不足而出现发麻。除手脚麻木外，患者肢体可有僵硬、蚁行感，以及常伴有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠等症状。此外，血压突然降低，有时也可出现手指发麻感觉。 春季，高血压患者更易出现手脚发麻，这多与初春时气候干燥、寒冷，易致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，从而引起血压升高有关。高血压除可有手脚发麻外，有时还可能导致短暂脑缺血至脑出血，引起口眼歪斜、瘫痪、失语及昏迷等，甚至会导致死亡。 脑血管硬化以60 岁以上老人发病最多。所以，当老年人近期如反复有手脚发麻现象，首先应考虑是脑血管方面疾病。由于脑血管疾病又常与血压、血糖、血黏度等有关。 为明确诊断，患者应到医院查血压、血脂、血糖、眼底及血液流变学方面检查，必要时应配合X线摄片或CT检查。一旦确诊原发病，应进行有针对性的治疗，如降血压、溶栓、降血脂、降血糖等。
★手脚发麻亦有可能是颈椎的毛病，如果经常伏案工作或者电脑工作者要考虑是否有颈椎疾病，颈椎病容易压迫神经导致血液流通不畅而出项手脚麻木
■对于办公室一族和电脑工作者导致手脚发麻的预防方法■
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次 脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 沿着下颚向下按摩。 下颚左右转动各5次。 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 办公族
“保健操”13招
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
★手脚发麻更严重的可能是中风先兆
★如果手脚发麻伴随着：腰酸、腿痛、腿抽筋等不适，其实这是体内缺钙的信号。可以喝点牛奶，另外一个就是多做运动，可以解决
★若手脚发麻伴随着：出虚汗，眼花，四肢无力，留鼻血等不适，可能是贫血引起的，需要到医院查个血常规。
★另外：如果出现3高：高血压、高血脂、高血糖的话，就容易导致末梢血液流通不畅，会出现手脚麻木； ·非疾病引起的手脚麻木原因： [
☆中医认为，人有七情六欲。其中七情是指：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊。而几个关键的是， 喜伤心， 悲、怒伤肝， 思伤脾， 忧伤肺， 惊、恐伤肾。 如果这几项太过于强烈，都会伤及身体。 在长时间的大哭后，肝脏和肺都会受到“冲击”。由于肝脏主血，是怒则伤肝，血库震荡，则血脉乱，肺主气，在它们受“伤害”时，会造成血液流通不畅，呼吸系统暂时“衰竭”，就会出现手脚发麻，无力，面部无控制的抽搐，头晕，胸闷喘不过来气、等症状。 这是身体内脏的机理问题，并非是神经上有什么问题。解决问题的方法是要控制自己的情绪，不要大哭、大悲，若哭过之后，要多喝一些水，也可以睡一会觉缓解。
☆手脚发麻亦可是气血不足造成，既是血虚。因为阳气虚弱，造成血虚，并且阳气无力行血，血液就达不到血管末梢。手脚是人体的末梢，因此血虚会有发麻的感觉。 平时注意保养，阳虚应该少吃寒凉食物
解决方法 以上几点非实质性疾病引起的手脚发麻 可吃些中药来慢慢调理
■另外■： 有时偶尔休息不足，缺乏运动，身体虚弱，常坐办公室的也会导致手脚发麻，最好的解决办法就是清晨起来跑步，注意休息
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