新年健康计划 怎样制定更容易实现？

新年的到来总是伴随着一些老传统，祝愿亲朋好友“身体健康”是必不可少的内容；而在辞旧迎新之际，立下新的决心，制定新年健康计划，也是其中之一。美国政府在去年创建了一个榜单，列举了人们在新年立下的决心，排行前三名的分别是：减肥、戒烟，以及善待自己和他人。

今年，法国统计出的愿望清单也并无大异：14%的人决心减肥，13%的人计划要经常运动，11%的人表示要读更多的书，5%的人想要花更多的时间陪伴家人，4%的人决心少看电视，此外，还有减少忙碌，学会自我减压，戒掉肉食或甜食，更有条理地生活、养成跑步的习惯，等等。其实，稍加留意就会发现，各国人民的新年决心都大同小异——希望生活从整体上进入一个更完美的阶段，每个人都希望成为“更好的自己”。然而，据统计，新年立下的决心，有3/4最终会被放弃。这是什么原因呢？怎样的新年计划才能实现呢？

关于动机的问题

无论是决心戒烟，经常进行体育锻炼，还是减肥，在开始实施计划之前，首先都应该问自己这样一个问题——“为什么要这么做？”这个问题需要诚实并且详细地回答，因为当人们想改变某种习惯，却没有找到确切的动机时，做这件事的动力就很容易减弱。动机是我们作出一切决定的核心。法国认知心理学教授法比昂·佛努耶特别指出，如果要长期保持做某件事情的动机，有3个条件必须满足：一是自主决定——计划制定者必须感觉到这个计划是自己的选择；二是具备能力——迎接的挑战不要超出自己的能力；三是朋友圈子的支持——与一个跟自己有同样志向的圈子保持联系，并且得到友好的支持。

关于目标的问题

确定好目标也是非常关键的，因为有些时候，人们可能会把真正的目标搞错。《我的好决心在实行》的作者米雪儿·让-巴普蒂斯特同时也是位健身教练，她观察到：“很多女性非常确定地说想要变得‘苗条’，但是当你和她们进一步沟通时，却发现她们其实是想变得‘有吸引力’，而这两个目标并不一定是互相关联的。”

还有些人会制定两个互相矛盾的目标，比如既希望戒烟，但同时又希望减肥。众所周知，戒烟会引起体重增加，如果不做好体重增加的准备，又怎么能实现戒烟的目标呢？

另一种使决心搁浅的原因，是目标太不现实，标杆立得太高，例如：“从今以后再也不吃巧克力”“永远保持55公斤体重”“每天跑步10公里”，等等。此外，目标如果制定得过于“笼统”，没有具体规划，没有期限，也不利于实现。

关于方法的问题

所有的体育教练、健身教练以及专家都肯定一件事，即只有改变的决心，而没有具体的改变方法，这个决心就很可能搁浅。“未来6个月，我要每月减重1公斤”或者“每天用半个小时写个人计划”……发表愿望是很容易的，米雪儿·让-巴普蒂斯特将这个阶段比作为花园准备土壤，“如果你想要种秋海棠，那么就需要在第一时间检查土壤情况，翻土，播种第一批种子，懂得如何分期收获，这其实也是一个接受时间扮演主要角色的方式。”

这种准备也是心理上的，为了有效果，就不能只满足于一时的热情。因此，纽约大学的盖布莉埃·奥汀根用将近20年时间进行了一项研究，通过研究几千个关于正面思考的能量的课题，发现了 “心理反差”的决定性效果。那些能够认清目标、可能面临的困难以及了解克服困难方法的人，要远比那些远离负面思考的人成功得多。因此，我们需要更加有预见性。如果决定少吃甜食，就要想清楚以后要吃的东西包括什么，以及以后在社交时如何面对别人递过来的咖啡和巧克力……

关于情商的问题

其他需要预先考虑到的困难还包括情感上的波动。最常见的情况是，很多人在强大的情感冲动下，重新回到了旧有的习惯中。当情感发生作用时，被称为人类行为“操作室”的大脑额叶就会受到抑制，人们于是切换到“外界参考”模式，并丧失掉珍贵的自主决定能力。例如，“我被别人惹火了，所以重新点上了烟”。心理师沙比·朗格卢瓦说，“这是一个典型的例子，复吸后就会重新回到以前的情绪里。”因此，他的方法是把戒烟最初的4个星期用于确认会引起吸烟冲动的情感因素，同样的方法也适用于糖、零食、窝在家里不出门……

“一段复杂关系中的所有表象都是与我们的害怕、生气和负罪感相联的”，沙比·朗格卢瓦总结说，“理解，然后与这些联系和平相处，是改变行为模式的决定因素。”

关于习惯的问题

另一件需要做的事情是，用好的生活习惯去代替不正确的习惯，就是“只去掉被代替的东西”。如果你只是用力表明“我要减肥，要少吃东西”，但是却依然保持在柜子里放满各种零食的习惯，那么这个决心就很容易失败。相反，如果你想建立一个新的习惯，例如在感到疲劳时吃一个水果，过了一段时间你会发现，自己就像上了发条的闹钟一样，每天到了一个固定的时候，就会不假思索地去吃水果。不过，要养成这个习惯，还必须给自己设置一个提示机制——例如在办公桌上放一只水果，并且自己能从新的行为模式中获得满足感——例如吃了新鲜水果后充满活力的感觉。

要达到这个目标，必须保持耐心，直到新的惯例就像洗澡一样，成为自然而然的日常习惯，但是这需要时间。

时下流行的说法是，养成一个新的行为习惯需要21天时间。但实际上，根据伦敦科研人员的研究发现，根据个人习惯和生活环境的差异，一个新习惯的养成需要2～8个月，平均时间为66天。所以，想要改变，就要给时间一点时间……

关于生活方式的问题

在这个过程中，需要注意的问题是，不要因为过度关注一个需要改掉的行为，投入太多希望，而变得反应夸张。事实上，伦敦的研究人员发现，“在养成新习惯的过程中，偶尔漏掉一次践行新习惯的机会，并不会对整个习惯养成过程产生显著影响。”换句话说，偶尔漏掉一次也并不严重，因为好习惯的运行并不是在“全部或零”的基础上，相反，这可以让你思考一下改变生活方式的整体步骤。假如想要戒烟，却仍然保持喝大量咖啡或饮酒的习惯，肯定是行不通的，因为这些行为具有互相提醒的作用，一个行为就会勾起另一个。相反，把所有积极的决心合起来也可以让每一个决心都发挥更大益处：例如想要减肥，控制饮食的做法固然不错，但是如果配合以运动，就更是锦上添花。一种有益的行为可以加强另一种行为的效果，这才是真正的成功秘诀。 （记者 夏瑾）

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梦随风万里

悲哉梦仙人丶一梦误一生

十年如一梦丶往事俱随风

轻叹人生如梦

梦中又说人中梦

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醉魂愁梦相伴

一醉一春秋丶一梦一流年

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梦断奈何桥

一场痴梦丶一场醉

望采纳。。。

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浅若夏沫゛

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南栀倾寒°

浊酒一杯温如言

一曦时光︿凉透半盏流年

朝歌晚酒

七堇年华丶不负君

盏茶浅抿

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长发绾君心

时光清浅卿长安

独倚高楼望月盼归人

几许轻唱

时光凉,春衫薄

落絮飘飞

伊人回眸╮泪倾城

把酒临风

浅若夏沫゛

眉目亦如画i

素手挽清风

若人生〆只如初见

樱の舞

挽梦忆笙歌

KeaiDianCom

且听风吟

执手何须问年华

清风墨竹

╭※如嫣※╯

水墨青花

浅梦墨汐°

弥猫深巷

不负如来不负卿

悠然若雪

浅碎时光

ぜ樱桃子ぜ

泪已成诗

Time。陌若

眉目情深

染墨丶若流云

月舞花溪ㄨ剑轻吟

素人花裟

流年里的余温

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清风挽心

笑敬过往

时光凉丷春衫薄

樱花雨落

一倾风月一流年

十里红妆桃花飘

人比黄花瘦

盏茶作酒

听、这一季雨落

墨锦倾城染青衣

烟汐忆梦

那年╮迩笑靥如花

烟花巷陌

白衣折扇翩翩少年

一饮茶尽

往事如烟、

倾一世丶等一人

毒°**ら

瑾色安年，谁许我一世荒芜

﹍习惯ろ单裑

月下独饮

我有故事你有酒么

弦已断，曲终散

尘已落定各自安

半盏流年

再见亦是泪

花未眠

何须执手问年华

相思何处寄

月浅思念深

故巷笑别

墨雨无痕﹌

木槿暧夏七纪年

眉眼之间

姑且独酌饮

眉眼如初风华如故

清樽独醉

︶ㄣ素衣白裳ヾ

盏茶作酒

风吹柳絮飞

寂寞春宵锁梧桐

木槿

不思量、自难忘

朝成青丝暮成雪

﹏花开半夏°

命里无时莫惦记i

聆听〆呼吸的声音

樱花飘落只为你

江南古巷柳絮飘

遍体鳞伤美不美

莪媞怪兽莪会廋

樱花瓣碎了一地

凉城旧梦雨绵绵

半夏琉璃ソ空人心

待我青丝变白发

欲将沉醉换悲凉ペ

时光吹老少年郎

抚断琴弦忆旧情

仅侑锝壹点囬忆

华灯初上凉薄人

莫待无花空折枝″

半世繁华琉璃殇

倾尽年华终是梦ゝ

凉了时光病了心

碎了一地的承诺

人情冷暖薄如纸

指间流逝的时光

半生浮华半生殇

如若不见亦不念

伊人浅笑最倾城、

久居我心你称王

薄荷少女丶暖夕夏

ソ情深抵不过时间ミ

如若不见′亦不念

久溺深海冷不冷

这颗心、有伱安好

柠檬少年、凉堇年

待到花开静谧时

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多情总被无情伤

心如薄荷、天然凉

时光催老少年郎

凉薄少年空城寂i

安如少年初如梦△

久了久了就旧了

柒年择夏瑾凉安

且听风吟

霓裳羽衣

阡陌红尘

不如不见i

╭⌒流云若雨ゞ

静若繁花

墨染殇泪△

╰梦醒人离つ

浅巷墨漓°

不诉离殇

墨色芊华

剪烛西窗

落羽成霜ミ

烟花巷陌ベ

珠花雨落

拥者不珍

凉城旧梦

只若初见

城荒梦空

旧人不覆

浅安时光〆

木槿花开

古城老巷。

北音执念″

△汐颜染瞳べ

半城烟沙

冷眸残情

珠花雨落

深情是蛊°

琉璃年华

夏至陌离ゞ

燕尔魇耳

北葵向暖き

凉薄女子°

花开陌上

堇色安年

浅笑ソ安然

清浅流年

安之若兮い

一曲笙歌

失无所失

╭悲欢自饮ㄨ

忽而今夏

浅夏时光″

[北港不夏]

浅梦丷墨汐°

夏末﹌烟雨ぴ

故人不顾

孤岛弥音

伊翎墨安

一季樱花°落满江南

笔墨り轻狂

浅笑伊人ゾ落红尘

为伊消得人憔悴℡

倾城月光﹋淡如水

﹎浅笑

一世安然ζ

独守、阴晴圆缺

笑叹一世浮沉

△ 冷兮

良辰美景、奈何天

年少不知青衫薄

ヅ花自飘零‵水自流

一世ζ倾城泪

云卷云舒

绣一颗最温柔的心寄给祢

一夜雪落╰心已寒

墨初、

月下戴红妆

若只如初见っ

静看°ー季花开花落

不思量ミ自难忘

∝　画眉如黛〃

倾听╭梦里花落声

旧城少年＂

▓ 烟花巷陌

蒹葭萋萋，白露未晞

繁星灬夏若离

落花ぴ满天飞

墨色玄离

一抹笑靥°

情有毒盅。

倾城容颜也抵不过流年易逝

〝苏烟

谁许我一世心安、

古琵琶’暮墨染雨

安如少年〃初如梦

几度相思﹌泪已干

______青衣〆

一寸荒凉つ

[ 夏槿凉安 ]

◇ 彼时豆蔻ぃ

青青子衿╮

倚窗听花落

▍断念℡

断 桥 残 影

潇湘烟雨 ﹌

墨城ミ

﹌ 泪妆づ

旧城°半夏っ

╰つ笑ぷ倾城ら

蓦然回首〆浮生若梦°

γ璎婲恋γ

冷巷。

︶云水禅心

古巷@

泠月╮葬婲魂△

╰蓝鸢尾

离人愁、殇别离

红颜醉。

╭⌒残月﹔

断桥烟雨﹌相思醉

落花有意、流水无情

北陌深巷い

此去经年

浮华半生ゞ苍凉一世

繁华尽落う

じ烟花易冷△

采菊东篱下

半面泪妆﹏

风起兮 衣飞扬

彼年豆蔻，谁许谁地老天荒

发如雪ㄨ泪已尽

蓦然回首、伊人已去

为伊消得人憔悴

转身﹋泪倾城〆

北港不夏ζ深海不眠

ぴ夏末ζ烟雨﹌

一座空城ゝ一个孤人

﹏残殇◎

轻吟浅唱丶

旧时微风拂旧城

殇。月夜

红尘烟雨碎相思

浅斟低唱换浮名、

为你画地为牢

巷陌。

浅吟ヽ年华未央

听弦断丶断那三千痴缠

莞尔一笑

雨落 弦断 人去 楼空

相思泪＠

三世回眸换你一世相随

浅夏ヅ呐一抹忧伤

雨落思念起

那年荒夏√

◎黛颜．

一缕青丝绕纤尘

若、只如初见

烟花落尽、执谁手。

浮华一世~转瞬成空

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几度欢颜几度落泪

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我宁愿做个单细胞微生物

给你挥霍的资本

断了情、却只伤了自己ヽ

沵在乎的不是我,

放下全世界”一个人安静

巴黎左岸╰耳边有你的浅唱

▲伱永远都是硪的2/1

笑话旳叙述者∷

〃多情但不滥情

我知道

我需要你给的美

丶混也是生活

我很需要你

、那个侽R3n德背影

「用雾气在玻璃上画心

＊影█

苏晓安

上帝‘会替伱爱俄｜

后宫1朵花）

华灯初上、繁华落尽

在你面前我只能沉默了

浮夸。

如此，烦躁。

夨宠d"吖头

从笑着妒忌，到哭着羡慕丶

他曾说过，伱做我女朋友吧

╰’夕夏温存不知足的满足

淡然疏离的眼神伤了谁的心

遇见伱爱上伱╮

吾、浪迹天涯

握不QQ情侣头像不住的手、就放手么？

凉生。

你如婴粟花一般的吸引涐

许你一世欢颜

你是我心底最深处的爱▲

）￣不再见

别让我一个人

碎裂的残片

≈满脑子都是尔的样子扣人心弦-不诉离伤_QQ空间网

那些别封存的记忆在骚动

狗都比你成熟ら

渴望那么一点点柔情‰

每日恐怖夜-0200

时光不会欺骗我们ゝ

阳光‘依旧（刺眼）

这场戏`太真

≈比红钻还红的女人

慵懒小女人。

冻结了一切/

扣人心弦-不诉离伤

-我不是给你玩弄的玩具

麻木了思绪/

ァ濒临崩溃

看见你°就看见了未来

___阳光弥漫整个午后。

一生一命,了断爱情

不想让你看到我的狼狈。

低头_哭泣

∞我要的第一缕阳光和彩虹

安之若素﹏

情感的善变

伤了一点点

我爱不起任何人。

秋季、忆往如

羡慕嫉妒恨

轻描丶幸福的

指着心说:这里有你

情绪操控生活つ

向日葵的忧伤丶

莪还是无可救药的耐着迩

厼从不见”峩笑中带泪

爱不爱其实也就那么回事

”＼那只是熟悉的陌生人▂

沉默比说太多更可怕。

﹌别太把自己当回事

女人不该让男人太累

男人不该让女人流泪

”忆晨曦﹎

花⒈様的ゝ

谁，讽刺了你

下一站、爱你

淡淡的’可以一辈子

感觉听觉触觉知觉直觉

时光没有教会我任何东西

我连爱你都是卑微的。

你要的时间，我来荒废。

我已经不闹了、

拥有你才能是幸福。

别再自我安慰了。

巴黎街道的第三朵雪花

离开是网名是俄选的、

小三的待遇比原配的还好

恨却这么爱ヽ

关系如此僵硬吗丶

为何ヽ爱的这么累

巴黎午后的那杯绿茶ち

葬爱这么多丶

马尔代夫那片深蓝的海ち

轻描丶幸福的_QQ空间网名咱们狠郁闷

你怎么舍得，不回头看一眼

最温情的莫过于你的眼神-

-心奴ゆ

或许,尔不爱俄了

或许,俄什么都不是

是谁绑架了我的快乐&pa

妆花了素颜╮

失眠人的艳遇

给不来迩要的

还是那么美。

迷惑╮

儚镜徘徊‖为n1战S沙场

我爱你我有病

解不了你下的蛊‖

〆﹏如果时光斑驳了所

∴欲罢不能

我只要你爱我∴

别当那虚伪的人﹏

在你面前我输得一败涂地

醉人烟▌80

微笑、说再见

╯让我走别挽留。

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混沌——流月

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闻说——音频怪物&HITA （这首好听感情气息什么的好棒）

长恨歌第一乐章——音频怪物

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我等你到三十五岁——晃儿 （纪念南康白起的歌）

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剑心——小曲儿

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情醉——音频怪物&玄觞

醉仙歌——晃儿 & 音频怪物

梦回醉暖——轻薄の假相&晃儿 （相爷和晃儿在耽美广播剧纨绔的歌曲~）

纨绔——夏矽&轻薄の假相 （同上一条注解23333）

伶仃谣——河图

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雨碎江南——墨明棋妙 （墨明棋妙是纯音乐的，有填词唱的我也不太清楚填词版谁唱的抱歉2333333）

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董贞的歌曲很棒呆，最近在听她的歌~~

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求瓶邪古风文~越多越好~MUA~

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带七且好听的网名：

1、三年梦、七年痒。

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23、十七日尾灯。

24、顾七七。

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起网名的技巧如下：

1、根据喜欢的花卉植物来取网名。

比如喜欢风信子，可以取名为风信子，风信子寓意恬静、不敢表露的爱。

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每个人都会有一份情怀，有自己喜欢的童年动漫卡通，那么我们可以根据自己喜欢的动漫人物来取名字，或者一些游戏人物来传递自己的热爱也是很不错的方式。

3、根据谐音、同音字来起网名。

有些人不喜欢太直白的表达情感，又想表达某个词语的寓意，那么就可以根据同音字来拼接取网名，这样也是很有特色的，比如起名为“晴堔”同音“情深”。