夫妻之间，怎样才能做到越吵架越相爱？

博弈论教你正确的“吵架”姿势

01：把不愉快的争吵拉回中性的盒子

心理学家戈特曼对夫妻间的争吵进行了专门研究，他记录下大量夫妻的沟通过程，并且用“三个盒子”来标记这些数据，三个盒子是：美好、中性和糟糕盒子。

顾名思义，这三个盒子分别用来收集愉快美好、没有太大情绪波动，和充满负面情绪的沟通过程。

你也许会想，冲突不都是负面的吗？怎么会有“美好”、“中性”的呢？

是的，冲突的开始总是负面的，但更重要的是冲突之后如何发展。

数据显示：快乐的伴侣发生争执时，有65%的时间处在中性盒子中，不快乐的伴侣则是47%。在这段时间里，大家都可以相对平静地表达自己，反驳对方，而不是大吵大闹。

也就是说，有冲突很正常，但能够把不愉快的争论，迅速拉回到比较平静的中性盒子，甚至是愉快的美好盒子中，才是维持幸福的关键。

 太多的影视和综艺节目，总在放大夫妻生活中的那些情绪化的时刻：我们看到他们愤怒地互相指责，最后又流着泪水和解，来一个大团圆之吻。

 这些表现常常让我们误以为，在乎对方、爱对方就是要这样展示情绪，才能证明自己的爱。

 其实不是的，博弈论告诉我们，幸福的婚姻应该是平静的，表面上看一点儿也不轰轰烈烈。即使吵架，也懂得如何解决问题，而不是只是释放自己的负面情绪。

 

02：陈述对方观点，感受对方情绪

那到底，怎样吵架，才能够避免冲突，避免将吵架变成一场大规模的攻击现场？ 

博弈论告诉我们。“如果你不能陈述对方的观点并且令其满意，就不要妄想说服对方、解决问题或达成共识。”

这个理论原本是用于国家或政治集团之间的博弈，但是心理学家地发现，这个理论也适用于夫妻之间的吵架。

也就是说，在争吵时，一方必须能够讲清楚对方的意思，并且让对方点头：“太好了，你明白我的意思了，这就是我的感受。”

如果做不到这一点，还想要说服对方，只会适得其反。

我们以平常生活中，妻子向丈夫抱怨工作中遇到的糟心事为例：

每次妻子抱怨时，比如吐槽工作、抱怨同事，丈夫可能也在认真地听，但是可能会给予这样的回应——“我觉得你应该这样……”、“不是啥大事啊，你应该这样做……”

可问题是，妻子要的可能不是一个解决方案（更别说这些“解决方案”往往只是丈夫的自以为是），而是理解和支持。就像是妻子不小心跌摔倒，可能最需要的只是一双温暖的手和拥抱，而不是站在那里告诉她，为什么会跌倒。（妻子又不是傻子，自己摔倒了还不知道原因么）

丈夫自认为自己已经尽到了责任，但其实少了最关键的一步：感同身受。

 所以，作为丈夫应该学会“积极倾听”，不要着急说服和指导。你可以这样说：

“快，给老公说说怎么回事”

“对这件事，你是不是感觉挺不舒服的？”

然后，可以用复述的方式，确保自己完全理解了伴侣的感受。

这样吵架，才能保证夫妻两方越吵约恩爱啊。你学到了吗？

作者丨 任丽

出品丨张德芬空间

林心如边哭边擦眼泪，走了一会，坐在路口的水泥柱上发呆。接着又独自漫无目的地在路上游荡，落寞的背影看着让人心疼。 当晚还下着小雨，可能她的心中也是凄风苦雨。

想必，这样的争吵对霍建华来说已经不是第一次，他好像一点也不担心老婆的安危，也没有想着去哄哄，居然事后驾着他那辆价值4000万台币的法拉利扬长而去。

两人都是公众人物，人前怎么也要装一下吧？一件琐碎的小事，何必这么大的反应？

网友们分析说，可能是霍建华心底的不满被触发了。自打娶了林心如，他的事业一落千丈，而妻子却又做导演又做演员，事业反而发展地越来越好。

不管他们之间发生了什么，但是呈现在众人面前的吵架方式，的确值得我们去探究。

那么，当我们争吵时，在吵什么？

当我们争吵时，在吵什么？

伴侣们谁还不会吵个架？越是亲密的人，越有可能发生争吵。吵架无外乎是下面的原因：

1都是你的错

“都怪你！”“都是你的错！”“你不听我的，看看……”

这些话是不是很熟悉？

最近刚生完二宝半年的朋友跟我抱怨，真是后悔要了这个孩子。当初是老公坚持说要生二胎，可是生完就好像没他什么事了。

老公回家要么抱着手机，要么躲在书房，当起了甩手掌柜，而自己一天忙到连把脸都顾不上洗，老公还嫌这嫌那。

她老公这个人喜欢干净整洁，还喜欢安静，每天看着家里闹腾腾、乱糟糟的，一脸的不悦。

这段时间二宝生病，大宝又刚上小学，功课跟不上，老公竟然指责她：你整天在家里呆着，怎么教的孩子？你看看我大学同学的老婆，能赚钱，孩子也优秀，你就不能学学人家？

她一听这，火就蹭地一下上来了，也不知哪来的底气，指着老公嚷嚷，你成天在外面，也不知真忙还是假忙，你就不能管管孩子？都是你让生的，孩子生病也成我的错了？

这样的争吵真的太伤感情了。 老公有老公的辛苦，老婆有老婆的辛苦，他们彼此都看不到对方的不容易，都得不到理解，而是将生活压力变成了向彼此发泄的怨气。这样的争吵，只会让两个人隔阂更深。

2我不说，你就应该知道

明明我都跟你说过了，你怎么就不长记性？我们在一起都这么长时间了，你还不知道我喜欢什么？

当有这样的想法时，我们可能就陷入了婴儿式的幻想中， 那就像婴儿早期，期待母亲能猜中自己的需要，给予恰当的回应。 可是，婴儿的需要很简单，妈妈对婴儿的关注几乎是全方位的。

可是对于成年人，男人有除了伴侣以外的世界，不可能那么仔细去揣摩女人的心思，他可能会把更多的精力放在外部的竞争上，此时，女人的需要往往就会被忽略。这时候，幻想自己什么也不说，对方全能猜到心思，那就大可能事与愿违了。

3你爱TA，胜过爱我

最近有位网友问我，感觉男友更爱的是他大学时的前女友，比如他会给前女友买毛绒玩具，可爱的情侣服，还有很贵的衣服、包包、口红等，可是现在和她相处时，送她的就是很便宜的无线耳机、吹风机这些东西，出手也没有那么大方。

自己心理不平衡，就总提这茬，每次提到前女友，他就会发火，说她无理取闹。

这种比较有意义吗？坠入情网的女人通常眼里只有所爱的男人，而男人的眼中却不只有女人。他的眼里有他哥们，有他老妈，可能还有他的 游戏 帐号……

女人总是想要占有男人，努力捍卫自己在他心目中的重要性，结果无形中给自己树立了很多的竞争对手，因为这些无形的TA所引发的争吵，只会把他推得更远。

其实，我们争吵的可能远远不止这些，为家务，为钱，为性，为玩乐，为婆家，为娘家，争吵的背后，实际上是我们内在未满足的渴望。

当我们争吵时

我们渴望的究竟是什么？

1获得安全感

就像婴儿从母亲的眼中看到自己一样，每个人来到世间，都渴望自己被最重要的人看见。在爱人的眼中，他想知道自己是否是值得被爱的，是被需要的，是有价值的。当他被接纳、被认可，他会获得信任的感觉，如此，他才能信任他人，信任整个世界。

亲密关系中最核心的是信任与忠诚，当一个人眼中没有你，当你感到自己被忽略时，你会怀疑你们的关系，怀疑自己的吸引力。

比如上面提到的朋友老公对她的指责与贬低，会让她感到自己所有的付出毫无价值；比如女孩总是追问男友为什么不给自己送礼物，她其实要的是一种爱的确定感。

2获得爱与归属的需要

什么是亲密？其实是一种被爱、被理解、有共鸣，以及建立连接的感觉，这种感觉太奇妙了，有种琴瑟之和的味道。

比如丈夫忙碌了一天，渴望回到温馨的家里，让紧绷的神经放松下来，结果跨进家门，看到的是哭闹的孩子，乱糟糟的家，他能忍住自己的情绪，帮助妻子安抚焦躁的孩子，妻子则抱以感激的目光，他们就是在共同渡过这种“兵荒马乱”阶段。

爱经得起考验，其实都是浸润在这些细微之处，在柴米油盐之间。 联结感会让两人有一种在一起的感觉，让他们知道所有的问题都是他们共同的问题，而所有的喜悦也是他们共同拥有的。

3自我实现的需要

最近有位网红校长拒绝身为全职太太的学生捐款，并且怒斥道：当初家庭那么困难，我们把你供到现在，你现在居然做全职太太，这样的你毫无价值。

且不说这样的观点是否正确，但一个人是否对 社会 有价值，对家庭有价值，是否被人尊重，或者说自己的人生价值是因为婚姻得到了促进，还是受到了阻碍，这往往才是争吵的焦点。

“当初我为了你，牺牲了事业”，这句话似乎有着很多的委屈与心酸，而这样的牺牲可能就会成为夫妻争吵的导火线。其实， 成年人都有选择自己人生的权利，同时也有为自己选择负责的义务。

所以，任何时候，不要放弃成长，不要放弃成为自己。

既然争吵无法避免，那么，正确的吵架姿势是怎样的呢？

第一， 在争吵中了解自己真正的需要与渴望

我们大多数的争吵都是在事实层面，比如争论谁对谁错，抱怨他总是晚回家，她总是乱花钱，他老向着他妈，而很少去深究这背后自己真正的需要，或许是 渴望他倾听、接纳你，渴望他能多一些陪伴，渴望他多关注你，渴望他能多体谅你。

当我们了解了自己的这些需要，用“我”的语言去表达时，你会发现，你们变得不再那么针锋相对。

第二， 由消极破坏性的互动转向建设性的互动

被称为婚姻教皇的美国心理专家约翰戈特曼教授说，积极互动与消极互动的比例是5：1，也就是每一次消极的互动，必须通过五次的积极互动来弥补，可见消极互动对关系的杀伤力有多大。

l 突出积极面

创造易于沟通的空间。有时争吵的原因的确是因为对方做得不对，但也不要拒绝沟通，施以冷暴力。就像前面林心如与丈夫发生争吵，丈夫好像试图拉住她，可她还是头也不回地离开。

作为丈夫，看到妻子走开，是否可以紧紧地抱住她，先让她发泄一下情绪呢？一个道歉，真的有那么难吗？

其实， 双方都采用积极的态度尤为重要：两个人都愿意沟通，当对方示好或者示弱时给予回应，用肢体语言来表达 情感 ，这样自然会让争吵降温。

l 弱化消极面

约翰戈特曼教授曾经在他的婚姻实验室中观察发现，那些离婚的伴侣最常用的四种沟通方式是：批评、轻蔑、防御和退缩，这也被称为婚姻中的“末日四骑士”。

在争吵中，我们要尽量少使用消极的应对方式，比如批评指责，打击对方的自尊，或者拒绝回应，而是以开放的态度去表达自己的感受，这样才能将争吵转换到积极的方向上来。

第三， 争吵的目的是有所收获，而非表达反对

建设性的互动不是为了证明自己正确，不是为了打压伴侣，不是为了权利斗争，而是为了增进了解，正视分歧，寻找解决的办法。

当我们明确了争吵的目标， 在争吵前可能就会想想，我这样说，会促进我们的关系，还是会破坏我们的关系？ 或许，我们就不会说出那些伤人的话了。

争吵，是生命中的插曲，也是一场双人舞。假如配合得好，你们也可以跳出和谐曼妙的人生之舞。

9月15日，河北保定网传一小区一对夫妻吵架，丈夫将孩子从二十九楼扔下，并捅伤妻子，孩子在送往医院救治过程中已经死亡，妻子也正在医院抢救中。根据网络提供视频可以看出，孩子父亲在二十九楼外墙处站立。有业主将孩子仰卧在楼底的照片发到了业主群里，一开始他以为是谁家的孩子不小心坠楼。

之后不少居民看到120救护车和警车纷纷来到现场。当时这名男子一直站在二十九楼外墙。迟迟不肯下来，警方也在尽力跟其沟通。在警方和男子沟通的同时，大家也看到了一名女子被抬上了救护车。孩子掉下楼之后，这名男子也在29楼外墙站了一上午，可能他自己也想跳楼。根据小区知情人士透露，夫妻俩平时感情就不合，经常因为一些矛盾而吵架。

而有知情人透露，孩子是被该男子扔下楼，当时夫妻俩吵架，双方正在气头上。其实孩子如今有六岁左右，而死亡的孩子并不是该男子亲生的，该男子和受伤女子并不是夫妻关系，而是男女同居关系。

当时男女双方因为感情纷争而打架，男子捅了女子一刀，他们家附近的楼道里全都是血。该女子奄奄一息可能命不久矣，而男子在冲动做了这些事之后，就想不开尝试着跳楼，但他没有勇气，所以一直在楼外僵持。物业上去调解两人矛盾时，男子跟物业说是自己将孩子扔到楼下摔死的。

看了这则新闻之后，很多网友纷纷惋惜，两口子吵架，孩子却意外成了牺牲品。试想下孩子在被男子扔下楼的那一刹那，他内心该有多绝望和害怕。希望法律能够严惩该男子，为这位死去的孩子和被捅伤的女子讨回一个公道。

幼儿园，其实就是一个小型的社会。孩子们需要学着和其他人交往。在交往过程中，少不了一些冲突，甚至会发生打斗。这些冲突无论是对于幼儿教师还是家长来说都是不愿意看到的事情。那么，关于孩子在幼儿园打架，家长该如何对待呢？

有的家长不允许孩子在幼儿园与他人发生争执，处处温良谦让。这种过于压抑的做法对于孩子的身心发展来说，并不适宜。也有家长主张孩子斗争，先下手为强，不过，这样做最直接的后果就是把孩子养成“熊孩子”了。那么，究竟该如何处理孩子之间的争斗呢？

1．如何应对孩子间的争吵？

幼儿之间吵架是不可避免的事情，不过幼儿园的小朋友词汇量有限，争吵经验不足，有时候说不过人家，就很郁闷。家长这时候可以教孩子一个标准吵架句型练一练，有准备了，就有了一个面对别人羞辱时的气势，自信也来了，面对外界的困境也有了办法。

当然，可以学习老师的高招，他们告诉孩子应对别人的侮辱，其实是阿Q式的精神胜利法，当别人骂你的时候，你就回应“你说别人是什么，你自己就是什么”。挺厉害，万能句型，孩子容易上手，值得推广，只是气势稍欠一些。

不过，吵架争论是一回事，但千万不要恶意出现人身攻击，在与他人争辩的时候还是要注意底线，教孩子不要恶意伤人。

吵架，不仅仅是沟通的一种方式，同时也是负面情绪的一种释放。就像身体劳累会生病一样，吵架后心中的不良情绪有了出口，不仅可以解决矛盾，同时可以将自己从坏情绪中解脱出来，有利于夫妻间的关系。

夫妻“吵架”的正确姿势

婚姻需要经营，而夫妻间的“吵架”更需要智慧，只有这样，才能大吵化小吵，小吵变“怡情”。

找对时机和场合

吵架的时候，情绪往往来得很快，这时如果不分场合，在外面吵起来，不仅让外人看了笑话，还会伤害对方的自尊心，两个人都要面子的话，只会吵得不可开交，所以如果要吵架，也要等到两人独处时再吵。但是，要记住一点，吵架生气不要过夜，因为情绪经过一夜的“翻江倒海”，只会激化彼此的矛盾。

另外，有些夫妻打电话时一句话没说好就吵起来了，然后就会通过电话、微信争吵不休。但是，要知道的是，无论是打字、语音或通话，因为没有眼神、肢体、表情、气息这些信号的补充和提示，更容易造成不必要的误解。因此，夫妻如果要吵架一定要面对面，这样才能更好地把握对方的态度和理解对方的话，才有利于“吵”明白。

控制好情绪

对于脾气暴躁的人来说，吵架时很难控制自己的情绪，说话不过脑子，只想让对方难受，什么扎心说什么。让原本的小吵升级为大吵，不仅不解决问题，还伤人伤感情。

所以，吵架时一定要控制自己的情绪，如果感觉快要失控，可以深呼吸，不要说话，暂停5分钟后再沟通，避免因情绪激动说出过激伤人的话。

学会阐述

通常，在吵架时，我们都会说“你怎么怎么样”，这样的主观表达方式，会给对方指责、以自我为中心等感受，所以可以试着把指责转变成客观描述。尽量少用“你”开头，那样容易带着指责、埋怨，对方会出于本能去辩解、反击；可以多用“我”开头，表达出自己真实的感受和心声，这样更容易换来对方的坦诚相待和理解[1]。

学会闭嘴和倾听

打断对方，不让对方把话说完在吵架时特别常见，因为吵架吵得激烈的时候，往往不愿意听对方说了什么，而是急于自我表达。不过，这样不仅会让自己情绪失控，还容易点燃对方的怒火。所以，吵架时一定要学会控制自己的情绪，让对方顺畅地把话说完，然后再有针对性地去阐述自己的想法，在他讲完之后，你也可以重述一遍他的想法，问他你的理解是不是正确，通常盛怒中的对方会因为你准确地理解到他的感受而平静下来。同理，如果你在讲话的时候，对方很激动地一直打断，你也可以闭嘴等到对方说完再说，这样才有利于沟通清楚和解决问题。

适时让步低头

吵架时，很多夫妻都要争个对错。尤其是女性，就算老公已经认错还是会不依不饶，对老公发起“致命”三连问：你错了吗？错哪儿了？为什么要这样做？又把问题绕回了起点，让争吵陷入恶性循环。

其实，很多女性这么做只是由于情绪导致，希望对方可以一哄再哄。而且除了出轨、家暴这样的原则性问题，很多事都没有所谓的对错，只是双方立场不同，看待问题的感受和解决问题的方式不一样。所以，如果对方认错，就不要追着不放，而要见好就收，大度的原谅往往比硬逼来的道歉效果更好。

而且，吵架时如果一味争输赢，就很容易吵崩，此时如果不能把握好节奏，暂时的停歇就会变成冷战。而此时“输”其实是另一种“赢”，如果一方能够主动破冰，递出橄榄枝，就很容易让对方冷静下来，开始思考自己是不是也有做的不对的地方，一场“狂风暴雨”的大吵才能以好好说话结束。

修复很重要

其实无论是大吵还是小吵，最重要的一点就是要及时修复。正所谓“一个巴掌拍不响”，任何一次吵架都不可能有完全正确的一方，而且吵架无好话，就算自己是有理的一方，也需要自我检讨下在吵架中是否有过激语言等问题，如果有一定要主动道歉，让对方明白吵架只是就事论事，解决问题，并不会影响彼此之间的感情。只有这样，才能让吵架后的隔阂期缩短，让感情和好如初。

夫妻之间，吵架并不可怕，没架可吵才有问题。只不过我们要知道怎么正确地去“吵”，这样吵架才能发挥它的正向作用，才能造就别人眼中的“神仙夫妻”。