心情压抑的时候应该如何发泄出来？

发泄心情压抑的情绪可以采取以下方法：

运动：运动是一种有效的情绪释放方式。进行有氧运动、跑步、跳舞或参加团体运动活动，可以释放紧张情绪，促进内心的平静和放松。

打字或写日记：将内心的感受倾诉到纸上可以帮助释放压抑的情绪。你可以写下你的想法、感受、不满或愤怒，不需要担心语法或拼写，只需将情绪表达出来。

艺术创作：通过绘画、音乐、写作、手工制作等形式的艺术创作来表达内心的情感。这些创作过程可以成为情绪的发泄途径，并帮助你更好地理解和处理内心的压抑。

倾诉给亲密的人：与信任的朋友、家人或伴侣分享你的感受和困扰。倾诉可以减轻心理压力，同时获得支持和理解。

深呼吸和放松练习：深呼吸、冥想和放松练习可以帮助你调整自己的心态，减轻心理压力和焦虑。专注于呼吸，并尝试放松身体和思绪。

寻求专业帮助：如果心情压抑严重或持续时间较长，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你处理心情压抑的问题。

请记住，每个人的发泄方式可能因个体差异而有所不同。重要的是找到适合自己的方式来释放情绪，寻求平衡和心理健康。

想要迅速改善心情可以有如下几种方法，希望可以帮助到您！

外部方法：

1、可以通过吃甜食，甜食可以刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺容易引起人们的兴奋度，从而提高人们的情绪，同时可以缓解人们的情绪，释放人们的压力。

2、可以做一些喜欢做的事情，最好是动起来。比如女生可以去逛逛街，购购物；男生的话可以去健个身，跑个步。当然，如果时间充裕的话可以去旅游。要让自己动起来，因为运动的时候，血液和肌肉会消耗一部分大脑的能量，要知道，陷入不好情绪的时候最怕的就是一直想，大脑会调集全身的资源去想这件事，因此运动的目的就是分散能量。所以我们经常会感觉一场运动下来，情绪会好很多。

而且运动之后，人会比较累，如果睡一觉，大脑内部会将存储的信息进行自动的删减，过多的缓存会去掉，因此第二天起来的时候，你会觉得也没有那么失落，心情会好很多。

3、找朋友聊聊天，人是一种社会性动物，因此心情不好的时候除了难过、低落还有就是孤独，如果这个时候能及时找到适合的人聊天，比如家人、朋友、同事、同学等，通过聊天，低落的心情就会从一个人承担变为两个人共同承担，这样在自己身上的压力就会小很多。

当然，不同的压力聊天对象也要合适，这个人要在这个话题上和你能够产生共情，最好是能够帮助你，给你一种看问题的全新角度。

4、听音乐或唱歌，人们都说音乐是能够治愈人们心灵的，如果是心情比较低落，可以听一些轻快的音乐或者是一些有震撼力的音乐，这样可以塑造一种未来生活很美好的感觉，当然，也可以以毒攻毒，听一些忧伤的音乐，在音乐中发泄自己的情感，这和找人聊天的道理有些相似，只不过是用音乐在和你谈话。

唱歌也是一个不错的选择，如果比较内向，现在有可以一个人唱歌的地方，那么就去high一把吧，把不愉快和烦闷都吼出来。

5、做一些能够消耗时间而且要投入大量精力的事情，比如搭一个模型、完成一个拼图或者是整理一下房间，如果是学霸的话也可以去做一做题目，把大脑的精力从一点转移到另一点上。

5、当然，如果自己觉得难以挣脱，可以适当的去找一下心理咨询师，向专业人士寻求帮助。

总结说来：心情都是由心生，但是沉浸其中必须要有大脑的调度全身资源去想这件事，我们就是要把想这一过程打断或者将它转移出去。

其实如果偏理性一些，也可以问问自己，这样想能不能解决问题，如果不行，也可以去找一下解决问题的方法。

人不可能无时无刻都充满正能量，漫漫人生路，我们不可避免地会与负面情绪“狭路相逢”，尤其是伤心、愤怒、嫉妒、焦虑、孤独这5种常见的负能量。遇到坏心情，怎么来调适？

一、规律生活，缓解焦虑

在所有负面情绪中，焦虑最为常见，且容易频发。公交没赶上，领导不满意，胃部有些疼……几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。焦虑让我们意识到身边有“威胁”，可使自己兴奋起来和集中精力处理问题，这对人的生存发展是有益的。

但若长期处于焦虑状态，且事无巨细都忧虑无比，就会耗尽身心精力，让人崩溃，出现躯体症状，如疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱，常伴有肠胃不适如溃疡性结肠炎、消化不良、便秘，焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。

对抗焦虑的“急救包”——生活规律。焦虑源于对“控制感”的丧失，如果生活总是一会这样一会那样，情绪就容易反反复复。所以有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立“安定感”。那么高效合理管理时间就尤为重要，许多时候焦虑是因为时间所剩无几，但任务还未完成，而导致了紧迫感、无力感，合理管理时间能帮人做到井井有条、从容不迫。

另外，失误差错也会造成焦虑感。建议减少冲动行为，以减少失误和差错的发生，这样或许能从源头上避免焦虑。当然，也要正确面对失误、失败，保持理性，记住“失即是得，得亦是失”，不要过分为此抓狂。

二、大哭一场，送走悲伤

难过悲伤应该是所有负面情绪中持续时间最长的。人们常说，人生最痛苦的3件事莫过于“少年丧父，中年丧偶，老年丧子”。“丧失感”是悲痛的核心。另外，失去财产、失去健康、失去恋情等，从我们生命中离去的种种，都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感——对失去生命的恐惧，让人没了希望、没了念想。

这样的悲伤像生命的黑洞，吸走了人的所有能量，还会令人肺功能减弱，导致疲惫和气短。2013年一项研究报告指出，“心伤”会引发肺部损伤，还会损害心脏健康。严重的忧虑抑郁还会损害皮肤，更容易让人对毒品、酒精及其他有害物成瘾。

对抗悲伤的“急救包”——哭出来。大多数悲伤的人不懂宣泄，甚至强颜欢笑，这其实会加重痛苦。强颜欢笑的人不愿向外界求助，独自在“死胡同”里打转，痛苦不为人所知，得到的帮助、关心就少，于是越来越难过、消沉。

“微笑型抑郁”就是例子，一些企业家、演艺明星、官员及某些精英人士，因社会角色的要求，每天特别有精神，其实是把压力潜藏起来，表面快乐着，内心无比痛苦，时间长了，后果严重。

所以，当感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，要哭出来。哭虽然不能解决具体问题，但大哭一场非常有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，是心理健康的良药。

三、找到目标，消除嫉妒

嫉妒的产生与心理落差密切相关，其核心就是“我不够好”或“我不如别人好”。当现实与理想存在差距时，与其他人攀比时，内心产生严重的不平衡感及对他人的反感，就会引发被西方人成为“绿眼魔鬼”的嫉妒心。

其实，嫉妒是一种正常的情感体验，包含消极的力量（如憎恨、攻击）和积极的力量（如强烈的动力）。如果你的嫉妒让自己痛苦，主要是因为被恨意和攻击占据了大部分情绪。过度的嫉妒会使人的心思陷入憎恨的泥潭，导致思考力和辨别力下降，从而错过身边美好的事物。

此外，嫉妒还可能导致抑郁焦虑。体内过量分泌的压力激素会使肝脏血流淤滞，使胆汁生成紊乱失衡，从而引起解毒功能障碍、免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。

对抗嫉妒的“急救包”——找到目标。一个人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味着自尊心在哪里，同时意味着追求的目标在哪里。人生若有方向，就会把嫉妒的消极力量化为渴望拥有，让嫉妒成为羡慕，让羡慕成为动力。

正确地认识自己，客观分析自己的优劣势、喜好和能力后确立目标，发挥长处、努力进步，一步一步靠近自己想要的模样，就会自然而然明白自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。

四、踏出房门，医治孤独

对内，人是一座孤岛，没有人能完全了解另一个人的内心。但对外，人是社会动物，必须要与他人产生联系才能保持生理、心理、人际健康。然而由于电子科技、个人主义等的盛行，孤独在大城市越来越“流行”，也日益成为严重的公共健康威胁。当一个人感到孤独时，大脑会分泌更多的压力激素皮质醇，这会引发抑郁，并对血压以及睡眠质量带来不利影响。

2015年一项研究发现，孤独和与社会隔绝是导致冠心病和中风的风险因素。孤独感不仅与心脏病及心理疾病相关，孤独的人通常会产生炎性因子，使得免疫力变弱。

对抗孤独的“急救包”——走出房门。对害怕与人打交道的人来说，关键是勇敢地走出自我封闭状态。多与家人、朋友、同事通电话或见面，交流生活或情绪。也可以积极参加行业交流或做公益活动，帮助他人的同时，也能增加社交，找到自信和充实感。回到丰富多彩的外部世界，你会发现他人其实不可怕，生活其实很美好。

而对于沉溺社交网络、“通讯录上很多人，能聊天的没几个”的人来说，要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友，泛泛之交甚至会让人更寂寞。所以，建立和维系感情，还是约出来，走出去，见一见更好。

五、深长呼吸，平息愤怒

通常认为，愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪。如果得到快速处理且以健康的方式表达出来，愤怒对身体健康是有益的。然而大多数情况下，愤怒对身心健康不利。例如生气会影响思考能力，让人失去理智，所以才有“愤怒让人变成瞎子”的说法。有些人大发雷霆时甚至会拍桌子怒吼、摔东西。大骂旁人，这对生活、工作、人际关系都会产生巨大的负面影响。一个人如果频繁动怒，容易诱发动脉血管壁磨损。

据2015年发表的一项研究，发怒2小时之后，心脏病发作的风险升高85倍。此外，愤怒还会减缓伤口愈合速度，诱发炎症，进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。

对抗愤怒的“急救包”——深呼吸。让激动的情绪“刹住车”，第一步是转身离开现场，第二步就是采用深长的腹部呼吸。具体做法是，找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上。接着通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入气道一直到达肺部。这时腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止。保持这个吸气状态3～5秒，再慢慢地呼出气体。整个过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部。呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。

呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气时心里默数，呼气时也如此，有助于放慢呼吸的节奏。呼吸时记得放空脑袋，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。一旦走神了，要及时调整，让注意力重新回到一呼一吸上。

总之

1、停止胡思乱想，想的多了想的多了，你会发现所有曾经美好的东西都会让现在的你痛苦不堪，努力的不要想那么多，想办法让自己转移注意力。

2、忙碌，很多时候忙起来我们会忘记很多事情，也没有时间想那么多了，你可以工作，让自己忙碌起来，这样我们可以充实，还可以增加收入。

3、早睡，因为如果不早睡的话，感觉很多时候夜晚就会孤单，然后就会想很多，在夜里的时候也许我们心中的一些情感就会释放出来，所以还是要早睡。

4、坚决不要因为两分钟的不开心而影响到23小时57分钟的开心，要不然真的是太不划算了，乐观的心态也会影响我们的心情，希望你梦中也是快乐的。

5、有时候我们也需要来点鸡汤，让自己的心态能够更加的平和一些，有时候生鸡汤的时候感觉似懂非懂，等到你真的懂了之后你也许会明白。

6、心态放宽，有时候没心没肺的人也就伤不到了，很希望自己没心没肺活得开心，有颗强大的心不会被人伤害到。

情感敏感在两性关系中并不是你好的存在，许多人十分敏感，导致在一段感情中患得患失，过于不信任他人，同时也不自信，这样只会让另一半感到十分疲惫，同时对两个人的感情产生怀疑和困扰。

想要摆脱情感敏感，我们应该从自身出发，不要有太多的怀疑与不安全感，同时也要懂得适当的放手。两个人之间最需要的是信任，同时也需要一定的空间。每一个人都有自己独立的生活圈子和生活，不要企图将所有的一切都填满对方的生活，这是十分不理智的。

许多人在面对感情之时，总会容易变得失控，他们在这个过程中可能因为爱得更深，可能因为付出的更多，但是这样的结果往往导致最终两个人不欢而散。所以我们在面对感情知识，哪怕有敏感的心思，也应该自己做调整。心理建设需要从自我出发，从内心出发，当自己开始做心理建设，能够意识到自己的情感敏感这一事件时。就足以证明自己有了很大的进步，在复议相应的行为方式，让两个人的感情得到更好的呵护，就会有很好的结果。同时，我们多看一看书籍，看一看别人的人生与处事态度，有时候从他人的生活中截取到不同的经验和教训，反而有很好的结果。

我，当然这都是说起来十分容易的事情，我们还是应该在日常生活中循序渐进，不要企图一步到位。在面对感情知识需要两个人互相的磨合与包容，自己情绪敏感，对方也能体会得到对方，做到认真且努力的对待自己，自然能够从对方的认真中接取到良好的信息，从而不在别的敏感，这是最为有效的一种方式。如果对方不能如此体贴，我们也应该从自我会基础出发，将自己的不良情绪加以抑制。

在挽回感情的道路上他是没有捷径的，如果说我们不能够让对方感觉得到你，现在是真心的挽回他，你是真的知道自己错了，你也对待你的这段感情有了一个深思，而且你也知道该如何与他相处，那么他也绝对不会再一次给你机会，如果现在的你为了挽回一段感情而感觉到十分的头痛，我们不如来学习一下想挽回一段感情怎么做或许会让你茅塞顿开，也会让你觉着原来自己在挽回他的过程当中，确实做了很多的错事，所以才会让他接受不了你，感情其实是最没有道理可讲的，并不是说你爱他，那么他遇到任何的事情都会迁就于你，他无论如何也都不会放开你的手，爱一个人的时候也会让你由于特别强烈的爱而犯了很多的错误，这种错误也许错感情发生一些变故，所以说不仅仅我们要在挽回的时候学会该如何去挽回它，也要在相处的过程当中学习一下，该如何与你爱的人进行沟通。

一、想挽回一段感情怎么做

1、想要挽回一段感情，我们不如改变一下你与他的沟通方式，或许之前的你在与他讲话的时候总是10分的快，而且也总是去自私的表达完自己就可以了，无论他说说什么，无论他讲什么都不会在乎，那么从现在开始，我们在与他交流的过程当中，你也要学会也会去帮助他分析，学会去了解他现在的状况，学会去安慰他，学会去理解他，那么自然也会让他诚心的给你一次机会的。

2、之前的你如果是在爱情当中大大咧咧，虽然说有的时候你也会对他说一些甜言蜜语，但是这些都是他要求你说的，那么从现在开始我们不如改变一下你与他的相处模式，不仅仅每天会给他打电话嘘寒问暖，而且也会当面的送他一些花，搞一些浪漫的事情，说一些浪漫的话让他看到为了挽回你们的感情，你确实是在慢慢的改变，到了那个时候起，他还会面对你的这些甜言蜜语无动于衷吗

二、挽救感情最好的方法

其实挽回感情最好的方法并不是对他死缠烂打，并不是每天都要去对他说对不起，而是要让自己变得更加优秀，让自己变得能够配得上他，当你优秀起来的时候，当你做出彻底改变的时候相信对于一个曾经深爱着你的人来讲，他也绝对不会对你的看法还是像从前一样，也绝对会想要重新给你一次机会，给你们的感情一次机会。

挽回一段感情其实并不是什么难事儿，只要我们能够让他看到你的诚恳，只要我们能够让他感受得到，你无论如何都不舍得放开他的手，自然你们挽回的几率也会更大一些。

想挽回一段感情怎么做才能够让他再一次给你机会，也才能够让他对你的感情重新的建立起信心来呢，这都需要我们去深思的，只要我们认认真真的去面对一段感情，只要我们能够去好好的思考一下，在你们在一起的这段时间之内，你做了哪些对不起他的事情，相信在这之后，你的感情不仅仅会发展的更加顺利， 且对方也绝对愿意再一次给你机会的，毕竟你是那个他曾经深爱的人你，即使现在的他对你有的时候还是会冷言冷语，但是他都是希望你会更爱他一些，都是对你们感情好的，不要等到你们分开了以后才会想着他的好，不要等到分开以后才会了解到他的用心良苦，挽回情感的时候我们也要去好好的做一下自我检讨。