压力与情绪之间的关系

　　压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

　　情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。 自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人！

　　生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？

　　“冰冻三尺非一日之寒”，改变不良习惯不是一件容易的事儿。著名心理学家、EAP培训师吴诗佳主讲的《压力与情绪的管理》告诉人们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！

丧是生活的常态，有压力才有动力，关键是要看对待这个你是什么样一个态度。比如我最近就特别有压力，首先是在冲动之下向喜欢了多年的男生告白换来他回避不谈的结果，你拥有的情感的压力我同样拥有，甚至可能你是拥有一份彼此相爱相互的感情，而不是我这种永远没有结果的单相思，说来自己真的还能如此平静的谈起这件事情，可能是想开了吧，很多事情并不是自己想怎么去做就会按照你的想法去发展，相信自有天命，并且不去抱怨就好了。感情出了问题就去解决就好了，去面对面敞开心扉交流，像我这种被拒绝实在得不到的就放弃就好了。

在学业上我也遇到了很大的问题，这个学期又要考教师资格证又要考国家计算机二级，我把教师资格证的时间分给了国家计算机二级，做选择题看书上机操做占了我大部分的时间，到最后考试那天却抽到了根本不懂的表格，考完出来心情就不是很好，在楼梯的时候还有一个女生在那里兴高采烈的说自己抽到了特别简单之前做过的题，说她应该可以过等。这让我的心情更加的糟糕，原本自己就很丧，后来发现别人过得很好只有自己很丧就更加的难过了。

回来的那天我情绪特别的糟糕，先是计算机二级考试失利后又是被喜欢的男生拒绝，最后好不容易睡了一觉，醒来发现老妈连环call，在我妈连环的追问下我忍不住发脾气了，她在问我成绩我却没有办法去面对她辜负了她的期待，当时整个人都要炸了。后来是爸爸给我打电话，和他说话的时候差点哭了。爸爸是班主任，很有这方面的处理经验，他有条有理的和我说，考试这种东西就是这样，你别给自己压力，我们都觉得你要是不过下次就再考就好了，关键是你要有个好的心态，以后你在工作上会有更多的压力和问题，你要好好去对待，总会过去的。他还特别可爱的举了马云的例子，告诉我马云面试的时候还失败了四十多次，说我最多也就这么惨，而且马云还发际了。

最近我还是很丧，各种各样的问题根本不想提，一边要上课一边要学习一边还要写东西，生活中还有各种各样的问题，感情也没有着落，还不小心感冒了。但哭了一场后我明显好多了，而且最重要的是我接受了丧就是生活的常态，每天我就把自己今天要解决的事情列出来，然后再一一解决划掉，看着问题被解决心里好受一些。在遇到感情和生活双方面的压力时，最好的办法就是调整好自己的心态，相信这一切都是会过去的，努力去解决这些问题后再来考虑忧郁这个问题。让自己忙起来，实在受不了就休息一下，找一个值得信任的人去倾诉，千万不要想不开，一定要避免去产生这样可怕的想法，很多事情不是说你害怕就不会发生，当你不断的去这样想不断去给自己心理暗示，那真的很有可能对于生活的态度越来越消极，渐渐的你会发现自己的抑郁越来越严重，所以这么可怕的想法是不应该有的。

给你推荐一部**叫《人生密密缝》，是一部非常治愈的日本**，一位女导演导演的，很多情节都特别的正能量，在这部**里你会看到你自己也会看到别人，这部**里没有一个人的人生是完美的，有各自的痛苦却都坚强的活着。轮子在痛不欲生的时候就会拿起毛线织东西，忍一忍咬一咬牙就过去了，轮子笑着如此说。

应该学会快乐：

快乐是一种心理感受。要不要快乐由你自己决定。

懂得快乐、善于快乐实在是一种智慧、一种气度、一种气魄。

快乐有时就像在天上飞的风筝一样，

虽然有时你看不见它，但线在你手中，它不会飞远，

只要你愿意，快乐就会随时围绕着你，直到永远。

拥有了一颗快乐的心，你就知道，快乐是无处不在的。

有人说痛苦，痛苦。其实痛苦和快乐原来是一对孪生兄弟，

不同的只是在于你的选择。就好像冬天和夏天一样，

如果你选择夏天，认为夏天会给你带来快乐，

然而冬天定会来临，它并不会给你带来不幸和痛苦，

只是你选择了夏天而拒绝了冬天，所以才有不幸和痛苦的产生。

其实，不管是夏天或冬天，对你来讲都没关系，不同的只是你的感受。

只要你拥有一颗快乐的心，别让世俗的尘埃蒙蔽了眼睛，

别让太多的功利给心灵套上了沉重的枷锁，

你就会发现快乐如同星星点点般密布在我们身边的每一个角落，唾手可得。

快乐就是与伙伴朋友们分食一袋话梅,一袋果冻恩还有很多

但在N多的选择中,快乐就是一件简单事情都能让你感到无比的幸福!

快乐

是在和朋友一起喝酒聊天

然后在出去疯狂的大叫的时候

快乐

是你终于理解父母是怎样的疼爱你的时候

快乐

是当你知道自己暗恋了好久的

心上人

同样的也在暗恋自己的时候

快乐

是在找工作碰壁的时候

听一家公司的负责人对你说："你被录取了。"

快乐

是正走在路上口渴的难受

然后你看到一家冷饮商店

快乐

其实快乐很简单

女性和男性在面对压力和困境时，都可能需要情感支持。然而，女性在情感需求和应对压力的方式上可能与男性存在一些差异。这些差异可能源于生物学、文化、社会环境等多种因素。

1 生物学因素：研究表明，女性在面对压力时，通常会更容易表现出焦虑和担忧的情绪，而男性更可能采取回避的策略。这可能是因为男女在应对压力时，体内的荷尔蒙水平和神经传导物质的影响不同。

2 社会文化因素：长期以来，社会文化对男性和女性的期望和角色分工不同。男性被期望更多地关注事业和经济成功，而女性则更多地关注家庭和人际关系。这种期望和角色分工可能会影响女性在情感需求和表达方面的态度。

3 沟通和表达能力：女性通常比男性更擅长表达情感和需求，这有助于她们在情感支持方面得到更多的帮助。此外，女性在社会交往中更倾向于建立和维护亲密关系，这也有助于她们在需要时获得支持。

然而，需要强调的是，每个人的需求和应对方式都是独特的，不能一概而论。男性和女性在面对压力和情感需求时，都可能需要情感支持。关键在于了解自己的需求，学会寻求帮助，以及与他人建立良好的沟通和支持关系。

生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等；而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久压力导致身心疾病等。因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程出现的各种压力，找到一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。具体而言，以下几种方式可以帮助青年人缓解压力：1、正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。2、培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。3、多与人交流沟通，及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的交效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。4、利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。5、从多纬度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青年需要在多向度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。缓解压力的方法据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调，恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。最科学缓解压力的方法是什么？ 沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步。再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵**，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

长期以来，人的大脑对人类来说一直是一个谜一样的存在，尽管近年来借助核磁共振技术的发展，人类对脑的认知有了长足的进展，但总体来说人类对于脑的认知还远远不够，关于脑的功能结构有各种说法，其中美国神经学专家保罗麦克里恩提出的“三脑理论学说”能较好的解释脑和人的情绪与压力之间的关系。

三脑理论学说认为人类颅腔内的脑并非只有一个，而是三个，见图表2-1。这三个脑作为人类进化不同阶段的产物，按照出现顺序依次覆盖在已有的脑层之上，如同考古遗址一样，保罗称其为“人脑的三位一体”构造，分别为爬行脑、哺乳脑和智脑。麦克里恩认为这三个脑的运行机制就像“三台互联的生物电脑，各自拥有独立的智能、主体性、时空感与记忆”，每个脑通过神经与其他两个相连，但各自作为独立的系统分别运行，各司其职。

下面分别对这三个脑进行说明。

爬行脑 ：包括脑干和小脑，位于大脑的最里层，是最先出现的脑成分，进化时间上亿年，这是我们和其他动物共有的大脑结构。无论是地球上最古老的爬行动物，还是直立行走的人类，都拥有爬行脑。对于爬行动物来说，脑干和小脑对物种行为起着控制作用，因此，当感到恐惧时，爬行脑就会被激活，自动作出战斗、逃跑或静止的反应。 在爬行动物脑的操控下，人与蛇、蜥蜴有着相同的行为模式：呆板、偏执、冲动、敏感、一成不变等，如同“在记忆里烙下了祖先们在蛮荒时代的生存印记”，无休止地复制着相同的行为方式，不会从以前的错误中学习教训。这个大脑控制着身体的肌肉、平衡与自动机能，诸如呼吸与心跳。大脑的这个部分一直保持活跃状态，即使在深度睡眠中也不会休息。

当我们的生命或躯体遇到危险时，当我们需要迅速反应时，爬行脑会让我们能迅速对刺激作出反应，这种反应的速度非常快，远远快于我们的意识。比如，当你的手伸向火炉时，在你的意识发现火炉是烫的之前，爬行脑已经调动肌肉把手迅速抽回来了。尽管爬行脑能够迅速反应以保证身体安全，但它有时候也会犯错误，会混淆假想的威胁和现实的危险。当假想或真实的危险刺激爬行脑时，爬行脑都会迅速夺取身体的控制权，同时作出战斗、逃跑或静止的动作，来保证身体的安全。

在生活、学习和工作中，爬行脑能很好地保障我们的身体安全，但它只有确认了身体没有危险，才会允许做出某些重大改变，而这往往会错过最佳的时机或阻碍变化的发生，甚至会阻碍你获得想要的东西。当我们被他人指责时，爬行脑很可能因为感觉到了威胁，选择呆滞或者逃避来自我保护，屏蔽掉对方反馈中对我们有帮助的信息，也错过了成长的机会。

当我们严厉的批评他人时，也可能会触发对方爬行脑的这种保护机制，导致没有效果甚至引发冲突。

哺乳脑 ：又称情绪脑，包括脑的边缘系统（麦克里恩第一次创造了“边缘系统”这个词，用来指代大脑中间的部分，见专栏），如海马体、杏仁核、脑垂体和下丘体等，进化时间5千万年。与大部分尤其是进化早期的哺乳动物脑相对应。这个脑负责掌控我们的情绪、记忆和社会性的关系。如麦克里恩所说，情感系统一向是爱恨分明的，一件事物要么“宜人”要么“不宜”，没有中间状态。在进化的过程中，正是依赖这种简单的“趋利避害”原则，才能在生存得到保证的同时，让种族得以延续，让自己生活得更好。

当哺乳脑受到弱电流的刺激时，多种情绪（恐惧、欢乐、愤怒、愉悦、痛苦等等）便会滋生。虽然各类情绪在特定位置存留的时间很短暂，但整个边缘系统却似乎是孕育情绪、注意力以及情感记忆的主要温床。它帮助人类判断事物的基本价值（例如，你对某物是持肯定还是否定态度）和特别之处（例如，什么吸引了你的注意力），还有助于人类感知不确定性因素，进行一些创造性活动。

爬行脑和情绪脑经过漫长的协作，它们已经发展到可以密切配合的程度，两者共同连接身体意识和情绪意识，提供了主动记忆和当下意识。情绪脑会把过去学到的东西与当下体会到的东西结合起来，但不会考虑将来，不会看到长远的影响。

情绪脑的运作有以下三个特点：

第一，它反思记忆的方式是由内而外的。当你投入某个记忆时，你就踏进了过去的某个时刻，重新体会当时的感觉，重新经历那个事件，就像往事重演一样。

第二，它喜欢让事物维持原样。当你感到对变化的抵制时，就是情绪脑在控制你的思想。当组织处于某项变革的初始阶段时，几乎所有的人都倾向于抵制而不是拥抱变革。

第三，它考虑问题的方式是“是”或“否”，“对”或“错”，“黑”或“白”，没有灰色地带或中间地带。当人们处于争吵中时，情绪导致双方最在意的都是“我是对的，你是错的”，没有其他可能，也就导致争吵的持续和升级。

情绪脑最关注的是群体、家庭或部落的生存。由于这个原因，当一个人与组织成员共同朝着整体的幸福努力时，情绪脑会发挥到最佳水平。无疑，团队的管理者能够多大程度上通过情绪来引发团队共鸣，决定着团队的氛围和业绩。

专栏2-2：边缘系统

1878年法国解剖学家P布罗卡提出“大边缘叶”的概念，用以指扣带回、海马回及其附近与嗅觉功能有关的大脑皮层。1937年JW帕佩茨提出，在组织学上从海马到乳头体，经丘脑前核、扣带回再返回海马构成了“边缘环路”，这个环路与协调情绪等高级功能有关。帕佩茨的理论引起了学者们的重视，也推动了以后的研究工作。由于环路内的联系复杂，密切，保罗麦克莱恩于1952年进一步提出“边缘系统”这个概念。

边缘系统所包括的大脑部位相当广泛 ，如梨状皮层、内嗅区、眶回、扣带回、胼胝体下回、海马回、脑岛、颞极、杏仁核群、隔区、视前区、下丘脑、海马以及乳头体都属于边缘系统。边缘系统的主要部分环绕大脑两半球内侧形成一个闭合的环，故此得名。边缘系统内部互相连接，与神经系统其他部分也有广泛的联系。

边缘系统参与感觉、内脏活动的调节并与情绪、行为、学习和记忆等心理活动密切相关。

损伤猴、猫、狗等动物的杏仁前核、海马、视交叉前区、穹窿、嗅结节及隔区，可使动物出现“假怒”反应或“愤怒的行为”。也有研究证明，如果只将扣带回损坏而不伤及大脑新皮层，常使动物的情绪反应减弱或不易出现。发怒的阈值升高，出现一种“社会性的淡漠”或是“失缺恐惧”的症状。这时，动物对于平常必须躲避的有害刺激，表现得无动于衷。

切除猫的杏仁核之后，出现与情绪反应有关的性功能亢进、性反应增强。切除猕猴的杏仁核，可使其行为在群居生活中由统治者的地位变为从属者的地位。临床研究表明，损伤边缘系统较为广泛的区域之后，病人极易发怒，在社交场合表现出强烈的情绪反应。这和利用动物所获得的实验结果也很相近。

研究者曾将电极埋在下丘脑以及边缘系统的其他部位，而将控制刺激开关的开关安装在实验箱内，使动物能够自己操纵，进行“自我刺激”。结果发现，动物的这种自我刺激有时每小时竟达5000次之多，如果不加干预，它可能持续到出现衰竭。引起自我刺激最有效的区域为下丘脑后部，即乳头体前区，其次为中脑被盖部分、隔区、内侧前脑束等边缘系统部位。

虽然边缘系统中许多部位的活动都能影响或产生情绪反应，但就整个系统而言，则难以定出某种情绪反应活动的中枢代表区的严格位置。在大多数情况下，各种情绪代表区在边缘系统内部有广泛的重叠范围。

情绪脑关注的是当下，而真正将人和其他动物区分开来的是可以关注未来的新皮层。情绪脑与新皮层有着千丝万缕的深入连接，联合操控着脑的高级功能的发挥，任何一方都无法独立垄断人脑运行。

智脑 ：即新皮层，端脑，就是我们通常所说的大脑或理性脑。它几乎将左右脑半球全部囊括在内，还包括了一些皮层下的神经元组群，进化时间200万年。新皮层对应的是灵长类哺乳动物脑，人类当然包括在内。正是它所具有的高阶认知功能，令人类从动物群体中脱颖而出。麦克里恩将新皮层称作是“发明创造之母，抽象思维之父”。人类大脑中，新皮层占据了整个脑容量的三分之二，而其他动物种类虽然也有新皮质，但是相对来说很小，少有甚至没有褶皱。睡眠时新皮层处于休息状态。

尤瓦尔赫拉利在《人类简史》中对“为什么智人能最终占据食物链的顶端”这个问题解释道：只有智人能够表达关于从来没有看过、碰过、耳闻过的事物，而且讲得煞有其事。只有智人能够谈论一些不太可能的事物，相信一些不太可能的事情。“虚构”这件事的重点不只在于让人类能够拥有想象，更重要的是可以“一起”想象，编织出种种共同虚构的故事。不管是《圣经》的《创世纪》，还是澳大利亚原住民的“梦世记”，甚至连现代所谓的国家，其实都是一种想象。这样虚构故事赋予智人前所未有的能力，让我们得以集结大批人力，灵活合作。

新皮层分为左右两个半球，就是为人们所熟知的的左右脑。左侧的脑皮质控制着身体的右侧，右侧的脑皮质控制着身体的左侧。并且，右脑更多地决定了人的空间感、抽象思维、音乐感与艺术性，而左脑则更多控制着人的线性逻辑，理性思考与言语能力。

智脑的运作有以下两个特点：

第一，它是图像定向的。做成一件事情之前，必须在自己的大脑中先看到它。就像我们都是先有设计图纸才能建房子一样，我们只有在大脑里真正看到想要的成果，才有可能将这个成果变成现实。这也是我们通常所的“结果导向”。

第二，它不接受否定词。也就是大脑的注意力法则：你越注意什么，什么就变得越清晰。即使你想否定它，你也会越否定越清晰。比如让你不要去想一头粉红色的大象，你的头脑中一定会出现一头粉红色大象的样子，而且越不要想，图像越清晰。

对于人类的这三个脑来说，越早进化完成的脑其速度越快，效率越高，在关键时刻越能够获得掌控权。比如当我们面对突然冲过来的汽车时，爬行脑会立刻调动身体的肌肉产生躲避的动作，之后情绪脑会有“后怕”等情绪，最后智脑开始分析原因，采取进一步的行为。当我们处于激烈的情绪之中时，大脑的理性分析停止了，让自己平息下来变得更加困难，这是由于此时我们处于情绪脑的掌控下。在上面的例子中，如果情绪非常强烈，就可能屏蔽掉智脑的分析，开始通过争吵等方式来解决冲突。在争吵的过程中，智脑反而开始为争吵提供信息，以证明自己是对的。

现代科学认为杏仁核是掌握情绪的部分，杏仁核的反应速度是15毫秒，而大脑皮层的反应速度慢得多，是100毫秒。而且当杏仁核进行着激烈的情绪反应时，会阻断大脑皮层的反应。

《客户中心积极心理学》

目录

自序

导言

第一部分：情绪与压力管理

第一单元：潜力与自我效能

11 认识自己的潜力

潜力与自我效能（之一）

12阻碍潜力发挥的因素

潜力与自我效能（之二）

潜力与自我效能（之三）

13自我效能

潜力与自我效能（之四）

14自行负责

潜力与自我效能（之五）

潜力与自我效能（之六）

15单元小结

潜力与自我效能（之七）

第二单元：认识情绪与压力

21大脑的结构

认识情绪与压力（之一）

认识情绪与压力（之二）