吵架的时候情绪怎么才能稳定呢?

我讨厌吵架时别人要求我情绪稳定，别人当人们处于争吵的情境中，情绪往往会变得激动而无法控制。然而，有些人会在这个时候要求你保持冷静和稳定的情绪，这实在让人感到讨厌。为什么他们要求你如此呢？的确，保持情绪稳定是一种理性和成熟的表现，但有时候，我们也需要给自己一点发泄的空间。

要求别人保持冷静的人很有可能是出于善意，他们希望能够在争吵的过程中保持理性，以便更好地解决问题。然而，争吵往往是情绪的宣泄，是内心深处积压情感的泄放，对我们来说并不是一件轻松的事情。当我们感到愤怒、沮丧或者无力时，他们的要求无疑增加了我们压抑情绪的负担。

有时，要求我们保持冷静的人并不是真心为我们着想，而是出于自己的利益考虑。他们希望通过让我们冷静下来来控制局面，以便为自己争取更多的权益。这种人可能是聪明的，他们深知稳定的情绪可以让我们摆脱冲动的表现，从而做出更好的决策。然而，我们不应该听命于他们。要保持我们自己的主见和立场，不被外界的干扰左右。

当然，在争吵的过程中，保持情绪稳定也是一种修行。它是一种追求内心平静和自我控制的过程，让我们更加理性和成熟。当别人要求你情绪稳定时，也可以把它看做是一种考验，考验你在困难面前是否能够保持清醒与冷静。此时，我们可以从心理上分析自己的情绪起伏，并寻找自己内心的平衡点。我们可以运用各种修辞表现手法，如比喻、夸张、对比等，来形容内心的波动和挣扎，将自己真实的情感表达出来。

争吵是人际关系中常见的问题，而要求我们保持情绪稳定则是一种常见的对待方式。对于那些善意的人，我们应该适当地接受他们的建议，并努力控制自己的情绪。然而，对于那些不负责任的人，我们也要学会坚守自己的底线，不被他们干扰。维护自己的情绪稳定，是一种涵养，是一种修行，它需要我们不断在反复中摸索和成长。

综上所述，当别人要求你保持情绪稳定时，我们应该理解他们的出发点，但也要坚守自己的立场和底线。保持情绪稳定不仅是一种理性和成熟的表现，也是一种自我修炼的过程。通过运用各种修辞表现手法，我们可以更好地表达自己的内心感受，让他人更好地了解我们的情绪起伏。与此同时，也要警惕那些只是出于自身利益的人，不被他们左右，保持自己真实的情感与立场。

      吵架，对于情侣来说已经如同家常便饭般正常，小打小闹有时候还可以促进情侣之间的感情，调节一下感情。但如果矛盾真的很严重的时候，情侣两个人可能就控制不住自己的情绪与脾气，那时就可能很伤彼此的感情，那么情侣吵架要如何控制情绪呢

情侣吵架如何控制情绪

三种办法:一深呼吸保持冷静。二:不要顶嘴不管是谁的错，不要争谁对谁错，而且说话前，先停几秒。三:多换位思考。情侣吵架不可怕，可怕的是两个人不知道怎么控制自己的情绪，越吵越凶，越吵越激烈，如同火山爆发一般，一点火末都会烫伤人。很多时候情侣吵架都是因为一件小事而发生争执，几乎没有听说过情侣是因为一件大事而吵架闹脾气，通常可能是因为对方哪个地方又做得不对，或是感觉他对自己不上心，只是想抱怨对方几句，语气稍微有点冲可能就导致对方脾气也上来。

深呼吸

      一深呼吸保持冷静

很多人都有这种感觉，当对方突然朝你发脾气或是甩脸色时，那一时的气愤暴躁往往会带来很大的影响。所以当对方数落你，朝你发脾气的时候，最好不要也选择冲冲起的，跟对方辩解或是发火。深呼吸保持冷静，让自己心情平复下来，听一听对方为什么会生气，肯定也有他/她的原因，或是你做得不对不好的地方，对方的初衷可能是期待让你有所改变，而不是让彼此的感情变得更恶化，所以深呼吸，慢慢的心里数数，熬过让你那气愤地点，事后再这样既可以解决冲突，也可以找出你们之间存在的问题。

保持冷静

      二不要顶嘴不要争对错

情侣吵架最忌讳的就是顶嘴和争对错争输赢。吵架不管是情侣还是家人还是朋友，都喜欢的一点就是争对错，一定要论一个输赢，就是想把对方说得哑口无言，说过对方，这样好像显得自己更高人一等一般。其实也是心里有点委屈，想让对方知道她/他做得不对，跟自己道个歉。但是有时候这些激烈的言语起不到任何的帮助，反而是一个拥抱一个亲吻可以让对方气消下去，尤其是女孩子，脾气来得快也去得快。而且，话出口前，先停几秒，有时候停下来的那几秒就可能会想到如果这句话说出口了，后果会很严重，可能就不会说出口了。

脾气来得快也去得快

      三换位思考

当你和对方吵架时，可以站在对方的角度去考虑这件事，可能就不会那么生气了。比如这次吵架的起因是因为你责怪女朋友总是喜欢问东问西的，感觉很烦。那么当她发脾气的时候，你要考虑到她为什么会这样子做 是不是很没有安全感，是不是你对她没有表现的特别在意关心，让她觉得你并不是很喜欢她，所以她会胡思乱想，猜测怀疑你，没有谁会突然发火，大多数都是情绪长时间的积累到了顶点就爆发了。这时当你试着站在她的角度去思考，找到了你们之间的问题，就可以知道要如何处理，安慰缓解她的情绪。

吵架，对于情侣来说已经如同家常便饭般正常，小打小闹有时候还可以促进情侣之间的感情，调节一下感情。但如果矛盾真的很严重的时候，情侣两个人可能就控制不住自己的情绪与脾气，那时就可能很伤彼此的感情，那么情侣吵架要如何控制情绪呢

情侣吵架如何控制情绪

三种办法:一深呼吸保持冷静。二:不要顶嘴不管是谁的错，不要争谁对谁错，而且说话前，先停几秒。三:多换位思考。情侣吵架不可怕，可怕的是两个人不知道怎么控制自己的情绪，越吵越凶，越吵越激烈，如同火山爆发一般，一点火末都会烫伤人。很多时候情侣吵架都是因为一件小事而发生争执，几乎没有听说过情侣是因为一件大事而吵架闹脾气，通常可能是因为对方哪个地方又做得不对，或是感觉他对自己不上心，只是想抱怨对方几句，语气稍微有点冲可能就导致对方脾气也上来。

控制自己的情绪

当某人表达对你情绪稳定的期望时，可能是因为他们想要一个冷静和理性的讨论环境，以便能够更好地解决问题或达成共识。尽管在吵架时保持情绪稳定可能不容易，但这种期望是合理的。以下是一些建议，如何回应别人对你情绪稳定的要求：

1 深呼吸并冷静下来：在情绪激动时，先深呼吸几次可以有助于放松和平静下来。尽量不要在情绪失控时作出决定或发表言论。

2 表达自己的感受：如果你感到被压抑或不满，试着以冷静的口吻表达自己的感受。避免使用攻击性或冲动的语言，而是使用理性和明确的措辞。

3 寻求理解和共识：努力了解对方观点的原因，并寻找共同点以便更好地解决分歧。表达自己的观点时，要尝试使用客观的事实和逻辑支持自己的立场。

4 控制语速和音调：在交谈过程中，尽量平稳地说话，避免语速过快或音调过高，以免给对方带来更多的压力和紧张感。

5 寻求解决方案：尽量将注意力集中在解决问题上，而不是争论和责备对方。提出建设性的解决方案，以便双方能共同找到一个妥当的解决方法。

6 寻求第三方的帮助：如果你发现无法控制自己的情绪或积极参与讨论，可以考虑引入第三方来调解。这可以是上级、同事或专业的调解人，以确保公正和平衡的意见。

最重要的是，尽量保持冷静和理性，以建立一个相互尊重和有效沟通的环境。这不仅有助于解决问题，还能够维护良好的人际关系。当某人表达对你情绪稳定的期望时，可能是因为他们想要一个冷静和理性的讨论环境，以便能够更好地解决问题或达成共识。尽管在吵架时保持情绪稳定可能不容易，但这种期望是合理的。以下是一些建议，如何回应别人对你情绪稳定的要求：

1 深呼吸并冷静下来：在情绪激动时，先深呼吸几次可以有助于放松和平静下来。尽量不要在情绪失控时作出决定或发表言论。

2 表达自己的感受：如果你感到被压抑或不满，试着以冷静的口吻表达自己的感受。避免使用攻击性或冲动的语言，而是使用理性和明确的措辞。

3 寻求理解和共识：努力了解对方观点的原因，并寻找共同点以便更好地解决分歧。表达自己的观点时，要尝试使用客观的事实和逻辑支持自己的立场。

4 控制语速和音调：在交谈过程中，尽量平稳地说话，避免语速过快或音调过高，以免给对方带来更多的压力和紧张感。

5 寻求解决方案：尽量将注意力集中在解决问题上，而不是争论和责备对方。提出建设性的解决方案，以便双方能共同找到一个妥当的解决方法。

6 寻求第三方的帮助：如果你发现无法控制自己的情绪或积极参与讨论，可以考虑引入第三方来调解。这可以是上级、同事或专业的调解人，以确保公正和平衡的意见。

最重要的是，尽量保持冷静和理性，以建立一个相互尊重和有效沟通的环境。这不仅有助于解决问题，还能够维护良好的人际关系。

当你讨厌吵架时，别人要求你保持情绪稳定可能会让你感到困惑、沮丧，甚至有点愤怒。毕竟，吵架往往是一种情绪激烈的交流方式，很难在其中保持冷静。但是，尽管这可能很困难，但在吵架时保持情绪稳定确实有其重要性和好处。

首先，让我们探讨一下为什么吵架会引发情绪波动。吵架往往涉及争吵、争论和情感交流，这会激发我们的情感和反应。当我们与他人发生冲突时，我们可能会感到愤怒、沮丧、受伤或不安。这些情绪反应是正常的，是我们大脑的一种自我保护机制。然而，在争吵中保持情绪稳定却是一种高级技能，需要时间和实践来发展。

那么，为什么别人要求我们在吵架中保持情绪稳定呢？有几个可能的原因：

1 促进有效沟通： 吵架时，情绪过度激动可能导致言语不当、攻击性言辞或甚至物理冲突。在这种情况下，保持情绪稳定可以帮助确保沟通是有效的，双方都有机会表达他们的立场和观点。

2 冷静思考： 当情绪高涨时，我们的思维能力往往会受到影响。情绪稳定可以帮助我们更好地思考和理性地分析争端的根本原因，而不是仅仅针对表面问题进行反应。

3 保护人际关系： 吵架可能会对人际关系造成伤害。在冷静和情绪稳定的情况下，我们更有可能找到解决争端的建设性方法，而不是伤害他人的感情。

4 自我保护： 在情绪激烈的吵架中，我们可能会说出后悔的话或采取冲动的行动，这可能会对我们自己带来负面后果。保持情绪稳定可以帮助我们避免陷入这种情况。

那么，如何在吵架时保持情绪稳定呢？

1 深呼吸和冷静思考： 当你感到愤怒或沮丧时，尝试进行深呼吸并冷静下来。这可以帮助你减轻情绪激动，使你能够更好地思考和回应。

2 倾听： 倾听对方的观点和感受是非常重要的。了解对方的立场可以帮助缓解紧张局势，并找到共同点。

3 使用 "我语"： 避免使用攻击性的语言。相反，使用 "我感到" 或 "我认为" 这样的短语来表达自己的感受和观点。

4 寻求媒介或调解： 如果你发现无法在吵架中保持情绪稳定，考虑寻求外部帮助，如媒介或调解。他们可以帮助双方更有效地沟通和解决争端。

5 练习自我控制： 自我控制是一种技能，可以通过练习来提高。尝试在日常生活中处理小的冲突，以锻炼自己在吵架时保持情绪稳定的能力。

最重要的是，明白在吵架中保持情绪稳定并不是一种弱点，而是一种智慧和成熟的表现。它有助于建立更健康、更积极的人际关系，并有助于解决争端和问题。虽然这可能很困难，但随着时间的推移和实践，你可以逐渐培养这一重要的技能，从而更好地应对各种冲突和挑战。

　　心理咨询师考试就要开始咯，赶快复习起来吧，心理咨询师栏目为各位同学准备了“如何在吵架时控制自己情绪”，希望对各位考生有帮助。

　核心提示：感情中难免有一些磕磕碰碰，那面有一些矛盾会让你们发生争吵，但是记住，小吵怡情，大吵伤爱。有些激动时说出的话会不小心触碰到对方的软肋，很可能会演变成为无法愈合的裂痕，所以吵架时如何控制自己的情绪变得格外重要，下面6个方法，可以有效缓解愤怒，让你在争吵中冷静下来。

　深呼吸

　充足的氧气有助于你缓解激动的情绪，可以帮助你冷静下来，以免冲动。

　溜达一下

　不要急于做决定，可以溜达一下，走路会产生一种神奇的镇定情绪的作用。

　听些舒缓的音乐

　音乐是情绪的调节师，舒缓的轻音乐最有利于平复激动的情绪，会帮助你恢复良好的心态。

　笑

　笑不仅可以帮助自己忘记愤怒，也能很好的缓和紧张的气氛，同时可以将正能量传递给对方。

　喝一杯茶

　茶中的抗氧化基可以抑制愤怒的产生，让你恢复平静。

　喝一杯牛奶

　牛奶是很好的助眠饮料，它有很强的安抚作用，所以当你怒不可耐时，不妨先喝一杯牛奶。

夫妻双方经常因各种小事吵架怎么办

01争吵是亲近的契机

01到底是在吵什么

为什么我们很少和陌生人争执，却总跟自己爱的人吵架呢

这其中暗藏一个特别积极的心理意义——相爱的两人吵架，其实是在给彼此的心，寻求融合、亲近的出口。

先来看夫妻吵架的两个场景片段：

片段1：

周六了，她想出去吃点，对他说：“晚上我们出去吃饭吧

“好啊，你想去哪儿”他应道。

妻子顿时兴奋起来了，“嗯我还没想好。”

“那我们去吃火锅”他提了个建议

“不，”妻子想了想，“今天想吃点什么不一样的。

他回，“好吧，那你想想我们早点定，早出发，不然高峰期排很久队。

02情境导入

“为什么总是我想，你不可以一起想吗”她觉得他太没耐心了，一点也不懂得关心人。

丈夫听到这，顿时不耐烦了，一句话也不想说

看着他这个态度，她也生气了，两人吵了起来。

片段2：

妻子提议，“我想让孩子学编程。”

“孩子才8岁，你给他报这个干嘛”他有些质疑

她顿时不开心了，指责“你哪里关心孩子了!孩子一直都是我在带，报这种兴趣班只有好处没有坏处。

“不要给孩子那么多压力，”丈夫很反对妻子的提议，他认为，“孩子这个年纪多睡觉、多运动，参加些户外活动就好，这样学习效率更高。

“你就会惯着孩子”，她立刻说，“上次去吃饭，说了不要让他喝饮料，你非要给他买。

丈夫听着起火了，“我惯着孩子就你教得好也没见你把孩子教到年级第一啊。”两人吵了起来。

03试图通过争吵进行沟通

这是生活中很常见的2个片段，当你深人复盘事情发展的全过程，就会发现夫妻的吵架是逐步升级的。

对话的刚开始，一方的内心需求其实很简单——希望对方听听自己的心声，从自己的角度考虑问题，给些支持

比如，片段1的妻子说“想吃点什么不一样的”，其实是想在做决定前，跟爱人一起分享、探讨些餐点、兴趣细节，再一起做决定。

这种协力、商量、再达成一致的过程本身，是她的期待。

丈夫当时的沉默，则是在表达“我不想跟你吵架，我想两人和平地相处、开开心心地去吃晚饭。

片段2的妻子说“孩子一直都是我在带”，其实是想表达，给孩子报兴趣班的决定，是她了解孩子的学习、生活节奏后，用心分析、考虑的结果，不是随意发言。

丈夫当时的反对，其实是在表达“我对这个家、对孩子也是用心，付出的。

之后，两个人的沟通演变为争吵，甚至越吵越厉害，是因为彼此都希望用“吵”来让对方听到自己话。

04争吵背后隐藏的期待

每一次争吵，究其核心，都存在着未得到满足的渴望。

想要正确吵架重点在于，两个人要在争吵中，发展出共同解决冲突的能力

这样每一次争吵中的“渴望”都得到满足，变成亲密感的基础。

02正确吵架的三个步骤

正确吵架，有以下三个步骤：

步骤一：分辨情绪

之前看过一句很有意思的话，大意是：永远不要在饿的时候逛超市，可能你会买不需要的东西；永远不要在孤独的时候开启一段感情，可能你会遇见错的人。

争吵也是如此，永远不要在情绪不明的状态下表达，可能你会让说出的话，到头来，都封住了自己的本意

比如，之前的举例中，有这样两句话，

“为什么总是我想，你不可以一起想吗”

“你哪里关心孩子了!孩子一直都是我在带。”

05沟通的假设与想象

一直、总是，这类极限化、绝对化的词，表达的是一种主观感受，而不是事实

当吵架中出现这样的词，其实是一方在宣泄情绪。

如果你是说的那方，那要即时识别出来，自己这么大的情绪下，有怎样的渴望或期待。(具体详见下文步骤三)

如果你是听的那方，那这时候你要做的，不是跟ta辩论事实真相，而是承认、接纳ta的感受，安抚ta的情绪。

只有把恶劣的情绪先缓和下来了，彼此才有沟通的基础

步骤二：理清事实补齐信息

事实有三个基本要素：主体、时间、空间

如果语焉不详，那我们听到的很可能不是事实。需要补齐信息

比如：之前的案例，妈妈想给孩子报编程时，说了这么一句话，“这种兴趣班报上只有好处没有坏处。"听完，爸爸马上反对"不要给孩子那么多压力”

这两句话，都是在陈述各自大脑中的假设与想象，需要双方各自补齐事实信息

06沟通并不是单方面表达

妈妈可以说“我发现孩子对机器人特别感兴趣，前两次看邻居小孩XX在玩机器人编程，一直专注地站在旁边，不肯走。他现在学校课程不算紧张，我想给孩子报个兴趣班

爸爸的语言可以变成“我希望孩子在小学阶段，过得轻松、自由些，不要有太多压力，保证休息、多运动，再去报个兴趣班

这时候，你会发现，彼此的对话，变得更加共创、更加有建设性了。

步骤三：感受期待

什么是感受期待就是找出对方内心真正想要得到的东西。

不同的角色、身份，有不同的期待与隐性契约，这也是我们在生活的不同面。

比如：之前我的朋友和学妹，问了我同样的一个问题-

要不要学心理学

学妹的期待：问我职业规划，期待我作为心理行业的工作人员，给她一些职业发展建议。

07共同感受彼此的期待

朋友的期待：想学习相关知识来经营的家庭，让生活变得更幸福，希望从我这里得到肯定的答复与支持。

显而易见，同一句话，不同的人对你说，有不同的期待。

尤其是当对方用“争吵”的方式表达时，内含的是更加强烈的渴望。

在这个时候，我们要了解情绪、结合事实，来判断、回应。

弗洛姆在《爱的艺术》中说：“爱就是我们对所爱对象的生命和成长主动的关心，哪里缺少主动的关心，哪里就没有爱。

与亲密的人连接，是人类情感的基本需要。早在婴儿时期就已经存在。对大多数人来说，婚姻并不只是搭伙过日子，还想感受到尊重、理解和安全感，以及对自我价值的肯定。

如果长期得不到另一方的情感回馈，就会争吵不断

频繁争吵中的大部分人，会觉得是因为对方的错才导致争吵的。而这种思维也正是两个人关系出现问题的根本原因

08看待问题的角度不同

吵架者的基本心态是“这件事一定是我对，TA一定错了”。问题是当两个人都这样想时，吵架就层出不穷了。

事实上，家庭纠纷、夫妻争执等经常都没有固定的答案，纯粹是角度问题，而不是是非问题。

“会吵架”的人在争执的过程中，努力地去体会对方的真正意思，给予对方情感的满足，或比较两人之间的差距在哪里，找到能够达成一致的点儿

“不会吵架”的人，在争执的过程中会批判对方，极力地要驳倒对方，甚至进行人身攻击，只是要证明自己的“无误”，结果反而两败俱伤。

因此，当两个人发生了争吵，我们一定要告诉自己：这个事情，可能也有我自身的原因，TA可能是对的。

当我们跳出“我对你错”的思维模式，在言语中不批判、攻击对方时，矛盾才不会升级，真正的解决之道才能浮现出来。

如果长期得不到另一方的情感回馈，就会争吵不断。

毫无幸福可言。

再好的感情，也会消耗殆尽。

吵架背后的真正原因！

情绪的结构：有些同学说，我不容易和外人吵架，却容易和亲密的家人吵架 越亲密越容易吵，这是为什么呢

情绪的结构:

外圈：愤怒、狂喜、恐惧、抵抗、麻木、隔离、攻击。

中圈:伤心、沮丧、难过、失落、悲伤、无助、害怕、担心。

内圈：爱与被爱。

以上是关于情绪的结构的分析图,外圈是我们已经显现的情绪，中间是我们背后隐藏真正的情绪，但内心都是因为没有满足爱与被爱大家可以探索一下，是不是大家有时候吵架虽然可能是小事，但是核心目的都是探讨，你就是不爱我了，我就是不爱你了。 如果能找准背后真正的原由相信你们能得到适合自己的方式。

情侣吵架6个法则越吵越爱

正确吵架步骤：

1、缓解愤怒

如果你已经开始上头，可以去卫生间深呼吸几分钟，缓解情绪再沟通。

2、理清需求

如果你感受到愤怒，首先你要理清自己是不是有什么需求没有被满足。比如我总是被否定，我被认可的需求没有被满足。

3、换位思考除了自己有需求，对方也有。你可以认真倾听或者直接询问对方真实的需求。

我的情绪我做主

4、精确表达

观察:对方什么行为让你生气

感受:你具体的感受是什么

需要:是你的什么需要没有被满足导致的你有不好的感受请求:你需要对方怎么做。

5、道歉拥抱

如果是你做错事情，肯定要真诚道歉你可以做出承诺和弥补。另外不要忘记拥抱，一个拥抱胜过千言万语。

6、温柔撒娇

无论自己对错，以撒娇收尾都会勾起男生的保护欲，男生都喜欢被需要被崇拜。

撒娇语录

1、闹矛盾男生情绪不好时

在他情绪爆发前，温柔来一句，干嘛不要仗着你帅就可以凶我欺负我。

2、想让男友做家务时

宝贝你主动做家务的样子有魅力极了我简直时世界上最幸福的女生。

3、想收到礼物时

明天就是儿童节了，不知道我这小朋友能收到什么惊喜呢

不得不说，撒娇女生最好命，

问题思考

6个法则越吵越爱，你学会了吗