在感情里面总是患得患失，这样敏感的心理该如何调节？

很多人在爱情里面总是会患得患失，非常的没有安全感，这是一种很常见的情绪，尤其是在女孩子当中会更加的明显，一个缺乏安全感的人在心里面总是会有着不稳定的因素，害怕失去对方对自己也不够自信。在感情里面总是患得患失，这样敏感的心理该如何调节，可以从以下几个方面出发。

一、学会信任对方。

之所以在爱情里面会患得患失，就是因为很大程度上不能够真正的做到信任对方，对方的行为没有办法给自己带来安全感，也就会感到患得患失。要真正的能够在婚姻生活当中对对方有着足够的信任，无论对方有着怎样的行为，只要不突破道德底线，都要给予最起码的尊重和信任感。

二、有一个良好的沟通。

如果自己在一段感情当中感到患得患失，没有了安全感，通过沟通告诉对方自己的顾虑，通过沟通也能才能够知道对方有着怎样的想法。只有沟通才能够知道对方在想什么，才能让两个人更好的去交流。两个人在发生了矛盾的时候，能够用一种很好的心态去解决，而不是一味的争吵指责对方。婚姻生活当中没有永远的风平浪静，很多时候争吵也可以成为生活节奏的松紧带。

三、学会提升自己。

在感情当中总是患得患失，很大程度上是因为觉得自己不够自信，每一个人都应该有着这样的一种觉悟，那就是对于女性而言，自己最好的归宿就是自己，只有自己才能够给自己安全感，无论在什么时候都不要放弃自我，要不断的去提升自己，关爱自己，只有自己有了价值，付出的爱才会有价值。一个能懂得享受生活的人才能够让对方真正的尊重，真正的喜欢。

　导语：很多人失恋时，都很难走出感情的伤痛，总是沉迷在痛苦和美好当中，那如何调整自己的心态呢？下面我介绍大家介绍一下失恋该怎么调整心态，希望对大家有所帮助。

　 1、可以发泄心中的苦闷。

　失恋并不是阻扰你人生前进的大事，你的生活中还有其他以你为中心的事情，所以，失恋时想哭就哭吧，不需要强颜欢笑。忍着眼泪伤心，只会伤害你自己，所以，伤心难过时别压抑自己，难过过后，你还是会遇到另一端恋情的。

　 2、理智分析造成你们分手的原因。

　痛苦过后，要变得理智，要吸取经验，分析一下导致你们分手的毛病是什么。既然分手已经是事实了，那么只有勇敢地正视自己，知道自己的有什么地方是对方无法忍受的，分析一下自己的有什么地方是需要改善的，所以，能改的就改，不能改的那么下次恋爱时就要找适合自己这种特质的对象。

　 3、不要死缠烂打。

　有的人，分手后总是想要挽回局势，不希望对方离开自己，于是总是抱着跟对方谈一谈，让对方知道自己可以改正，可以努力做到他喜欢的样子的心态，怀着“我们可以澄清所有的误会，然后我们会合好如初”的心态来挽回。其实，这种不死心的态度只会让对方更加的厌恶，因此，失恋后你的不纠缠可能会给对方造成更大的震撼。

　 4、不要怕别人知道你的处境。

　失恋后虽然可能会被一些人围绕分手原因而问得非常的尴尬，也许也会加剧伤心的程度。但是，如果失恋后任然装作“我与爱人正在热恋”，那么这种心理就有一种病态了。所以，不要怕被别人知道你的失恋，越到追根究底的人时，你可以大方地表达你的伤心，让他不要追问。

　 5、学会自立自强。

　失恋者在初期最常见的反应是丧失信心、自怨自艾、愤愤不平，觉得无脸见人，或自甘堕落、逃避现实。这些举动，只是使对方更加得意忘形，对自己没有丝毫的利益。失恋后更应该自立自强，只有活得比以前好，努力地过好自己的日子，才对得起自己。

失恋可以对情绪和心态产生负面影响，但以下是一些建议来调整失恋后的心态：

允许自己悲伤：失恋是一种失去和结束，感到悲伤和伤心是正常的反应。不要压抑这些情绪，允许自己体验和表达悲伤。接受自己的情绪，给予自己时间来处理痛苦和失望。

接受现实：认识到失恋是一种现实，接受关系的结束。努力理解，有些事情是无法改变的。接受这个事实，帮助你逐渐朝着康复迈进。

关注自我关爱：将注意力转移到自己的需求和幸福上。关注个人成长和自我发展。照顾自己的身体和心理健康，追求自己的兴趣和激情。通过关注自我，提升自尊和自信。

倾诉和支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受。倾诉可以减轻心理负担，同时获得情感上的支持和理解。专业的心理咨询也是一个有益的选择，可以提供更深入的支持和指导。

健康的应对机制：培养积极的应对机制来处理失恋。这可能包括锻炼身体、参与有意义的活动、写日记、绘画或尝试新的爱好。这些活动可以帮助你转移注意力，提升情绪和心理状态。

设立新的目标：给自己设立新的目标和愿望。制定计划，追求个人和职业上的目标。这将给你一个新的方向和动力，同时帮助你重建自信和独立性。

时间是疗愈的良药：失恋需要时间来康复。尽管现在感到痛苦和难过，但随着时间的推移，伤口会慢慢愈合。相信时间的力量，并相信未来会带来更好的事情。

记住，每个人的康复过程是不同的，不要急于疗愈或忘记过去。重要的是给予自己爱和关怀，尊重自己的感受，并慢慢地朝着恢复和重建的方向前进。

第一、做自己感兴趣的事情：出现情绪低落的情况后，可以给自己列一张清单，将自己喜欢做的事情都写在上面，然后按序完成。做完这些事情之后，自己可能会出现满满的成就感，之前的烦恼情绪也会一扫而光。晚上再去泡一个热水澡，让身体和身心都得到完全放松，这个时候便不会再出现情绪低落的感觉。

第二、接触大自然的美好：情绪低落的时候，如果不想做任何事情，也不想向他人倾诉，可以试着到户外走走，多接近一下大自然。在这个过程中不仅能够呼吸到新鲜空气，还能观察到路边的花花草草，而且当身体感受到太阳光带来的温暖时，会感觉整个人都特别美好。

第三、向他人倾诉心声：往往在情绪低落的时候，心里会有很多的委屈，这个时候可以找一个值得信赖的朋友倾诉心声。将心里的烦恼和郁闷情绪全部道出，这样才能够让内心得到完全释放，之后也会感觉心情好了很多。

第四、安静的大哭一场：心里憋着太多委屈，往往会让自己变得更加痛苦，如果不能找他人倾诉，也可以试着找一个安静的地方大哭一会。把心中不良情绪全部发泄出来，这样也会感觉好一些。

每个人都会遇到心情不好的时候，出现情绪低落的问题后，可以选择以上所介绍的这些方法来调节自我情绪，也可以试着找一些自己感兴趣的事情，来转移自己的注意力。要告诉自己时间会冲淡一切，无论遇到什么样不开心的事情，只要挺一挺就会过去，并且一切都会好起来。

遇到挫折的时候，人的心理都会有强烈的挫败感和痛苦感，如果一味的沉浸在这种感受里，不利于从负面情绪中走出来，重新再战。

如何调节自己的心理？

1带着高度的自我觉察，将自己的关注点从情绪转移到事情上来。

遇到挫折会体验到不舒服的感觉，这是很正常的，但是不要一味的沉溺在这种情绪中，更不要去事件中反复地反刍，这样只会让自己越来越难走出来。

将关注点转移到事情上来，情绪的感觉就会被越来越淡化，但是注意不要去评判自己的感受和观念。

2努力发展积极正面的认知风格。

人的情绪是由自己对事情的认知和解释所决定的，而不是由这件事情本身所决定的。

积极乐观的人，他们会看到：

一件事情的失败是由多种因素决定的；

这件事情做砸了，不代表我这个人不行；

这次做砸了不代表下一次还会不成功；

这一件事情没成功不代表我所有的事情都做不好。

所以你会发现乐观的人更少受到挫折的打击，他们的抗挫力更强，也更容易成功。

所以，要发展自己这种积极正面的认识风格。

3从事件中总结失败的原因，归纳可以为下一次所利用的经验。

我们在做事情的时候，不要在同一个坑里跌倒两次，就是讲的总结的重要性。

（如果您喜欢我的回答，请顺手点个赞哦~我是热爱思考、喜欢分享的思思。公众号：思思说育儿）

回家后先大声吼

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分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐

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分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！