心理治疗不是心灵鸡汤，是能让我们享受幸福的帮手

2021年11月28日，是杭州摄影师鹿道森25岁的生日。当天，他在微博上向这个世界告别，发出了一封《无需为他立碑，只愿玫瑰年年为他绽放》的5000多字遗书。于是，全网开始寻找他。12月1日，传来让人心痛不已的消息，他的遗体被找到。

遗书的内容是藏在他身体的内伤，是无处诉说的痛苦。他说：“我该怎么向你介绍我呢？农村、留守儿童、山区孩子校园霸凌经历者、摄影创作人、独居青年、追梦的人”“肌肤之下，掩埋了多少伤痕和苦痛。”这些，让人看后潸然泪下。

人生漫漫，每个人都会有痛苦的至暗时刻。比如生离死别、为未来担忧、缺乏自信等等，这些痛苦的情境，如同一块块大石头压得人喘不上气。这时，我们该怎么办呢？

心理学家告诉我们：当痛苦被赋予意义后，它可能是促使我们成长的最好推动力，对我们是有益且健康的。因为压垮人们的并不是身上肩负的重担，而是人们承担它的方式。

诚如李宗盛在歌曲《和自己赛跑的人》里写的那样：

“在那时候我们身边都有一卡车的难题

不知道成功的意义就在超越自己。”

命运递给我们一块石头，假如我们把石头扛在肩上，它就是我们沉重的负担；若我们把它垫在脚下，它就会成为我们进步的阶梯。

当生活给我们一卡车难题时，我们不妨坐下来思考，与自己对对话，或是看看书。一旦痛苦超过我们所能承受的极限，请一定寻求心理医生的帮助，或者看看这本《心理治疗如何改变人》的书自我疗愈。

本书系统、深刻地回答了“心理治疗如何改变人”这个复杂而有意义的问题。无论是对刚入职的心理咨询师，还是想通过心理咨询改变自己的人而言，它都是一本很全面且实用的入门书。

作者莫妮卡布里永是一位拥有40多年心理咨询执业经验的心理学博士。在书中，她从各个角度回答了关于心理咨询的问题。比如心理治疗有哪些分类，治疗过程的需要注意事项是什么，治疗和治愈的区别等等，引领我们慢慢地理清思绪，根治自己的不快乐。

一本好书源于思想，它能带领我们走上全然不同的人生旅程。

1心理治疗的四大流派“和而不同”的君子风范

近几十年来，心理治疗得到了长足的发展。因人们痛苦的源头和滋养痛苦的因素都十分复杂，所以心理治疗的技术和方法也相应的层出不穷，五花八门。

对于那些想要寻求心理咨询，却对该领域一无所知的人来说，可以通过这本书了解到目前主要的心理治疗学派都有哪些，它们的治疗特点是什么，从中判断自己该选择什么样的心理治疗师来帮助自己。

作者认为，按治疗价值来归类，心理治疗大致可以分为四大学派。它们分别是：人本主义疗法、认知行为疗法、系统疗法、精神分析疗法。

这四大学派各有所长，也各有所短。有的从人的内在意识去研究，也有从人的外在行为进行研究的，还有从生物学、物理学、拓扑学等其他不同角度去研究的。只是，没有任何一种疗法能够治愈所有的心理问题。

然而，殊途同归的它们自然也有共同点：开发特有的治疗方法促进神经整合。

心理研究结果证明，有效的心理治疗应该是改变神经连接，让人能更好地整合感觉、情绪、行为和思想。

美国青少年健康中心创始人哈里斯说：

“孩子在成长初期，大脑每秒会形成超过100万条神经联结，而这个过程会被不良童年经历造成永久性的破坏，记忆、愉悦感等均将受到极大的影响。”

鹿道森在遗书中说，他一直鼓励自己，走出原生家庭的伤害，走出过往伤痛的摧残，走出偏见和傲慢的审判。虽然如今的他要颜值有颜值，要才华有才华，经济也独立了。但，他还是时时刻刻被悲伤和无力左右。

莫妮卡在书中指出：对于来访者无法言说的弥漫性恐惧和焦虑，深深的空气感和孤独感，还有破碎的自我感让来访者无法对自己的情感和思维产生流动性的理解和表达。

心理治疗师要根据自己的经验，结合来访者的每一个细微的表现，采取自己的专业本能来帮助来访者，让来访者自己去改变。想要达到在不同的情况下使用不同的方法，心理治疗师只有尽可能多地熟悉各种心理治疗的方法和技术，并深入钻研其中的一种，才能真正地参透心理治疗，才能决定哪种形式的心理治疗对来访者最为有利。

在心理治疗的过程中，心理治疗师和来访者就像一对组合在海上航行。在疾风骤雨拍打的海面上，船长的冷静、信和能力，水手的信任与正确的作为，是闯过难关的保证。

2心理治疗不是“单人相声”，而是一场没有音乐的双人舞

所有发出心理治疗请求的源头，都是因为来访者被难以控制的情绪、不尽人意的人际关系、焦虑、抑郁等等这些痛苦折磨，才会促使他们接受心理治疗。那么，每周定时与心理治疗师进行访谈的，向好朋友倾诉，这两种方式有何不同呢？

莫妮卡在书中指出：心理治疗的全过程更像是一场双人探险的旅程。在心理治疗过程中，有一些因素是心理治疗师和来访者无法全然控制的。如果你觉得这个说法太抽象了，我们可以用意象的表现方式将这个观点更直观地呈现出来。

心理治疗师与来访者共同乘坐火车旅行，来访者坐在靠窗的位置，是唯一可以看见窗外的风景的人（风景：就是他自己内心对过去记忆的感知），当来访者的现在与过去相遇之际，他会感觉到自己内心的一切在翻滚、搅动，难以自制。

此时，心理治疗师通过专业的敏感度，发现来访者此时正在经历而自己又无法觉察的情绪。心理治疗师随着自己的意识参与到来访者的困难中，向来访者解释这些幻想在来访者的心中扮演的角色，让来访者有能力倾听自己的痛苦，探索自己迂回曲折的内心世界。进而，推动来访者直面内心最深处的问题，承担起解决问题的责任，为自己的痛苦赋予意义，最终达到改变最大化的目的。

在这种隐形的情感交流中，出现了一个主体间世界。在这个世界中，来访者的情绪和思想与心理咨询师的在不断地进行对话，互相影响和改变着。这就是心理学中所说“主体间的相遇”。这样的相遇，也会发生在我们普通人的身上。比如听李宗盛的歌，总是能引起很多人的共鸣。那么听歌的人与写歌的人之间就有了一次主体间相遇，正如张艾嘉说的那样：“每个人的心里都有个李宗盛”。

在心理治疗的过程中，心理治疗师和来访者之间就像是在跳双人舞。你走一步，他走一步，随时变换节奏，有时候还要停下来等一等。最终的舞步是否优美，在于双方的配合是否默契。它既需要来访者改变的动力，也需要咨询师在理论、技术和自我人格上的成熟。

这是一个共同创造的过程，在这个过程中，来访者的贡献与专家同样重要。

3千帆过尽，人生如若初见

当时还不满26岁的美国巨星小甜甜布兰妮，在狗仔队面前自己动手剃光一头金发的事件轰动一时。随后，小甜甜被送到精神疗养院、离婚的事接二连三的被爆出。

大家震惊之余，都表示不解。集美貌、才华、顶流资源于一身的小甜甜为什么会绝望到想要剃光头自绝于众人前，她承受了什么样的压力和痛苦？

直到在法庭上，布兰妮将自己过去13年间被父亲虐待，并被强迫在体内安置节育环等控诉公开后，人们才恍然大悟。从小就以歌手出道的她，人前光芒四射，人后却没有做自己的权利。那些未经思考、未被感知、未被内化的东西在她的身上留下了痕迹。当某一时刻出现一个扳机点，她突然间“看清”了自己的处境，为了能做回自己，她做了如上疯狂的举动，也就不足为奇了。

在知乎上有人问：“什么是人生顶级的享受？”其中有个获得高赞的回答：“最顶级的享受就是你看到什么，听到什么，做什么，和谁在一起。有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的和平与喜悦。”由此可见，“自我觉知，悦纳自己”是“顶配人生”的一个重要因素。

人类的精神是如此的浩瀚繁复，每个人都有自己独特的生命轨迹。我们遭受的痛苦，可能涉及多个因素的作用。许多人无法将问题清晰定位，我们分不清自己的痛苦是来自他人还是来自自己的内心。

研究证明，心理治疗师从以前的观察者到如今的参与者就是进步的证明。

心理治疗师在不知不觉中参与到来访者的困难中受其影响，并努力加深对自身与困难的认识，能让来访者抵达自己内心最深处，看到那个被忽略的自己。当来访者的身体与精神、情感与认知完成整合达到统一后，其心中产生的幸福感，才能让他无惧生活的艰辛和困苦，对环境也有更强的适应性。

写在最后

心理咨询是一个逐步探索内心奥秘的过程，情绪常常以一种能量形式存在，任何过去没有处理的消极情绪，都会积压在我们内心深处，在某个条件下爆发。

《心理治疗如何改变人》这书告诉我们：“改变应该是由来访者的意识觉醒带来的”。我们要时刻地觉察自己内心的感受，与那个内在的自己保持沟通。

一个人只有处理好与自己的关系后，才能处理好与外界的关系。

人生是一种承受，我们要学会支撑自己不被生活的苦难打倒。一旦痛苦超过我们所能承受的极限，请不要顺其自然地让自己在糟糕的状况中沉沦。我们必须有跳出“窗外”的勇气，然后在坠落的过程中长出翅膀。

作为一个经常隐藏真实情绪的人如何变得善于表达情感

隐藏真实情绪的原因是什么？我们的每一个行为都有积极意义，也许是曾经的，找到自己为什么会隐藏真实情绪，看看是一种什么情境造成的，当时为什么会采用这种方式来保护自己。

找到原因之后，去面对那个场景，看看用表达的方式是不是能更好的解决当时的问题，如果能，很好，如果不能，那么这个隐藏就是最好的选择（在当时），感恩自己有了这样的选择。多做一些这方面的探索，再努力尽可能练习大胆的表达。相信你会变得更加善于表达。

最后说一点，眼下的自己是我们所有经历之后最好的自己，尽量不要排斥自己现在的状态，努力改变并不一定需要我们否认现在，现在很好，我们努力是为了更好。

祝福你！

如何隐藏真实的情绪

前几天做了一件任性的事，当时没觉得有什么，事后却引发了一系列的问题。当时只是一时的情绪的宣泄，而且已经试图在掩饰，可是还是表现出来让他人察觉。我是觉得我有做的不对的地方，但他们也有不周到的地方。在一桌吃饭他们也不顾有女生在场讲一些粗鲁让女生脸红的话语，饭后不顾有人是千里迢迢赶去和男朋友相会的，被他们硬拉着去棋牌室搓麻将，开始时候说要十点半结束后来又说十一点，最后十二点才结束。我在那已经明显表现出不耐烦，可是那些男生自顾自的打的很带劲，我就默默的在椅子上躺着了。 但从当下的事实来看，只有学会隐藏真实自我，才能被称为成熟懂事。就像大家常说的：把微笑当面具。把泪水当饮料，往肚子里咽。 我会尽量超那方面努力的，但还是要保持着一点的鲜明的个性的。读了这么多年书，最后还落了个俗套，那这么多年的努力不白费了吗。 所以请不要试图让我变成你为我设定的那个模式的女人，我生来不是为讨好别人，我想这一生不虚度。

如何表达情感？

我们要学会表达自己的感情！至少不要让别人认为你是一个很差劲的人，很自傲、浮躁的人！不要让别人误解你，有话就说出来！ 有的时候， 我们不得不承认， 男人，女人对对方的爱的表达是有差别的。 不同的男人，不同的女人对爱的理解和表达也是有差别的。 两个人在一起时间长了，一种很显著的爱的表达方式是对对方的猜疑。爱的僵持，甚至是吵架。 爱的表达方式50种 02留意月圆的日子, 安排一次月下漫步或月光野餐。 03记得说早安、晚安、再见, 见面务必打招呼或亲一下, 不要视而不见。 04出去吃饭, 试试换个人付账, 钱从同一个账户提出来也无所谓; 付钱给人当主人的感觉。 05把对方或对方家人的 照片装框摆在案头上, 也把你自己或你家人的照片装框送绐对方。 06剪下报章杂志上对方可能感兴的文章送给他。 07

女人如何用眼神表达情感

在人际交往中，目光交流不仅可以相互交换信息、传达彼此的看法，更重要的是能相互之间建立起信任、理解。3伴着微笑而注视对方，是融洽的会意；随着皱眉而注视他人，是担忧和同情； 在人际交往中，目光交流不仅可以相互交换信息、传达彼此的看法，更重要的是能相互之间建立起信任、理解。不同的目光，反映着不同的心理，产生着不同的心理效果。无论是在工作中还是情感中，女人用眼神做为爱的帮手，可以更快的接近彼此的距离，让心与心相连。 通过目光的接触更可以看出一个人的心态与性格的不同：一旦被别人注视而将视线突然移开的人，大多自卑，有相形见拙之感。无法将视线集中在对方身上，并很快收回视线的人，多半属于内向性格，不善交际。听别人讲话时，一面点头，一面却不将视线集中在谈话者身上，表示对来者和话题不感兴趣。说话时，将视线集中在对方的眼部和面部，是真诚的倾听，尊重和理解。 1只注意自己手中的活计，不看对方说话，是怠慢、冷淡、心不在焉的流露； 2仰视对方，是尊敬和信任之意；俯视他人，是有意保持自己的尊严； 3伴着微笑而注视对方，是融洽的会意；随着皱眉而注视他人，是担忧和同情； 4面无悦色的斜视，是一种鄙意； 5看完对方突然一笑，是一种讥讽； 6突然圆眼瞪人，是一种警告或制止； 7从头到脚地巡察别人，是一种审视； 8彼此心存好感的两人说话，更注视对方的眼睛，以示寓意通达； 9话不投机的人相遇，一般都尽量避免注视对方的目光，以消除不快。 10有人在交际中，喜欢戴太阳镜，即使在室内或阴影下，也不将眼镜摘下，是因为他不愿让别人从他一双眼睛发现他的秘密。但是，戴着深色眼镜与人交往，目光不能等同的接触，会造成一些隔膜和不悦。 眼神和心理，是交往中引人注目的一个课题，注意在实践中领悟的运用，是有价值的 1如果你希望给对方留下较深的印象，你就要凝视他的目光久一些，以表自信。 2如果你想在和对方的争辩中获胜，那你千万不要把目光离开，以示坚定。 4如果你和别人碰面，觉得不自在，你就要把目光移开，减少不快。 5如果你和对方谈话时，他漫不经心而又出现闭眼姿势，你就要知趣暂停，你若还想做有效地沟通，那就要主动地随机应变。 6如果你想和别人建立良好的默契，应60%-70%的时间注视对方，注视的部位是两眼和嘴之间的三角区域，这样信息的传接，会被正确而有效地理解。

怎样隐藏真实的情绪？

这个需要生活阅历，见过行行 的人和事，就可以不以物喜，不以己悲

如何表达情感，如何演讲

要看你喜欢的那个人是什么性格的了

如果ta比较开放，就直截了当的说出来

如果ta比较文静，就一直陪伴，用行动表达

一个习惯隐藏自己内心情绪的人如何变得阳光些？具体点。O(∩_∩)O谢谢

一个人无法自己照亮内心。

先多交朋友，从有共同爱好的人交起！因为有相同的爱好可以让人感到亲切，向他们不时的说说心里话！然后听听他们的心里话。无论好坏都可以都可以让自己更好的去感知这个世界！

要变的阳光首先要内心有光芒！所以肯定恶。

记着一句话“谁都没有错，大家都是以自己的方式贯彻自己的生存之道”！

自己受了伤别去想人心不古，世道炎凉，你只要记着，这就是人的生存方式！肯定黑暗才有阳光，如果没有黑暗人们也就不会向往太阳！

音乐作品如何表达情感？

音乐的元素是音，作曲家不能像文字般明确表达感情，只能用声音的表现来引起人们的情绪。音乐的四个基本要素是节奏、旋律、和声及音色。节奏使人们联想起形体动作，旋律使人们联想起精神情绪。音乐以旋律的差别，节奏的快慢，声音的高低强弱，

楼上的，太墨迹了吧。这样他可以买本书看，至于在这问吗？？

以情感人，要看是什么事，分什么人，这点要看好，你与一个感性的人，和一个理性的人，说法要两种方法。感人不一定要泪流满面，低调的话语，沉默的话音，首先要让他感觉你的话是真理，是可信的。他需要什么你要懂得，要从这上面下功夫，语言要犀利。。

汉语中不带感情色彩的词叫中性词。中性词是针对词语的感情色彩而言的，不仅仅是形容词，动词、名词都可以，它专指褒义、贬义词语之外不能体现特殊情感倾向的词，即中性感情色彩的词语。

中性词，是一种褒贬之间通用的词，主要是根据一句话和一件事情的程度和结果来判断是褒义还是贬义。例如：名词“帮手”是中性词，相对的贬义词是“帮凶”；动词“策动”是贬义词，与其相对的是中性词“策划”。

需要注意的是，有的词既有褒义又有贬义，分析时要借助上下文的意思来确定，不能就词论词把它判定为中性词。例如“骄傲”一词，在“小明去市里参加数学竞赛得了第一名，我真为他骄傲”中是褒义词，而在“小红期末考试得了98分就骄傲了”中，就是贬义词。

汉语中常见的中心性词有：纪律、记忆、念念不忘、按部就班、无声无息、只字不提、南征北战、中庸之道、气喘吁吁，等等。这些词可以用在受褒扬的人身上，也可以用在受贬损的人身上，既不褒也不贬，褒贬通用，所以被称为中性词。

第一，要真诚、透明地交往。分享彼此的梦想、互相倾诉遇到的难题等。当看到对方“走错路”时要主动指出，也许当时会引起对方的不悦，但事后你的知己一定会明白，会对你心存感激。

第二，积极关注对方。在意朋友的心情，观察他们的喜怒哀乐，记住他们的爱好习惯。多年之后，当你还能说出他喜欢吃红烧茄子时，相信你们的感情一定会更上一层楼。

第三，不要刻意“拉拢”知己。真正的友谊一定是细水长流的，不需要轰轰烈烈的豪言壮语，不要刻意去分辨到底谁是知己，认真对待身边的两三好友，才能引发彼此心灵的契合。

第四、拓展朋友 圈最好的办法，莫过于拥有一个长期的爱好。和有共同兴趣的朋友做喜欢的事，会让你暂时躲开压力，拥有愉悦的归属感。所以，无论多忙都应找到自己的兴趣所在，也别忘记适时地给自己留些个人空间，学会聆听自己内心的声音。

第五、良好的同事关系，更像一种“社会助力网”，它让你在遇到问题时能很容易地找到帮手，不会孤立无援。要想感情牢靠，还需要我们在工作中对他人多几句问候、多一点理解和忍让、多一些细心的关照。